害怕越练越伤？适合女生的塑形帮手，一根弹力带让你瘦遍全身！

经常听到身边的小伙伴说自己练伤了。其实在健身的器械练习中，伤痛是一个无法避免的话题。因为本身女生肌肉力量比较弱，撸铁动作、力量控制不当，很容易导致受伤。

为了降低力量训练受伤率，推荐一个更适合女生的塑形万精油——弹力带。全身塑形，保障安全，也常用于运动爱好者的康复训练。

看似简单，其实弹力带是有磅数的。它的弹性跟韧性非常好，阻力训练的效果也不错，能有效改善肌肉力量和身体活动能力，可以说是性价比最高的家庭健身工具。

1、弹力带有哪些好处？

与器械相比，弹力带易携带，能随时训练

而且可以根据自己的力量调节阻力，对关节几乎不产生压力，避免了严重的训练损伤。

360度无死角自由转动，训练时可多方向变化，训练效果更佳。

对于柔韧度不足的瑜伽练习者，比如手脚够不着，可以借助弹力带作为过渡。

2、那么如何用弹力塑形全身？

弹力带瘦下半身　

利用弹力带的阻力，做腿部和臀部的训练。加大了阻力，加强了力度，更容易达到训练效果，而且变得不那么枯燥。

（环形弹力带，每个动作15次×4组）　

▼弹力带斜向后撤箭步蹲

弹力带置与膝盖以上，挺直背部，收紧腹部，身体略微前倾；重心位于前侧脚后跟，臀部乏力站起。

▼弹力带左右平移*40秒

弹力带置于脚踝处，收紧核心，背部挺直，身体前倾，臀部微微后坐，左右平移。

▼弹力带后踢腿

弹力带置于双脚，蹬腿时腰部保持固定，不能下塌。腿伸直时脚尖向外旋转，让臀部绷得更紧，一侧腿15次，换边。

▼弹力带深蹲

弹力带置于双膝，下蹲时尽量蹲低

弹力带瘦上半身

弹力带的阻力大小可自由调整，方向灵活可控，根据自身能力调整拉伸的长度。

▼飞翔动作

脚踩住弹力，下半身要保持住屈膝，双手前后摆动，摆动幅度不要过大，尽量向高拉起弹力带。

▼开门姿势

双脚踩住弹力带，下半身保持屈膝，以核心肌群为发力点，双手前后摆动。

▼拉伸动作

两脚前后迈开，前脚踩住弹力带，双手肘部呈90°，保持角度不变向上拉伸

▼蝶泳姿势

将弹力带绷在背上，双臂要保持肩膀下沉的姿势，然后向前摆动，绷紧时肌肉线条清晰可见。

几乎我们所有的塑形功能训练，都可以用到弹力带。

3、那么女生如何选择适合自己的弹力带呢？

选适合你的磅数

市场上常见的弹力带，拉力有5磅、7磅、13磅、19磅、23磅和30磅等几种；

所以要根据自己的肌肉力量来选择，选择一个你能做8~10次的重量，再把这个重量减轻40%~50%，就得出你适用的弹力带磅数啦！

选适合你的用途

环形弹力带

• 特点：携带方便，阻力较大，只适合静态或小幅度动作；

• 用于：下肢训练、康复训练……

理疗弹力带

• 特点：携带方便，阻力较小，运用广泛；

• 用于：上肢训练，康复训练，塑形……

扣式（管状）弹力带

• 特点：阻力变化均匀，适合多种训练，但配件多，携带不方便，性价比低，便宜的容易断；

• 用于：塑形、力量训练、康复训练……

4、使用弹力带应该注意什么？

1.不要将弹力带过度拉长，一般不应该超过原长度的三倍；使用时握持要尽量紧，不要松手。

2.首先选择拉力较小的弹力带，增加训练阻力，做12~15次，以便使肌肉适应由弹力带带来的独特感觉。

3.循序渐进，隔4周测量一下你的力量增长情况，再按照我们上面说的方法选择新的弹力带。

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