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通勤包背出腱鞘炎？别再怪包重了，是你背错了！

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05-18 14:51

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#腱鞘炎# 又是一个新的周一，我猜你现在要不在玩手机，要不手正放在鼠标上摸鱼，来来来，做个测试👇🏻👇🏻01.手臂伸直，5个指头先放松分开02.将大拇指放在掌心中，其余四指用力握拳03.手臂保持不动，迅速动手腕把拳头向小指头的方向转动，会不会感到痛？如果是，可能要了解一下腱鞘炎了⚠️【腱鞘炎的症状表现】一般来讲，腱鞘炎在手腕靠近大拇指的一侧有不适，可能会有如下表现：肿胀——不适部位往往会红肿、有积液，甚至是能触摸到突起的肿块。疼痛——可能会在每次活动大拇指的时候都产生疼痛，严重的在不动时也会有不适。功能障碍——活动发力困难，做一些手指或者是手部的动作时（比如动手腕、握拳、抓握或者拎东西等）费劲难受，在活动的时候疼痛可能会加重或者是蔓延到手臂前部，甚至有时候会出现关节卡顿的现象。【腱鞘炎的处理方法】01. 冰敷，急性期的时候红肿和积液会比较明显，一定要及时冰敷消肿。02. 牵拉肌腱和放松肌肉，因为不停的反复使用，肌腱以及肌肉都会特别的紧张，每个动作可以30秒一组，2-3组。刚刚的测试，也可以作为一个牵拉动作。03. 休息静养：让炎症部位得到充分休息，可以变换姿势或者是使用其他手指代替活动，严重的可以带上护具，避免反复使用刺激炎症部位。04. 如果冰敷和牵拉放松都没有明显的缓解，可以使用扶他林软膏、非甾体抗炎药物或者是巴布膏消炎镇痛，同时针对康复处理。而且值得注意的是，只要是长时间不停地反反复复一个动作，使我们的腱鞘和周围组织摩擦就很容易产生炎症和积液，甚至会引起腱鞘囊肿，而且到严重的就需要手术治疗了。【如何预防腱鞘炎？】在日常生活中：—— 避免长时间的不良姿势；—— 增强我们手腕周围的肌肉力量大家还有哪些关于手腕的问题，可以留言下方讨论#手腕##健闻登顶计划#

#肩峰撞击综合征# 【损伤康复说明书——肩峰撞击】今天我们来聊聊肩膀 “卡壳” 的痛，肩峰撞击综合征的问题，尤其是一抬手就容易弹响、疼痛的朋友【什么是肩峰撞击】肩峰撞击综合征，是我们肩关节活动时，肩峰下间隙里的软组织，比如肩袖肌腱、肩峰下滑囊，被上方的肩峰、喙肩韧带反复 “挤压”“摩擦” 引发的炎症和疼痛。我们的肩峰，就像肩膀上方的 “骨檐”，和下方的肌腱、缓冲垫反复挤压磨损，就像肩膀里卡了个 “小疙瘩”，也是经常做抬手、过顶动作人群的高发肩关节问题。【肩峰撞击的典型表现】疼痛症状：——特定角度（60°-120° 抬肩）疼痛，过顶后减轻；——夜间痛明显，尤其是侧卧压到患肩时；活动受限：——主动抬肩困难，自己抬不起来，但被动活动基本正常，也就是别人帮着能抬起来；无力感：——因疼痛不敢用力，若伴随肩袖撕裂会出现明显无力；典型动作诱发：——梳头、穿衣、从后背文胸扣、手伸向后座拿东西时疼痛发作。【肩峰撞击 VS 肩周炎】肩峰撞击综合征的表现更有 “针对性”：疼痛集中在特定抬肩角度，无力感多是疼痛导致，病程长短要看治疗和休息的情况。而肩周炎也就是冻结肩，是持续性的酸痛，夜间会更剧烈，甚至疼醒；不管是自己抬肩还是别人帮忙，肩膀活动都会很困难；早期是因为疼不敢用力，后期则是肩膀僵硬导致的无力，所有方向的活动都会受影响，病程通常会持续 1-3 年。【肩峰撞击是怎么来的】01，结构性因素：肩峰形态天生是钩状 / 弯曲状，更容易卡压下方组织；（图3/4）02，功能性因素：肩袖肌群力量不足、肩胛骨运动异常、过度使用；03，退行性病变：年龄增长后，肩峰前缘长出骨赘（骨刺），让肩峰下间隙变窄。（图6）【肩峰撞击的治疗与康复】1. 保守治疗——消炎止痛，恢复基础活动· 相对休息：避免诱发疼痛的动作（过顶、手背后），但别完全制动，在无痛范围内练肩关节灵活性；· 冰敷：急性期肩峰前外侧冰敷，每次 15-20 分钟，每天 2-3 次；· 药物 / 物理因子：非甾体抗炎药（如布洛芬）控炎症，局部超声波缓解炎症。2. 康复期治疗（恢复功能，强化稳定）· 放松与拉伸：缓解关节、肌肉紧张；· 恢复活动度：在无痛范围内安全活动；· 激活稳定肌：纠正肩胛骨错位，为关节提供稳定基础；· 强化肩袖肌群：增加肱骨头稳定性，防止再次撞击，比如侧平举、内旋抗阻训练；· 功能性训练：把新的动作模式融入生活、运动，比如核心 + 过顶动作训练等等。今天的科普就到这里了，大家有肩部或其他部位的损伤问题，都可以下方留言提问，最后强调一句老规矩，所有练习都要遵循无痛原则，“质量远重于数量和重量”#锐博康复# #运动康复#

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1. #腱鞘炎# 又是一个新的周一，我猜你现在要不在玩手机，要不手正放在鼠标上摸鱼，来来来，做个测试👇🏻👇🏻01.手臂伸直，5个指头先放松分开02.将大拇指放在掌心中，其余四指用力握拳03.手臂保持不动，迅速动手腕把拳头向小指头的方向转动，会不会感到痛？如果是，可能要了解一下腱鞘炎了⚠️【腱鞘炎的症状表现】一般来讲，腱鞘炎在手腕靠近大拇指的一侧有不适，可能会有如下表现：肿胀——不适部位往往会红肿、有积液，甚至是能触摸到突起的肿块。疼痛——可能会在每次活动大拇指的时候都产生疼痛，严重的在不动时也会有不适。功能障碍——活动发力困难，做一些手指或者是手部的动作时（比如动手腕、握拳、抓握或者拎东西等）费劲难受，在活动的时候疼痛可能会加重或者是蔓延到手臂前部，甚至有时候会出现关节卡顿的现象。【腱鞘炎的处理方法】01. 冰敷，急性期的时候红肿和积液会比较明显，一定要及时冰敷消肿。02. 牵拉肌腱和放松肌肉，因为不停的反复使用，肌腱以及肌肉都会特别的紧张，每个动作可以30秒一组，2-3组。刚刚的测试，也可以作为一个牵拉动作。03. 休息静养：让炎症部位得到充分休息，可以变换姿势或者是使用其他手指代替活动，严重的可以带上护具，避免反复使用刺激炎症部位。04. 如果冰敷和牵拉放松都没有明显的缓解，可以使用扶他林软膏、非甾体抗炎药物或者是巴布膏消炎镇痛，同时针对康复处理。而且值得注意的是，只要是长时间不停地反反复复一个动作，使我们的腱鞘和周围组织摩擦就很容易产生炎症和积液，甚至会引起腱鞘囊肿，而且到严重的就需要手术治疗了。【如何预防腱鞘炎？】在日常生活中：—— 避免长时间的不良姿势；—— 增强我们手腕周围的肌肉力量大家还有哪些关于手腕的问题，可以留言下方讨论#手腕##健闻登顶计划#

2. #肩峰撞击综合征# 【损伤康复说明书——肩峰撞击】今天我们来聊聊肩膀 “卡壳” 的痛，肩峰撞击综合征的问题，尤其是一抬手就容易弹响、疼痛的朋友【什么是肩峰撞击】肩峰撞击综合征，是我们肩关节活动时，肩峰下间隙里的软组织，比如肩袖肌腱、肩峰下滑囊，被上方的肩峰、喙肩韧带反复 “挤压”“摩擦” 引发的炎症和疼痛。我们的肩峰，就像肩膀上方的 “骨檐”，和下方的肌腱、缓冲垫反复挤压磨损，就像肩膀里卡了个 “小疙瘩”，也是经常做抬手、过顶动作人群的高发肩关节问题。【肩峰撞击的典型表现】疼痛症状：——特定角度（60°-120° 抬肩）疼痛，过顶后减轻；——夜间痛明显，尤其是侧卧压到患肩时；活动受限：——主动抬肩困难，自己抬不起来，但被动活动基本正常，也就是别人帮着能抬起来；无力感：——因疼痛不敢用力，若伴随肩袖撕裂会出现明显无力；典型动作诱发：——梳头、穿衣、从后背文胸扣、手伸向后座拿东西时疼痛发作。【肩峰撞击 VS 肩周炎】肩峰撞击综合征的表现更有 “针对性”：疼痛集中在特定抬肩角度，无力感多是疼痛导致，病程长短要看治疗和休息的情况。而肩周炎也就是冻结肩，是持续性的酸痛，夜间会更剧烈，甚至疼醒；不管是自己抬肩还是别人帮忙，肩膀活动都会很困难；早期是因为疼不敢用力，后期则是肩膀僵硬导致的无力，所有方向的活动都会受影响，病程通常会持续 1-3 年。【肩峰撞击是怎么来的】01，结构性因素：肩峰形态天生是钩状 / 弯曲状，更容易卡压下方组织；（图3/4）02，功能性因素：肩袖肌群力量不足、肩胛骨运动异常、过度使用；03，退行性病变：年龄增长后，肩峰前缘长出骨赘（骨刺），让肩峰下间隙变窄。（图6）【肩峰撞击的治疗与康复】1. 保守治疗——消炎止痛，恢复基础活动· 相对休息：避免诱发疼痛的动作（过顶、手背后），但别完全制动，在无痛范围内练肩关节灵活性；· 冰敷：急性期肩峰前外侧冰敷，每次 15-20 分钟，每天 2-3 次；· 药物 / 物理因子：非甾体抗炎药（如布洛芬）控炎症，局部超声波缓解炎症。2. 康复期治疗（恢复功能，强化稳定）· 放松与拉伸：缓解关节、肌肉紧张；· 恢复活动度：在无痛范围内安全活动；· 激活稳定肌：纠正肩胛骨错位，为关节提供稳定基础；· 强化肩袖肌群：增加肱骨头稳定性，防止再次撞击，比如侧平举、内旋抗阻训练；· 功能性训练：把新的动作模式融入生活、运动，比如核心 + 过顶动作训练等等。今天的科普就到这里了，大家有肩部或其他部位的损伤问题，都可以下方留言提问，最后强调一句老规矩，所有练习都要遵循无痛原则，“质量远重于数量和重量”#锐博康复# #运动康复#

3. 如何正确处理腱鞘炎大拇指腱鞘炎（扳机指）怎么治才不反复？核心就两点：彻底停掉伤手动作+急性期及时抗炎镇痛！拒绝“忍一忍就好”“依赖慢效调理”的误区，手把手教你家庭正确应对，从根源解决疼痛、弹响、卡顿问题，保护手指活动功能～#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

4. 关节炎、滑膜炎、腱鞘炎、筋膜炎、肩周炎的正确治疗、反复复发、不要一再上当受骗#揭秘祖传秘方 #关节炎 #关节肿痛的真正原因 #消炎止痛药 #全民健康素养提升

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10. #4个动作改善手指腱鞘炎#腱鞘炎是运动系统常见疾病，腱鞘炎可以发生在很多部位，有关节的地方，腱鞘通过比较狭窄空间时都可以发生。但是最常见的腱鞘炎是手部，以拇指最常见，其他几个手指都可以发生。狭窄性腱鞘炎是生活中较为常见疾病。最多见的是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（俗称妈妈手）和屈指肌腱腱鞘炎（俗称弹响指）。多见于长时间、高强度、单一手部动作人群。例如长期使用电脑、手机一族，勤干家务的家庭主妇,长时间过度使用手腕抱小孩的宝妈们。桡骨茎突狭窄性腱鞘炎❓握拳尺偏实验阳性（拇指握于掌心，轻轻握拳，然后拳头转动往小拇指方向压，桡骨茎突出现不同程度疼痛。）屈指肌腱腱鞘炎❓有手部劳损病史，多发于拇指、中指，环指。手指活动困难，局部酸痛，晨起或劳累后症状明显。掌指关节掌侧压痛，可触及米粒大小的结节。手指伸屈不灵活，有卡顿、弹响现象。腱鞘炎治疗方法如下：1、早期减少活动，给予一定热敷和理疗为主，如果在早期，这种措施有一定的治疗效果；2.如果发展到一定程度，出现机械卡压、弹响，可以给局部封闭治疗，像掌指关节处封闭治疗，能有效缓解屈指肌腱腱鞘炎；3、如果病情进一步发展，出现明显卡压，不能主动或者被动活动时，需要手术治疗，切除增生腱鞘，使肌腱活动通畅，能够有效的改善腱鞘炎症状。测试只是临床诊断的一部分，当出现手指或者手腕邻近部位的疼痛、活动受限等症状时要及时到医院就诊，让骨科医生进行相应的体检和检查，以明确诊断北京铅医蔷薇的微博视频

11. #腱鞘炎# 继续来点家里父母和大家都用的上的科普——“腱鞘炎”，也被称为“妈妈手”，那什么是腱鞘炎，又该如何康复？【什么是腱鞘炎？】我们的肌腱（大家常说的筋）外面包裹了腱鞘（腱鞘有润滑肌腱、保持肌腱活动度的作用，同时可以减少肌腱和其他组织的摩擦或压迫），这相当于宝剑和剑鞘的关系，厚实的剑鞘可以起到保护作用。当手指运动时，肌腱就在腱鞘里面滑动。但是由于长时间进行一些重复动作，大拇指周围的肌腱过度使用，不停地反复刺激腱鞘，让腱鞘充血、肿胀再与周围的组织进行摩擦摩擦，腱鞘炎就这么产生了。【“妈妈手”腱鞘炎的症状表现】一般来讲，腱鞘炎往往在手腕靠近大拇指的一侧有不适，常会有如下的表现：肿胀——因为是反复摩擦产生的无菌性炎症，不适部位往往会红肿、有积液，甚至是能触摸到突起的肿块。疼痛——可能会在每次活动大拇指的时候都产生疼痛，严重的在不动时也会有不适。功能障碍——活动发力困难，做一些手指或者是手部的动作时（比如动手腕、握拳、抓握或者拎东西等）费劲难受，在活动的时候疼痛可能会加重或者是蔓延到手臂前部，甚至有时候会出现关节卡顿的现象。【腱鞘炎的处理方法】 01. 冰敷，急性期的时候红肿和积液会比较明显，一定要及时冰敷消肿。 02. 牵拉肌腱和放松肌肉，因为不停的反复使用，肌腱以及肌肉都会特别的紧张，每个动作可以30秒一组，2-3组。（图3.4.5） 03. 休息静养：让炎症部位得到充分休息，可以变换姿势或者是使用其他手指代替活动，严重的可以带上护具，避免反复使用刺激炎症部位。 04. 如果冰敷和牵拉放松都没有明显的缓解，可以使用扶他林软膏、非甾体抗炎药物或者是巴布膏消炎镇痛。而且值得注意的是，只要是长时间不停地反反复复一个动作，使我们的腱鞘和周围组织摩擦就很容易产生炎症和积液，甚至会引起腱鞘囊肿，而且到严重的就需要手术治疗了。【如何预防腱鞘炎？】在日常生活中： —— 避免长时间的不良姿势； —— 增强我们手腕周围的肌肉力量。 #运动康复##健闻登顶计划#

12. #康复私信解答# 粉丝提问：可以讲讲肩袖损伤吗？爸爸肩袖损伤肩膀疼，有点担心，但不知道怎么办————————————————肩袖损伤的话，需要先明确一下是哪块肌肉出现了损伤。肩袖损伤主要是4个肌肉，冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌，这4个肌肉共同被叫做肩袖。那么肩袖损伤中最常见的一个问题，应该就是冈上肌的损伤，所以这位朋友提到的问题，很可能是肩膀上面冈上肌位置的疼痛。这种疼痛呢，大部分跟我们的肩峰撞击有关，康复治疗的思路康复——更多是通过调整肩关节的关节对位，同时平衡前后侧的肌肉力量，让肱骨回归到正确位置，避免肌腱的挤压，减少肩峰撞击的出现，来缓解我们的这个问题。最后，分享3个常见肩部查体试验，可以自测是否有疼痛出现：👉空罐试验——测试冈上肌损伤👉speed试验——不同于肩袖，这个是测试肱二头肌长头肌腱损伤👉压腹试验——测试肩胛下肌损伤#肩袖损伤# #锐博康复#

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20. 一个动作判断手腕腱鞘炎出现腱鞘炎时一般会有「局部疼痛」「压痛」等症状。此外，还会有其他三种比较典型的症状：1、弹响：手腕活动时出现咔咔的弹响声2、包块：大拇指根部有鼓包，按压时有痛感3、活动疼痛：手腕或拇指活动用力时出现疼痛1个动作判断：握拳尺偏试验（Finkelstein's test）（见附图）大拇指握在手心，向小指侧偏手腕轻轻往下压，这时如果你感到手腕处疼痛明显，那么可能存在桡骨茎手腕腱鞘炎。手腕疼痛就一定是腱鞘炎了吗？不一定！比如骨关节炎、腱鞘囊肿、自身免疫性关节病、类风湿性关节炎、周围神经炎的早期也可能出现关节酸痛、压痛的表现。测试只是临床诊断的一部分，当出现手指或者手腕邻近部位的疼痛、活动受限等症状时要及时到医院就诊，让骨科或者手外科专家进行相应的体检和检查，以明确诊断。

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24. 身边很多朋友都有手机依赖症，个人由于工作原因，也是深度手机用户，前几年感觉还好，只是肩颈及背部的僵硬酸痛，从去年开始，低头玩手机时间久了，还容易日常性头疼，手指也容易酸胀，除了小拇指托手机，大拇指总是触控屏幕，都容易引发腱鞘炎。#长期用小拇指托手机的后果##满谈健康#前阵，在西安接待一大哥，看到他都用触控笔来点屏幕了，问了下，他已经是严重腱鞘炎患者。短视频时代，手机带给人们便捷同时，也容易让人成瘾，导致各种健康隐患，真的需要警惕。长期用小拇指托手机的后果

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33. #导致脊柱侧弯的姿势都好舒服# 觉得“舒服”的葛优瘫、跷二郎腿或“登山式”睡姿，本质上是肌肉偷懒、骨骼在“硬扛”。这些姿势虽然能短暂放松肌肉，但会让脊柱长期处于受力不均的代偿状态，就像让正在发育的小树苗长歪了，容易诱发高低肩甚至脊柱侧弯。所以，请提醒孩子：坐着要腰背挺直，睡觉尽量平躺或双腿夹枕侧卧，多去户外跑跳。别让一时的“舒服”，透支了孩子一生的挺拔身姿！

34. 在办公室环境中，如何预防常见的职业病，例如颈椎病？

35. 这种#肩膀内扣 #含胸驼背 #小肚子突出你疯狂的开肩夹背没有用！#一起来锻炼 #健身干货

36. 感觉我是一个摄影小天才稳定器长时间举着太累，真会出腱鞘炎灵机一动不如搞一个手柄和肩带，这样肩带就可以借助一下身体的力量，手就不需要太用力，自然也就不太会手抖，省力的同时画面还更稳定另外我是用1/4螺丝固定的，每次拧紧，也不存在掉的可能性，怎么样，大家觉得我聪不聪明？

37. #手腕疼痛# 感觉挺久没有讲手腕了，腱鞘炎、鼠标手、TFCC，这些名词对应的，也是不同的手腕症状。来听北京国贸店余老师逐一讲解，对应的拉伸动作➕解决方法。如果手腕是其他问题，也可以下方留言讨论[思考][思考]#腱鞘炎##健闻登顶计划# http://t.cn/A631BnfI

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60. 腱鞘炎、妈妈手、TFCC损伤区别+原因+自测+康复养护先帮你分清三个最容易混淆的手腕痛：妈妈手=桡骨茎突狭窄性腱鞘炎、普通手指腱鞘炎、TFCC三角纤维软骨复合体损伤（手腕尺侧疼）一、逐个讲清楚 1. 妈妈手（桡骨茎突腱鞘炎）位置：手腕大拇指根部外侧凸起骨头那里高发人群：宝妈抱娃、长期做饭做家务、频繁刷手机、拧毛巾、切菜典型症状： • 大拇指一动就疼，握拳往小指方向掰手腕剧痛 • 局部肿胀、按压痛，严重抬重物、端碗都疼本质：拇指肌腱反复摩擦，腱鞘发炎水肿卡压 2. 普通腱鞘炎（手指/屈指腱鞘炎）位置：手指掌侧、指根关节症状：手指屈伸卡顿、弹响、酸痛，严重扳机指，弯下去伸不直，卡住用力才弹回来诱因：长期反复抓握、洗衣、织毛衣、长期用力捏东西 3. TFCC损伤（网球肘不是！是手腕尺侧伤）很多人会说错：网球肘是手肘外侧，TFCC是手腕小拇指那一侧位置：手腕内侧（尺侧），转圈、撑地、扭手腕就痛诱因： • 手腕撑地摔倒、拧毛巾、羽毛球网球反手发力 • 长期手腕尺偏、伏案压手腕、产后手腕无力劳损典型表现：手腕旋转、负重、撑桌子、端重物内侧刺痛，发力发软、有卡顿异响二、快速自测方法 1. 妈妈手自测握拳，大拇指包在里面，手腕向小拇指方向偏，外侧剧痛=基本确诊 2. 手指腱鞘炎手指屈伸有弹响、酸胀、晨起僵硬，活动一会缓解 3. TFCC自测手腕向内旋转、下压、撑地，手腕内侧疼；做拧毛巾、开门锁动作刺痛三、通用核心禁忌（所有都适用） 1. 立刻停止：反复拧毛巾、抱重物、长时间刷手机、织毛衣、切菜、反手用力 2. 手腕少旋转、少负重、少长时间下垂用力 #谁练谁酸爽

61. 重装徒步背包减负5大技巧！1️⃣重心优先：重物贴背将睡垫、帐篷、水袋等最重的物品，紧贴背包背板放置，高度保持在肩带与腰带之间，让重心贴近身体，避免背包下坠或晃动。 2️⃣分层收纳：上轻下重 ◦ 底部：放置睡袋、备用衣物等不常用物品。 ◦ 中部：紧贴背板放置最重的核心装备。 ◦ 顶部：放置轻便、常用的物品，如冲锋衣、头灯、零食等，方便快速取用。 3️⃣外部挂载：轻量且固定登山杖、防潮垫、折叠椅等大件，优先用压缩袋捆扎后外挂在包顶或侧袋，确保绑带收紧、无晃动，避免行走时拍打身体。 4️⃣快速取物：侧袋前置水壶、能量胶、雨披、手机等需要随时取用的物品，统一放在侧袋或顶袋，避免在行进中翻找主仓，节省体力和时间。 5️⃣负重自检：腰带承力背起后先收紧腰带，让70%以上的重量由髋部承担，再调整肩带，使背包与背部贴合，最后拉紧胸带稳定重心，避免肩膀单独受力。 #户外徒步登山 #徒步 #重装徒步 #徒步露营 #徒步装备

62. 现在没人背双肩包，满大街都在背单肩包、托特包，看起来好松弛！

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94. 腕上的“红绿灯”—别忽视腱鞘炎的警报

95. 健康科普 | 腱鞘炎：被忽视的“劳损信号”

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97. 手酸、手麻、腱鞘问题，用它轻松搞定！

98. 【科普】“妈妈手”不止妈妈有！关于桡骨茎突狭窄性腱鞘炎的那些事

99. 腱鞘炎的防治

100. 背包整理指南：科学打包，让负重更轻松。核心原则：将最重的物品紧贴背部、置于背包中部，这样能让重心贴近身体，减少行走时的负担。 • 上方区域：放置轻便衣物或保暖衣物，如抓绒衣、备用外套等。 • 中部（关键区）：紧贴背部，放置最重的物品，如帐篷、炉具、食物等，以优化重心。 • 下方区域：放置睡袋，利用背包底部空间，同时保持整体重心稳定。 • 外部口袋：收纳需要快速取用的实用配件，如水壶、头灯、手套、急救包等。#冲锋衣 #重装徒步 #背包客 #户外装备推荐

101. 为肯设计发布：手持产品的人体工程学标准

102. 手部疼痛别忽视：常见原因及科学应对指南

103. 手指手腕的无声警报：腱鞘炎的科学防治指南

104. 手活动痛、有包块、弹响？警惕腱鞘炎！长时间保持同一手势刷手机、使用鼠标、打游戏、打字、洗衣服、织毛衣，以及经常托举重物、抱小孩等，都会让手腕和拇指肌腱过度劳损，增加患腱鞘炎的风险。腱鞘炎的常见症状 1. 活动疼痛：手腕或拇指用力时出现疼痛。 2. 局部包块：大拇指根部手腕处可能摸到肿块，按压

105. 做自己健康第一责任人丨这份“抗劳损”防护手册请查收

106. 【健康科普】颈肩痛、腰背痛？可能是筋膜链“打结”了！