赛前一周这样吃，肠胃安稳PB稳了
05-15 14:16
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1. 距离宁波马拉松开赛还有不到2周，我身边有朋友正在备战自己的首马。 他问我：这个阶段应该做些什么？ 总的原则就三点： 1、降量保状态 2、补充糖原和碳水 3、避免受伤 保持好状态，我们赛道上见！另外，还有一些更细节的备赛注意事项，我会在宁波马拉松前分享给大家。 #宁波马拉松##甬马备战计划##马拉松[超话]# http://t.cn/AXcDeCl2
新浪微博 2026-03-04 00:00:00
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哔哩哔哩 2025-11-28 00:00:00
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抖音 2025-12-30 00:00:00
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抖音 2026-03-24 00:00:00
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11. 赛前一周该怎么调整训练。 赛前的强度课该跑还是要跑，因为比赛的时候强度很大，如果赛前一周不跑强度，比赛的时候心肺容易顶不住 ，但跑强度时尽量缩短距离或者延长每组中间的休息时间，这样跑完之后，整体强度没那么大，既对身体有一定的刺激，恢复的又会很快，不影响周末比赛。#跑步技巧 #马拉松训练 #传递奔跑的力量
抖音 2026-01-14 00:00:00
12. 碳水脑袋近！减碳水糖期干净又低GI的主食
小红书 2026-04-20 00:00:00
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14. 蒸米饭时只需1个改变，就能帮你稳血糖！赶紧学起来！
微信公众号 2025-11-28 00:00:00
15. 如何判断主食吃太多或者吃太少？1. 碳水化合物摄入过少时：失眠早醒，睡眠浅，半夜醒。疲劳和乏力，碳水化合物是身体的主要能量来源，摄入不足会导致能量水平下降头晕或头痛，血糖水平过低可能引发头晕或头痛。甚至心慌手都。脱发，严重脱发。注意力不集中。大脑依赖葡萄糖供能，摄入不足可能影响认知功能。情绪波动，低血糖可能导致情绪低落、易怒或焦虑。便秘，碳水化合物（尤其是膳食纤维）摄入不足可能影响肠道健康运动表现下降，训练时感到乏力，恢复速度慢。怕冷，容易水肿，肚子大，身体出现阳虚的症状。----2. 碳水化合物摄入过多时体重增加，过多的碳水化合物会转化为脂肪储存，导致体重增加 血糖波动，摄入过多高GI碳水化合物可能导致血糖快速升高和下降，引发疲劳和饥饿感消化不良，过量摄入碳水化合物可能导致腹胀、胃酸过多或消化不良皮肤问题，高糖饮食可能引发痤疮或其他皮肤问题情绪波动，血糖波动可能导致情绪不稳定，如焦虑或烦躁。太少太多对情绪都不好啊。脂肪堆积，尤其果糖摄入太多或者运动不足，特别容易腹部脂肪增加。3. 如何调整碳水摄入量？1）根据目标调整：增肌：适当增加碳水化合物摄入，尤其是训练前后减脂：适当控制碳水化合物摄入。维持体重：保持碳水化合物摄入与消耗平衡2）根据活动水平调整：高强度训练：增加碳水化合物摄入，支持能量需求 低强度活动：减少碳水化合物摄入，避免热量过剩3）根据身体反馈调整：如果感到疲乏，可能是碳水化合物摄入不足如果体重增加或感到沉重，可能是碳水化合物摄入过多每日推荐摄入量：成年人：总热量的45%-65%来自碳水化合物。糖尿病人45%–60%，普通人50%-65%。特别注意，哪怕是糖尿病人的碳水摄入，也只是每顿饭比普通人少两口而已，而不是不吃主食。增肌：4-7克碳水/公斤体重减脂或者维持：3-5克碳水/公斤体重 总结：判断碳水摄入量是否合适，可以通过观察能量水平、体重变化、运动表现和身体反应来评估：摄入过少可能导致疲劳、情绪波动和运动表现下降，而摄入过多可能导致体重增加、血糖波动和消化不良。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#
新浪微博 2026-05-05 00:00:00
16. 轻碳抗衰 | 碳水摄入的第一性原理：有多少活动，吃多少碳水
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17. 碳水加载，不就是赛前一晚多吃点意大利面吗？
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