上班族选太极，24式5分钟和85式25分钟，入门选对套路比努力更重要_

1. 24式简化太极拳学习笔记

2. 24式太极拳，武术进校园，零基础学太极 24式太极拳，也称“简化太极拳”，是1956年国家体委组织专家在杨式太极拳基础上创编的规范套路。它删除了繁杂重复动作，保留经典精髓，因易学易记、动作舒展，成为全球最普及的太极拳入门套路。动作名称（共24式） 1. 起势 2. 左右野马分鬃（3个） 3. 白鹤亮翅 4. 左右搂膝拗步（3个） 5. 手挥琵琶 6. 左右倒卷肱（4个） 7. 左揽雀尾 8. 右揽雀尾 9. 单鞭 10. 云手（3个） 11. 单鞭 12. 高探马 13. 右蹬脚 14. 双峰贯耳 15. 转身左蹬脚 16. 左下势独立 17. 右下势独立 18. 左右穿梭（2个） 19. 海底针 20. 闪通臂 21. 转身搬拦捶 22. 如封似闭 23. 十字手 24. 收势核心特点 · 均匀柔和：速度近似匀速，动作圆活连贯，如行云流水 · 虚实分明：重心转换清晰，迈步轻灵如猫行 · 腰为轴：以腰部转动带动四肢，做到“上下相随” · 呼吸自然：初期保持自然呼吸，熟练后可尝试深长呼吸配合学习提示 1. 先求形似：初学阶段重点模仿外形，保证身法、步法、手眼方向正确 2. 慢胜于快：放慢速度有助于体会重心转换与劲力走向 3. 膝盖保护：练习时膝盖不超过脚尖，重心下沉时注意立身中正这套拳完整打一遍约需4-6分钟。 #24式太极拳 #零基础 #太极 #杜月英武术教学法 #抖音小助手dou上热门

3. 24式简化太极拳 #一人一景一太极 #24式简化太极拳#练的是身修的是心简化不简单的24式太极拳。24式太极拳是20多年前我学的第一套拳。这么多年过去了，也陆陆续续学了其他的拳种套路，现在再来练这套拳，越发觉得简化太极拳简化的是动作，不简单的是内在。作为当年的推广套路，动作不复杂。但当你真正练进去，才懂得了他的内涵。大道至简，也许在于此！性命双修在于此，借假修真在于此！

4. #条友这一周# #杨式太极拳# 这一周每夜的沉淀，让身体逐渐与85式的韵律同频。起初，思绪如麻，动作仅是外形的描摹；数日坚持后，注意力开始从“手脚如何摆”转向“劲路如何走”。当“搂膝拗步”以腰胯的转动自然带出，当“云手”真正如白云在周身盘绕时，才略略触碰“以腰为轴，周身一家”的门槛。更深的变化在于心绪。每一式起承转合的间隙，呼吸不由自主地加深、拉长，日间的纷扰被缓慢而连绵的动作逐渐滤去。整套拳打完，汗出而不喘，身体是温润的疲惫，心神却是一片清明的宁静。这大概就是前辈所说的“养”，非剧烈消耗，而在动静张弛间调和自身。我体会到，85式不仅是一套拳，更是一把尺。它用其严密的法度与绵长的节奏，日日丈量着我身体的僵滞与松活，心神的浮躁与沉静。路还长，但这一周让我确信，方向是对的。

5. 二十四式太极拳分解教学：动作口诀+分步图解+附视频教程（零基础必看！）

6. 【琪亚娜kig】班长教的太极拳，应该是这么的的吧？ #kigurumi #太极拳 #太极拳24式 #崩坏三 #琪亚娜 24式简化太极拳（24-style Taijiquan） [4]，又称原地简化太极拳、简化太极拳 [2-3]，是第一套由国家统一规定的太极拳套路 [3]，是1956年国家体委组织专家，在传统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，选取了二十四个经典动作，编创而成。 [3] 24式简化太极拳因整体套路共有24个动作，也称之为“24式太极拳”，包括：起式、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右揽雀尾、单鞭、十字手、收势等 [2]。涵盖掤、捋、挤、按、肘、挒、採、靠等八种太极劲，前进后退左顾右盼中定之功法，以及内外开合屈伸吞吐出入等技法 [2]。主要特点是轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整 [4]；动作精炼，便于学习和记忆，普通民众都能够轻松入门 [2]。通过练习，可以提高身体的平衡能力；提升呼吸系统功能；提高全身的协调性；提升免疫力等 [3]。1980年，北京建立140多处太极拳辅导站，举办过800多期太极拳训练班，主要传授简化太极拳 [2]。2020年8月8日，全球太极拳网络大赛首个赛期24式简化太极拳比赛圆满收官 [6]。2022年和2024年，24式简化太极拳都列入全民健身线上运动会暨全球太极拳网络大赛竞赛项目。 [5] [7] 24式简化太极拳充分汲取传统杨式太极拳的精华，是太极拳运动史上一个里程碑式的革新，拓展了太极拳进一步发展的空间 [2]，使得太极拳这项极具中国文化特色的传统武术不仅在国内深入人心、全民推广，更走出国门，传向世界100多个国家和地区，成为习练人数最多的一项体育运动。

7. #记录我的2026#习练太极拳的感悟我从2023年10开始接触太极拳，先是跟海南的任老师学习杨式91式太极拳，到半年后自己网上跟扎西大师视频学练杨式85式太极拳至今，收获还是很大的。其中，最大的收获是我的膝盖变好了，之前上下楼梯膝盖会疼，如今上下楼没感觉了，甚至我今年还登上了黄山和三清山，这按以前的膝盖情况，登山是不可能的，但如今我做到了！我将继续习练下去，争取有更多的收获！

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10. 来源：二十四式简化太极拳(简称24式太极)是1956年国家体委组织专家，以杨式太极拳大架为蓝本删繁就简、规范统一的全民普及入门套路。创编背景与定位：为解决传统太极拳套路长、动作重复、入门难的问题，确立“简化、规范、普及”原则；全套约5-6分钟完成，保留太极棚捋挤按、采挒肘靠八法与进退顾盼定五步的核心。风格与功效；动作均匀柔和、缓慢圆活、虚实分明、上下相随；长期练习可改善心肺功能、调节血压、缓解压力、增强肢体协调与平衡，适合各年龄段，尤其中老年与初学者。普及与影响：是我国首套全国统一武术教材，在全球广泛推广；被纳入学校体育课程，也是各类群众太极赛事的基础项目，推动了太极拳从传统门派走向全民健身。

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