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便利店奶茶300大卡起步？营养师手把手教你做低卡抹茶，热量打一折

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减脂期抹茶脑袋狂喜！超全低卡点单攻略

不知绿提 2026-07-19

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喜茶饮品热量整理，这些低卡又好喝（附不同糖度&冰量对比）

每天认识一种食物 2026-07-22

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17. 减脂期抹茶控必囤！低卡零食清单大公开🍵 减脂期什么都能吃，但量很重要！今天来给大家分享一波抹茶味的低卡小零食，配料表干净，热量也超友好，让你在享受美味的同时，也能轻松管理身材👇 1️⃣ 食验室玉米片热量：332kcal/100g 配料表超干净，玉米片富含膳食纤维，搭配抹茶味，口感酥脆，减脂期当早餐或下午茶都很棒！ 2️⃣ 士丹顿碱水包热量：188kcal/100g 碱水包的口感微咸，搭配抹茶粉，别有一番风味。配料表简单，无添加，健康又美味。 3️⃣ 欧若姆烤酸奶热量：64kcal/100g 酸奶质地醇厚，抹茶味浓郁，甜度适中，配料表只有生牛乳、抹茶粉和糖，减脂期也能放心吃。 4️⃣ 碧翠园巧克力派热量：约180kcal/个（参考数值）虽然巧克力派热量稍高，但配料表干净，内馅是抹茶味的，外皮酥脆，偶尔吃一个解馋也很棒。 5️⃣ 一方云拾肚脐饼热量：约150kcal/个（参考数值）肚脐饼的抹茶味很正，外皮酥脆，内馅湿润，配料表透明，减脂期当小点心很合适。 6️⃣ 每日黑巧巧克力热量：约250kcal/块（参考数值）黑巧的浓度和甜度都刚刚好，搭配抹茶粉，口感丰富，配料表干净，减脂期也能满足对巧克力的渴望。 7️⃣ 盒马抹茶布丁热量：约80kcal/个（参考数值）布丁口感嫩滑，抹茶味清新，配料表简单，无添加，减脂期当甜品很推荐。 8️⃣ 南国徐大漂亮抹茶粉热量：未列出（但抹茶粉本身热量很低）抹茶粉品质很好，味道浓郁，可以搭配牛奶、酸奶或水冲泡，都是美味的抹茶饮品。 9️⃣ 熟道抹茶脆片热量：未具体列出但属于低卡零食脆片口感酥脆，抹茶味很正，配料表干净，无添加，减脂期当零食很合适。这些零食都是我亲测觉得不错的，配料表都相对洁净，热量也控制在合理范围内。当然啦，减脂期的关键还是“量”的把控，适量食用才能更好地管理身材哦！希望这份清单能帮到大家～💪

18. #免开火低卡抹茶甜品🌸。春天野餐就炫这抹清爽！不用开火就能做的低卡甜品，抹茶香气超治愈，80大卡一个，吃完没负担～ 1️⃣抹茶玫瑰山药司康做法：先把铁棍山药去皮蒸熟，捣成泥（我用了280克，蒸30分钟足够软）。加入20克奶粉、10克抹茶粉，还有提前过滤好的180克浓稠酸奶，最后撒3克可食玫瑰花粉，揉成不粘手的面团（太粘就冷藏半小时）。分成6份，搓圆后用保鲜膜包紧，冷冻1小时定型。吃的时候直接拿出来，外皮糯叽叽，内馅是带着玫瑰香的奶酱冰淇淋口感，绝了！ 2️⃣抹茶草莓牛乳快乐水： 2克抹茶粉加10ml开水搅匀，40克浓稠酸奶、1克巴西莓粉、120ml草莓牛奶混合，最后淋上刚才调好的抹茶酱，清爽不腻，一口下去全是春天的味道～ 3️⃣低卡小心机：每个司康热量才80大卡，比外卖轻食店便宜一半！不用开火，手残党也能轻松复刻～ #低卡甜品#减脂期甜品#野餐美食

19. ✅5分钟自制低卡抹茶饮品，好喝到停不下来！ 🍵抹茶耶耶做法超简单，打泡器一搅就好喝～ 1️⃣备料：先准备好抹茶粉、牛奶和代糖（按口味加甜度～），抹茶粉选喜欢的牌子，我用的宇治抹茶，微苦回甘～ 2️⃣打泡：把抹茶粉和代糖倒进杯子，加一点点温水搅匀，放入牛奶，用打泡器快速打匀～大概1分钟就能打出绵密奶泡，喝前撒点抹茶粉装饰，颜值拉满😋 3️⃣饮用：分层的抹茶奶超治愈，喝前搅匀，丝滑的口感带着茶香，低卡无负担，减脂期也能大胆炫～ #低卡饮品#抹茶控#自制饮品

20. 公开配方！4款网红抹茶饮品，在家做比奶茶店还好喝！再也不用去奶茶店排队了！这4款抹茶饮品的详细配方，我整理好了👇 ✅一抹山月：鲜牛奶+冰博克+冰糖+纯抹茶粉，简单纯粹的牛乳抹茶 ✅绿野仙踪：牛奶+厚椰乳+咖啡液+抹茶，解锁咖啡抹茶的隐藏喝法 ✅月抹静山：悦鲜活+冰博克+咸香芝士奶盖，奶盖星人必冲 ✅一抹马蹄：马蹄果酱+牛奶+抹茶，果香和茶香的完美结合食材常见，步骤简单，成本只要几块钱，味道一点不输门店！收藏起来，周末在家就能轻松复刻！ #饮品教程 #抹茶配方 #自制饮品 #奶茶店同款#夏日饮品季

21. 被问爆的4款抹茶饮品配方，奶茶店都在偷学！ 🔥抹茶季必喝！这4款爆款配方直接给你们扒出来了！ 1️⃣抹茶布蕾蛋糕：黑糖珍珠50g+布蕾蛋糕酱30g+纯牛奶150ml+冰糖15ml+冰块200g+抹茶液50g 2️⃣绿野仙踪：纯牛奶100ml+厚椰乳100ml+冰糖10ml+冰块200g+现磨咖啡1份+抹茶液50g 3️⃣抹茶牛乳：纯牛奶200ml+冰糖15ml+冰块200ml+抹茶液50ml 4️⃣芭乐莓莓抹茶：草莓50g+冷冻芭乐浆80g+牛奶80ml+冰糖15ml+冰块250ml+抹茶奶盖步骤简单，新手也能一次成功！清爽解腻，夏天喝超合适，快收藏起来试试！ #饮品配方 #抹茶饮品 #奶茶店配方 #自制抹茶#低卡奶茶

22. 喜茶饮品热量整理，这些低卡又解馋（附上不同糖度&冰量对比）

23. 🔥喜茶瓶装饮品热量合集

24. 减脂必存｜瑞幸抹茶系列热量汇总🔥不加糖版

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28. 夏日自律期自制低卡咖啡🔥健康好喝！附教程分享几款超适合夏日自律喝的自制低卡抹茶饮品，亲测有效✔️ 早上起床后，午饭前或者去健身房都可以喝夏天了自律人设算是保持住了真嘟健康又好喝，自律期的姐妹赶紧把手里的奶茶都换成这些用的是hezozo抹茶粉，简约的包装真的好ins~，拿在手里很有质感，拍照嘎嘎出片📸 是我最近最爱的饭搭子和运动搭子，夏天的自律期就靠它陪我度过啦~ #hezozo#自制抹茶饮品#有机抹茶粉#hezozo抹茶粉#健身

29. 谁懂啊！星巴克这杯低卡抹茶拿铁，减脂期必喝

30. 简单三步搞定减脂期也能吃的低卡双重抹茶麻薯包｜免烤免揉免发！ 🥯抹茶包材料：抹茶粉4克、全麦粉45克、玉米淀粉4克、鸡蛋1个、椰子油2克、零卡糖10克、泡打粉2克、水30克左右～🍡抹茶麻薯材料：糯米粉20克、玉米淀粉4克、水35克、零卡糖8克、适量椰子油、适量抹茶粉～🥖以上比例可做4个的量、1个的热量仅92大卡～🐶双重抹茶、外皮焦脆、内陷软糯、抹茶控一定要试试～#挑战抹茶低卡甜品 #年味争霸 #抹茶 #抹茶控 #抹茶麻薯

31. 一口气买了6款泥巴派🔥低卡甜品测评！！

32. 别笑，你也喝不了第三杯挑战用最好的黑白黄啤调出红绿灯啤酒🚦 猜猜朋友能喝到第几杯？ 🍅番茄汁+喜力黄啤蛋白质、碳水、维生素，一杯都有了这分明就是福利款！ 🍵抹茶+福佳白啤麦芽🌾香加上抹茶的鲜苦解腻又刮油，年后来上一杯正好 🥚生鸡蛋+健力士口感顺滑，直接一口起飞绿灯通行就是喝酒信号📶 这三杯，你选哪一杯？评论区告诉我，下次请你喝！ #啤酒 #红绿灯调酒 #太阳下山就是喝酒的信号 #漩涡嘴里 #酒蒙子的日常

33. 朋友说好吃到可以摆摊‼️抹茶豆腐慕斯食谱🍵

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50. ✅5分钟自制低卡抹茶饮品，好喝到停不下来！ 🍵抹茶耶耶做法超简单，打泡器一搅就好喝～ 1️⃣备料：先准备好抹茶粉、牛奶和代糖（按口味加甜度～），抹茶粉选喜欢的牌子，我用的宇治抹茶，微苦回甘～ 2️⃣打泡：把抹茶粉和代糖倒进杯子，加一点点温水搅匀，放入牛奶，用打泡器快速打匀～大概1分钟就能打出绵密奶泡，喝前撒点抹茶粉装饰，颜值拉满😋 3️⃣饮用：分层的抹茶奶超治愈，喝前搅匀，丝滑的口感带着茶香，低卡无负担，减脂期也能大胆炫～ #低卡饮品#抹茶控#自制饮品

51. 🍵减脂期自制4款抹茶低卡又好喝！附教程。减脂期我经常自制低卡饮品、每款都低卡好喝无负担、有手就会～减脂期解馋、液断、大餐后排钠去水肿都超合适～抹茶真的是对减脂人非常善良的饮品既可以提神又降低皮质醇抹茶脑袋闭眼码住💚详细做法全部看图👆 #低卡饮料#自制抹茶饮品#抹茶控#好喝不胖 #DIY饮品

52. 抹茶控必看！9款神仙抹茶饮品合集🍵，低卡又好喝，一周不重样谁懂啊！抹茶脑袋真的无法拒绝这一杯杯绿色的快乐！💚 整理了9款超好喝的抹茶饮品配方，从经典的抹茶拿铁到清爽的抹茶柚子，还有低卡的燕麦拿铁，每一款都绝绝子！✨ ✅ 抹茶生椰拿铁：椰香浓郁，口感丝滑 ✅ 茉莉抹茶奶绿：花香茶香，清新解腻 ✅ 海盐冰抹茶：咸甜交织，口感丰富 ✅ 还有抹茶咖啡、抹茶燕麦...等你解锁！做法都超级简单，有手就会！赶紧收藏起来，周末在家给自己安排一杯，健康又解馋！😋 #饮品教程 #抹茶控#自制饮品#奶茶店创业#奶茶培训

53. 今天解锁了清爽低负担的自制饮品——抹茶茉莉椰！清透的淡绿色看着就超舒服🍵 ✨学生党低成本版教程茉莉花茶+椰子水打底，最后淋上抹茶液就行～一杯成本才几块钱，宿舍随手就能做整体清爽低卡，淡淡的茉莉香混着椰子的清甜，再加上抹茶的独特风味，入口特别干净！不爱厚重奶饮的宝子可以试试，想加甜味的话自己调就好啦～ #自制抹茶饮品 #低成本饮品#抹茶茉莉椰 #琪屿一杯甜

54. 奶茶拜拜！8款有手就会抹茶低卡饮品！！

55. 在家自制低卡抹茶奶盖，清爽又绵密！🍵不用奶茶店！10分钟在家复刻抹茶奶盖，低脂无负担，好喝到停不下来～ 1️⃣准备材料：脱脂牛乳150ml、抹茶粉、低脂淡奶油3勺、温水10ml、0卡糖浆10ml、脱脂奶粉5g。 2️⃣制作奶盖：淡奶油加温水、0卡糖浆、脱脂奶粉，打发12秒至绵密。 3️⃣调配抹茶：抹茶粉用温水调好，倒入杯中加冰块和脱脂牛乳，最后淋上绵密奶盖，清新抹茶香和奶盖绝配～ #自制饮品#低卡饮品#减脂饮品

56. 公开配方！4款网红抹茶饮品，在家做比奶茶店还好喝！再也不用去奶茶店排队了！这4款抹茶饮品的详细配方，我整理好了👇 ✅一抹山月：鲜牛奶+冰博克+冰糖+纯抹茶粉，简单纯粹的牛乳抹茶 ✅绿野仙踪：牛奶+厚椰乳+咖啡液+抹茶，解锁咖啡抹茶的隐藏喝法 ✅月抹静山：悦鲜活+冰博克+咸香芝士奶盖，奶盖星人必冲 ✅一抹马蹄：马蹄果酱+牛奶+抹茶，果香和茶香的完美结合食材常见，步骤简单，成本只要几块钱，味道一点不输门店！收藏起来，周末在家就能轻松复刻！ #饮品教程 #抹茶配方 #自制饮品 #奶茶店同款#夏日饮品季

57. 如何在家做出门店级创意抹茶饮品？聊聊有茗抹茶粉的实测体验

58. 夏日自律期自制低卡咖啡🔥健康好喝！附教程分享几款超适合夏日自律喝的自制低卡抹茶饮品，亲测有效✔️ 早上起床后，午饭前或者去健身房都可以喝夏天了自律人设算是保持住了真嘟健康又好喝，自律期的姐妹赶紧把手里的奶茶都换成这些用的是hezozo抹茶粉，简约的包装真的好ins~，拿在手里很有质感，拍照嘎嘎出片📸 是我最近最爱的饭搭子和运动搭子，夏天的自律期就靠它陪我度过啦~ #hezozo#自制抹茶饮品#有机抹茶粉#hezozo抹茶粉#健身