拉伸放松与睡眠恢复 | 身体养护8.15日报
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8. 今天进入末伏的第一天，在这十天里，如何养生？末伏是三伏的收尾，也是夏天转入秋天的转折点。虽然立秋已过，但暑热没退干净，体内还留着残余湿气，早晚已经透出凉意，秋燥也悄悄冒头。湿、余热、燥、夜凉，四种气搅在一起，身体就容易不舒服。白天闷热，口鼻发干、嗓子不舒服，心里烦躁，手脚心发热，身体沉重疲惫，夜里又容易受凉。末伏养生的核心，就一个字：收。不再猛清热，不再大发汗。重点做好四件事：清余暑，化残湿，养脾胃阳气，防秋燥。作息上，尽量不要熬夜。夏天阳气一直在往外散，末伏要慢慢收回来，早中晚按照自己的身体表现吃1-2勺乌梅三焦膏，酸味收敛阳气肺气。熬夜耗津液，阳气收不住，虚火就往上飘，鼻干、心烦、睡不安稳。也不要久卧赖床，久卧伤脾胃，越睡越困。末伏最容易被忽略的，是夜晚寒凉。白天还热，很多人忽视温差。夜里睡觉护住腹部和后腰，别让空调直吹。夏秋之交的夜风，很容易悄悄钻进身体，埋下肠胃不适、关节酸痛的隐患。饮食上，初伏中伏可以喝凉茶、吃瓜果清热，但进入末伏就要停下来了。整个夏天消耗大，脾胃本身偏弱，还持续吃寒凉的东西，容易损伤脾胃阳气，每天坚持八珍粉、茯薏清清饮，温和健脾除湿。湿气闭在体内出不去，入秋后秋乏、干咳、反复虚火就容易找上门。💡末伏饮食原则：清润但不寒凉，养护但不滋腻。厚补的东西先别急着吃，容易闷住残余湿气。💡推荐两个食疗方：一个是黄豆白菜汤。适合末伏湿燥夹杂、虚火上浮的状态。黄豆滋养脾胃、补足津液，白菜疏导上浮虚热、清残余暑气。咽干鼻燥、心烦燥热、手脚心发热的可以喝。脾胃虚寒、容易拉肚子的不宜常喝，想喝，可以加两三片生姜同煮，只喝汤，每周一两次就行。一个是山药莲子粥。山药修复夏天耗伤的脾胃，莲子清余暑带来的心火。浑身困重、疲惫乏力、胃口不好的人适合日常喝。如果心烦导致晚上睡眠不安，可以加几根莲子心去心火，把灵芝黄精酸枣仁膏化在粥里一起喝。💡末伏雷火灸艾灸，重在收敛固本。不求发汗，不求猛烈，目的是把阳气收住，巩固整个三伏的养护成果。选三个穴位就够了：中脘调和脾胃，化解残留湿气。足三里健运脾胃、补益气血，缓解疲乏。关元穴培补下焦元气，阳气足了，浮在上面的虚火自然就能沉下来。手持艾条温和悬灸，有温热感就行，时间别太长。本身虚火偏重的宝宝，时间再减量，灸完及时喝温水，避免上火。💡末伏有几个误区要避开：不要大量暴汗运动，大汗耗津液，加重秋燥。不要过度进补，湿气还没清干净，厚补容易郁住气机。不要忽视夜晚风寒。不要任由情绪烦躁内耗，思虑过多、容易动怒，都会加重内耗。四十天三伏，伏尾调理不当，入秋后各种问题就容易冒出来。把握末伏这个过渡期，养好脾胃，收敛阳气，平稳迎接秋天。末伏养生跟练请大家参考哦！三伏天内调外养，白、瘦、嫩、灵、美在我的置顶微博可以一站配齐：网页链接#三伏天养生指南##加长版三伏天##中医式生活#
新浪微博 2026-08-14 00:00:00
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