运动后泡澡和桑拿，放松还是伤身

运动后泡澡和桑拿，放松还是伤身

运动完浑身酸痛的时候泡个热水澡或者蒸个桑拿感觉特别舒服。但运动后到底能不能泡热水澡和蒸桑拿很多人不清楚，做对了放松肌肉做错了反而伤身。

先说运动后泡热水澡。运动时心率和体温都处于高水平运动刚结束时如果立刻泡热水澡热水会让血管进一步扩张血压下降可能导致头晕甚至晕厥。特别是大量出汗后血容量降低再泡热水血管扩张血压降得更厉害。所以运动后至少等三十分钟到一小时让心率和体温恢复到正常水平再泡澡。

泡澡的水温建议在三十八到四十度之间不要太烫。水温太高超过四十二度会增加心脏负担特别是长时间泡在热水中心率持续偏高对心血管系统不利。泡的时间控制在十五到二十分钟不要超过三十分钟。泡太久皮肤会皱缩水分流失加重脱水。

泡澡时可以在水里加一些辅助材料。泻盐也就是硫酸镁含有镁离子镁是肌肉放松的重要矿物质通过皮肤吸收可以缓解肌肉痉挛。加两三百克泻盐泡二十分钟对缓解延迟性肌肉酸痛有一定效果。生姜片放几片在水里可以促进血液循环帮助排汗排出代谢废物。

再说桑拿。桑拿分干桑拿和湿桑拿两种。干桑拿温度在七十到九十度湿度低。湿桑拿温度在四十到五十度湿度高。运动后建议选湿桑拿因为温度温和不会对身体造成过大负担。干桑拿温度高对心脏的刺激大运动后身体还没有完全恢复不建议去。

桑拿的时间控制在十到十五分钟一轮出来后休息五到十分钟补充水分再进去第二轮。不要超过三轮。桑拿时大量出汗会加重运动后的脱水所以桑拿前中后都要喝水。运动后本来就缺水和电解质如果再去桑拿流失更多水分可能导致肌肉抽筋。可以在水里加一点盐和糖补充电解质。

泡澡和桑拿的禁忌人群：运动后心率还没恢复到一百以下的不要去。有心血管疾病的不要去热水和高温会加重心脏负担。怀孕的女性不要去高温可能影响胎儿。运动后有开放性伤口的不要泡澡防止感染。大量饮酒后绝对不能泡澡或者桑拿酒精加上热水会导致血管扩张血压骤降非常危险。

冷水浴也是运动后恢复的一种方法。职业运动员经常在比赛后泡冰水浴温度十到十五度。冷水可以收缩血管减少炎症反应缓解肌肉酸痛。但冷水浴的体验不太好需要一定的意志力。普通人可以用冷水交替法先热水两分钟再冷水一分钟交替三到四次最后以冷水结束。这种冷热交替可以促进血管收缩扩张帮助血液循环加速代谢废物排出。

运动中最重要的是享受过程而不是追求结果。每次出门运动时不要想今天要达到什么目标而是专注于当下的感受风的温度脚步的节奏心跳的声音。当你真正享受运动本身的时候坚持就不再是痛苦的事情而是一种期待。