听播客真能提升前额叶功能吗？全网观点大碰撞_科学技术

1. 神经科学视角

2. “3倍速”的世界里，播客带我找回“1倍速”的思考

3. 人为什么要听书、听播客？

4. 为什么聪明人都在用播客拆解好书神经科学揭示的高效学习真相

5. 穷人精选脑子变灵光大法（因为全篇不花钱 1️⃣早起立刻马上喝一大杯温水，增加前额叶皮层血流速度，大脑执行速度提升7%，250ml最佳。 2️⃣同理，白天有事没事就喝水，绝对不能等口渴了再喝，口渴了大脑就已经缺水了。大脑75%-80%是水，充足的水份能让血液流速更快，大脑供氧供能更充足，避免大脑卡顿掉帧。 3️⃣早起立刻晒10分钟阳光，让皮质醇提早分泌，快速拜摆脱困倦萎靡，让大脑动起来。 4️⃣疲惫时用冷水洗脸，瞬间提升前额叶皮层活跃度12%。而且面部收缩还能增加大脑血液和氧气的供应，让大脑运转更高效。可以重点拍打额头、太阳穴和脸颊这些神经密集区域。 5️⃣闻风精油或者嗅盐，嗅觉可以直接出发应激反应，瞬间清醒。 6️⃣用力憋气5秒+大口呼气，刺激迷走神经和，提升脑供血和警觉性，提升大脑反应速度。 6️⃣用力耸肩，左右都转几圈脖子，解除颈动脉压迫，大脑立刻变清晰。 7️⃣下午不要喝茶和咖啡，因为咖啡因的代谢半衰期很长，可能达到8小时，会减少深度睡眠时间，导致大脑修复效果变差，白天就会变蠢。

6. 【为什么下班后你只想瘫着：前额叶皮层的化学账单】你瘫在沙发上，明知道应该起来运动、看书、做顿正经饭，却怎么也动不了。于是你就那么坐着，既没真正休息，也没做事，一边刷手机一边在脑子里反复盘点那些没完成的任务。你觉得自己太懒了。其实不是。但要理解这件事为什么反复发生，你得先知道一整天的工作到底对大脑做了什么。神经科学家吴医生最近分享了一个关键发现：每一次专注、每一个决策、每一次抵抗分心的冲动，都在消耗你前额叶皮层的资源。这个位于额头后方的脑区，负责规划、决策和自控，简单说就是帮你选择“更难但更好”选项的那部分大脑。问题在于，每次激活都有代谢成本。2022年巴黎脑科学研究所的一项研究让两组人完成超过六小时的模拟工作日，任务类型相同，但一组难度高得多。结果发现，高难度组的前额叶皮层中谷氨酸浓度持续上升。谷氨酸是神经元传递信号的化学物质，少量时必不可少，但在某个区域堆积过多，就会干扰该区域的正常运作。这就像肌肉里的乳酸，你越用力，堆积越多，继续发力就越困难。研究结果很直接：高难度组的参与者在一天结束时，开始自动选择最省力的选项。耗竭的前额叶皮层无法再压制冲动，也无法选择更好但更难的事。他们变得更冲动，更倾向于即时满足。这就是你的夜晚。手机取代了跑鞋，无限滚动取代了床头的书。你耗竭的前额叶皮层不是在选最好的，而是在选最容易的。那么真正的恢复是什么？让前额叶皮层下线。选择那些不需要决策、判断或自控的活动。让大脑进入自动驾驶模式，给化学物质清除的时间。比如不带播客去散步，让思绪自由漫游；听你已经熟悉的音乐，熟悉的旋律不需要注意力；做一道做过很多次的菜，手在忙，但决策脑在休息；或者就坐在外面什么都不做。这看起来像浪费时间，但它是让大脑恢复的方式，好让你之后真正有能力做事。有人问：刷手机不也是被动的吗？看起来是，实际上不是。多巴胺在奖励不确定时飙升得最厉害。你的大脑不知道下一条内容是无聊还是精彩，所以每次滑动都会触发预测误差信号，让你不断检查。这和我们祖先搜索每一丛灌木找食物是同一个机制。熟悉的音乐没有不确定性，所以不会触发这种消耗。你可能会想：有时候晚上确实需要做事，难道不能逼自己一把吗？可以试，但通常会失败。意志力不是性格特质，而是前额叶皮层功能。你要求那个已经工作了一整天、现在充满谷氨酸的系统，用它已经耗尽的资源来修复自己。这就是为什么“开始就好”“自律即自由”“咬牙撑过去”这类建议在早上九点管用，到晚上八点就感觉不可能。不是你早上有自律晚上没有，而是产生自律的生物系统已经运转了一整天，现在功能受损了。解决方案不是更努力，而是绕过耗竭。下班后给自己二三十分钟的真正空白，让谷氨酸清除，让系统重新上线。然后你会发现，那本书、那次锻炼、那顿想做的饭，又变得可以触及了。x.com/DrDominicNg/status/2018735498622087346

7. 前额叶皮质的功能是可以训练的

8. 在家也能体验影院听感？华为悦彰家庭影院上“厅”体验

9. 不是孩子不自律，是大脑被训练错了：刷屏如何悄悄影响数学能力

10. #前额叶# “人在社会上打拼，靠的是发达的前额叶皮质” 前两天看刘润采访樊登，谈到亲子教育这块，受益匪浅，我也一直靠这个理论在践行#如何养女儿# 前额叶皮质，是大脑的司令部。不发达，就容易注意力不集中、发怒，更不能指望有什么目标，自律自驱了。但问题是，前额叶皮质发育得很慢。可能青春期结束后，还在持续成熟。所以，你要努力营造好环境，帮助孩子前额叶皮质发育。比如，尽量少给孩子压力，想办法帮他减压云朵是通过玩乐器音乐和手工减压的，我不会担心玩这些会影响学习，反而多夸多鼓励压力，会让人分泌一系列激素，比如皮质醇，很不利于大脑发育。平常多给孩子完成一些挑战，让他有价值感，有高自尊。比如和云朵出差旅行，我都让她订票安排路程今年15岁的她带我去纽约，全程都是她安排和订票 6年级时，她像我抱怨不想住校了我说可以，但是你好自己打报告，联系校车安排好就可以，结果她就自己弄清流程，独立处理好了。就是日常生活中一点点小事的叠加。当孩子完成挑战，就会因为成就感分泌多巴胺。这种奖励回路的建立，就对他的未来特别重要。樊登老师总结。所谓家庭教育，就是给孩子这个复杂系统，植入3个驱动基因： 1）爱和宽松的关系。让他有底气、能自控。 2）价值感、高自尊。 3）不怕错。勇于尝试，才能终身成长。剩下的，让他自己去迭代就好了。你放心，一个有自尊，勇于尝试，能自控的孩子，不会差的。这就是脑科学原理的力量。带孩子，核心是在自己身上下功夫，提高自己的认知。如果你整天焦虑、暴躁，孩子怎么可能想成为你？他只会想逃离。大家可以去看一下这段采访。小某书有。 #家庭教育[超话]##自律##成长##压力##减压# #微博兴趣创作计划#

11. #前额叶是什么#前额叶就在我们额头的后面，它是大脑里一个非常高级的管理中心。说白了，它主要负责帮我们做下面这些事：管住冲动：它就像是一个理智的闸门。当我们想发火、想乱买东西或者想偷懒的时候，是它在帮我们拉住缰绳，让我们别太感情用事。出谋划策：不管是打算明天去哪儿玩，还是决定怎么完成一项工作，它都会帮我们想好步骤，分清哪些事要先做，哪些事可以后做。平复心情：当我们心里不舒服的时候，它会试着讲道理来安慰我们，让我们能从坏情绪里慢慢走出来。盯着目标：它能帮我们挡住旁边的杂音和诱惑，让我们能定下心来把心思放在重要的事情上。这个地方长得比较慢，通常要到 25岁左右才能完全长好。所以，人到了成年之后，往往会比小时候觉得更稳重、更有条理，其实就是前额叶发育成熟了。

12. #前额叶损伤# 很多人不知道，前额叶其实是我们大脑的“CEO”——管决策、情绪控制、专注力。损伤后可能脾气变差、做事冲动、记不住该做什么，家人常误以为是“性格变了”，其实是大脑受伤了。最容易被忽视的损伤原因：长期高压不睡觉🧠——熬夜真的会让前额叶“停工”，皮质醇持续偏高会损伤神经元慢性酒精依赖🍺——酒精直接毒害前额叶皮层，喝十年酒的人决策力明显下降反复脑震荡（比如运动撞击）长期情绪创伤——慢性焦虑抑郁会让前额叶萎缩日常怎么帮它恢复？前额叶像肌肉，可以练回来👇✅ 每天做“决策小练习”：比如认真挑明天穿什么，别总凭习惯✅ 正念冥想🧘♀️——研究证实能增厚前额叶皮层✅ 有氧运动🏃——促进BDNF分泌，修复神经元✅ 吃够Omega-3（深海鱼、亚麻籽油）、姜黄素、B族别指望三天见效，给它三个月，慢慢你会发现：没那么容易炸毛了，做事能多想一步了✨#在微博过寒假##家庭健康守护计划#

13. #放心大胆的断联吧# 就像扔掉冰箱里发霉的食物一样，及时切断不健康的关系也是对自己负责。长期处在有毒的关系里，身体会持续分泌压力激素皮质醇，可能引发失眠、消化不良甚至免疫力下降。从神经科学角度看，走出消耗型关系后，前额叶皮层才能恢复理性决策功能。你值得把能量花在让自己快乐的事情上——就像选择新鲜食材滋养身体一样，选择让心灵舒展的关系。把自己照顾好，才是最重要的“营养补充剂”。#家庭健康守护计划#

14. BDNF是好东西—脑源性神经营养因子，主要滋养前额叶和海马体，且BDNF可线性积累，单次稳定12-24小时。所以科学用脑的关键是：BDNF足量+多巴胺平稳+前额叶在线+奖赏回路吃饱。务必照顾好大脑的前额皮层PFC，保持血糖、血氧的稳定不波动，杜绝视觉疲劳，减少听力内容对前额叶的隐形消耗。停止弱化前额叶突触连接的行为，培养持续专注力，抑制DMN默认模式网络。所有向好的人事物，都在于看清它的局限性，并科学应用。

15. 【#熬夜后为何焦虑爆棚# 】#早睡1小时是性价比最高的投资# 生物钟不仅控制着睡眠-清醒周期，还掌管着情绪的“开关”。大脑中的杏仁核（情绪中心）和前额叶皮层（理性调控）的活动，与生物钟紧密相连。当熬夜打乱生物钟时，杏仁核会变得“过度敏感”，一点小事就触发焦虑；而前额叶皮层的调控能力下降，让你难以理性应对情绪，陷入“焦虑循环”。（金子宸/郑州大学心理健康教育中心）#熬夜是在透支我们的情绪#

16. 睡眠，是前额叶/专注力/自控力/情绪/抗冲动能力的第一决定因素。深度睡眠，可脑脊液冲刷大脑，清除代谢毒素；前额叶海马体突触修剪，巩固记忆；神经递质重置，血清素多巴胺GABA回归基线；皮质醇压力激素校准。所以，平躺或坐姿无声闭目静息，是PFC清零下线的最好休息方式。

17. #男孩凌晨5点起床写作业突然晕倒# 凌晨5点起床意味着睡眠周期被强制中断，学龄儿童每日所需9-11小时睡眠严重不足。睡眠剥夺会直接导致前额叶皮层功能下降，影响认知控制能力，同时引发自主神经功能紊乱。清晨是人体皮质醇自然升高期，过早强制觉醒叠加学习压力，会造成血压异常波动、心率变异度下降，这是晕厥发生的生理基础。#母亲回应儿子写5小时作业突发晕倒#

18. 实力强的人情绪更稳。实力积累会强化前额叶皮层功能，它是大脑的 “理性中枢”，能有效抑制负责情绪冲动的杏仁核过度激活，减少暴躁、焦虑等本能反应。从神经科学看，实力带来的成功经验会降低应激激素皮质醇的分泌水平，减少身体的焦虑应激状态，让人在面对问题时更从容。

19. 很多家长误以为孩子多动是故意不听话或学习态度差，不断批评、施压，结果孩子越骂越挫败、越管越叛逆。其实多动症是神经发育障碍，和大脑前额叶功能、神经递质、遗传因素、环境因素密切相关。多了解一点多动症的形成机制、典型表现和诊治方式，对于家长而言，是走出误区、真正帮到孩子的关键。

20. #前额叶# 前额叶是大脑的“总指挥”，负责决策、自控和情绪调节。这是大脑最后发育成熟的部分，大约要到25岁左右。所以，孩子不是故意顶嘴或拖延，而是理性控制情绪和预判后果的能力还在升级中。多些耐心和引导，就是在为他们的大脑建设添砖加瓦。研究显示，长期高糖饮食、睡眠不足或持续压力，都可能削弱它的功能，让我们更容易冲动、分心或情绪化。你有没有觉得下午开会时脑子转不动，或者对同事忍不住发火？这可能是你的前额叶“电量不足”了⚡它像手机后台最耗电的APP，处理多任务、做决策、控制情绪都靠它。长期压力、睡眠不足和不停刷手机，都会让它过载。感觉要“宕机”时，最好的重启键是：离开工位深呼吸5分钟。你总觉得记性不如从前、对新事物学得慢？前额叶功能确实会随年龄自然波动，但研究表明，持续学习新技能、适度社交和规律运动，都能像健身一样锻炼它，帮我们保持头脑灵活和情绪稳定。衰老不是能力的丢失，而是重心的转移。了解前额叶，不是为了完美掌控，而是为了在情绪失控或决策困难时，能对自己和他人多一份理解[心] #在微博过寒假##家庭健康守护计划#

21. 吃出学习力分享之：吃对巧克力，注意力轻松提升#一起家庭教育##微博开学季# 巧克力能有效提升孩子的专注力和学习成绩，但关键在于选择合适的种类和食用方法。一、核心成分与作用机制黄烷醇扩张脑血管，增加大脑血流量（类似"四缸变八缸"的供能提升）强抗氧化剂，延缓脑疲劳（可延长1-2小时高效学习时间）美国研究证实：考前1-2小时服用可使认知能力提升10%-15%可可碱直接作用于前额叶，促进BDNF分泌日本实验显示：ADHD大鼠迷宫通过率从55%提升至65%效果持续时间约2-3小时二、选购指南关键指标推荐标准避坑提示可可含量 ≥70%黑巧克力 30%以下效果微弱口感特征明显苦涩感 "纵享丝滑"款含糖量过高添加剂无额外糖/奶/脂肪添加市面多数巧克力无效三、科学服用方案日常剂量成人/青少年：25克/天（70%黑巧）儿童（8岁以下）：10-15克/天应急场景考试/表演前1.5小时服用血药浓度峰值期（1-2小时）效果最佳禁忌每日绝对不超过100克过量会导致心悸、恶心、肥胖

22. #其实焦虑症是长期恐惧导致的神经疲劳#总心慌手抖、失眠多梦，甚至莫名害怕日常小事？这可能是焦虑症在敲警钟。它的本质是长期恐惧引发的“神经疲劳战”——当我们持续处于压力中，大脑的“情绪警报器”杏仁核会过度敏感，不断向身体发送“危险”信号；而负责理性的前额叶皮层却因疲惫“罢工”，无法有效安抚。时间久了，神经递质（如血清素、去甲肾上腺素）分泌失衡，身体就像绷紧的弹簧，陷入“越怕越累，越累越怕”的恶性循环。想摆脱焦虑？试试这三步：1、标记情绪——拿纸写下“我现在害怕的是……”，把模糊的恐慌具体化，打破“灾难化想象”；2、激活理性——每天做5分钟正念呼吸（专注鼻息，杂念来了轻轻拉回），用深呼吸给前额叶“充电”，重新掌控情绪；3、重建掌控感——列一份“微小成就清单”（比如按时起床、做一顿饭），用具体的“我能行”抵消“我不行”的焦虑。焦虑不是软弱，而是身体在提醒你：“该停下来，照顾自己了。”#秒懂热点就用智搜# 我用微博智搜分析了@米饭团子funny 的一篇博文，一起来看看吧~分析：其实焦虑症是长期恐惧导致的神经疲劳 #微博欢享派对#

23. 孩子情绪管理能力的养成，离不开前额叶皮层的生理发育，也需要父母的陪伴、示范和引导。父母要明白：孩子从情绪失控到理性调控是循序渐进的过程，既要通过科学方法主动引导，更要尊重发育节奏，给予足够的时间与耐心。拿孩子当成年人甚至圣人一样要求，恰恰是导致情绪失控的重要原因。

24. #前额叶损伤#俗话说，得额叶者赢人生，前额叶属于大脑中的新皮层，位于两个眼球后面的位置。它具备着：高级认知功能：逻辑推理，问题解决，注意力集中，参与制定目标和计划。情绪与行为调节中枢：调节情绪反应，抑制冲动行为，影响社交互动和道德判断。医疗圈那点事的微博视频

25. #生小孩需要一个发达的前额叶#越来越觉得，生养孩子这件事，拼的从来不是年龄、家境或情绪，而是发达的前额叶，前额叶管的是理性、克制、延迟满足、共情能力。它决定你在崩溃时不迁怒、在疲惫时不摆烂、在冲动时能踩住刹车，生孩子是本能，养好孩子是反本能，半夜哭闹不烦躁，孩子叛逆不吼叫，面对琐碎不抱怨，都是前额叶在撑着，很多人不是不想生，是太清楚：自己都还在被情绪牵着走，又怎么托住一个小生命的全部依赖？成熟的父母，不是天生温柔，而是懂得用理性压住本能，用稳定接住无常，愿我们都能先养好自己的前额叶，再谈要不要带一个生命，来这人间走一趟。生小孩需要一个发达的前额叶

26. #生小孩需要一个发达的前额叶#前额叶是大脑的理性总指挥，负责自控、决策、情绪管理与长期规划。养育从来不是生理问题，而是一场对心智成熟度的终极考验。熬夜哄睡、情绪崩溃、琐碎磨合、教育抉择，每一项都在消耗认知与耐心。发达的前额叶，能让你在崩溃边缘稳住情绪，在冲动时及时叫停，在混乱中做好规划，在疲惫里保持共情。它帮你分清轻重缓急，守住边界，不被本能牵着走。生育的真正门槛，从来不是年龄与物质，而是足够成熟的心智。先把自己修炼好，再从容迎接新生命，才是对孩子、对家庭最负责的选择。生小孩需要一个发达的前额叶

27. 为什么蔫蔫的人（气虚）会进入疯狂的暴食状态？平静的疯狂那一刻具象化了。那个“蔫蔫的”、看似平静的外表下，往往压抑着巨大的情绪风暴——焦虑、抑郁、自卑、空虚、压力等。这些负面情绪在日常生活中无处宣泄，或被刻意抑制。当情绪积累到临界点，或者某个导火索事件出现时，患者会转而寻求食物。暴食的过程，能带来短暂的心理麻痹和慰藉。在那一刻，大脑被“吃”这个单一的行为占据，可以暂时逃离痛苦的情绪和现实。这是一种病态的自我安抚。很多患者描述暴食时感觉自己“灵魂出窍”，像一个旁观者在看自己疯狂地进食，无法控制。这种“平静的疯狂”在心理学上很接近一种解离状态，意识与行为、情感发生了分离。平时的“蔫”是无力应对现实，暴食时的“疯”是进入了另一种意识状态来逃避现实。高糖高脂的食物会强烈刺激大脑的奖励中枢，释放大量的多巴胺，带来短暂的愉悦感和满足感。对于一个气虚、情绪低落的人来说，这种刺激的诱惑是巨大的。它是黑暗里突然亮起的一盏灯，即使知道会烫手，也忍不住要去抓住。我们大脑的前额叶皮质负责理性思考、决策和自控。在长期压力、情绪困扰和气虚状态下，前额叶皮质的功能会减弱。而同时，掌管本能和情绪的边缘系统（尤其是 amygdala - 杏仁核）则变得异常活跃。结果就是在暴食触发的那一刻，理性的“刹车”（前额叶）失灵了，而本能和情绪的“油门”（边缘系统）被踩到了底。所以患者会进入一种失控的、自动化的疯狂进食状态，这就是你看到的“疯狂”。而事后的疲惫、懊悔和虚弱，又让他们回到了那个“蔫蔫的”状态。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

28. 那完了我天天这样//@鹿铃樵歌:啊...//@玩微博好累:草……居然会这样吗老喜欢同时干好几个事情的我//@胶白_Ajowhite://@和血排泄物://@不提供://@微博智搜: 频繁多任务切换会损伤执行功能，主要因神经机制超负荷：任务切换时大脑前额叶皮层需反复重启，产生“注意残留”，消耗大量认知资源，导致决策延迟、错误率增加。长期如此，前额叶灰质密度可能下降，削弱计划、专注和情绪调控能力，使大脑执行功能退化。继续提问戳->微博智搜 //@月光满地可: 为什么频繁多任务切换会损伤执行功能？

29. //@儿童学习力唐老师:自我控制能力由前额叶系统负责，但受边缘系统影响。如果一个孩子有安全感和父母形成了安全型依恋，那么他的自我控制能力更容易发展。而如果孩子没有安全感，经常面临各种压力，父母经常处于焦虑之中，那么负责处理压力的杏仁核就会越来越大，对压力就会越来越敏感，自控能力也会越来越弱。

30. 前段时间看了一个杏仁核跟前额叶的科普，讲杏仁核是大脑主导人类情绪的区域，青春期就发育成熟了，前额叶是主导大脑理性思维的区域，二十五岁差不多才会发育到位，所以青春期多愁善感伤春悲秋各种情绪十分浓烈都是因为前额叶还没发育到位，被杏仁核主控了。导致我现在看到各种恨海情天爱恨交织爱如潮水之类的浓烈情感，脑子里立马弹出一句话:是前额叶还没发育到位

31. 6个在日常如何可以保护前额叶的方法：1、减少无用的决策2、同一时间干的事别太多3、随手记琐事，脑子无压力4、工作时给自己每20分钟定一个小目标，不求做好，只求做到5、当感到被激怒时，把“我”的概念从理解里移除，把“他在激怒我”，改成“他只是现在情绪不太好”6、好好吃饭，多睡觉，多运动！#前额叶##保护前额叶的方法#

32. #原来人脑到了25岁真的会变成熟#算是微博上比较早科普这点的：图1就是。¹ 所以哪怕大学生也可能拎不清轻重，在眼前利益与长远利益之间犯“孩子气”。² 因为前额叶皮层整体成熟很晚，持续到25岁或更晚；伏隔核成熟早而眶额皮层成熟晚，导致他们的理性价值评估脑区更像儿童而不是成年人！⚠️（J Neurosci, 26 (25), 6885-92）。#热点科普#

33. #一生气就不说话# 一生气就不说话，其实也是身体在“自救”🔍从生理学看，生气时体内皮质醇飙升，前额叶（负责理性思考）会被情绪脑暂时“压制”。有些人会通过不说话来避免冲突升级，这是一种本能的情绪调节机制。但长期这样，压力激素持续偏高可能影响肠胃功能、睡眠质量，甚至降低免疫力。沉默不是坏选择，但要让情绪有出口——比如深呼吸几次，或者去散步几分钟，都能帮助神经系统恢复平衡。如果你身边有生气就沉默的人，别急着逼TA开口。给点空间，等应激状态过去了，再沟通。#在微博过寒假##家庭健康守护计划#

34. 非常棒昨天的睡眠主题全英互动后面，我们就讨论了REM睡眠期间，理性思维区域被抑制，大脑进行大范围的跨区链接，是众多著名发现和创意产生的时刻。孩子本身前额叶未发育完善，所以孩子本来更有创造力，更该用激发创造力的方式学习。

35. #被学校逼出来的超能力#学校的高压环境像一座熔炉，意外锻造出我们的“抗压超能力”。心理学研究表明，适度压力能提升前额叶皮层活跃度，将焦虑转化为专注力，使人在考试截止前爆发出惊人效率——比如5分钟写完作文、10分钟复习三科内容。这种能力踏入社会后，反而成为应对复杂挑战的隐形优势。

36. Neuron丨当你专注时，大脑如何屏蔽干扰？美国麻省理工学院揭示前额叶亚区对视觉皮层的动态调控

37. 英字【Huberman Lab 播客合集】斯坦福医学院神经科学家你的大脑如何运作和解读世界 | 英文听力素材

38. 播客笔记：如何拥有健康的大脑。以下整理，来自播客（视频）The Diary of A CEO 25年12月26日的圣诞特别节目。（观看视频来自：图2）一、日常生活习惯（运动+饮食+睡眠三大基础） 1、基本上只要动起来都是有效的。（1）凡是让心跳加速的运动都是有效的。（2）可以选择任何你喜欢的运动项目。原理：运动能最大程度释放生长因子，到达海马体，运动能够增加海马体的血流，帮助生成新的脑细胞。就算你没有运动习惯，单次的运动在短期内的效果也是立杠见影的，对你的情绪、记忆力、专注力、反应速度都会有所提升。应用场景：（1）一个高效工作/学习的方法，试试把你的工作/学习时间段，安排在运动之后。（2）一边跑步机/动感单车，一边做些记忆类练习（游戏）。 2、饮食（1）特别提到可以借鉴地中海饮食，其特点是天然、未经深加工的食物。（种类丰富的蔬果，橄榄油。）（2）均衡饮食，适量摄入原则。优质蛋白质，优质脂肪。 3、睡眠的重要性（1）睡眠过程中，海马体活跃，帮助巩固记忆，形成记忆链接。（2）大脑代谢产物即大脑产生的垃圾会在睡眠过程中，会被脑脊液清理掉。 4.社交，与人的沟通。二、补剂（肌酸）被忽视的作用人体本身也会合成肌酸，来自肝脏和大脑。肌酸会以磷酸肌酸的形式被储存在肌肉里。一直以来，肌酸被广泛应用在健身领域，用来满足增肌人群。其作用在于能够快速提供能量，有助增加肌肉量，提高肌肉的力量。具体来说就是，在抗阻力量训练中，肌酸可以快速提供能量，帮助完成更大的重量。同时更快地恢复能量，从而适量减少组间休息时间。同时肌酸被忽视的作用，是对大脑认知的帮助，能有效缓解大脑压力。三、大脑神经的可塑性无论处于什么年纪，大脑的神经可塑性是肯定的。（有兴趣的可以看下《粉红色柔软的学习者》，见识大脑是多么神奇的存在。）恐惧、爱、兴奋和感激，这4种原始情感会激发我们发生深刻的改变。也就是说，我们的大脑终其一生始终保持学习的状态，会接收所有外部环境的信息。因此，基因固然重要，但所在的环境更重要，选择优质的环境和信息更重要。大脑是具有可塑性的，是可以不断升级进化的。差别在于，年轻时更活跃。就好比无论哪个年龄段都可以去锻炼肌肉，但年轻时的增肌效果更好。一个有好奇心而不断学习的人，意味不断给大脑新的信息，新的刺激，可以使大脑保持年轻态。反过来说，一成不变的，慢性压力的外部环境，是对大脑有危害的。四、专注力的训练 1、呼吸法：15秒呼吸法。4秒吸气，1.5秒屏气，8秒呼气，1.5秒屏气。循环几组。可以增强迷走神经的张力。诀窍在于：呼气是吸气的2倍。一开始练习，可以试下只要呼气比吸气长就可以。然后再逐渐增加。 2、正念冥想 12分钟的冥想练习，结合瑜伽口令：Sa－Ta－Na－Ma，与此同时，大拇指依次指向食指、中指、无名指和小指。做法：大声（2m）－轻声（2m）－默念（4m）－轻声（2m）－大声（2m）。（Sa：birth诞生，Ta：life生命，Na：death死亡，Ma：reborn重生）五、一些有益大脑的食物 1、姜黄素（有助建立血脑屏障）、绿茶（多种多酚）、肉桂、可可（黑巧克力）都有研究证明是对大脑有益的食物。 2、有关咖啡因，每个人对咖啡因的反应是不同，要找到最适合自己的咖啡因摄入量。六、伤害大脑的事 1、久坐 2、睡眠不足 3、警惕糖，包括各类甜味剂，以及深加工类食物。 #播客 #大脑 #健康 #个人成长 #知识分享

39. 如何恢复前额叶？看这篇👆

40. 你知道前额叶的核心功能、发育规律、儿童表现及养育吗？

41. BUCM博士谈：如何增强前额叶功能！

42. 牛津教授拆解：3-12岁激活前额叶皮质，提升孩子学习能力！

43. 这些播客我真的很爱啊啊啊！！！大学生活常常被琐碎的短视频消磨，导致时间浪费和空虚感。播客是一种利用碎片时间获取深度知识的高效方式。 · 本篇文章将推荐8个顶级播客以及如何正确听播客，帮助大学生提高认知，拓宽视野。 🎧【无人知晓】 🎧【放学以后】 🎧【知行小酒馆】 🎧【文化有限】 🎧【来都来了】 🎧【声东击西】 🎧【不把天聊si】 🎧【潘吉Jenny告诉你】每个播客都有其独特的特点和主题，涵盖了不同领域的知识和观点，可以满足你在不同场景下的需求。 · 如何正确听播客呢？ ❶在碎片时间听播客，如打扫卫生、睡前、散步、路上等 ❷尝试广泛涉猎，了解不同领域的知识和观点 ❸听到感触深的部分，暂停并记录下来，进行思考和总结 ❹将听播客作为一种学习方式，与书籍阅读一样，为大脑输入养料 🌟 听到的、看到的都不是自己的，那是别人的思想，别人的经验，唯有把别人的思想通过自己的独立思考、与个人经历结合在一起，最后输出的东西才是属于自己的。 - 呼吁大学生们告别短视频陷阱，用播客开启一段充实的人生旅程！通过正确的方法听播客，可以更好地吸收和应用所学知识，提升个人独立思考和综合素养。希望宝子们能够尝试去听一听这些优秀的播客，相信你一定能收获很多！ #原创 #大学生 #分享 #播客 #信息差

44. 如何让一个孩子养出强大的前额叶？家长直接照做

45. 听播客后，我戒掉了手机瘾🎧

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47. 播客是普通人改命的一个重要途径

48. 真心建议大家都去听播客！听播客真的能悄悄改变一个人。以前我总困在一堆想不明白的事里，钻着自己的思维牛角尖；但听着听着，突然发现原来一件事、一个人，竟能从这么多不同角度去看、去分析。就像认知慢慢往上走时，格局、眼界和思维也会跟着升级——从前怎么绕都绕不开的难题，渐渐有了清晰的答案；从前压根没看见的机会，也慢慢在眼前冒了头，连人生该往哪走，都比以前更有方向了。#真实生活分享计划 #小宇宙播客 #播客推荐 #提升自己#创作者扶持计划

49. 7个方法，促进前额叶发育，让孩子越来越聪明

50. 听播客，给认知开个挂！这4个播客帮我跳出信息茧房，收获成长

51. 必须配上这个音乐，才能讲出我的小小成就！我视播客如珍宝，这珍宝十分养人，主要养人的脑子。\n三年前，我还29岁的时候，我偶然间在手机上听了人生第一个播客，听完后，我的心理状态全方面都得到了改善，从那以后…\n别人睡觉的时候我在听播客…\n别人工作摸鱼的时候我在听播客…\n别人刷短视频的时候我也在听播客…\n总之，一有时间，我就在听播客…\n听播客\n是我自己选的！\n我独自一人选的哦！\n非常小众，但非常进补哦！\n它把我的脑子补的饱饱的…\n这三年\n我的焦虑明显减少了\n我慢慢看明白了很多事\n我也看见了我自已\n形成了自己的想法\n我更清醒了\n也活得更加生动活泼了\n…\n我也太喜欢我自己了哈哈哈哈哈\n30岁以后，我好像变得更好了，我也期待40岁、50岁以后的自己会是什么样，到时候我又会有什么样的奇思妙想呢～\n敬请自己好好期待！！！\n#走的人多了便有了路 #拯救自己 #提升自己#看见自己 #成长思维

52. [中英+文稿]科技如何解锁大脑可塑性，提升学习速度与健康水平|Dr. Poppy Crum| Huberman Lab播客

53. 答应我你一定要重视这个前额叶

54. 大脑可塑性：解锁高效学习与育儿新思

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56. ADHD：4种前额叶训练，提升认知功能

57. 女生适合长脑子的播客🔥

58. 超适合职场低能量i人的播客清单！低成本提升自我！

59. 走神、情绪化——以为变笨，可能是前额叶受损

60. 桌游如何激活和连接孩子大脑前额叶皮层，提升专注力？（3–6岁家长必看）

61. 激发前额叶的6个方法

62. 🔥5个改善A娃前额叶能力，ADHD 父母必看

63. 提升ADHD前额叶的6大技巧！

64. 前额叶、受损其实是长期神经递质衡导致的

65. 如何锻炼大脑的前额叶皮质？

66. 逃离短视频霸权：播客为何成现代人的听觉避难所？

67. 建议所有大学生都去听播客🧠撬动认知杠杆‼️

68. 大脑前额叶功能不足的典型表现

69. 不止读书，听播客也能保佑你：一份超全的博客收听指南

70. ADHD 必修课：前额叶保养指南

71. 没听过播客？或许你错过了另一种成长的可能

72. 播客是个人成长的最佳工具吗？1000+用户观点大碰撞

73. 通勤/摸鱼/失眠党狂喜！听播客半年，我偷偷拉开了认知差！

74. 如果你想改变，却一直未开始，建议你听播客

75. 听播客真的是提升认知方式的邪修⚠️

76. 🎧周末刷播客｜认知悄悄开挂

77. EP1-180BPM：解锁自我重塑的两大密码 | 毅力与大脑新生 | 跑步音乐播客

78. 播客是个人成长利器还是消遣工具？1000+用户观点大碰撞

79. 读博碎片时间的5道“播客小食”☕ 用耳朵把自己“喂”聪明

80. 听播客真的能改变一个人啊！我以前总觉得很多事想不明白，习惯钻牛角尖。但听着听着，发现原来世界上有这么多不同的活法、不同的想法。不是那种瞬间顿悟，而是某天突然发现自己脑子里的墙，不知不觉被声音敲开了一小道缝，突然发现原来同样的事情换个角度想就立马豁然开朗了，我喜欢这种感觉。第一次听播客是因为孤独。一个人在陌生的地方实习，一个人坐车上下学，一个人吃饭。偶然间发现了听播客这种消遣方式，从此戴耳机通勤就成了习惯，享受着被声音拥抱的状态🎧 但慢慢地，播客不再仅仅是我的消遣方式，更变成融入生活节奏的输入方式。曾经心情很低落的一段时间里，快节奏的生活里更需要缓慢炼制的高质量内容，从播客中获取知识、智慧和能量，已经成为了我新的生活支点。不管什么时候，都可以带上耳机，来寻找我内心的平静。成为平静的人，这一课不仅需要很多眼泪，我觉得也需要很多不一样的声音。#播客推荐

81. 别刷短视频了，让这个方法让你悄悄变厉害：……

82. 听这五档播客，轻松拓宽认知边界

83. “好睡眠”是修复前额叶的核心

84. 让我们看看运动与健康脑功能有什么关系？1. 前额叶与杏仁核：他们是情绪调控的“指挥”与“警报器”。前额叶是理性控制中枢，负责抑制杏仁核（情绪反应核心）的过度激活（如焦虑、冲动）；若前额叶发育不成熟（如青少年）或其功能受损，杏仁核易过度反应，导致情绪失控。 2. 运动的双向调节作用对前额叶：长期规律运动（如跑步、游泳）能促进其发育和功能提升，增强情绪调控、决策能力；对杏仁核：运动可释放内啡肽，直接抑制杏仁核过度兴奋，缓解焦虑、恐惧等负面情绪。 3. 三者联动逻辑前额叶发育越完善，对杏仁核的调控越强；而运动既是前额叶发育的“助推器”，也是杏仁核情绪的“稳定剂”，形成“运动→前额叶强化→杏仁核可控→情绪稳定”的正向循环。 #运动#脑健康#前额叶#杏仁核

85. 如何获得健康的大脑

听播客真能提升前额叶功能吗？全网观点大碰撞

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