更年期脾气暴躁失眠怎么调理好？

53岁更年期好了感觉好像换了一个人今年初，更年期好像偷偷的溜走了，从一开始到现在陆陆续续持续大概六年时间，最痛苦的有两个症状:第一就是脾气超级暴躁，基本看谁都不顺眼，只要别人的语气、说话方式不合我意，他说第一句我就开始炸毛，搞得自己痛苦别人讨厌，硬生生的把自己变成了孤家寡人..

第二就是睡眠超级差，对睡眠的焦虑让我整天变得神经兮兮，每天下班洗簌完七点左右就上床开始酝酿，晚上从来不敢参加任何社交活动，家人朋友晚上七点后也从来不敢联系我，在睡眠上我变成了惊弓之鸟。我在调理之后今年症状今年就好了，所有的症状基本消失了，睡眠虽然还是要早睡，但是没有了心里恐惧，质量也好太多了!最主要的是心情变得越来越好，人也变得非常温和宽容，面相也开始舒展开来，不像以前总是焦躁不安的样子。

我是从这些方面去做的：

1.舒缓瑜伽
每天睡前花15分钟做做舒缓瑜伽，真的是个不错的选择！动作不用太复杂，跟着视频慢慢练，重点是呼吸要沉下来。特别是拉伸肩颈和腰部的动作，能帮你放松那些紧绷的肌肉，缓解情绪烦躁。我坚持了一段时间，真的感觉整个人都放松下来了，睡眠也变好了呢！

2.规律作息

养成良好的睡眠习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间。良好的睡眠有助于调节内分泌，减轻更年期的各种不适。

3.情绪管理

可以通过听音乐、阅读、和朋友聊天等方式释放压力，调节情绪。

4.补充营养

可适当补充一些有助于调节更年期症状的营养素，例如维生素B族、维生素E、Omega - 3脂肪酸等或者可以喝思妍金巢安，双向调节雌激素水平、促进代谢循环。它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。

所以说姐妹们，更年期不是我们愿意变成连自己都讨厌的样子，而且身体里面激素分泌紊乱导致的一系列问题但是有一点请你相信，它肯定都会过去的，我们要做的就是尽可能的心里放松，以减轻更年期带给我们的痛苦..