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别再靠憋尿练持久了！真正有效的男性控制力训练法

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04-01 14:36

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【憋尿很长时间，膀胱不会“炸”，只会尿裤子！】人体的尿液由肾脏产生，经输尿管进入膀胱并暂时储存，因此膀胱类似一个蓄水池。当尿液储存至约200毫升时，膀胱会向大脑发送排尿信号，进而产生“尿意”；如果这时处于公共场所、高速公路等不方便排尿的场景，我们的意识会控制尿道括约肌加强收缩，防止尿液流出去。仔细留意，这种肌肉收缩是可以自行感知的；当尿液储存到约400毫升时，膀胱就会被充满，尿意急迫，这时靠意志力仍可短暂憋尿。当尿液量进一步增加，膀胱会过度充盈，像吹气球一样。膀胱内尿液储存至约800毫升时，膀胱括约肌的舒张力达到极限，膀胱就如同装满水的蓄水池。由于排尿反射在脊髓水平即可完成，膀胱内压升高，会迫使尿道括约肌失去自主控制，尿液随之不自主排出。所以正常生理条件下，想通过意志力憋尿导致膀胱破裂几乎不可能。（来源：北京大学第三医院）

男朋友每次刚进去就结束了，该怎么办？分享两个线上问诊，是关于枣蟹的。一位女生咨询：我想问问男朋友每次进去动几下就身寸了，是枣蟹吗。他说太shuang了忍不住，但是每次真的不超过一分钟。一位男生咨询：自己太敏感了，和女朋友亲嘴的时候，就感觉阴茎根部和会阴部有种酸酸胀胀的感觉，有的时候女朋友一摸，就控制不住的身寸了，还能不能治好，感觉太丢人了。不管是每次刚进去就结束了，还是女朋友摸一摸就结束了，这种确实是存在早泄的情况了。早泄，是成年男性最常见的杏功能障碍之一。有数据指出，大约有21%-33%的男性存在早泄。而在门诊和网络咨询身寸米青快的这些男性中，真正被确诊为早泄的，只占10%-20%左右。偶尔一次或一段时间身寸米青快时间正常，但自己或者杏伴侣觉得快本来可以控制住身寸米青，但是任由身寸米青快速到来对于这几种情况来说，并不能真的给他们定下早泄的结论。即便如此，早泄男性的数量还是巨大的。而且这个比例落在每一位早泄患者的身上，那就是100%。更为重要的是，早泄并不是完全意义上的男性问题，它还严重影响使用者（性伴侣）的「用户体验」。所以，希望大家对早泄有一个清楚、正确的认识，不要一味的恐慌、自卑，给自己营造一种紧张气氛，但也不要满不在乎，觉得时间短理所应当。【到底怎样才算是早泄？】根据国际性医学学会（The International Society for Sexual Medicine）对原发性早泄和继发性早泄给出的定义，我们可以总结为以下几点： 1、从时间角度讲：「小兄弟」勃起后总是未进入阴道或刚刚进入音道进行运动不到1分钟（原发性）；或者时间比以前显著缩短，一般不到3分钟就biu~biu（继发性）；2、从控制力角度讲：「小兄弟」几乎不能控制或延迟射精；3、从心理角度讲：有消极的情绪，对性生活消极、苦恼甚至忧虑，经常有挫折感或者避免性活动。如果经常连续出现以上这些情况，就需要及时采取措施进行干预了。【想延长时间，该怎么办？】现实生活中，确实还是有很多男性主动寻求治疗，想要延长时间的。万一遇上早泄，该怎样科学延长时间？ 1、行为训练我们最常用的行为治疗方法为挤压法（squeeze）和停-动法（stop-start）。挤压法：通过挤捏丁丁头而中断想要发射的冲动，反复两三次后再发射停-动法：简单来说就是在男性感觉到性刺激强烈，快要射精时，立刻停止，如此反复训练。这两种方法可以帮助男性接受中等强度的兴奋，进行循序渐进的训练和治疗，从而增加时间，增强自信心。行为训练建议在有相关经验的医生指导下进行。 2、心理治疗要有正确的性观念，降低对治疗结果不切实际的过高期望值，改善人际交流障碍的困扰，适应干扰夫妻生活的体验和想法并增加与伴侣的沟通和交流，从而增强自信心，减小心理负担和焦虑。有些人就是在夫妻生活时太紧张、太焦虑、太担心自己表现不好，或者性刺激太强，容易出现早泄的情况。大家可以放松心态，在夫妻生活时有意降低神经的兴奋性，甚至是在杏焦的时候转移注意力，也可以帮助降低接收到的性刺激强度，从而延长时间。 3、辅助装备可以戴上“小雨伞”，降低丁丁头的敏感性。安全套可以选择物理延时型，也就是增加厚度，降低龟头接受到的摩擦。也可以选择化学延时型，这种安全套里面常含有少量的表面麻醉剂，比如苯佐卡因，原理就是将蘑菇头麻醉之后让它变得不敏感，从而达到延长时间的目的。还可以使用一些延时喷剂，或者含有表面麻醉剂的乳膏等等。 4、药物治疗偶尔出现早泄的情况，或者症状比较轻，可以尝试以上这几个方法来慢慢改善。但是对于一些情况比较复杂和严重的患者来说，还是需要通过药物来治疗的。在药物延时方面，很重要的一类就是5-羟色胺再摄取抑制剂，包括按需服用和规律服用两类，前者如达泊西汀，后者有舍曲林等，通过升高突触间隙内的5-羟色胺，发挥延迟的作用。不过，需要注意的是，无论哪种药物，都不要自行盲目服用，一定要在医生或者药师的指导下使用！哦对了，都忘了再强调一句，所谓的早泄，是指两个人一起运动时的时间。一个人DIY不算哦~ 溜了溜了~

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1. 【憋尿很长时间，膀胱不会“炸”，只会尿裤子！】人体的尿液由肾脏产生，经输尿管进入膀胱并暂时储存，因此膀胱类似一个蓄水池。当尿液储存至约200毫升时，膀胱会向大脑发送排尿信号，进而产生“尿意”；如果这时处于公共场所、高速公路等不方便排尿的场景，我们的意识会控制尿道括约肌加强收缩，防止尿液流出去。仔细留意，这种肌肉收缩是可以自行感知的；当尿液储存到约400毫升时，膀胱就会被充满，尿意急迫，这时靠意志力仍可短暂憋尿。当尿液量进一步增加，膀胱会过度充盈，像吹气球一样。膀胱内尿液储存至约800毫升时，膀胱括约肌的舒张力达到极限，膀胱就如同装满水的蓄水池。由于排尿反射在脊髓水平即可完成，膀胱内压升高，会迫使尿道括约肌失去自主控制，尿液随之不自主排出。所以正常生理条件下，想通过意志力憋尿导致膀胱破裂几乎不可能。（来源：北京大学第三医院）

【憋尿很长时间，膀胱不会“炸”，只会尿裤子！】人体的尿液由肾脏产生，经输尿管进入膀胱并暂时储存，因此膀胱类似一个蓄水池。当尿液储存至约200毫升时，膀胱会向大脑发送排尿信号，进而产生“尿意”；如果这时

2. 男朋友每次刚进去就结束了，该怎么办？分享两个线上问诊，是关于枣蟹的。一位女生咨询：我想问问男朋友每次进去动几下就身寸了，是枣蟹吗。他说太shuang了忍不住，但是每次真的不超过一分钟。一位男生咨询：自己太敏感了，和女朋友亲嘴的时候，就感觉阴茎根部和会阴部有种酸酸胀胀的感觉，有的时候女朋友一摸，就控制不住的身寸了，还能不能治好，感觉太丢人了。不管是每次刚进去就结束了，还是女朋友摸一摸就结束了，这种确实是存在早泄的情况了。早泄，是成年男性最常见的杏功能障碍之一。有数据指出，大约有21%-33%的男性存在早泄。而在门诊和网络咨询身寸米青快的这些男性中，真正被确诊为早泄的，只占10%-20%左右。偶尔一次或一段时间身寸米青快时间正常，但自己或者杏伴侣觉得快本来可以控制住身寸米青，但是任由身寸米青快速到来对于这几种情况来说，并不能真的给他们定下早泄的结论。即便如此，早泄男性的数量还是巨大的。而且这个比例落在每一位早泄患者的身上，那就是100%。更为重要的是，早泄并不是完全意义上的男性问题，它还严重影响使用者（性伴侣）的「用户体验」。所以，希望大家对早泄有一个清楚、正确的认识，不要一味的恐慌、自卑，给自己营造一种紧张气氛，但也不要满不在乎，觉得时间短理所应当。【到底怎样才算是早泄？】根据国际性医学学会（The International Society for Sexual Medicine）对原发性早泄和继发性早泄给出的定义，我们可以总结为以下几点： 1、从时间角度讲：「小兄弟」勃起后总是未进入阴道或刚刚进入音道进行运动不到1分钟（原发性）；或者时间比以前显著缩短，一般不到3分钟就biu~biu（继发性）；2、从控制力角度讲：「小兄弟」几乎不能控制或延迟射精；3、从心理角度讲：有消极的情绪，对性生活消极、苦恼甚至忧虑，经常有挫折感或者避免性活动。如果经常连续出现以上这些情况，就需要及时采取措施进行干预了。【想延长时间，该怎么办？】现实生活中，确实还是有很多男性主动寻求治疗，想要延长时间的。万一遇上早泄，该怎样科学延长时间？ 1、行为训练我们最常用的行为治疗方法为挤压法（squeeze）和停-动法（stop-start）。挤压法：通过挤捏丁丁头而中断想要发射的冲动，反复两三次后再发射停-动法：简单来说就是在男性感觉到性刺激强烈，快要射精时，立刻停止，如此反复训练。这两种方法可以帮助男性接受中等强度的兴奋，进行循序渐进的训练和治疗，从而增加时间，增强自信心。行为训练建议在有相关经验的医生指导下进行。 2、心理治疗要有正确的性观念，降低对治疗结果不切实际的过高期望值，改善人际交流障碍的困扰，适应干扰夫妻生活的体验和想法并增加与伴侣的沟通和交流，从而增强自信心，减小心理负担和焦虑。有些人就是在夫妻生活时太紧张、太焦虑、太担心自己表现不好，或者性刺激太强，容易出现早泄的情况。大家可以放松心态，在夫妻生活时有意降低神经的兴奋性，甚至是在杏焦的时候转移注意力，也可以帮助降低接收到的性刺激强度，从而延长时间。 3、辅助装备可以戴上“小雨伞”，降低丁丁头的敏感性。安全套可以选择物理延时型，也就是增加厚度，降低龟头接受到的摩擦。也可以选择化学延时型，这种安全套里面常含有少量的表面麻醉剂，比如苯佐卡因，原理就是将蘑菇头麻醉之后让它变得不敏感，从而达到延长时间的目的。还可以使用一些延时喷剂，或者含有表面麻醉剂的乳膏等等。 4、药物治疗偶尔出现早泄的情况，或者症状比较轻，可以尝试以上这几个方法来慢慢改善。但是对于一些情况比较复杂和严重的患者来说，还是需要通过药物来治疗的。在药物延时方面，很重要的一类就是5-羟色胺再摄取抑制剂，包括按需服用和规律服用两类，前者如达泊西汀，后者有舍曲林等，通过升高突触间隙内的5-羟色胺，发挥延迟的作用。不过，需要注意的是，无论哪种药物，都不要自行盲目服用，一定要在医生或者药师的指导下使用！哦对了，都忘了再强调一句，所谓的早泄，是指两个人一起运动时的时间。一个人DIY不算哦~ 溜了溜了~

男朋友每次刚进去就结束了，该怎么办？分享两个线上问诊，是关于枣蟹的。一位女生咨询：我想问问男朋友每次进去动几下就身寸了，是枣蟹吗。他说太shuang了忍不住，但是每次真的不超过一分钟。一位男生咨

3. 产后底盘力恢复训练（隐形版）问我为什么恢复得快？因为产后我每天都会做几次这个小训练，走路时也做。随时随地，看剧、刷手机、做饭、等车都能练。有姐妹找不到发力感，我再说说：嘴巴呼气时，去提起来夹紧（去感受憋尿和憋屁时下身肌肉的发力感）；鼻子吸气时，放松下落； 🎈或者想象下腹里面有一个气球，呼气时从嘴巴排掉气，气球收缩起来，吸气时用气球涨起来，但是不要用力吸气鼓起整个肚子，呼气后鼻子自然的就会吸气，你只要专注在呼气上就好🎈 刚开始找不到感觉可以慢慢来，多尝试几次~ p.s.我最近出的训练都是我自身现阶段产后的训练，不会增加腹压。有姐妹问产后7年了还有用吗？当然有用呀！我们的底盘力跟其他肌肉一样，都能重新建立力量和协调。#暖冬运动场 #产后恢复 #健身 #女性健康 #女性幸福感

产后底盘力恢复训练（隐形版）问我为什么恢复得快？因为产后我每天都会做几次这个小训练，走路时也做。随时随地，看剧、刷手机、做饭、等车都能练。有姐妹找不到发力感，我再说说：嘴巴呼气时，去提起来夹紧（

4. 为什么会耳鸣？给你一个秤砣它会响吗？不会，只有它被挖空后，这时敲它才会响。因此，肾充满精和气的时候耳朵不会响，肾虚之后耳朵开始会小声低频地响，慢慢地就变得高频尖锐，最后到了白天听不见响声、晚上夜深人静的时候就会响，而且还是两个音频合唱的程度。一般都是先鸣后聋。有耳鸣的人要记住，出现症状的前 3 个月要赶紧调治，3 个月以后治就比较麻烦了。肾虚寒的人还会早泄。我讲过，早泄有两种可能，一个是心火太旺，另一个是肾水不足。年轻小伙子由于兴奋、激动会早泄，但这种情况不是肾虚造成的，而是心火太旺。如果新鲜劲儿过了，仍然坚持不了多长时间，那就是肾的问题。有的人会憋不住尿，不停地地上厕所；有的孩子会遗尿、尿床；有的女性有时一咳嗽，小便就会出来。这些都是肾虚寒的表现，这样的女性会表现出憋不住尿、漏精、白带特别多。正常女性到排卵期会有一些黏液分泌，但肾虚寒的女性分泌会不干净，对身体的伤害很大，相当于男性的遗精。——出自《夢與健康》第六章：肾、膀胱不好的人会得什么病？爱做什么梦？（第219-220页）#中医式生活# #耳鸣# #憋不住尿是怎么回事#

为什么会耳鸣？给你一个秤砣它会响吗？不会，只有它被挖空后，这时敲它才会响。因此，肾充满精和气的时候耳朵不会响，肾虚之后耳朵开始会小声低频地响，慢慢地就变得高频尖锐，最后到了白天听不见响声、晚上夜深人静

5. #女性最需要练的肌肉是盆底肌#长期如厕刷手机就会让盆底肌日渐衰老？为什么会出现这样的问题呢？这是因为长时间如厕，且在这个姿势下看手机时本身就会耗损肾功能（中医说法就是伤肾阳），引发肾下垂同时盆底肌压力也增加。再加上如厕时有人习惯性吸肚子（吸着气憋着排泄），或用手按着肚子排泄，盆底肌此时处于悬空且大腿张开状，大腿内侧肌肉也连着盆底肌，张开大腿时盆底肌进一步延伸拉长，久而久之很容易让盆底肌越来越松弛。还会出现尿急尿频、肛门松弛无力等问题。这与久坐还是很不一样的，久坐时座椅本身最起码对盆底肌有一定支撑作用。而下面这个多功能动作恰好就可以提升紧致盆底肌，让你缓解长期如厕带来的副作用，既简单安全又高效，还能瘦肚子，提升内脏和面部！相信能给非常多的女生们，带来健康的同时，又兼顾美丽！还等什么呢？好评反馈超多！程博士身体运动矫正的微博视频

#女性最需要练的肌肉是盆底肌#长期如厕刷手机就会让盆底肌日渐衰老？为什么会出现这样的问题呢？这是因为长时间如厕，且在这个姿势下看手机时本身就会耗损肾功能（中医说法就是伤肾阳），引发肾下垂同时盆底肌压力

6. 憋尿是个危险动作！一般来说，当成年人膀胱中的尿量达到300~400毫升时，就会产生尿意；当膀胱内尿液达到400~500毫升以上时，人就会有明显不适。憋尿会让尿液里的“毒素”慢慢浓缩，容易造成多种尿路疾病：①泌尿问题；②尿路感染；③尿结石。憋尿过程中膀胱逐渐被撑满，到一定程度尿液就无法挤进膀胱了，而是回流进入肾脏，造成肾脏积水，甚至破坏肾脏功能。对于老年人来说，憋尿甚至会带来致命风险：诱发心脑血管病、发生急性尿潴留。

憋尿是个危险动作！一般来说，当成年人膀胱中的尿量达到300~400毫升时，就会产生尿意；当膀胱内尿液达到400~500毫升以上时，人就会有明显不适。憋尿会让尿液里的“毒素”慢慢浓缩，容易造成多种尿路疾

7. #深圳30岁司机膀胱长出拳头大结石#这个病例给所有人敲警钟！膀胱结石从泥沙到拳头大，全是不良习惯的叠加：久坐导致尿路循环差，憋尿让尿液矿物质沉积，喝水少加速浓缩结晶，拖到排不出尿才就医真的太危险，还可能损伤肾功能！记住核心预防法：多喝水、不憋尿、忌久坐，再忙也要给身体“排排毒”。

#深圳30岁司机膀胱长出拳头大结石#这个病例给所有人敲警钟！膀胱结石从泥沙到拳头大，全是不良习惯的叠加：久坐导致尿路循环差，憋尿让尿液矿物质沉积，喝水少加速浓缩结晶，拖到排不出尿才就医真的太危险，还可

8. 比熬夜更伤身体的，是你睡觉时的 “呼吸暂停”。#打呼噜 #睡觉打呼 #睡眠呼吸机 #抖出健康知识宝藏

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9. 憋屎 VS 憋尿，到底哪个更难？

莎士比亚说过人，是装满流体和固体的皮囊却常因阀门失控，而被迫不体面人生在世谁没经历过几次和生理需求的极限拉扯？尿是膀胱的泪滴屎是肛门的叹息马桶是憋急时的唯一憋炸膀胱 VS 拉爆裤裆你觉得哪个更难？评论

10. 今天系统科学的来讲一块阳痿和早泄 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#关爱男性健康 #男性必知

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11. 【憋尿有多伤害膀胱】憋尿容易造成多种尿路疾病：①泌尿问题；②尿路感染；③尿结石。憋尿过程中膀胱逐渐被撑满，到一定程度尿液就无法挤进膀胱了，而是回流进入肾脏，造成肾脏积水，甚至破坏肾脏功能。对于老年人来说，憋尿甚至会带来致命风险：诱发心脑血管病、发生急性尿潴留。如果不得不憋尿，要在第一次释放后多喝点水，增加小便次数，以冲刷膀胱、尿道壁，防止尿路感染。

【憋尿有多伤害膀胱】憋尿容易造成多种尿路疾病：①泌尿问题；②尿路感染；③尿结石。憋尿过程中膀胱逐渐被撑满，到一定程度尿液就无法挤进膀胱了，而是回流进入肾脏，造成肾脏积水，甚至破坏肾脏功能。对于老年人

12. 肾阳不足对症调理，熬夜应酬党必看！ #持久力 #补肾 #肾阳虚 #医学科普

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13. 帕梅拉的5秒憋气跟练指南睡前/醒来只需5分钟和我一起练习盆底肌吧👇 1️⃣ 精准定位盆底肌小便中途突然停住的感觉，就是盆底肌在发力！记住这个部位，全程腹部、臀部、大腿保持放松，别憋气（先正常呼吸练习）。 2️⃣ 5秒收缩练习缓缓收缩盆底肌（像电梯上升）→保持收紧5秒（心中默数1001-1005）→慢慢放松5秒。重复10次为1组，做2-3组。 3️⃣ 关键细节 ✅ 全程腹式呼吸：确保呼吸时肚子起伏，胸腔不动 ✅ 收缩要“慢升慢降”：想象花朵慢慢绽放&合拢 ✅ 忌拼命憋气：5秒收缩期可正常浅呼吸，脸红脖子粗=代偿了！ ✅ 经期/排尿时不做，产后人群建议咨询医生后开始 #帕梅拉 #盆底肌训练 #躺练

帕梅拉的5秒憋气跟练指南睡前/醒来只需5分钟和我一起练习盆底肌吧👇 1️⃣ 精准定位盆底肌小便中途突然停住的感觉，就是盆底肌在发力！记住这个部位，全程腹部、臀部、大腿保持放松，别憋气（先正常呼

14. 啪啊啪时，男生到底几分钟算是「早泄」？曾有人问我，之前网上有一张传得很火的「枣蟹自测表」（图1）。在这张有模有样的表格中，将早泄划分为轻度、中度以及重度。其中认为轻度早泄是“penis在penetrate音道后时间在6分钟以上，不足15分钟身寸米青的”，而重度早泄则是“不足3分钟”。表格下面一行还有关于配合伴侣控制身寸米青的次数。这个表里面说的是不是真的。乍一看上去，似乎像是那么回事儿，但实际上确实错误的。我刚看到这个表的时候就有点似曾相识的感觉，好像以前有些私立医院为了忽悠人去做各种治疗，就把早泄标准放的很宽，只要稍微对时间不太满意就算做早泄了。【正确认识早泄】有数据指出，大约有21%-33%的男性存在早泄。而在门诊和网络咨询身寸米青快的这些男性中，真正被确诊为早泄的，约占10%-20%左右。 - 偶尔一次或一段时间身寸米青快- 时间正常，但自己或者性伴侣觉得快- 本来可以控制住身寸米青，但是任由身寸米青快速到来对于这几种情况来说，并不能真的给他们定下早泄的结论。即便如此，早泄男性的数量还是巨大的。而且这个比例落在每一位早泄患者的身上，那就是100%。更为重要的是，早泄并不是完全意义上的男性问题，它还严重影响使用者（杏伴侣）的「用户体验」。所以，希望大家对早泄有一个清楚、正确的认识，不要一味的恐慌、自卑，给自己营造一种紧张气氛，但也不要满不在乎，觉得时间短理所应当。【到底怎样才算是早泄？】根据国际性医学学会（The International Society for Sexual Medicine, ISSM）对原发性早泄和继发性早泄给出的定义，我们可以总结为以下几点： 1、从时间角度讲：「丁丁」勃起后总是未进入阴道或刚刚进入音道进行运动不到1分钟（原发性）；或者时间比以前显著缩短，一般不到3分钟就biu~biu（继发性）；2、从控制力角度讲：「丁丁」几乎不能控制或延迟身寸米青；3、从心理角度讲：有消极的情绪，对性生活消极、苦恼甚至忧虑，经常有挫折感或者避免性活动。如果经常连续出现以上这些情况，就需要及时采取措施进行干预了。前面的表格中虽然有关于时间和对身寸米青控制力的详细描述，却是没有临床依据的。一方面是对身寸米青时间定义的错误，另一方面临床中并没有对控制身寸米青的次数有规定。医生在为患者做诊断时，要结合病史、体格检查、运动时间、评估量表、辅助检查等等，并不是你这一次一两分钟就要一直扣上早泄的帽子了。对早泄的评估方式中有一些量表，比如PEDT（早泄诊断工具）、PEP（早泄简表）、CIPE-5（中国早泄患者性功能评价表）等等。以前有研究用CIPE-5来对早泄进行评分，并依据评分，将患者划分为轻度、中度以及重度早泄，主要是为了对PE进行客观的评估，比如早泄程度、治疗效果等等。不过，即便是将早泄分为轻、中、重度，前提也是在3分钟以内诊断为早泄的基础上，而不是重新给出一个6分钟或者15分钟的定义。当然，在杏生活中，除了客观上的时间标准，还有“用户”的主观感受这个评价方式。如果女方觉得十几分钟分钟太短，无法获得满足，那对于这次杏生活来说也不能算是理想的。不过，像表里所说的那样，男方6-15分钟就已经算做早泄，确实是有失公允了。#健闻登顶计划#

啪啊啪时，男生到底几分钟算是「早泄」？曾有人问我，之前网上有一张传得很火的「枣蟹自测表」（图1）。在这张有模有样的表格中，将早泄划分为轻度、中度以及重度。其中认为轻度早泄是“penis在penetr

15. 瘦肚子紧致盆底肌超牛六个动作，7天改善漏尿盆底训练第三篇来啦！#瘦肚子##微博兴趣创作计划##三分钟视频助燃计划# 运动健身教程的微博视频

瘦肚子紧致盆底肌超牛六个动作，7天改善漏尿盆底训练第三篇来啦！#瘦肚子##微博兴趣创作计划##三分钟视频助燃计划# 运动健身教程的微博视频

16. 如果你突然呼吸困难，胸闷，焦虑的时候，掌握这个救命的动作 #医疗健康创作训练营 #呼吸困难 #胸闷 #胸闷气短 #心衰

如果你突然呼吸困难，胸闷，焦虑的时候，掌握这个救命的动作 #医疗健康创作训练营 #呼吸困难 #胸闷 #胸闷气短 #心衰

17. 8分钟凯格尔运动跟练，收缩骨盆、激活盆底肌，女人要练、男人更要练

不想错过各类运动、减脂跟练？戳上方蓝字“运动与力量”关注我们并点击右上角“···”菜单，选择“设为星标”很多人知道凯格尔运动是产后修复的一种方式，但它可不仅限于产后妈妈练习。哪些人需要练习凯格尔运动呢

18. 总结了5个修复盆底肌的方法

三次生产后我发现，产后盆底肌修复不应仅限于最初几周，它作为核心肌群的根基值得长期关注。以下是今日即可开始的5个重建力量与联结的方法。 1️⃣意识呼吸法:从深长的腹式呼吸开始，唤醒核心与盆底肌的联结(

19. #什么是迷走性神经晕厥#简单说就是迷走神经“太激动”，突然让心跳变慢、血压下降，导致眼前发黑甚至晕倒，尤其在突然站立、情绪激动或长时间憋尿后容易触发😱 之前总以为晕倒就是低血糖，原来还有这种情况！提醒大家：如果经常莫名头晕晕倒，一定要及时去检查，别不当回事～医疗圈那点事的微博视频

#什么是迷走性神经晕厥#简单说就是迷走神经“太激动”，突然让心跳变慢、血压下降，导致眼前发黑甚至晕倒，尤其在突然站立、情绪激动或长时间憋尿后容易触发😱 之前总以为晕倒就是低血糖，原来还有这种情况！提醒

20. #再懒都要做凯格尔运动# 这里科普一个冷知识：凯格尔运动不仅有助于产后妇女盆底功能的康复、预防和治疗压力性尿失禁，同时对提升性生活的满意度也是有帮助的哦！男方也可以做凯格尔运动，对提升双方的满意度也是有好处的哦~#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

#再懒都要做凯格尔运动# 这里科普一个冷知识：凯格尔运动不仅有助于产后妇女盆底功能的康复、预防和治疗压力性尿失禁，同时对提升性生活的满意度也是有帮助的哦！男方也可以做凯格尔运动，对提升双方的满意度也是

21. 【25分钟产后温和修复】产后骨盆复位盆底肌/核心力量恢复训练 Postnatal Yoga | Yue Yoga

专为产后妈妈设计，以温和体式重建骨盆稳定，激活盆底肌群，缓解腰胯不适，帮助身体安全回归日常力量与自信。下面是产后运动时间的专业推荐（通用参考，仍需结合个人恢复情况与医生建议）： 1. 顺产（自然分

22. 憋尿能让你游戏玩得更好，哈哈。。你正在电脑上激战，突然想小便。你心想，应该停下来去趟洗手间，还是先继续战斗一下。事实上，这种临界的“耐心”或许还能略微提升你的游戏水平。荷兰特温特大学的一项心理科学研究黑了一个令人惊讶的结果，那就是，“膀胱控制减少了冲动选择”。换句话说，憋尿可能会减少冲动决策，从而提高你的游戏水平。或者说，膀胱的控制能力影响了我们的自控力，促使我们更理性。那么，其他临界的欲望呢。比如饥饿感，比如性兴奋。荷兰研究团队假设存在“抑制性溢出效应”。它的理念是，一种抑制行为会导致其他抑制行为。在实验中，参与者被要求喝大约 700 至 750 毫升水，然后等待大约 40 分钟。这是水到达膀胱所需的时间。然后，他们被要求在较小的即时奖励和较大的延迟奖励之间做出选择，比如“明天 16 美元”或“35 天后 30 美元”。结果非常明确。膀胱充盈度较高的参与者，更有可能选择更大的未来奖励!换句话说，他们做出了更理性、更长远的决定，而不是屈服于短期或片刻的诱惑。这一研究发现，憋尿与冲动控制能力增强，正相关。研究人员认为，尿抑制是一个相对自动、无意识的控制过程，可能会激活与抑制相关的神经网络。那么这和游戏有什么关系呢?许多电子游戏中，输赢的区别在于“等待”、“冷静决策”和“做出长期有利的选择”，而不是冲动行事。许多情况下，判断时机比仓促行事更有效。如果憋尿能减少冲动，那么“保持冷静”就更容易了。当然，这并不意味着反应速度会提高。只是说，那一片刻，你会更少受到短期诱惑的影响，能带来更稳定的战略决策。不过，应该憋尿吗?或者，应该强忍着肚子饥饿不吃东西吗?这不是刻意的事。你并非随时在某一种紧急的情境中。而且，这也并不是说，憋尿会显著提高你的游戏水平，只是略微降低你决策的冲动性。而从健康角度看，不不建议长时间憋尿了哈哈。不过，它给了我们一种启发，就是每次金紧急时刻，尤其冲动临界点，坚持一下，慢一点做出决策，或许会有更好的结果。中国人还有一句话，事缓则圆。

憋尿能让你游戏玩得更好，哈哈。。你正在电脑上激战，突然想小便。你心想，应该停下来去趟洗手间，还是先继续战斗一下。事实上，这种临界的“耐心”或许还能略微提升你的游戏水平。荷兰特温特大学的一项心理科学研究

23. 听说男人在性生活前憋一点尿，更容易持久？

须知：如需预约就诊，请自助挂号预约。为保证就诊质量，每天每位医生仅限2个微信预约名额编辑：东方君 ““你好，我想问问，跟对象同房时是不是憋点尿比较好？主要是我最近状态不太好，但是我试了下留尿以后，表现

24. 性生活前留点尿、性生活时憋尿，真的能助性？医生这样解释……

小编搬砖不易，阅读之前先给我们一波“关注”+“星标”吧~每当聊起性生活如何助性这个话题，总有一些朋友会小脸一黄，无中生“友”地问：“我朋友想知道，这时候憋一憋，是不是真能助性？” 甚至生活有些人还会在

25. 不靠意志力，不靠憋尿，真确有效的延时方法

心里拼命念“慢一点”，可身体完全不听指挥。很多人靠意志力，结果越紧张越快；还有人信憋尿偏方，反而伤身。延时不是靠“忍”的，真确有效的方法在身体里。意志力和憋尿，为什么没用？大脑越想控制，身体越紧张，射

26. 男人越会憋尿，是不是性能力也越强？

男科疾病查询or免费私密咨询：时间短 | 前列腺炎 | 前列腺钙化 | 前列腺增生 | 尿频 | 尿急 | 尿痛 | 尿滴白 | 尿中断 | 夜尿多 | 尿不出 | 勃起不坚 | 阳痿 | 早泄 |

27. 赣州长征医院｜经常憋尿的人，会影响到性功能？

平时生活中大部分人都有过憋尿的经历，因此许多人认为，憋尿是很平常的事而已，并不会对身体造成影响。但是，憋尿次数过多，会对膀胱造成影响，憋尿一两次可以；长期憋尿对男性的影响会超出你的想象。经常憋尿可能带

28. 憋精一时爽，性功能“火葬场”？

很多男性在亲密时刻为了延长欢愉，会选择强行"憋住"不射精，看似掌控了节奏，实则可能埋下健康隐患。性功能如同精密仪器，强行干预可能引发连锁反应。本文带你揭开射精背后的生理密码。01憋精为何会"伤身"逆向

29. 【益阳九龙医院】久憋不射，对身体有哪些影响？

不少男性误以为憋精是“养生秘诀”，甚至刻意在性生活中强忍不射。然而，这种行为可能对性功能造成伤害。今天，就从医学角度揭秘憋精的危害，帮你走出认知误区。憋精的直接危害1️⃣ 射精功能障碍长期憋精会干扰大

30. 久憋不射，对身体有哪些影响？

31. 忍精能延长时间？越忍越伤肾！

点击上方蓝字关注我们学习中医知识享受健康人生射精控制不住其实是“固摄力”差了很多男生为了延长同房时间，硬憋着不射精，结果不仅没效果，还会小腹疼、尿频！别再用这种伤身体的方法，70%的“控制不住”

32. 因龟头敏感导致射精控制力不佳？科学方法助力降低神经阈值，有效延长同房时间【临沂男科挂号】

点击蓝字关注，预约挂号“时间太短”是很多男性在性生活里会遇到的一个尴尬问题。从门诊的观察来看，其中很大一部分情况确实与“龟头敏感度过高”有关。这不是简单的“意志力不坚定”，而是一个与神经系统、行为习惯

33. 男性，应该如何控制射精？

34. 贺州民济男科医院｜憋尿过性生活真的能提升快感，延长时间吗？

▲事前憋尿，真的能“助性”？事前憋尿并不能真正地“助性”，相反，这种做法可能带来一些健康风险。01憋尿性生活更强？首先，尿液是身体的废物，其中含有细菌和其他有害物质。如果长时间憋尿，这些物质可能对身体

35. 憋尿过性生活真的能提升快感，延长时间吗？

（☝点击图片一键预约☝）事前憋尿，真的能“助性”？事前憋尿并不能真正地“助性”，相反，这种做法可能带来一些健康风险。1、憋尿性生活更强？首先，尿液是身体的废物，其中含有细菌和其他有害物质。如果长时间憋

36. 别硬扛！男生憋尿=慢性伤生殖，这些危害要警惕【西安科大】

兄弟们！是不是常因开会、打游戏、赶路硬憋尿？总觉得“憋一会儿没事”，殊不知憋尿正在悄悄摧毁你的生殖健康！尿液长时间滞留体内，不仅伤膀胱，还会连累前列腺、尿道，诱发一系列炎症问题。这份憋尿避坑指南，帮你

37. 突破硬度瓶颈！提升男性功能的训练秘法

突破硬度瓶颈！医学认证提升男性功能的训练秘法🔥硬度不达标？先别急着吃药！韧性训练指南YIN茎硬度本质是血管充血效率+盆底肌弹性的双重结果！错误的认知：只靠“补肾”或药物——事实上，肌肉才是勃起的隐形引

38. 长期憋尿是一种不良生活习惯

长期憋尿是一种不良生活习惯，会对身体造成多系统的损害，主要涉及泌尿系统、心血管系统等多个方面，具体危害如下：一、泌尿系统损害：最直接且常见的危害1. 尿路感染：细菌滋生的“温床”长期憋尿时，尿液在膀胱

39. 憋精一时爽，性功能“火葬场”？大多数男性不知道的射精真相

▼如需问诊疾病或预约挂号请点击左上角，关注公众号后“发消息”或点击文末左下角“阅读原文” 免费咨询▼时间短 | 前列腺炎 | 前列腺钙化 | 前列腺增生 | 尿频 | 尿急 | 尿痛 | 尿滴白 |

40. 【医学科普】憋尿——“小”习惯，大隐患

想必每个人都因为不同原因憋过尿（小编深有体会，哭~）或是游戏中，因战局焦灼而不敢分神；或是会议中，面对重要发言不便脱身；或是景区里，在长队的尽头望眼欲穿；或是冬夜里，被温暖被窝封印了决心.....

41. “为什么你能憋尿半小时，憋‘那个’却连 3 分钟都难？

为什么你能憋尿半小时，憋‘那个’却连 3 分钟都难？明明都是身体里的阀门，为什么一个听话照做，另一个却总是“擅离职守”？别怪意志力，是你的操作模式错了只要搞懂这套机制，你也能像控制憋尿一样，轻松掌控时

42. 经常憋尿的男性，会对性功能有影响吗？【番禺男科问诊】

许多人都有过憋尿的经历，无论是因工作忙碌、长途出行，还是沉迷于游戏或会议。偶尔为之或许无妨，但若成为习惯，这看似无伤大雅的行为，实则可能对盆底和泌尿生殖系统造成深远影响，其中就包括对性功能的潜在损害。

43. 怎么能让男性勃起更持久？

在亲密关系中，勃起持久度是许多男性关注的焦点。然而，勃起时间短可能由心理压力、不良生活习惯、血管或神经病变等多种因素引发。01心理调节1. 认知行为疗法（CBT）焦虑是勃起障碍的常见诱因。通过CBT可

44. 憋尿对身体的危害丨憋尿一时"忍"，健康隐患深！

点击蓝字关注医护百家生活中，很多人因工作繁忙、会议冗长或交通不便等原因，养成了憋尿的习惯。这个看似无伤大雅的举动，实则像一颗"定时炸弹"，悄然威胁着我们的健康。医学研究表明，长期憋尿会引发泌尿系统损伤

45. 为什么有些男人精力旺盛一夜n次？这套训练，用盆底肌锻炼解锁更强持久力、硬度和控制力，让你在任何年龄都强健有力！！【中英字幕】

视频揭示了男性提升性能力最被低估的工具——盆底肌锻炼（凯格尔运动）。核心原理：通过系统性地训练盆底肌（骨盆底部的肌肉群），可以显著提升勃起质量和硬度，增强射精控制力，从而延长持久时间，并改善膀胱控制

46. 憋尿时间长＝肾好？为什么有人能扛6小时，有人2小时就不行？

生活中总有人觉得能憋尿6小时就是肾强大，憋2小时就不行，甚至把憋尿当成“肾功能强”的标志。其实这是大错特错的误区，憋尿久和肾好根本不能划等号。先和大家说清楚：成年人膀胱容量约500-600毫升，正常产

47. 盆底肌训练，那些你不知道的事情

关于盆底肌的练习，我是一边读书一边实践，因为我一直有运动，所以在练习中很好找到书中说的那些肌肉所在位置，也就能快速进入练习状态。到今天练了差不多有一周，上周五到周天因为家里有事没有运动，但在得空之余会

48. 救命！男生总憋尿=“硬伤”生殖健康？这3个信号要警惕【西安科大】

宝子们！谁还没个憋尿的时候？开会、打游戏、通勤路上，总觉得“忍一忍就过去”！但长期频繁憋尿，不仅伤肾，还会往生殖健康上“捅刀子”！30秒get科学排尿护殖避坑技巧～ ❶ 长期频繁憋尿的3大生殖危害 ❌

49. 凯格尔运动有用吗？

凯格尔运动是一种专门用于锻炼盆底肌的训练方法，通过主动收缩和放松盆底肌肉群，增强其力量和耐力。它因美国妇产科医生阿诺德·凯格尔（Arnold Kegel）在1948年提出而得名，最初用于帮助女性改善产

50. 为什么总忍不住射精？这3个“失控开关”你可能没注意到

点击蓝字关注我们在性生活中，射精控制能力是影响双方满意度的重要因素之一。许多男性都曾有过“难以控制”的困扰，这并非个例，也常引发焦虑与挫败感。要理解这一现象，我们需要科学地探究其背后的复杂原因。一、

51. 别硬憋！男生憋尿=伤生殖+伤膀胱？这些危害要警惕【广州增城九龙】

兄弟们！是不是总因为开会、打游戏、通勤没时间，习惯性憋尿？觉得“憋一会儿没事，膀胱能扛住”？大错特错！憋尿不仅伤膀胱，还会直接牵连生殖系统，诱发前列腺炎、尿道炎等问题！今天就拆穿憋尿的“健康陷阱”，教

52. 长沙中山医院男科 | 射精过快，总是控制不住？

射精过快，是许多男性在性生活中可能遇到的困扰。它不仅影响双方的满意度，更可能打击男性的自信心，带来焦虑和压力。要改善这一状况，首先需要理解其背后的原因。医学上通常将这些原因归纳为三大类：心理性、生理性

53. 男性健康：讲解盆底肌群的锻炼技巧。通过科学、正确的盆底肌锻炼方法，帮助男性改善相关症状，提升生活质量！油管博主： Eric Leckie ——中英文字幕

本视频针对男性常见的尿失禁、膀胱排空不完全和勃起功能障碍等问题，重点介绍盆底肌群的锻炼技巧。通过科学、正确的盆底肌锻炼方法，帮助男性改善相关症状，提升生活质量。内容详述了三种有效的盆底锻炼动作及注意事

54. 膀胱神经生理机制与功能障碍的诊疗策略

膀胱功能的正常运行依赖中枢与外周神经系统的精准调控，从脑桥的协调中枢到脊髓的神经通路，再到外周的传出神经，任何环节的损伤均可能导致膀胱功能障碍。神经源性膀胱作为神经系统病变的常见并发症，不仅影响患者生

55. 健康科普丨久坐、憋尿危害大，泌尿外科健康这样护

优秀·科普专家2025.11.10 / 张心全焦作市人民医院泌尿外科主治医师---------------河南广播电视台健康科普专家优秀科普作品HEALTH SCIENCE久坐、憋尿危害大，泌尿外

56. 憋尿：那些被忽视的健康 “隐形杀手”

“再忍忍，等这局游戏结束就去厕所”“排队人太多，晚点再上也没关系”——生活中，这样的想法时常出现，憋尿似乎成了许多人习以为常的小事。但很少有人知道，这看似短暂的“忍耐”，却可能给身体带来一系列难以挽回

57. 男人时间短怎么办？这几个延时行为训练做起来！

▼男性同胞们，还在为 “时间短” 而焦虑自卑？还在偷偷刷偏方、踩坑买 “神药”？如果真的存在时间短的情况，建议要及时到医院检查，根据病因对症治疗，在日常生活中，也可以增加一些延时训练和习惯调整，来改善

58. 男性应该如何控制射精？做好这几点很重要

59. 医生科普：这样做！能改善你的阴茎勃起，日常也能练：办公室、开车、走路统统可实现—— 泌尿科专家ReBalance【中英字幕】

只需几分钟练习，男性盆底肌就能显著增强，改善血液循环和控制力。秘诀在于深呼吸、核心收紧和“睾丸收回”动作，从仰卧、坐、站到走路逐步进阶。每次收紧5秒，重复20组，坚持几周，会感受到骨盆区域明显的力量提

60. 男性射精快，哪些运动能延长性生活时间？

61. 倪师评论~人体如何控制膀胱？

倪师评论~人体如何控制膀胱？【薛珮臻/TrustMed医学编译中心】膀胱系统绝大多数安置在你的骨盆里面。骨盆在哪里？请你站着，将你的双手放在臀部，在你双手下方的骨头就是骨盆的骨头。骨盆的形

62. 憋尿一时，健康“爆雷”！这份“憋尿危害说明书”请查收

憋尿，这一看似无伤大雅的日常习惯，实则潜藏着不容忽视的健康隐患。2025年世界卫生组织《泌尿健康白皮书》的权威数据显示，全球约三成成年人正遭受长期憋尿引发的泌尿系统疾病困扰。憋尿的生理机制：身体的“高

63. 别再乱练凯格尔！男性盆底肌，太紧比太松更危险

最近几年，凯格尔运动火得有点不像话刷短视频、看健康号、进男性群多做凯格尔，男人就行，几乎成了共识于是有人在开会时偷偷夹有人在等红灯时憋还有人一天练三百下，越练越狠可奇怪的是尿频没好，反而会阴隐痛时间没

64. 我评论了@鸿翔武馆~道家养生的作品：男性下半身健康的关键，在于下半身循环与盆底肌调控这两点，以下练习可以明显提升。一，促进下半身循环：重点练腹股沟区域，分腿跪姿挺髋、蝴蝶拍、扶墙转髋，按名字就能搜到练法，动作一看就会，每天练20分钟即可。二，提升盆底肌控制：先用逆腹式呼吸激活肌群，吸气时提盆底肌，呼气放松，练到能精准收缩盆底肌；在需要时，用顺腹式呼吸即可以放松盆底肌。

我评论了@鸿翔武馆~道家养生的作品：男性下半身健康的关键，在于下半身循环与盆底肌调控这两点，以下练习可以明显提升。一，促进下半身循环：重点练腹股沟区域，分腿跪姿挺髋、蝴蝶拍、扶墙转髋，按名字就能

65. 【健康】长期憋尿不止伤膀胱医生揭10大恐怖后果恐终生洗肾可致死

都市人工作繁忙，或多或少都有忍尿习惯。然而，有医生提醒，长期憋尿其实十分伤身，当中不但会导致高血压，增加中风及心肌梗塞风险，严重者甚至会令膀胱破裂、肾衰竭，恐需终生洗肾！肾脏科医生洪永祥在YouTub

66. 男性早泄怎么办？

男性早泄怎么办？5招科学改善，重拾自信！“刚开始就结束”的尴尬，让不少男性在亲密时刻倍感压力。早泄（PE）其实是男性最常见的性功能障碍之一，约20%-30%的男性曾受其困扰。别担心，多数情况可以通过科

67. 学会放松，想做多久做多久！教你彻底掌握射精控制——油管性治疗师拆解

射精是由神经系统控制的反射动作，而非随机发生。过早射精是因为神经系统在性唤起时感到不安全，将性视为威胁，试图通过射精快速释放紧张感。Masters和Johnson在1970年证明了"停-启法

68. 被多数男性忽略的凯格尔运动，这3个核心好处你真的了解吗？

不少男性到了中年会遭遇尿频尿急、久坐后的盆底酸胀，甚至影响亲密关系的难言之隐，却总误以为是年龄增长的必然结果，从未找到精准的改善方法。今天这篇文章，将为你拆解凯格尔运动对男性的核心价值，不仅会讲清它能

69. 性生活时，男人尿尿和射精会同时发生吗？

70. 男性可以自由控制“排精”吗？不要害羞，学会这3招，好处多

男性如何控制排精及其益处男性在性行为中对排精并非完全无法控制，通过一些科学方法，不仅能实现对排精的有效控制，还能收获诸多好处。以下介绍三种方法及其原理、好处。一、强化盆底肌训练（一）训练的原理盆底肌对