避坑指南：三步教你识破钙片营销套路，精准选出真正适合自己的补钙产品_基础健康

1. 【耳机315】数码产品字研天花板！耳机圈逆天虚假宣传大赏

2. 1.22#bbgillian代王直播# PharmaNord钙片这次也来啦由于冬季环境温度降低、日照时间变短，大家上班的时候缺乏阳光照射、户外活动的减少。都会对骨骼健、肌肉系统健康都产生了影响。高吸收温和碳酸钙，每粒Bio- Calcium有500mg高含量，复配维生素D+维生素K，帮助钙质高效吸收。同时补充维生素D与维生素K比单独补其中一种成分对骨骼和心血管的健康更有益处。每日2粒，这款是可以咀嚼的，它是薄荷小颗粒，味道接受度蛮高的。

3. 【#899元进口保健品成本仅20元#】#国产保健品35天变身假洋品牌# 国外“胰岛克星”、进口抗衰胶囊……你买的“进口”保健品可能只有微量功效成分，甚至无任何功效添加，实际上，可能根本没出过国门。日前，红星新闻记者深入多地保健品生产厂家暗访，揭开了一条由厂商、“货代”共同编织的造假黑产链。在这条利益链中，国产普通保健品（声称具有功能或者功效的食品）被精心包装，厂商通过内地生产半成品申报到香港特区包装后，由“货代”协助办理一套“进口手续”申报进入内地保税仓。有厂家称，从出配方、打样、设计，到出货、包链路全程负责，35天内一款国产货即可摇身变为所谓美国、新西兰等国的“洋品牌”，贴上“保税仓发货”的标签，以翻数十倍的高价在电商平台销售。3月15日，红星新闻记者分别向相关地方监管部门进行了举报，监管部门表示将对相关问题进行核查。辅酶Q10、护肝片、麦角硫因……多个品牌的“洋保健品”陈列在惠州市鑫福来实业发展有限公司（下称“鑫福来”）办公室，这些产品标签为全英文，印着外国国旗，但实际均出自这家国内工厂。该公司相关负责人自称为多个“洋保健品”品牌做代加工，并向记者展示其自营的品牌NIUAE，称在短视频平台开了旗舰店，主要通过直播、达播等渠道销售。在其中一个平台，NIUAE海外旗舰店总销量超百万，多数单品在200元以下，最高单品价899元。该负责人坦言，这些货的单瓶出厂价5至20元，可根据客户需求压低或抬高出厂价，压价的关键在产品配方和成分“虚标”，披上“进口保健品”马甲后这些单品售价能翻数十倍，并向记者揭秘了国产保健品如何绕过监管摇身变成“洋保健品”。（红星新闻）红星新闻的微博视频

4. 体检时，总被你忽视的指标，其实是非常重要的，下次千万别忘记查 #流感防护季 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #维生素D #支气管扩张

5. 为什么补了维生素D还缺？20 项 RCT 研究发现同叫维D，一个抗癌一个添堵，你选的是谁？#维生素D #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有真知参考文献 Emily I G Brown, Andrea L Darling, Tracey M Robertson, Kathryn H Hart, Jie Li, Cathie Martin, Martin J Warren, Colin P Smith, Susan A Lanham-New, Ruan M Elliott, Effect of Vitamin D2 Supplementation on 25-Hydroxyvitamin D3 Status: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Nutrition Reviews, 2025;, nuaf166, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf166

6. 很多网友都在补充维生素D，预防和治疗骨质疏松。维生素D可以帮助人体将食物中的钙和补充的钙片，更多的吸收进血液。如果维生素D不足，我们吃的大部分钙就会随着粪便排出体外，补充不到骨骼里。但是维生素D也不能过量补充，因为过量补充会导致中毒。人体为了维持正常的生理机能，每天必须摄入一定量的维生素，维生素有很多种，每种都有很重要的生理功能。如果维生素摄入不足，会导致各种疾病。维生素普遍存在于食物中，大多数人体无法合成，只能靠吃来补充。维生素分为水溶性的和脂溶性的。水溶性的有维生素C和维生素B族，这类维生素可溶于水，吃多了可以随着尿液排出体外，不会造成身体损害。脂溶性的顾名思义就是溶于脂肪，需要脂肪帮助代谢吸收。这类维生素在人体内的代谢是和脂肪一起的，是经过肝脏代谢的。脂溶性维生素和脂肪一样，如果摄入过量，就会沉积在肝脏中。脂肪沉积多了，就是脂肪肝；脂溶性维生素沉积多了，就会维生素中毒。脂溶性的维生素一共四种，分别是维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。这四种维生素前三种都需要控制每天的摄入量，不能过量，过量会导致中毒。只有维生素K目前还没有证据表明过量会有什么不良反应，可以放心服用。维生素K分为K1和K2，K1主要参与凝血，K2可以引钙入骨，预防骨质疏松和血管钙化。很多人长期补钙和维生素D，但是骨质依然继续流失，骨质疏松依然每年加剧，就是因为缺乏维生素K2。因为维生素D只能帮助人体将吃进去的钙吸收进血管，却无法保证血管里的钙离子都沉积到骨骼上。有很多钙离子进入血管后都沉积在血管壁上了，造成血管钙化。补充维生K2，能引钙入骨，帮助钙离子沉积到应该去的地方。所以我们补钙，防止骨质疏松，一定要配合维生素一起吃，才能到达到一定的效果。维生素什么时候吃，怎么吃也很重要。因为维生素D3和维生素K2都是脂溶性维生素，所以吃的时候最好饭后立即服用，让饭菜里的油脂帮助溶解，增加吸收率。没有油脂的帮助，吃进去也吸收不了。维生素D又分为维生素D2和维生素D3。维生素D3的吸收效果好，在人体内经过一次转化就可以形成活化的骨化三醇，很容易被人体吸收，在血液里存在时间也相对长久一些。维生素D2要经过多次转化才能形成骨化三醇，吸收率大概只有D3的三分之一。但是不管D2还是D3，都不能过量。大家在补充维生素D的时候最好去医院检查一下25羟基维生素D的水平。如果低于30，就是不足，需要多补充一些，但是最多不能超过每天2000IU。而且这个剂量不能长期吃，吃一两个月就要去化验，如果指标超过30了，就必须减少剂量，避免维生素中毒。如果25羟基维生素D指标大于30，就是充足。即便是正常和充足，绝经后和已经有骨质疏松的人最好每天也要补充400-600IU。因为化验只是某个瞬间的指标，而维生素D每天在人体内都是会消耗的。如果不维持一定量的补充，很容易就不足了，进一步加重骨质疏松。最后划重点:1、骨质疏松一定要在补钙的同时，补充维生素D3和维生素K2，帮助骨骼吸收钙。2、补充维生素D3和K2要和带油脂的饭菜一起吃，才能保证吸收率。3、维生素D一定不能过量，吃多了会中毒。

7. 现在很多宝宝都在吃维生素d3，但我真的要劝一句，如果本身每天钙摄入不足，不要单独补维生素d3！维生素D3是一个钙的抽水泵！我们身体是优先血钙含量的，如果你本身饮食和日常补剂里钙摄入不足，肠道里可供吸收的钙就很少，维生素D3为了抽取钙到血液里，甚至会从你的骨头里溶钙出来补充血钙出来！而且如果长期大量补充维生素D3，又缺乏钙和维生素K2，还可能导致血钙过高造成血管钙化。血钙尿钙并不能代表骨密度！钙、维生素D3、维生素K2一定是一起补充！但是这三个一起吃真的特别大一把，更别说再加上氨糖和软骨素了。所以我特别推荐这个液体钙！钙+维生素D3+维生素K2+氨糖+软骨素全有了，一支搞定，不用再吃一大把！

8. 【#盲目高剂量补充维A维D或中毒##长期大剂量补充多种营养素或伤身#[话筒]】近年来，有一些自媒体博主热衷拍摄自己的日常，其中有不少人会拍摄自己在起床后，吃一大把各类营养品的场景。部分消费者在他们的带动下纷纷效仿。专家提示，盲目服用营养品可能会导致健康风险，第一，饮食模式缺乏哪些营养素，患者可能不是那么明确；第二，对于一些营养素，比如常见的维生素A、维生素D、维生素E等，这些都属于脂溶性维生素，它们在脂肪当中更容易溶解。如果盲目高剂量补充，会存在体内含量过高甚至中毒的风险。另外长期大剂量补充多种营养素，有可能对肝功能、肾功能造成一定负担。（央视财经）http://t.cn/AXqmKfqY

9. 有四种保健品吃了还不如不吃反而可能拖了健康的后腿，大家赶紧看吧这次又要得罪人了。。 #women的健康我们帮 #健康科普有真知 #保健品 #健康真相官

10. 如何补充维生素D不想或者晒不到太阳关节医生的建议#仁济医院骨关节外科

11. 手把手教你如何补充维生素D #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #维生素d #营养补充剂

12. 治疗骨质疏松，单纯补钙是不够的 #骨质疏松 #补钙 #维生素D #晒太阳 #骨折

13. 有些情况维生素D是需要检查的 #抖出健康知识宝藏#维生素D#健康科普@抖音医疗健康小助手

14. 【为什么治疗骨质疏松前，要检测体内维生素D含量？】#科学就医我行动# 维生素D是钙吸收的“钥匙”，维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收，若缺乏维生素D，钙的吸收率可降至10%以下。骨质疏松的核心问题是骨量流失，而钙是骨基质的主要成分。若体内维生素D不足，即便补充钙剂也难以被有效利用，会使治疗效果大打折扣。多数骨质疏松患者存在维生素D缺乏。流行病学研究显示，全球约10亿人存在维生素D不足或缺乏；这在老年人、绝经后女性以及日照不足者（如长期室内活动、穿防晒衣）中更为常见。检测血清25-羟基维生素D（25(OH)D）水平，能精准判断是否需要补充。若检测显示维生素D严重缺乏（25(OH)D＜20ng/mL），需先通过大剂量补充的方式（如每周5万IU维生素D3，持续4—12周）纠正缺乏，再转入维持治疗；若水平充足（25(OH)D≥30ng/mL），则无需额外补充，避免过量风险。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

15. 【免费领鸡蛋、扫码入群看直播 #警惕私域直播侵害老年人合法权益#】近年来，我国大力发展老龄事业和老龄产业，然而有些不良商家却盯上了“银发”市场，通过私域直播专做坑老、骗老的勾当。上海市宝山区市场监管局近期成功查处一起利用私域直播进行虚假宣传、误导消费者的违法案件。退休在家的王阿姨今年就在涉案的这家门店进行了一笔消费。执法人员介绍，在王阿姨观看的私域直播里，主播大力宣传一款名为复合乳酸菌冻干粉的产品，具有立竿见影的疗效，消费者可以到指定的门店领取。执法人员进一步调查发现，在私域直播中，销售人员强调益生菌对幽门螺杆菌的抑制作用，然而直播过程中并未展示具体的产品，也未能像公域直播间那样上架购买链接。取而代之的是在直播结束后，在微信群里推送该产品的购买链接，并附带一定的优惠吸引老年人下单。宣传与产品实物分离，这给案件的查办增加了难度。上海市宝山区市场监管局最终认定，王阿姨购买的益生菌产品，仅是普通食品，并非药品或保健食品。目前执法部门已对当事人作出责令停止违法行为，并作出相应处罚。近期，中国消费者协会对消费者投诉热点进行分析发现，私域营销逐渐成为消费者投诉的一个重要领域。其中售假问题突出、诱导消费者通过第三方支付渠道或银行转账等方式完成付款、缺乏完整的交易留痕等环节造成维权难度不断增加。业内人士指出，随着老年人保健品市场的蓬勃发展，越来越多的商家采用私域直播对商品进行营销，私域直播电商能否杜绝乱象、持续释放积极价值，既需要监管部门通过政策法规加以引导，更离不开平台、从业者等各方的协同共治。（记者：陈杰程思琪）法姐讲法 #法治微课堂# 新华社的微博视频

16. 什么时候补D？什么时候补钙？ #抖出健康知识宝藏#维生素D#钙@抖音医疗健康小助手

17. 冬日低GI宝藏水果：车厘子，高钾低钠还帮助补充花青素

18. 传言“长期喝碳酸饮料会导致骨质疏松”，饮料中的磷酸真的会影响钙的吸收吗？

19. #这4种维生素千万别乱补# 45岁的老吴硬是把复合维生素从1天1粒加到8粒，结果吃出了肝衰竭。作为营养师，我必须提醒大家：维生素真的不能乱补！#微博开学季##家庭营养关注计划# 科学研究很明确——脂溶性维生素（A、D、E、K）会在体内蓄积，过量就会中毒。老吴就是典型例子，超量维生素A在肝脏蓄积，直接导致了药物性肝炎。这4种维生素尤其要注意：1️⃣ 维生素A：每日超过10000IU就会中毒。《新英格兰医学杂志》研究证实，连续数月每日摄入25000IU会导致肝损伤2️⃣ 维生素D：日摄入超4000IU就会出现高钙血症，美国内分泌学会指南明确指出这会损伤肾脏和心血管3️⃣ 维生素E：美国心脏协会研究显示，每日超过400IU会干扰维生素K吸收，显著增加出血风险4️⃣ 维生素B6：国立卫生研究院数据表明，长期每日摄入超100mg会导致周围神经病变其实，人体对维生素的需求有明确范围。中国居民膳食营养素参考摄入量给出了明确的安全上限。通过均衡饮食完全能满足日常需求，额外补充一定要咨询营养师。养生要科学，别让补充剂变成“毒药”！如果你在服用补充剂，一定要定期检查肝功能，千万别自己加量！

20. 中老年人膝盖疼吃钙片可以吗？都说氨糖有益于关节健康，是不是要吃点氨糖钙片？这类中老年钙片推荐哪个？

21. 补钙不光是吃钙片就够了这条视频也许会得罪一些卖钙片的，但是我还是要说出真相！#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #补钙

22. 天天补钙还缺钙？关于补钙的八大误区 #骨质疏松 #维生素D #缺钙 #钙片 #骨头汤不补钙

23. 别只盯着牛奶，它比牛奶钙含量高 9 倍，还更好吃！（不是奶酪

24. 怎么补维生素D，现在算是有个定论了——每天补充2000IU的维生素D，对于大多数人来说都是更为适合的；血清25(OH)D浓度在75 nmol/L以上，对免疫健康更有益。你可能也查出维生素D缺乏，但是吃了三个月的维生素D都没见改善？因为有些人的维生素D吸收差、消耗大，特别常见于本身有桥本、骨质疏松、肠易激的人。膳食补充建议成年人每天补充400-800IU的维生素D，这个剂量适合皮肤白、平时日晒多的人。而皮肤黑、整天穿着防晒衣的人，这个剂量就偏低了，所以我收到很多私信都是，吃了几个月星鲨依然维生素D缺乏。哪些产品含有维生素D呢？☑️pure综合维生素每粒含有2000IU维生素D☑️WHC小千金每粒含有1000IU维生素D☑️生命花园女性维生素每粒含有600IU维生素D☑️拜耳真果肉每2片含有600IU维生素D☑️pharmanord有两款维生素D，一款是1500IU（38ug），另一款为5000IU（125ug）☑️天维美维生素D每粒约500IU（13ug）👉体检如果维生素D没有缺乏，可以每天一粒pure综合维生素，也可以一颗小千金鱼油搭配其他综合维生素👉体检有维生素D缺乏，应该服用5000IU维生素D，一个月后去医院复查👉流感季建议连续补一个月2000IU的维生素D，抵抗力杠杠的～不建议大家隔天吃5000IU维生素D，效果不是很明确；如果已经维生素D缺乏，不建议吃钙镁VDK同补的复合产品，维生素D含量会偏低；老年人可以补VD同时补VK，年轻人正常剂量无需同补VK

25. “维D”扫盲，一个被严重低估的超级营养素！ #维生素D #维D #VD #维生素 #健身补剂

26. 昨天有人问我，怎么推的都不是蓝帽子，蓝帽子，就是保健食品的国内批号。其实也有推荐过蓝帽子的产品，比如说天维美的鱼油、维生素都是有蓝帽子批号的。还有我推荐过的21金维它女维、善存银片等等。但大多数有蓝帽子的产品找我都拒了，甚至给的返点都极高，但我是真的不会自己吃，也不会推荐给你们的。▪️不是有了蓝帽子就等于产品好什么无限极、仙妮蕾德基本上都有蓝帽子，很多中成药材保健品，什么酸枣仁牛初乳灵芝孢子粉，功效未明，成分复杂；以及一些含量超级低，性价比超级低的维生素片、蛋白粉。▪️蓝帽子的审批时间平均需要5年，且从申请开始到上市后，成分、配方都不能再改变，所以导致大部分蓝帽子的产品都是含量偏低的。同时蓝帽子的申请成本非常高（百万打底），所以产品的价格也会偏贵。这些产品是有自己的销售渠道的，比如药店或者补品柜台，或者直销。基本上不会以年轻人作为受众群体，主打中老年人的保健。▪️蓝帽子的套证问题虽然蓝帽子的审批时间长、对配方要求也是严格的，但是总有品牌会想钻空子，甚至形成了相关的利益链条。曾经有记者报道过，某些厂商申请几十个批号，却转让给小品牌使用，甚至一个批号给几十个产品使用。在我看来，质量过关的产品，有蓝帽子的认证肯定是更好的，但蓝帽子也不是唯一判定产品是否安全有效的标准。如果你特别关注产品的安全性，同时又不能接受海外非蓝帽子的保健产品，也可以多关注OTC类产品——星鲨、爱乐维、钙尔奇，它们安全性更高，对身体的益处也更明确～

27. #喝牛奶补钙的真相#大家记住了，孕妇不能光靠喝牛奶补钙，而一定要服用钙片补剂。根据中国营养学会的标准，中国孕妇早孕期应补钙800mg，中孕期应补钙1000mg，晚孕期应补钙1200mg。哺乳期应补钙1200mg。然而，无论是早孕期，中孕期，还是晚孕期，中国孕妇的补钙量都是不足的。根据2002年全国营养调查表明，每天孕妇膳食中人均摄入钙量仅为479mg左右。普通人钙摄入量更少，只有412.8mg。早孕期的钙尚可靠饮食努力一把，中晚孕期所需的钙则很难靠饮食完全补足，仅靠喝牛奶就把缺的钙补足，无异于痴人说梦。必须得靠补剂补充。因此，对中晚孕期的孕妇来说，钙片并不是一种可有可无的营养品，而是必不可少的药品。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

28. 【#豫团小课堂#每天喝咖啡不要超过三杯】咖啡因会增加钙的排出，同时抑制对钙的吸收，如果长期过量饮用咖啡，且钙摄入不足时，有可能导致骨质疏松。专家建议，每天喝咖啡不超过三杯，并保证均衡膳食即可。另外，茶叶里也含有咖啡因，#大量喝浓茶会增加钙流失#。#每天喝咖啡vs从来不喝咖啡#（央视频号：医路有你）#豫团温馨提醒# 河南共青团的微博视频

29. 锻炼者最该补充的维生素！不可或缺！

30. 【#太原老葛被罚560万元#】#官方通报太原老葛虚假宣传# 11月28日，山西省市场监管局二级巡视员朱志东在市场监管总局专题新闻发布会上表示，今年8月，太原市市场监管局依法办结了超九千多万粉丝的头部主播“太原老葛”涉嫌虚假宣传、价格欺诈系列案件，共罚款560万元。中国新闻网的微博视频

31. 打一枪换一个地方，养生课程私域电商频繁换马甲，虚假宣传、坑老骗老

32. 维生素D为什么建议吃一辈子？竟然还和免疫力有关！ #育儿 #崔玉涛 #维生素D #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

33. 膝盖用了40年就“嘎吱”响？别慌！不要再乱吃保健品了！这4招才是真正的“关节润滑油”#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #抖音精选app

34. 补钙不补它，吃再多钙片都是白补#维生素D #补钙#抖出健康知识宝藏 #健康科普

35. 营养师深扒 | 风很大的液体钙值不值得选？

36. #这4种维生素千万别乱补#正所谓，抛开剂量谈毒性都是耍流氓。补充维生素也是如此。我不管其他维生素怎样，但无论如何维生素D应该是女性终生要补的维生素。上海女白领体检，排名第一的病症，就是骨质疏松。根因，就是维生素D的缺乏。现代人光照普遍不足。更要命的是，女性为了美，还会做非常严谨的防晒，维生素D就更缺了。而且大家可别以为维生素D只与钙的吸收相关哦。作为基因开关，维生素D影响着体内千余种生物分子的代谢，参与免疫调节、细胞增殖分化及各种生理反应。它和人体的方方面面都有关系。对女性来说，它甚至和不孕不育、不明原因胎停流产相关。综上，维生素D的补充，不仅是婴幼儿的专利。成年人，尤其是女性，也要注意维生素D的补充哦！那么育龄期女性应该补充多少维生素D合适呢？北京协和医院内分泌科主任宁志伟则建议：每天补充5000iu维生素D3，绝大多数人维生素D水平能够到达40-50ng/ml，至少有一半的不孕妇女可自然怀孕。且不用担心过量问题。建议全年龄段女性，尤其是备孕期、孕期、哺乳期、绝经期的女性按这个量补充维生素D。当然，不补充维生素D，纯粹靠日晒，也是可以的。但如果大家无法做到无防晒日照15-20分钟，就赶紧把维生素D的补剂加入到日常补充的行列吧～#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

37. 这6种维生素很重要！日常这样吃，增强体质，更健康！维生素B2、维生素D与高血压1维生素B2，平衡机体代谢研究发现，摄取维生素B2量较多的一组新发高血压风险人群，较摄取最少的一组减少了26%。并且，补充维生素B2对于吃盐较少的人群来说获益更大。这主要得益于其对于血糖、血脂的代谢起着促进作用，能辅助降压。【饮食来源】动物内脏、菌类和海藻类、绿叶蔬菜、豆制品等，都是很好的维生素B2来源。注意：维生素B2易溶于水，在碱性环境中容易受到破坏，所以烹调过程中要避免过度清洗，且尽量清炒，避免维生素B2随菜汤流失。2维生素D，抑制RAS系统人体内有一个肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAS系统），它在调节体内水、电解质平衡和血压方面具有重要作用。低水平的维生素D，会激活RAS系统，从而导致血管收缩，血压升高。据统计，维生素D浓度低（<15 ng/ml）的人群，患高血压的可能性是维生素D浓度高（>30 ng/ml）的3倍。【补充方式】每周两次，每次晒太阳15分钟，是补充维生素D最直接、有效的方式；饮食上，可以适当增加三文鱼、动物肝脏、蛋黄、蘑菇等食物的摄入；还有一些加工食品，比如：奶粉、酸奶等，通常会额外添加维生素D，日常可适当多吃。维生素B12、维生素K与血糖对于血糖高的人而言，相对更要注意补充维生素B12；而对于血糖正常的人群而言，则要补充足量的维生素K。 1维生素B12，能帮助预防并发症二甲双胍，属于治疗糖尿病的一线降糖药物，很多患者都需长期甚至终身服用。而长期服用二甲双胍会在一定程度上阻碍肠道对维生素B12的吸收，引起机体维生素B12缺乏。此外，糖尿病患者因体内的胰岛素会反常升高，常存在同型半胱氨酸（Hcy）水平过高的危险，这会使糖尿病、肾病等并发症的发生风险大大增加。而维生素B12可促进同型半胱氨酸的代谢，帮助预防和延缓糖尿病血管病变。【饮食来源】奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏，此外还有葵花籽、花生等坚果，小米、玉米等粗杂粮以及豆豉等发酵食品都有助于补充维生素B12。 2维生素K，能改善胰岛素敏感性维生素K以凝血、保持骨密度和防止血管钙化而闻名，但它的好处远不止于此——在一项针对老年人的研究中发现，与那些减少或未能改变维生素K摄入量的人相比，在饮食中增加维K的人患糖尿病的风险降低了51%！这与维生素K能改善葡萄糖代谢、降低胰岛素抵抗、降低体脂等因素有关。【饮食来源】最好的来源是绿叶蔬菜（如包菜、甘蓝、莴笋、芥菜等）；其次是肉类和乳制品（如鱼肝油、蛋黄、乳酪等）。维生素C、维生素E与血脂1维生素C，辅助降血脂维生素C能增加脂蛋白酶的活性，加速血清中低密度脂蛋白和甘油三酯的降解；另外它还能促进胆固醇降解转化为胆汁酸，从而降低血清总胆固醇水平。因此，肥胖、高血脂等人群更需适当多补充维生素C。【饮食来源】新鲜的深绿色蔬菜和鲜枣、柠檬、猕猴桃、柚子、草莓、柑橘、柿子等水果都是维生素C的不错来源。2维生素E，改善血液循环维生素E是微循环活化剂，可有助于人体血液循环的改善，抑制人体内脂质过氧化，避免形成过多有害健康的自由基成分。此外，维生素E还能强化肝细胞的解毒能力，保护肝脏。【饮食来源】深绿色的蔬菜，像菠菜、芹菜等；还有坚果类，如芝麻、核桃、花生等也是维E的良好来源。维生素C搭配维生素E，对于清除人体脂肪、自由基效果更好。两者又都是抗氧化剂，对辅助抗衰老也有一定好处。 http://t.cn/AXVEQN5P

38. 阿尔乐Arla，很不错的奶哟，丹麦乳制品巨头我这款是高钙脱脂，所以奶味没那么浓郁，因为脂肪被去掉了呀，喜欢浓郁一点的还是要喝全脂日常蛋白质补充和补钙可以喝但是如果是缺钙甚至骨质疏松，喝奶效率没那么高，因为人日常摄入喝不了那么大量哈。不信可以去医院查指标。所以很缺钙，还是要看钙片，也不要单纯吃钙片，现在的建议是D3+钙片+K2，最好再来个镁，利用率高+可以很好的引钙入骨。目前有团✅多特倍斯又来了【辅酶Q10】【维生素D3】【镁片】【复合钙片】【维生素B族】网页链接✅超高性价比，意大利老品牌【护肝液】，好服用要坚持，肝火旺脸色差油腻外卖冲：网页链接

39. #小鲁说事# 【#市监总局亮剑私域直播虚假宣传#】市场监管总局在10月15日召开的“整治私域直播虚假宣传违法行为”专题新闻发布会上介绍，针对总台新闻频道《每周质量报告》9月28日播出的《私域直播虚假宣传“围猎”老年消费者》中报道的相关问题：已部署地方市场监管部门对“潇洒甄选”实际运营主体连云港潇洒健康生物科技有限公司、“潇洒甄选”线下门店“羊艿甄品”等相关违法线索进行核查。上述涉嫌违法经营主体均已被市场监管部门立案调查。 CCTV法治在线的微博视频

40. 吃钙片能强壮骨头是误区吗？#心内科郝医生 #补钙 #骨质疏松 #骨量

41. 医院开的药，和商家推的某某产品，到底不一样在哪？ #保健品 #健康常识 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

42. 2026年了，还在靠“不吃晚饭”减肥？营养师有话说

43. 溯源机制来啦！赶紧来给宝宝囤这款好吸收的钙铁锌 #宝宝补钙 #母婴 #溯源

44. 正好在外面把液体钙喝完了，到家开瓶新的。有好多朋友问喝钙了还用吃D3吗，所有的婴幼儿补剂中唯一一个医生和社区会每次都问有没有吃的就是维生素D3，缺少维生素D可能会有佝偻病，也影响钙的吸收。现在已经成为我们的育儿标准，所以无论你吃了什么都要吃维生素D3。DHA是中国营养学会建议3岁以下婴幼儿补充的，对大脑发育有帮助，是出自希望孩子【聪明】的朴素愿望来补充的。食物比如深海鱼类里也可以获取但比较少，所以可以额外补充。钙的话婴幼儿可以从母乳、奶粉、牛奶中摄取，对身高和骨骼发育有帮助。但是像我们这种喝奶量不够的，或者是希望孩子的身高不落后的小朋友可以补充钙。

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46. 关于维生素 D 十大常见疑惑总结一条视频讲清楚#上海仁济医院骨关节外科

47. 补钙误区补了一辈子钙却补成了血管钙化和肾结石，钙到底应该怎么补？#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #全民健康素养提升 #健康养生 #钙片

48. 钙片那么多，应该怎么选？一文读懂~在众多补钙方法中，许多朋友都存在疑惑，到底该不该补钙，每天补多少？咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？维生素D2和D3有什么区别？今天就为大家揭开迷雾，为掌握补钙知识、促进骨骼健康保驾护航。【一、每天应摄入多少钙？】图1 中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）说明书修订详情敲黑板：中国居民中青年推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。【二、钙剂种类那么多，效果有何异同？】钙剂可分为无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），有机酸钙（如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等），有机钙（氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙），不同钙剂中钙元素含量及特点见图2。敲黑板：无机钙虽然在钙剂中的钙元素含量较高，但是实际吸收率较低，同时易引起胃肠道的不适，不适合老人、儿童及胃酸缺乏者；而有机酸钙虽然溶解度较高，但是吸收率也不高；有机钙虽然价格贵，但是体内吸收率高，且不受胃酸影响，适合老年人、儿童及胃酸缺乏的人群。【三、咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？】咖啡、茶、可乐中均还含有咖啡因，研究表明成人每天摄入咖啡因不超过400mg，妊娠期妇女摄入不超过300mg，儿童每天摄入不超过2.5mg/kg，均不影响钙的吸收。但咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，并增加女性髋骨骨折的风险。敲黑板：每天超过400mg咖啡因可影响钙的吸收，如长期饮用咖啡，如每天2杯以上，应同时注意补充钙剂，保证足够的钙摄入。【四、饮酒会导致骨钙流失吗？】国内一些学者认为，男性饮酒10~40g/d，女性饮酒10~30g/d，每周5~6天为适量。酒精的换算方法可根据公式：酒精（g）=含酒精饮料100ml数×0.8（酒精比重）×酒精含量。长期、大量饮酒或称过度饮酒（≥80g/d饮酒史，≥10年）致骨质疏松，已得到广泛认同。摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时过量的乙醇还直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。敲黑板：长期大量、过度饮酒，可以导致骨钙流失，因此应避免。【五、哪部分太阳光可合成维生素D？】隔玻璃或树荫下可以补充维生素D吗？在体内经过转化的维生素D对骨骼形成极为重要，可促进钙在肠道吸收，也可增加人体对钙的利用率。阳光中紫外线根据波段可分为UVA（320~400nm）、UVB（280~320nm）、UVC（100~280nm）其中波段在290~315nm，也就是UVB可合成维生素D，UVB阴天不存在，穿透力较差，只能达到表皮且不易透过玻璃。敲黑板：补充维生素D，在春、夏和秋季的11:00~15:00为宜，面部、双上肢和双下肢暴露于阳光5~30min，每周2~3次。应避免剧烈日光暴露，防晒霜减少皮肤绝大多数维生素D3的合成，在树荫下由于散射作用可以合成维生素D，但是在室内隔着玻璃则受到影响。【六、维生素D2和D3有什么区别？】维生素D可以补充多大剂量？维生素D是一类具有生物学活性的一些类固醇类物质。维生素D3是在维生素D这一类维生素中转化过程中具有生物活性的物质，它能够直接的促进钙的吸收。而维生素D2是转化过程中的中间产物。维生素D2主要是在植物性食物中提取，需要通过食用来摄入，而维生素D3则是来源于人体内胆固醇和动物性的食物，平时晒太阳就会增加体内维生素D3。根据中国营养学会的观点，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg（600IU）。为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量可达到每日50μg（2000IU），老年人群及老年骨质疏松症患者建议维生素D3为800~1200IU/d。敲黑板：老年人群可增加维生素D的摄入，补充维生素D时，可首选维生素D3，如果不能得到维生素D3时，可用维生素D2代替。【七、补钙和维生素D可治疗骨质疏松吗？】充足的钙与维生素D的摄入对于防治骨质疏松至关重要，充足钙摄入对获得理想骨峰值，减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。但补充钙剂与维生素D不能降低骨折风险。敲黑板：尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。维生素D和钙剂不应单独用于骨质疏松的治疗。【八、骨质疏松合并肾结石还可以补钙吗？】钙摄入量过高（＞2000mg）或低钙（＜400mg）均可增加肾结石的风险。肾结石的主要成分为草酸钙，是因为体内草酸过高引起的，与血钙并无直接关系。某些食物如茶叶、花椰菜、菠菜与竹笋中含有较高草酸，可能是造成血中草酸过高的原因。再者，在服用钙片时，食用草酸过高的食物，钙剂就会与草酸先在肠中形成不溶性沉淀，虽然会损失一些食物钙，但同时也会阻止草酸被吸收进血液中，改由粪便排出。体内的草酸也达到预防结石的功能。敲黑板：不要因为肾结石而限制钙的摄入，每天常规性补钙与维生素D，少吃含草酸较高的食物，尽量多饮水，每天饮水量＞2500ml，可有效预防肾结石。参考文献：中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].北京：人民卫生出版社.Cheraghi Z,Doosti-Irani A,Almasi-Hashiani A,et al.The effect of alcohol on osteoporosis:A systematic review and meta-analysis[J].Drug and alcohol dependence,2019,197:197-202.Martineau AR,Thummel KE,Wang Z.Differential effects of oral boluses of vitamin D2 vs vitamin D3 on vitamin D metabolism:a randomized controlled trial.J Clin Endocrinol Metab.2019,104(12):5831-5839.中国医师协会全科医师分会.原发性骨质疏松社区规范化管理方案[J].中国全科医学,2019,22(11):1251-1257.来源：医学界临床药学频道

49. 整理了几款大人小孩的钙和维D好价星鲨维D：需要入会领券入网页链接再领这个9折券领网页链接拍星鲨维生素d3滴剂（胶囊型）30粒*5盒拍2爱乐维儿童液体钙：网页链接钙尔奇：钙尔奇液体钙维生素doctorbest 阳光瓶维D:doctorsbest阳光瓶5000iu 维Dswisse迷你钙片拍两瓶Swisse 迷你钙片拍2瓶Swisse钙片常规款Swisse斯维诗钙片常规款

50. 升级版的液体钙来了，现在有活动三瓶更划算 #液体钙 #钙片

51. 复合维生素使用前，你必须知道的事实

52. 全球K老名人在吃的5种补剂‼️普通人也适用

53. 营养素在慢性病防治中发挥着重要作用

54. 吃哪些食物有助于保持骨骼健康?1.奶类及奶制品:牛奶、酸奶等富含钙质，钙是骨骼的主要成分，充足的钙摄入能维持骨骼强度，预防骨质疏松。2.豆制品:像豆腐、豆浆等，含有丰富的大豆异黄酮和钙，大豆异黄酮对骨骼有一定保护作用。3.深绿色蔬菜:例如菠菜、西兰花等，含有维生素K、钙等营养，维生素K有助于钙在骨骼中的沉积。4.坚果类:如杏仁、核桃等，含镁等矿物质，镁对骨骼的新陈代谢等有重要作用。5.鱼类:三文鱼、沙丁鱼等富含维生素D和优质蛋白质，维生素D能促进钙的吸收，蛋白质是骨骼的重要组成部分。总之，多摄入这些食物，可助力保持骨骼健康哦。养生长寿V的微博视频

55. 【#防治骨质疏松长期补充这3样东西# 】#世界骨质疏松日#①补钙，普通成年人每天需要补充1000毫克的钙；②补充维生素D，可以适当晒太阳；③补充蛋白质，每天吃鸡蛋、喝牛奶。转发+收藏～@CCTV生活圈 CCTV生活圈的微博视频

56. 冷知识：人体骨质的积累在35岁前达到一生的峰值，随后骨质会逐步流失~调查显示我国居民每标准人日摄入钙356.３毫克，不到成年人摄入量800毫克的一半，97.2%的居民存在膳食钙摄入不足的风险！所以补钙的习惯很重要！【16.7/瓶💥】盖中盖氨糖软骨素钙片

57. 补维生素D的多重获益，四大权威研究证实：痴呆风险降40%，肌肉涨11%，端粒延缓140bp！

58. 长期缺这种营养素，年轻人容易胖，老年人容易“傻”

59. 多起涉及医药领域！市场监管总局公布十起违法广告典型案例

60. 维生素D缺乏的主要表现是什么？

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64. 保健食品的真相

65. 颠覆认知！关于补钙谣言，专家一文说清｜健康之路

66. 任何宣传保健食品能“根治”高血压“攻克”癌症，均属违法虚假宣传

67. 【健康科普】认清消费风险，警惕保健类食品虚假宣传

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70. 2元和200元的钙片，到底有什么区别？

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73. 警告

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80. 关于保健食品你必须知道的事

81. 中消协等提示

82. 一篇讲清楚各种维生素作用选购避坑指南

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84. 保健品广告违规风险要点丨市场监督

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89. 避坑3·15 | 拒绝虚假宣传！辅力高蓝帽认证用品质守护国人健康

90. 不同人群每日钙摄入推荐量（基于最新研究）

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93. 市场监管局再发布私域直播虚假宣传案例，显现全链条监管下的隐秘角落

94. 钙的“分期付款”：不同人群该如何补钙？

95. 快转给爸妈，别被这些保健品消费陷阱忽悠了↘

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97. 销售保健食品被控诈骗判刑！违规宣传风险升级，从“辅助改善”到“诈骗”仅一步之遥

98. 最高院：用统一话术虚构保健品疗效高价售卖骗取财物构成诈骗罪！

99. 已曝光⚠️液体钙别乱买！近期某黑作坊被爆出用植脂末（奶精）+ 果葡糖浆 + 香精勾兑假液体钙，伪造20余种知名品牌，通过电商平台、社群团购以19-69元/瓶的价格销往全国，涉案金额超480万元！这些假液体钙钙含量几乎为零，甚至添加工业级增稠剂，长期食用不仅无法补钙，还可能导致婴幼儿发育迟缓、青少年骨骼发育不良、老年人骨质疏松加剧，肠胃敏感人群还可能出现腹泻、过敏等问题！ ❗️我们在选择液体钙的时候一定要仔细辨别！#钙片#电商#假钙片#巧膳臣液体钙#儿童液体钙

100. 注意！保健食品广告发布合规提示

101. 一批涉老虚假宣传典型案例发布！

102. 别再被骗！保健品功能宣称超出这24种范围的均属违规

103. 抖音电商持续治理虚假宣传保健功效：清退违规达人4.3万名，违规商家793家

104. 一吃钙片就便秘？吃钙片没有效果？一次性讲清楚钙的分类

105. 【警惕谣言】儿童维生素D3有害添加剂超标40倍？警惕“毒维生素”谣言陷阱

106. 我的无知让我爸得了尿结石，吃钙片需谨慎

107. 辽宁省药品、保健食品广告合规指引

108. 中消协：购买保健品认准“蓝帽子”标志

109. 关于规范保健食品广告发布行为的合规提示

110. “蓝帽子”不是护身符！2026年新规：这3类保健品宣传=违法

111. 工业垃圾摇身一变成为儿童维生素和儿童面霜？起底“造谣式起号营销”套路

112. 科学选购保健食品：认准“蓝帽子”，守住钱袋子

113. 中消协：购买保健品认准“蓝帽子”标志，保健食品不能替代药物治疗！

114. 市场监管总局公布七起老年人药品、保健品虚假宣传典型案例

115. 注意！认准蓝帽子！购买保健食品需认准保健功能声称！

116. 钙与维生素 D 补充的临床规范策略

117. 保健食品广告发布提醒

118. 郢天牌”硒维生素“怀元帅贡禧”等产品虚假宣传被处罚

119. 补钙的保健品有哪些？科学指南+权威产品详解

120. 市场监管总局集中曝光五起私域直播虚假宣传案，精准打击食品保健品违规营销

121. 中消协：保健食品宣称能“根治”高血压等属违法虚假宣传

122. 成人每天需要摄入800毫克钙，怎么吃？

123. 这篇一定转给咱爸妈！保健食品只限于24项功能！

124. 儿童长高钙片怎么选不踩坑？看完这篇2026年5大产品分享

125. 2026保健品直播新规落地！划清13条禁售红线+10项禁令，违者出局

126. 保健品推销的4个套路，记住这3句话，父母不被忽悠

127. 如何科学补充维生素D？2025诊治指南破解剂量争议，一文说清

128. 维生素矿物质片品牌排名，年度十大品牌排名，均衡补给养分，让身体运转更顺畅有劲

129. 科学认知保健食品远离虚假宣传陷阱

130. 保健品行业三大吸金套路走向大剧终，新人记住慎入

131. 关于食品、保健食品营销广告发布行为的提醒告诫书

132. 地区市场监管领域查处老年人药品保健品虚假宣传典型案例

133. 【小蓝中康】保健食品“蓝帽子”标志详解

134. “特效药”吃了三年，竟是面粉！揭秘保健品诈骗的五大话术

135. 营养保健品标签及广告宣传敏感词清单，这些词不能用！

136. 宿州市市场监督管理局保健食品广告发布合规提示

137. 2026避坑指南｜钙含量少补钙专用维生素D3 成分实测+精准

138. 教爸妈如何辨别保健品:蓝帽子🧢

139. 【小蓝中康】保健食品备案合规要求及辨别方法

140. 青海省市场监管局老年人药品保健品虚假宣传典型案例

141. 我国超90%儿童钙摄入不足！科学补钙指南请收好

142. 市场监管总局公布十起违法广告典型案例

143. 【乐陵市场监管】保健食品消费提示：认准“蓝帽子”，科学理性选择

144. 保健食品选购指南】蓝帽子 vs 非蓝帽子

145. 老三样（模式、套路、假专家）压了保健品20年，2026必须新三样：真实、效果、服务

146. 保健食品广告发布合规提示

147. 你以为的“补钙圣品”其实作用不大

148. 蓝帽子标识使用新规：宣传边界更清晰

149. 蓝帽子标识使用新规|宣传边界更清晰

150. 花钱买健康，得买个安心才靠谱！保健品辨真假、防骗局有办法 —— 先记牢 “蓝帽标志”

151. 保健食品小蓝帽都有假的

152. 借家长“身高焦虑”收割流量？葵花药业贴牌产品虚假宣传疑云

153. 保健食品蓝帽子是中国保健食品的特有标志，是消费者识别正规保健食品的重要依据。以下是关于蓝帽子的详细说明：标志含义：蓝帽子由天蓝色背景和白色图形组成，下方标注批准文号，如“国食健注G+8位数字”或“国食健注J+8位数字”。它代表产品经过国家严格审批，符合安全与功能声称标准。法律定位：保健食品属于特殊食品，既非普通食品也非药品，具有特定保健功能，如增强免疫力等.适用于特定人群，不以治疗疾病为目的。核心作用：蓝帽子产品主要用于调理和预防，不能替代药物治疗疾病。任何宣传其能治疗疾病的行为均属违规。真伪鉴别：合法保健食品包装上必须有蓝帽子标志及批准文号。消费者可登录国家市场监督管理总局数据库查询验证。

154. 【关注】高新区（新市区）市场监督管理局保健食品消费提示

155. 罚没超一亿！2026保健食品监管升级：禁止网红、达人直播带货种草

156. 40岁女主播“8厘米”在抖音直播间长期违规售卖“斐驼力牌驼奶钙片”，其行为已严重违背商业诚信与平台规则，性质极其恶劣！该主播在直播中屡次举牌宣称，所售产品是“央妈（央视）推荐的大品牌”“上过315的诚信品牌”，此等宣传纯属无稽之谈——央视从未对该品牌进行任何形式的推荐，而“3·15晚会”的核心是曝光违法违规行为，根本不存在“诚信品牌”评选机制。更令人愤慨的是，涉案产品的生产厂家为深圳市钦华电子商务有限公司，该企业不仅经营异常，多次被列入经营异常名录及严重违法失信企业名单，还涉及多起司法案件，资质堪忧。主播“8厘米”明知合作企业存在重大经营风险，仍刻意编造权威背书谎言，利用消费者对央视等权威机构的信任误导消费，其行为不仅涉嫌虚假宣传与商业欺诈，更严重损害了权威媒体的公信力，破坏了直播电商市场的公平规范。目前，众多消费者已留存相关直播录屏、截图等完整证据，足以佐证其违规事实。在此，强烈呼吁抖音平台正视此事，履行监管责任：立即下架“斐驼力牌驼奶钙片”及相关违规商品，永久封禁主播“8厘米”的商品分享权限（橱窗功能），没收其全部非法所得，并对该账号予以封号禁播处理！恳请平台尽快给出明确处理结果，还广大消费者一个公道，维护直播电商行业的清朗环境与市场秩序。

157. 一款被低估的钙片，补钙固骨强全身，击退抽筋、腰酸、膝疼、手麻

158. 钙剂与维生素D必须一起补吗？

159. 关于保健品的消费提示

160. 鱼油造假屡禁不止！认准“蓝帽子”，守护血脂健康

161. 锦州高新区药品、保健食品广告发布提示

162. 监管升级！保健食品、特医食品广告提示用语拒绝“小字免责”

163. 虚假广告与虚假宣传的区别|市场监管

164. 谢家集区市场监督管理局开展保健食品违法广告集中整治行动

165. 保健食品的合规“暗线”：不起眼的细节，致命的罚单

166. 保健后，原来骗子这么癫

167. 药食同源产品与“蓝帽子”保健食品差异详细解读

168. 官方答复：关于含乳酸钙保健食品适宜人群范围的问题

169. 答复 | 关于含乳酸钙保健食品适宜人群范围的问题

避坑指南：三步教你识破钙片营销套路，精准选出真正适合自己的补钙产品

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