普拉提只对肌肉失衡型体态有效，练错反而伤身_瑜伽运动

1. 姐妹们💖秋冬可是悄悄变美的黄金期！别让寒冷把运动热情给封印啦～在舒适的空间里练普拉提，除了保持好身形体态以外，还能改善秋冬易犯的腰酸背痛，让身体舒适地过冬～千万不要犯懒葛优躺，对脊柱很不好哦👀#全民运动flag大会##普拉提##OOTD#Nicky碎碎念厦门

2. #健身塑形##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会##微博超有用视频大赛# 生完宝宝后体态走样？试试这几个普拉提动作，帮你找回孕前状态！动作包含肩胛下滑、小腹上提，配合呼吸调整，每个动作都能精准收紧核心。坚持练习，不仅能改善体态，还能悄悄瘦下来～产后恢复不用愁，跟着练起来吧！减肥常识的微博视频

3. 普拉提和瑜伽到底有什么区别，我应该如何选择？

4. 找回臀部发力感拒绝腰腿受罪｜15min髋-核心功能复位

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6. 垫上普拉提一首歌8个动作瘦腰腹强化核心力量，小腹会凸出核心无力的姐妹们跟练这组#普拉提##瘦腰腹# 运动健身教程的微博视频

7. 这种“虚人体态”最复杂，全身一堆问题。要做补气训练改善 #体态矫正 #虚人体态

8. 全身都有体态问题？给体态做一次全面排雷：头/肩/背/肋/髋/臀

9. 4分钟改善骨盆前倾，拯救小腹突出！ #骨盆前倾 #瘦肚子 #骨盆 #平坦小腹 #产后恢复

10. 5分钟改善骨盆前倾，拯救小腹突出‼️巨有用 #骨盆前倾 #瘦肚子 #瘦腰 #小腹凸出 #骨盆修复

11. 【体态矫正】骨盆前倾｜脊柱前凸的运动纠正图谱

12. 真空腹，究竟值不值得练？让证据说话

13. 为什么越来越多的人，都在练普拉提？

14. 翼状肩胛可以矫正！2025新版，胸腔+肩带联合矫正效果更好！ #体态美学架构师#体态矫正培训 #C戈矫正翼状肩胛

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17. 双脚蹬墙“抬臀”100次，激活深层核心肌肉，稳定骨盆、保护腰椎、瘦肚子，在家就能练

18. 带着娃去练的普拉提（她强烈要求去看的），超乖地站在旁边看了一个小时然后她看到我的腿在疯狂抖动，捂嘴偷笑又换了一家普拉提馆，这家强度没有很大，训练感觉都还可以，价格甚至更便宜一点点但是也不敢多报课，报了15节，希望能按频率坚持下去相对瑜伽我还是喜欢普拉提一点，因为有器械辅助我比较好找到发力点，瑜伽我总是乱代偿。

19. 15分钟普拉提锻炼｜臀部&大腿训练💕在家里进行这15分钟的垫子普拉提训练，集中于臀部和大腿，使下半身更强壮，无需器械。这训练不仅可以锻炼你的臀大肌、臀中肌、臀小肌，还可以锻炼你的大腿内外侧，腹直肌、腹外斜肌和竖脊肌。健身biubiu的微博视频

20. 【腰痛康复】腰背痛临床实践指南综合性解读（下）

21. #健身塑形##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会# 生完宝宝后想找回紧致身材？每天15分钟的产后普拉提，在家就能练，动作温和又有效！帮宝妈们安全恢复，提升核心力量，改善体态。记得哦：顺产/剖腹产伤口不适、腹直肌分离＞2指、盆底肌评估3级以下或漏尿脱垂的姐妹，先专注专项修复～跟着练，2周就能看到腰腹臀腿的紧致变化！减肥常识的微博视频

22. 普拉提都会练什么呢？

23. 15天体态挑战！！这不是驼背，巨有用！ #改善体态 #体态纠正 #少女背 #圆肩驼背 #富贵包

24. 体态总不对？这块被忽略的关键肌才是答案！你可能都没在意过它，也很少听说，甚至不知道它在哪里。今天要聊的这块肌肉，它就藏在这里，像一片低调的‘隐形铠甲’，紧贴在我们的肋骨侧面。它就是前锯肌。别看它名字陌生、位置隐蔽，它可是决定你体态好不好看、运动安不安全、还牵动着我们呼吸的效率和深度，甚至还是能不能解锁更帅动作的关键角色！‘得肩胛者得天下’这句话，背后真正的功臣，很大一部分就是它！前锯肌它可是我们日常体态救星。你有没有感觉长期对着电脑、低头刷手机，不知不觉就含胸驼背了？穿衣服没精神，拍照总觉得脖子短、肩膀厚？这就很可能是因为你的前锯肌“睡着了”，没力气了！原理很简单，辅助我们肩部运动的工作小组有三位成员肩胛提肌、菱形肌和前锯肌。它们仨本应该互相制衡（拮抗），但由于我们长期保持这样的姿态，菱形肌不作为，前锯肌又紧又弱，肩胛提肌一个人干不完这么多工作就只能搬来上斜方肌当救兵，来辅助我们完成抬起手臂的动作。那久而久之，上斜方肌也很冤的，老娘本来只是个负责优雅抬头的！现在天天被迫干提肩胛的活，然后你脖子后面硬得像石头，头痛、肩酸全赖我？ 🔸 缩脖子短颈（斜方肌鼓包） 🔸 含胸驼背没气场（胸廓被锁） 🔸 翼状肩胛蝴蝶背（肩胛骨飞起） 🔸 头痛肩酸呼吸浅（肌肉紧张代偿）我们要做的，是去唤醒这位猛将，激活前伸的功能。当我们的前锯肌在发力了，它就像一双温柔又有力的手，把我们的肩胛骨稳稳地“按”在背后的胸廓上。当前锯肌有力工作的时候，它就能立刻帮你把肩膀向后向下打开，拉直上背部，整个人瞬间变得挺拔修长了！其次，他还是我们运动健身的稳定器。当前锯肌发力，它就是我们肩胛骨的“稳定器”，确保肩胛骨平顺地滑动，不“乱飞”。那肩胛骨稳了，你的肩关节才安全，力量才能准确传递到目标肌肉，效率才高！最后，它还是我们运动表现的放大器，是进阶的钥匙。它像身体的“力量传送带”，把核心力量顺畅传递到手臂和上半身。把它练强，不仅能保护肩膀，更能让你动作流畅有力，去解锁更多运动可能！所以说，前锯肌是优雅体态和运动力量的‘隐形桥梁’，不论你的诉求是什么，桥稳了，我们才能更美更有力！今天就跟大家分享几个居家动作去激活和训练这个的“隐形铠甲”，绝对不白练。 #体态改善 #圆肩驼背 #头前倾 #肩背训练 #核心训练

25. 所以只要解决#骨盆前倾那么#含胸驼背 #脖子前倾 #腰部不适也就消失了，整个人也看起来更挺拔！#一起来锻炼

26. 普拉提（居家版）—脊柱灵活训练宅家就可以做的脊柱灵活训练一起让体态回归正位吧！！ #微博超有用视频大赛##体育ai过大年##普拉提##Nicky碎碎念[超话]# 脊柱有多灵活，身体就有多年轻～ 1️⃣美人鱼侧弯 2️⃣胸椎旋转 3️⃣脊柱伸展 4️⃣动态猫伸展（注意事项都在视频里啦！认真练起来～） http://t.cn/AXtlstbA

27. 哪些运动能真正有效强化核心肌群保护腰部？

28. 【#包文婧产后10个月开练普拉提#】很多妈妈被包文婧二胎产后 10 个月才开始普拉提修复的分享戳中 —— 核心无力、上热下寒、肌肉松垮、恢复比头胎慢太多，这真的不是矫情，是高龄 + 剖腹产妈妈最真实的身体状态。产后修复从来不是越快越好，而是越安全、越贴合身体越好。剖腹产对盆底、腹腔、核心的损伤，远比我们肉眼看到的伤口更深。腹直肌分离、核心失控、腰背酸痛、下肢循环差，是很多妈妈产后数月甚至更久都存在的问题。这时候盲目跑跳、卷腹、高强度健身，反而会加重腹压、伤害盆底。而普拉提之所以被专业人士推荐，正是因为它低冲击、重呼吸、练深层核心，能在不压迫伤口、不增加腹压的前提下，慢慢唤醒沉睡的肌肉，改善体态、缓解疼痛、重建力量，非常适合产后妈妈。【给准备做产后普拉提的妈妈几条科学建议】：✅️先评估，再训练剖腹产后至少 8～12 周，经过医生检查伤口愈合、子宫复旧、腹直肌分离情况，再启动专业训练。10 个月再开始完全不晚，身体修复本来就是长期工程。✅️一定要找 “产后修复认证” 教练普通普拉提≠产后普拉提。必须告知教练剖腹产史、是否哺乳、有无腰背痛 / 漏尿，动作要避开高强度卷腹、深度扭转、剧烈憋气。✅️拒绝 “快速瘦”，先恢复功能产后优先修复核心、盆底、呼吸模式，而不是追求掉秤。哺乳期不节食，保证蛋白质、优质脂肪、钙和铁摄入，代谢稳了，身形才会真正好看。✅️碎片化训练完全可以不必追求一次练很久。每天 10～20 分钟，专注呼吸与控制，比累到透支更有效。妈妈的身体，需要温柔地唤醒，而不是强行改造。✅️接纳自己的 “慢”20 多岁顺产和 30 + 剖腹产，恢复速度本就不同。不用跟别人比身材，不被 “完美妈妈” 绑架。你愿意正视虚弱、认真照顾自己，就已经非常棒了。真正的产后修复，不是回到过去，而是和现在的身体重新好好相处。慢一点，稳一点，健康比瘦更重要。

29. 脊柱侧弯正骨和体态锻炼选哪个?

30. 普拉提真的能改善体态、瘦肚子吗？

31. “虚人”体态全好了，虚人补气法！拯救全身体态

32. 功能性脊柱侧弯+高低肩根本性纠正方法❗教科书级解决思路

33. 在家打造「万元」普拉提私教课｜一条弹力带的终极用法

34. 今天去练普拉提，我教练问我想练啥。我说都可以，反正都是死，我视死如归。教练哈哈哈，说上次练的腹部核心，这次来试试普拉提的臀腿嘛，下次再试试背和上肢。然后我们再开始专注核心。我说行啊，我下肢挺好的，今天看来很easy。教练哈哈哈哈然后我就我的大腿第一次体验到了整个发烧发烫要炸掉的感觉普拉提核心床？普拉提刑床才对。稳踏椅？那就是不通电的刑椅。毫不夸张的说，后面我上楼梯都要扶着我的腿。午饭后回家直接睡了一个小时（我从来没有午觉睡那么久过）我是真的服了，这个破东西，你说她难吧，看着很简单。你说她简单吧，真的要我老命哦。

35. 哪些运动能真正有效强化核心肌群保护腰部？

36. 为什么你的骨盆前倾一直改善不了？

37. 所有体态问题都是因为胸椎曲度变直导致的吗？

38. #全球公认5个有效抗衰老动作# 普拉提里的LB·Swan（梯桶经典动作·天鹅）必须拥有姓名啊😆 非常经典的背部训练动作，可以很好的锻炼到我们的后伸肌群，非常适合久坐少动的上班族和学生党，背部塑形的同时可以改善体态，改善圆肩驼背等问题#全民运动flag大会##普拉提#Nicky碎碎念 ✅想要改善面部问题除了日常保养皮肤的抗衰，还需要维持身体前侧和后侧的平衡，通过锻炼后背力量和拉伸前表链紧张的筋膜完全可以实现～

39. VLOG｜步入孕晚期，小张陪练普拉提🧘♀️迟迟没有开展的孕期普拉提，被他的一番话推上日程🗓i 人的我找了发小来帮我视频上课效果出乎意料的好！果然，体验新鲜事物的过程总是美妙#微博跨域计划##她的无限可能##给生活加点flow# 丁钰琼的微博视频

40. 产后妈妈👩有条件的话好好修复自己的身体这是革命的本钱有了宝宝之后我慢慢学会了把自己放到第一位因为我清醒地认识到只有把自己照顾好才有能力照顾我爱的人生一个孩子真的太不容易了怀孕开始除了必要的支出买衣服、鞋子、包包以及奢侈品都要纠结半天产后如何跳出焦虑情绪我的秘诀就是：去做具体的事，稳稳托举自己现在把钱花在刀刃上盆底肌修复值得骨盆修值得普拉提私教课值得无论选哪种都要根据自己的身体情况来决定产后恢复是一个循序渐进的过程别着急，慢慢来#该花的钱一定要花出去##宝贝成长守护计划#

41. #核心训练# 核心肌群很重要，那么如何正确核心训练？首先我们得知道，什么是核心肌群，它可不是只有腹肌或者竖脊肌—— 01【核心肌群】我们可将核心肌群分成内核心肌群和外核心肌群。 👉🏻内核心肌群的作用是实现稳定性，在运动过程中给身体提供一个稳定的支撑，内核心是由一些深层肌肉组成，如腹横肌，盆底肌，横突棘肌群以及隔膜。肌肉特点为收缩力量小，主要参与静态姿势的维持。 👉🏻外核心肌群是提供力量，让身体在各个平面内产生运动，外核心由腹直肌、竖脊肌群、内外斜肌等组成。肌肉的特点以收缩力量大，能使脊柱和骨盆在全活动范围内产生运动。在坐、站等静态姿势，人体主要通过内核心肌群来维持相邻椎体间的稳定；在跑、跳等运动状态下，内核心肌群仍然会保持较高的激活水平，但此时脊柱受到的轴向压力，旋转力和剪切力都会增加，故外核心也会参与稳定脊柱和腰椎，综上所述，良好的核心稳定性需要内核心和外核心共同维持。由于两者肌群功能和肌肉类型的不用，我们可以把训练内核心的训练称为核心稳定训练，把外核心训练称为核心力量训练，稳定性和力量相辅相成，互相影响，我们训练时，有机整合将发挥1+1大于2的作用。 02【核心稳定训练】 A. 腹压训练（图4）体位：屈髋屈膝骨盆略后倾。呼吸：鼻吸口呼，感受腹内压增加的感觉，通过咳嗽感觉腹部一圈的紧绷感。吸气时：感受腹向各个方向的扩张。吐气时：想象腹部像一个气球，维持腹部体积。 B. 死虫子（图5）初始体位：屈髋屈膝90°，肩关节屈曲90° 具体动作：在初始体位吸气，呼气时对侧上肢、下肢向远处伸展，吸气回正，双侧交替。注意：不要让腰部离开垫面，可以在腰下放一条毛巾，压住毛巾防止骨盆前倾，在上肢伸展时肋骨不要外翻。 C. 腹部控制（图6）阻力带高度：将阻力带固定在与自己大腿同高度的栏杆上。初始体位：躺姿，拉住阻力带至手臂与躯干呈90° 具体动作：在骨盆在中立位时做髋关节的活动，可以配合腹式呼吸吐气屈膝，吸气下放，做的过程中保证骨盆中立位，上部核心固定收紧。核心训练需要循序渐进，万万不可贪快，如果你还有哪些关于损伤疼痛的问题，可以直接在下方留言讨论[思考][思考]#运动康复##核心力量#

42. #健身塑形##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会##微博超有用视频大赛# 5分钟普拉提开肩薄背训练，每天2-3组！六个动作循环：激活背部→阻力带下拉→W字夹背→L字伸展→高位下拉→背部拉伸，动作慢且专注背部发力，告别圆肩驼背，练出少女背！减肥常识的微博视频

43. 骨盆前倾和斜方肌严重该如何矫正啊？

44. 【5分钟体态矫正】｜头前倾圆肩驼背肋骨外翻假胯宽统统改善！可以说是体态气质养成系列超级无敌全了！快冲鸭~健身biubiu的微博视频

45. 冬季练普拉提，健康美丽双丰收

46. 为什么健身中常说要「核心收紧」，这对技术动作有多重要？

47. 15分钟20动作强效马甲线修身普拉提！超强核心训练，不伤膝盖！[视频跟练]

48. 研究发现「静坐 4 小时就可能长血栓」，办公室久坐族需要注意哪些？什么方法可以缓解久坐不适？

49. 这些以普拉提为核心的体态矫正拉伸动作，针对久坐引发的肌肉紧张、关节不适和不良体态问题，能带来多方面实际益处，具体如下

50. 这类2分钟的体态矫正普拉提运动，核心是针对背部、肩颈的精准拉伸和肌肉激活，对日常久坐、体态不佳的人来说好处特别实在

51. 每天 15 分钟普拉提！不仅紧致核心，还能改善体态

52. 普拉提轻松矫正圆肩 & 头前倾✨ 普拉提告诉你

53. 这类倒三角身材普拉提训练对身体的好处

54. 这类针对肩部的普拉提运动，对身体的好处特别贴合日常需求，主要有这几点

55. 普拉提好处多到想不到！提升核心改善体态，效果看得见

56. 科学普拉提

57. 详细的普拉提核心训练方案送给你#真实生活分享计划 #普拉提 #瑜伽 #大连普拉提#核心训练

58. 告别小肚子！15分钟无器械普拉提跟练，找回你的核心力量

59. 练普拉提=养核心+稳平衡？研究实锤

60. 普拉提新手入门指南｜零经验也能轻松上手，解锁体态与气质的蜕变

61. 瑜伽和普拉提的区别

62. 普拉提 vs 瑜伽，到底该怎么选？一篇讲明白

63. 练普拉提的好处😋

64. 为什么大家都推荐普拉提呢？

65. 普拉提练习在康复训练中的应用，你应该知道的几大原则

66. 现代人的“数字脊柱”

67. 男士普拉提//ARC脊柱矫正器

68. 练普拉提不出汗为什么反而效果佳？

69. 瑜伽与普拉提

70. 瑜伽VS普拉提

71. 3分钟搞懂瑜伽vs普拉提！别再练错啦💥

72. 普拉提VS瑜伽/哪个才是你的菜

73. 普拉提VS瑜伽

74. 每天坐着不动8小时，你的肩颈还好吗？

75. 办公族久坐救星！瑜伽vs普拉提选对才不白练

76. 产后普拉提恢复课程

77. 【科研实证】普拉提风靡女性圈的底层逻辑

78. 产后恢复黄金期·孕产普拉提

79. 儿童青少年普拉提丨为什么有些习惯，一定要在“定型”之前教给孩子？

80. 少儿体态矫正

81. 普拉提练习多久能看到效果？

82. 又一位长期坚持普拉提的受益者分享练习收获❤️❤️

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105. ❌ 错误的认知：坐完月子 = 身体恢复好了。 ✅ 正确的科学观：产后修复是主动的康复训练，而非被动的等待。普拉提，为什么是产后修复的黄金选择？ 1. 精准修复盆底肌：通过特定的呼吸法与核心控制训练，深层激活松弛的盆底肌群，增强肌肉弹性与力量，有效改善漏尿、脏器脱垂等问题，让你重新掌握“憋尿”的能力。 2. 闭合腹直肌：针对性的腹部训练，避免传统卷腹对腹直肌的二次伤害。通过深层腹横肌的启动，像束腰带一样将分离的腹直肌慢慢拉拢、闭合，重塑平坦小腹。 3. 调整体态与核心：孕期激素导致的关节松动和抱娃带来的圆肩驼背，普拉提能帮你重建身体排列，缓解腰痛，找回优雅体态。产后修复的黄金期是现在，最好的开始时间，也是现在。

106. 本练习可抑制身体非必要旋转通过核心整合上下半身联动提升腰盆稳定性肩胛骨控制能力与姿势感知力帮助神经系统在保护脊柱的前提下高效传导力量对纠正身体不对称增强运动协调性以低脊柱负荷构建功能性力量尤为有效一、核心作用抑制身体多余旋转借助核心实现上下半身的协同发力二、能力提升强化腰盆稳定性肩胛骨控制精度与姿势意识优化神经系统力量传导效率全程保护脊柱三、显著优势精准改善身体不对称问题增强运动协调性以最小脊柱负荷建立功能性力量 #古典普拉提 #居家康复 #康复运动 #古典普拉提教练培训 #普拉提教练培训

107. 摇摆背/脊柱后凸体态客户：减脂塑形这样练🔥 如何为摇摆背或脊柱后凸，体态问题的客户，进行减脂塑形专项训练呢？👇 吴老师分享一套私教级超级组合训练，训练思路先排列，再负重！ 🔍 前期评估前侧压缩明显，站立时容易骨盆前倾直接练负重的话，只会代偿更严重 🔧 解决方案：两步走 ▫️Step 1 核心床排列（核心床）：重建屈髋模式，激活腹横肌； ▫️Step 2 负重强化（牛角包/杠铃）：巩固后链发力，建立足底三点承重！ 📌 训练核心：不是“做动作”，而是“用动作调整身体”，每一个细节都在为下一个动作铺路！ #脊柱后凸 #体态调整 #普拉提核心床 #普拉提教练培训 #美国PHI普拉提

108. 骨盆前倾别再瞎练！这3个普拉提动作亲测有效 🦵骨盆前倾的姐妹看过来！我之前走路总感觉膝盖超伸，胯很宽，穿裤子特别显腿短。练了这3个普拉提动作纠正体态，现在不仅腰细了一圈，腿也显长了～ 1️⃣猫牛式变体：跪姿，双手撑地与肩同宽，膝盖与髋同宽。吸气时抬头塌腰，屁股撅起；呼气时含胸弓背，下巴贴胸，感受脊柱逐节活动。每组10次，做3组。这个动作能放松腰背肌肉，改善骨盆周围血液循环～ 2️⃣侧平板支撑：单侧手肘撑地，身体呈一条直线，收紧核心和臀肌，保持20秒，换边重复。组数根据个人情况调整，3-4组即可。这个动作能强化核心，帮助骨盆回正，还能练出马甲线～ 3️⃣臀桥抬腿：仰卧，双腿屈膝，脚踩地面，双手放身体两侧。吸气准备，呼气抬起臀部，同时将一条腿伸直向上抬起，保持3秒，换腿重复。每组12次，做3组。臀桥能激活臀肌，增强臀部力量，让骨盆更稳定～坚持了一个月左右，明显感觉走路姿势变了，以前的假胯宽真的改善了很多。其实体态问题和肌肉力量有很大关系，找到正确的发力点很重要。姐妹们也可以试试看，一起变美呀～ #普拉提#体态矫正#骨盆修复

109. 骨盆前倾自救指南🔥3个动作矫正体态站着总觉得小腹突出，腰疼？很可能是骨盆前倾导致的体态问题！吴老师教你3个动作超级组：精准建立下腹与背部平衡，调整体态💪 1️⃣ 箱上仰卧卷动 2️⃣ 凳上弯举 3️⃣ 分腿蹲进阶式整合练习，全程注意呼吸配合，坚持练习，感受骨盆的稳定和腰腹压力的减轻！ #骨盆前倾 #体态矫正 #普拉提教学 #腹部训练 #美国PHI普拉提

110. 古典普拉提居家康复训练改善骨盆古典普拉提居家康复训练改善骨盆前倾一个动作就可以居家进行简易康复训练骨盆前倾发生在骨盆向前倾斜时导致下背部过度拱起这种姿势通常源于核心肌群和臀部肌肉较弱加上紧绷的髋屈肌激活核心对于矫正至关重要因为它可以稳定骨盆支撑脊柱并平衡身体前后之间的张力强大的核心参与有助于将骨盆恢复到中立位置并减少下背部不适 #古典普拉提 #居家康复训练 #骨盆前倾 #康复训练 #改善骨盆前倾

111. 🩶下课啦，记录一节课的变化～ 🤍我始终觉得体态问题最重要的是让学员知道什么是正确，自我意识的建立才是解决问题的关键所在。 🩶体态的矫正训练得分不同的体位来设计，从稳定到不稳定、从非功能位到功能位、从慢肌纤维到快肌纤维、从训练体位到目标位转变等等！ #MoonPilates 体态矫正最终目的是回归到日常生活，相信每个人都能在Moon普拉提完成自己的身材目标🎯！#普拉提#青岛#女性健身 #运动女孩

112. 斯多特普拉提备考系列｜体态评估手绘篇

113. 📌解决反复性骨盆前倾：4️⃣个动作加固骨盆力线！ 🧐客户在课堂调整后，骨盆回归正确位置，但几天后生活工作中，前倾姿态再显？ ——问题核心在于：客户缺乏自主维持的刚性稳定能力。 🎯本期视频吴老师分享一套：动作进阶的教学实践，通过4个精准进阶组合，帮助客户构建骨盆-胸廓自主对位能力，让良好力线从“被动调整”变为“主动承载”！一起来学习🔥 #普拉提 #普拉提健身 #普拉提培训 #普拉提老师 #美国PHI普拉提

114. 救命！3999解锁「体态作弊神器」，练完闺蜜问我是不是偷偷正骨了

115. 古典普拉提居家康复训练纠正骨盆前倾古典普拉提居家康复训练纠正骨盆前倾骨盆前倾发生在骨盆向前倾斜时这会增加下背部曲线并给脊柱带来压力通过强化稳定骨盆的深层核心肌肉来帮助纠正身体在运动时保持下背部平坦和骨盆中立从而减轻压力并能控制身体保持健康从Rock古典普拉提开始 #古典普拉提 #产后恢复 #产后妈妈 #康复训练 #普拉提

116. 青少年驼背大多数青少年的驼背属于姿势性驼背，这意味着你的骨骼本身没问题，只是习惯性地“歪”了。核心问题在于肌肉失衡： • 背侧肌群（背肌、臀肌）被拉长、无力。 • 前侧肌群（胸肌、髂腰肌）紧张、缩短。 • 这个“力偶”失衡，将你的身体拉成了C型。专业矫正三步走： 1. 放松紧张肌群：每日拉伸胸大肌、胸小肌。 2. 激活薄弱肌群：强化中下斜方肌、菱形肌（如YTWL字母操）。 3. 建立肌肉记忆：日常保持耳、肩、髋、踝在一条直线。 4.中医手法也是好帮手#驼背 #青少年体态

117. 生长规律 vs 体态焦虑：青少年体态问题的科学干预与商业误导辨析

118. DanceMaster | 舞者普拉提2 核心连接通过呼吸控制

119. 【FMS七项运动筛查详讲】这期视频我们请到了北京言鼎动作学苑的张丹玥校长，来给大家讲解FMS的七项运动筛查，一起来了解FMS是什么，怎么用，筛查出结果后如何处理：功能性动作筛查FMS（深蹲/跨栏步/直线弓步蹲/肩部灵活性/主动直腿上抬/躯干稳定性俯卧撑/旋转稳定性）、MCS运动控制筛查（下肢/上肢）、FMS针对性功能性改善跟练。这期视频很干很实用，兄弟姐妹们可以先收藏多看几遍#FMS#健身教练 #功能性训练 #功能筛查 #体态调整

120. 更年期妇女一定要知道，最佳的抗阻训练究竟有哪些？瑜伽、普拉提和太极拳算吗？

普拉提只对肌肉失衡型体态有效，练错反而伤身

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