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张大妈

假胯宽的成因与改善：从体态矫正到线条重塑

源自新浪微博：晨早多巴胺运动

04-27 20:40

精选参考来源

假胯宽就不是骨头宽，更多是股骨内旋、骨盆不正和臀肌无力堆出来的。久坐、翘二郎腿、走路内八字，都会让大腿外侧那块鼓包越来越明显。通过髋外旋强化、蚌式开合、弹力带螃蟹步这些动作，把臀中肌和臀大肌激活起来，再配合拉伸紧张的髋内收肌和髂腰肌，骨盆慢慢回到中立位，视觉上胯就收进去了。只要坚持一段时间，体态和线条都会有变化。不锻炼不知道自己毛病多啊。我现在每个部位都在补补补的路上#假胯宽终于消失了# 假胯宽终于消失了

晨早多巴胺运动 2025-12-28

来自新浪微博
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