普通人两个月15斤，只因为想明白了这10件事

现在开始更新Q妈的减肥日常，有想要减肥的小伙伴可以一起互相监督！

说明：此经验不适用于100斤以下的美女，不适用演员、舞蹈家等职业，只是一个超过40岁的大基数牛马一边工作一边减肥的日常经验~ღ( ´･ᴗ･` )比心

从4月二十几号到现在，体重已经减了差不多15斤了，腰围缩小了差不多10cm，臀围大腿围也有所减少（衣服小了一码），脸的轮廓紧实了，臂膀、肩膀也清晰了不少。其实减肥，特别是针对40岁以上来说，非常难，伴随着代谢变慢、工作压力大、熬夜、生理期各种buff叠加，你会经常性怀疑人生，但是最终我相信一句话，坚持是唯一的办法，越到后面越需要坚持，不超过3个月的减肥就不是减肥，所以我还得继续努力！

下面分享一下减肥过程中经验，简单总结10点：

1.需不需要饿

先回答：当然，必须的必！

没有听说哪个人减肥不饿肚子的，在你减肥的第一个周，饿肚子真的很难受，但是不饿又不行，作为一个胖子，了解完瘦子的饮食日常之后，只能说一句活该自己胖，馒头、米饭、蛋糕、饼干、奶茶、薯条、辣条……你不胖谁胖。

所以第一步，禁掉所有零食，是所有！跟蛋糕、饼干、面包等所有零食say bye bye，这才是减肥的正确打开方式。

不经历前心贴后心的感觉，是没办法减肥的。

饿的受不了咋办，我的窍门是看吃播，特别是雪糕、甜品的吃播，看着看着仿佛自己就饱了。

2.怎么运动

这又是个很复杂的问题，有氧、无氧、力量、跑步还是快走？

我把自己的年龄体重等交给了豆包，不得不说豆包给我制定的计划还是蛮有用的，如果你是大基数可以参考。

第一个月 快走4-5公里，每周保持5天的运动量

可以用手表监测心率，我的手表可以显示心率和运动状态，保持在“减重”这个档位就可以。

智能手表我建议大家跟自己的手机同品牌。

当然有人喜欢健身房有人喜欢户外，我觉得健身房空气不好所以在户外运动的，春天的户外很适合运动，现在夏天就有点热了。

第二个月，换！

因为我减掉了10斤，所以以前的运动量不行了，消耗的也少了，所以我就换了运动方式，去跑步机爬坡或者做哑铃操，我们公司有跑步机，有空我去爬坡，没空我就在家做30分钟哑铃操。

想要减肥肯定得运动，要把肥肉变肌肉才行，你可以选择喜欢的运动，但是大基数的一定要保护好膝盖，不要盲目高强度运动。

建议大家健身时穿速干衣，这样出汗不会那么难受。

3.什么不能吃

前面提到了零食不能吃，这是大家熟知的事情，但是很多东西本以为是低热量，谁知道减肥也不能多吃：

水果，高热量水果就别想了，特别是榴莲，一个的热量等于七个大馒头，我一天也吃不了那么多馒头，还有菠萝蜜、荔枝，差不多都是热带水果，想减肥就管住嘴。

卤味，我本来很喜欢吃猪肝，也能补血，但是盐多了真不行，立马锁水，运动再多也救不了。适量吃，或者涮一下水。

油炸食品，不用多解释了，实在想吃就一小口。

坚果，每天不能超过100千卡，也就是9个腰果或者5、6个夏威夷果吧，要是炫一包瓜子、花生，你跑五公里立马清零。

4.什么要多吃

你信不信很多胖子其实营养不良？基础的蛋白质、维生素、碳水摄入不足，反而都是糖和油。

减肥要吃什么？什么不吃肯定不会瘦，因为身体会开启节能模式，以为你遇到了灾荒，不消耗了。

我们要多吃干净食品。

补充蛋白质，请多吃鸡蛋、牛奶、虾、牛羊肉、鱼肉等等，烹饪手法一定要原始。

我坚持两个月早餐两个煮鸡蛋，其实蛋白质很饱腹，不容易饿。

牛肉我喜欢去买切片上脑，然后用菌菇锅底涮肉，真的不胖，热量很低，还能补充蛋白质。

碳水也一定要吃，否则脱发、变笨都是显而易见的，大馒头、米饭都行，面条少吃。

我还喜欢吃粗粮窝头，偶尔吃一顿馄饨也不错，记得千万别喝汤。

馄饨不喝汤。

素包子一顿最多一个，包子没油不好吃，所以素包放油不少。

维生素也要多摄入，否则便秘找上你，我一般早上会喝一杯柠檬水，用小青柠切开放杯子里。

奖励自己喝个气泡水。

晚上各种蔬菜焯水加入黑胡椒海盐和一点麻油啥的吃一下。

另外推荐大家用空气炸锅烤鸡胸肉，买盒马的小鸡胸肉切块加入一点点生抽、13香和黑胡椒腌制一会，空气炸锅155度15-20分钟，非常好吃而且不长胖。

当然我每天都会奖励自己一杯拿铁。

早上准备250ml的牛奶，兑一小勺雀巢黑咖啡，中午的时候灌满水，这就是我快乐的源泉。

如果你咖啡因代谢很好，可以早上空腹来一杯美式，去水肿不错。

嘴馋了还可以吃块巧克力，推荐85%以上且每天不超过两小块。

5.卡平台怎么办

那有什么卡平台，其实不掉称才是减肥持久战的开始。

身体优先消耗肌肉、肝脏里的糖原，每结合 1g 糖原会锁住约 3g 水分。糖原快速流失，连带大量水分排出。一开始的十斤大多数都是脂肪中的水份、食物残渣，清理差不错就开始减脂肪，脂肪掉得非常慢，再一不小心吃咸了，一储水就出现不掉称的现象，要做的就是坚持。

所以你节食减肥的话，一旦恢复饮食肯定会反弹。

后续继续聊～

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