扁平足别再硬顶足弓了！90%的人选错支撑方式，越跑越废
06-01 21:51
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10. 扁平足怎么改善？两个条件 6月2号，7月1号#筋膜导向的普拉提 首创将【筋膜链关节功能与普拉提】结合到一起，见证神奇的效果。 第一个：上面有一根绳子把它拎起来 足弓塌了，是谁把它拎起来？ 胫骨后肌。 它像一根绳子，从下面把塌下去的足舟骨悬后、吊起来。 就像桥塌了，用绳子把桥板拎起来。 但只有绳子够吗？不够。 上面拎起来，下面还得有东西撑住，才不会反弹。 第二个：足底三个弓协同支撑 内侧纵弓：有弹性（缓冲） 外侧纵弓：有刚性（承重） 横弓：横向锁定 三个弓必须同时工作，才能从足底给扁平足一个真正的支撑。 上面拎，下面撑——足弓才回得来。 #扁平足 #足弓重建 #胫骨后肌 #夏夏普拉提
抖音 2026-05-05 00:00:00
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13. 🌟很多人以为扁平足只要把足弓硬顶起来就能矫正，结果在深蹲、弓步等负重动作中反而把脚越练越错，导致代偿性内旋与各种不适。事实上，问题关键不是「弓太低」本身，而是脚在塌陷状态下出现的错误代偿：小脚趾离地、外侧支撑丧失，整个足部无法正常受力与控制。 我们推荐的「脚跟垫高重启术」着眼于还原正确的力学位置。透过在深蹲或弓步时使用整脚受力的斜板或楔形垫，脚会自然处于较高的初始位置，身体重心后移，足弓得以不靠刻意用力而自然抬高。接着再进行有控制的内旋动作，重点是全程守住脚外侧支撑（尤其是小脚趾），避免代偿性离地。 每天练习几组动作，就能改善足部受力与动作品质，减少疼痛与受伤风险。与其硬顶足弓，不如用更安全、符合力学的方式重启足部功能一这对健身者、跑者与复健者都非常实用。 #运动康复 #体态纠正 #扁平足 #足弓塌陷 #功能训练
抖音 2026-03-03 00:00:00
14. 扁平足改善训练法｜练出足弓支撑，走好每一步
微信公众号 2026-02-08 00:00:00
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