跑鞋怎么选？两年跑了2000公里的跑渣有话说

从为了减肥开始跑步，到现在稳定月跑100公里，买过的跑鞋超过十双。分享一下我选跑鞋的几条实用心得，帮新手跑友避坑。

按体重选缓震级别

大体重跑者（80kg以上）优先选顶级缓震跑鞋，保护膝盖。体重轻的跑者穿顶级款反而踩不动，会觉得硬，选次顶级或入门款更舒服。不要觉得越贵越好，合适最重要。

分清缓震和支撑

正常足弓选缓震系，扁平足或足外翻严重的选支撑系。不确定的话去线下店做步态分析，很多品牌专卖店有免费测脚服务。买错类型容易受伤，这步别省。

尺码一定要大半码

跑步时脚会胀大，平时穿40码，跑鞋买40.5或41码，脚尖留出一拇指宽度。不然跑长距离顶到脚趾，黑指甲是早晚的事。试鞋最好下午去，因为脚一天下来会比早晨大一点。

不用追最新款

跑鞋更新换代快，但上一代旗舰往往打折力度大，性能完全够用。我常年买上一代顶级款，价格只有新款的五六折，跑起来没差别。每年618和双11是囤跑鞋的好时机。

多双换着穿

有条件的话准备2-3双不同款式换着穿，让中底材料有时间回弹，延长寿命。不同场景用不同鞋：日常慢跑穿缓震好的，速度训练穿轻量化的，各司其职。

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