本周训练总结：肩背腿胸与有氧结合

本周小结，周一称重66.95kg

周一训练

今天练腿三项内容：

练腿30分钟+爬坡55分钟+侧身下压仰卧起坐15分钟

腿的器械大概就是

坐姿曲腿伸15*4

俯卧腿弯15*4

坐姿外展内收 内外各15*4

倒蹬机15*4

小腿15*4

爬坡10-4-50min

侧方下压60组

仰卧起坐10*5

周二训练，饮食按要求

运动：练胸+有氧+练腹

无氧固定6个动作，每个动作15*4，动作截图已发，前六个，有一点点差别但是差别不大。

有氧固定爬坡40分钟以上，最开始是坡度10，速度4，现在感觉没什么感觉，后面会加到坡度12，速度4.5，40分钟到60分钟之间。

练腹固定动作，双侧哑铃下压60个，仰卧起坐10*5

周三训练

（今天来姨妈，接下来要记录一下姨妈期的体重变化）

今日练肩+有氧+双侧下压

这脑子，刚练完无氧，现在在有氧，但是已经把动作往的差不多了。

使劲想，有这个俯身飞鸟，哑铃平举，哑铃推肩，有耸肩，总共六个动作。有氧正在进行，预计40分钟吧。

另外安利一款锅，简直是减肥人的福音，肉和菜放进去直接炒，不放油，不粘锅！竟然不粘锅！

周四训练

今日练背，感觉斜方肌和脖子巨累，可能动作不到位。

正手宽握下拉，坐姿划船，罗马椅挺身，

哑铃二头弯举，哑铃锤式弯举

每一个动作，15个乘以四组

后面做了一点有氧55分钟和双侧下压60个

姨妈期体重没有变化，其实今天都吃了一点牛肉脯

周五训练 今天练腿，练到肌肉抖动，没力气写了，姨妈第三天期待一下明天的体重。

分享一些我的日常训练和饮食。