于正瘦30斤秘诀：每天2餐先菜后肉再碳水，练力量+椭圆仪很轻松

知名编剧于正因在三个月内成功减肥30斤，并在社交平台分享其心得而引发关注。他表示，此次减重是为了更好地贴合其在新剧《金吾不禁》中扮演的将军角色。据于正本人及相关信息总结，他的减肥方案主要围绕饮食、运动和生活习惯三个方面，并自述整个过程“感觉非常轻松”。

在饮食方面，于正的核心原则是“吃对顺序”与“控制分量”，而非极端节食。他坚持每天只吃两餐，并严格遵循“先吃蔬菜，再吃肉（蛋白质），最后吃碳水化合物”的进食顺序。

在分量上，他提到了“一拳头原则”，即每餐包含一拳头大小的蔬菜、一拳头大小的蛋白质（如鸡胸肉、鱼肉）和一拳头大小的优质主食。为了减少热量摄入，他会用玉米、魔芋产品等代替部分精米白面，烹饪时也强调少油。此外，他还养成了一些辅助习惯，例如早晨起床后喝一杯温水，午餐前饮用肉桂粉加黑咖啡，晚餐前则喝苹果醋。

运动方面，于正采取了力量训练与有氧运动相结合的模式。他通常每天安排一个半小时的锻炼时间，包括一小时的力量训练和半小时的椭圆仪有氧运动。力量训练并非每日重复，而是采用分部位循环的方式，例如将上身、核心、下肢的训练分散在不同天进行，并保持每三天休息一天的节奏，以保证身体恢复和训练效果。

生活习惯上，规律的作息也是其减肥计划的一部分。他提到会保证晚上12点前睡觉，这有助于身体维持稳定的新陈代谢。

值得注意的是，于正也曾提及自己过去尝试过一些比较极端的方法并导致体重反弹，此次的方案是在寻求营养师等专业支持后制定的，更注重科学与可持续性。他分享的这套“吃饱减肥法”，核心在于通过合理的饮食结构、热量控制以及规律的运动，在不挨饿的前提下实现减重目标。