关爱父母健康 | 冬季防脑梗，读懂3个预警信号，做好5点护血管

到了冬季，心脑血管疾病也进入了高发期。门诊数据显示，冬季脑梗等急症的就诊量持续上升，而秋冬季节脑梗的复发率更是比春夏高出30%以上。脑梗发病急、进展快，每延误1分钟救治，就有约190万个脑细胞死亡，错过4.5小时黄金治疗窗口，还可能留下偏瘫、失语等终身后遗症。其实在脑血管堵死之前，身体早有预警，做好预防就能有效降低风险。

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冬季为啥成脑梗高发季？

脑梗的发生与气候、生活习惯密切相关，秋冬季节的多重因素叠加，让血管危机四伏：

• 气温波动大：一早一晚低温环境会使血压骤升，血管壁压力增大，容易导致原有斑块脱落；同时低温会让血流变慢，血栓形成风险大幅增加。

• 饮食不节制：为了御寒，人们更偏爱高油、高盐、高脂的食物，这类饮食会升高血脂、加重血管负担。

• 活动量减少：天气寒冷导致户外活动减少，久坐会减慢血液循环，进一步增加血液黏稠度。

• 饮水量不足：低温环境下出汗减少，人们容易忽视补水，身体长期缺水会让血液黏稠度上升，血流速度变慢，给血栓形成创造了条件。

3个预警信号，提示脑血管要堵了

脑梗发作前，很多人会经历小中风（短暂性脑缺血发作），症状大多在3小时内缓解，却常被忽视。一旦出现以下信号，说明重要功能血管可能随时阻塞，务必立即就医：

1. 视觉异常：单眼或双眼突发视物模糊、视野黑矇，甚至短暂失明，这是脑部血管供血不足影响视觉中枢的表现。

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2. 运动障碍：单侧身体、面部或肢体出现麻木、刺痛感，突然走路不稳、步态摇晃，或拿东西掉落，单侧肢体无力等。

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3. 语言与意识异常：突发短暂失语、说话含糊不清、词不达意，或出现眩晕、记忆力短暂丧失、吞咽困难等情况。

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这些症状可能转瞬即逝，但却是中风最强烈的预警，千万不能抱有忍一忍就好的心态。

脑梗高发人群的5个共性，早避开早安心

临床观察发现，脑梗患者往往存在以下5类共性问题，也是预防的关键突破口：

• 饮食不当：长期高盐、高糖、高脂饮食会持续损伤血管内皮，是脑梗年轻化的重要原因。研究显示，每日少吃3克盐，脑梗风险可降低20%；吸烟者发生卒中的风险是不吸烟者的2~3.5倍。

• 久坐不动：每日静坐超过8小时，脑梗风险会升高20%。久坐会导致血液循环减慢，血液黏稠度增加，血栓形成风险上升。

• 慢性脱水：身体长期缺水会让血液黏稠度升高、血流减慢，脑梗风险可增加近2倍。很多人等到口渴才喝水，此时身体已经处于缺水状态。

• 脑小血管病变：长期高血压、糖尿病会损伤小血管内皮，导致脑内血管狭窄或堵塞，形成微小缺血灶；而吸烟、长期饮酒等习惯还可能导致微小血管破裂，进一步增加脑梗风险，这类人群可能仅表现为轻微头晕、记忆力减退，容易被忽视。

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• 夜间高血压：正常人夜间血压会比白天降低10%~20%，但睡眠呼吸暂停、焦虑、失眠或深夜进食的人群，可能出现夜间血压升高（非杓型高血压），其脑梗风险是普通人的2倍，这类人晨起常感到头晕。

科学预防脑梗，5点做到位

脑梗是急性发作的慢性病，预防远比治疗更重要，尤其是高危人群，做好以下几点能有效降低风险：

1. 调整饮食结构：成人每日食盐摄入量不超过5克，少吃加工肉、腌制食品；控制糖和精制碳水摄入，预防肥胖与糖尿病；减少油炸食品、奶油、肥肉等饱和脂肪和反式脂肪摄入，从源头控制血脂；同时彻底戒烟，避免饮酒。

2. 坚持适度运动：白天每小时起身活动3~5分钟，通过踮脚、勾脚尖等简单动作促进静脉血回流；每周保持至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、慢跑，增强心肺功能、改善脑供血。

3. 足量补充水分：遵循体重（公斤）×30的公式计算日常饮水量，成年健康男性每日需饮水1700毫升左右，女性约1500毫升。晨起空腹喝一杯温水，白天和运动后及时补水，避免慢性脱水。

4. 定期监测慢病：30岁以上人群定期体检，重点监测血压、血糖、血脂水平，一旦发现异常及时干预；夜间高血压人群可通过24小时动态血压监测明确诊断，在医生指导下调整降压药服用时间。

5. 规避危险行为：避免突然发力，排便时不宜过度用力，日常行动避免猛回头；高血压人群将晨练时间推迟到上午10点或下午，避免清晨血压高峰时剧烈运动；保持情绪稳定，通过种花、书画等方式陶冶性情，避免情绪激动导致血压骤升；早晚外出注意添衣，避免久吹凉风。

秋冬季节是脑梗防控的关键期，无论是年轻人还是中老年人，都要关注血管健康。牢记预警信号、避开高危因素、坚持健康习惯，就能为血管筑起防护墙，远离脑梗风险。如果身边人出现疑似症状，务必第一时间拨打急救电话，为治疗争取黄金时间。