午睡与不午睡的孩子，多年后身高真有差距吗？487+观点大PK_早教启智

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35. #建议不要再趴桌午睡了#很多人都有过趴着午睡的经历，这种姿势会改变正常的脊柱生理曲度，导致肩颈部肌肉酸痛、头痛等。对于青少年来说，还可能会引起脊柱侧弯。趴着午睡还会压迫手臂神经，造成神经麻痹。所以，要避免采用这种姿势午睡。适当的午睡可以提高注意力、工作效率，还可以增强记忆力和认知功能，能让人精力充沛、缓解疲惫。如果第一天睡得很晚，或者没睡好，可以在第二天午睡来弥补睡眠不足。上夜班的朋友在轮班前午睡，也有利于在工作时保持清醒。「午睡最好是在下午1-3点」。如果超过3点午睡可能会促发夜间失眠，每天尽量在同一时间午睡，保持固定的昼夜节律非常重要。「午睡时间以20-30分钟为宜」。研究表明，一个睡眠周期分为五个阶段，前两个阶段（1期和2期）是相对浅睡，第三、四阶段是深度睡眠（3期和4期），最后一个阶段是开始做梦的阶段（快速眼球运动期）。前两个阶段发生在30分钟内，如果在1期醒来，让人感觉好像没有睡觉，在2期睡眠中，大脑开始对陈述性记忆整合加工（记忆巩固）。因此，合理的午睡就是从1期睡眠开始，进入并停留在2期，且避免进入深睡眠期。午睡时间过短起不到效果，时间过久会进入深睡眠，人从深睡眠中醒来会感觉到昏昏沉沉、头痛和思维混乱（睡眠惯性）。而且时间过长也会对夜间睡眠产生负面影响。在生病的情况下，因为身体在此时需要更多的睡眠，所以午睡时间通常更长。由于儿童的睡眠需求高于成年人，因此儿童的午睡时间不应限制在20分钟内。#热点科普##健闻登顶计划#

36. 5分钟的时间，5公分的个头！

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38. 中医强调一个观点就是中正平和，不走极端。也就是快到极限的时候人要有意识地刹车、减缓，避免乐极生悲。子夜和正午的时候都是阴阳各自发展到极限的时候，这时候如果你能安静休息，照顾自己的话，就能让人的气血顺利地度过这个坎，否则，长期处于过劳、过累的状态，不仅劳心、劳神，甚至会伤身殒命。关于午睡，我们强调这么几点，一是午睡时间不宜过长，一般十一点到一点之间，半小时到一小时；另外，尽可能平卧，不要趴着或者歪着囚在那儿很不舒服地睡；还有，在吃完饭以后，感觉到困的时候，再稍微绷一会儿，不要刚吃完饭，饭还在嗓子眼那儿就立即去睡，这样的话，容易影响到脾胃的消化。——出自《黄帝内经 · 四季养生法》之“夏季话养生”（第75页）#国医的精诚力量# #中医式生活# #午睡#

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40. 【午睡别超1小时，否则越睡越伤身！】"午睡越久越解乏"其实是很多人的误区。欧洲心血管学会2020年年会上公布的一项重磅综述研究，给爱睡长觉的人敲响了警钟：与不午睡者相比，午睡超过60分钟，死亡风险会上升30%，心血管疾病风险更是激增40%，同时还可能增加痴呆和中风风险。为什么过长午睡反而有害？关键在于它会打乱人体生物钟。超过30分钟，人体容易进入深度睡眠阶段，若此时被唤醒，反而会产生"睡眠惯性"——越睡越累、头脑昏沉。而且白天睡太久，会压缩夜间睡眠需求，降低睡眠质量，形成恶性循环。研究明确指出，15-30分钟才是午睡的"黄金时长"。这种"充电式"午睡既能快速恢复精力、提升下午工作效率，又能改善记忆力和情绪，且不会对夜间睡眠和心血管健康造成负担。科学建议：定好闹钟，将午睡严格控制在半小时内；选择安静、光线较暗的环境；饭后不要立即躺下。记住，午睡重质不重量，恰到好处的"小品"式午睡，才能让身体真正受益。#午睡超过1小时死亡风险上升30%#

41. 为啥睡够了，却还不长个？

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44. 能关注到学生午睡的需求是一种进步，但如果强制午睡，甚至强制学生用一个姿势午睡，就走入了另一个极端。有的学校将午睡异化为硬性任务，设置严格的静息考核，甚至对不想午睡的学生贴上违反纪律的标签，忽视了个体差异和舒适性，让本应温暖的关怀沦为一些学生沉重的负担。

45. #错误的午睡习惯会让你越睡越累#午睡可以提高注意力、工作效率，还可以增强记忆力、认知功能和创造力，能让人精力充沛、缓解疲惫。如果第一天睡得很晚，或者没睡好，可以在第二天午睡来弥补睡眠不足。上夜班的朋友在轮班前午睡，也有利于在工作时保持清醒。「午睡最好是在下午1-3点」。如果超过3点午睡可能会促发夜间失眠，每天尽量在同一时间午睡，保持固定的昼夜节律非常重要。「午睡时间以20-30分钟为宜」。研究表明，一个睡眠周期分为五个阶段，前两个阶段（1期和2期）是相对浅睡，第三、四阶段是深度睡眠（3期和4期），最后一个阶段是开始做梦的阶段（快速眼球运动期）。前两个阶段发生在30分钟内，如果在1期醒来，让人感觉好像没有睡觉，在2期睡眠中，大脑开始对陈述性记忆整合加工（记忆巩固）。因此，合理的午睡就是从1期睡眠开始，进入并停留在2期，且避免进入深睡眠期。时间过短起不到效果；时间过久会进入深睡眠，人从深睡眠中醒来会感觉到昏昏沉沉、头痛和思维混乱（睡眠惯性）；午睡时间过长也会对夜间睡眠产生负面影响；生病的情况下，因为身体在此时需要更多的睡眠，所以午睡时间通常更长；儿童的午睡时间不应限制在20分钟内，因为儿童的睡眠需求高于成年人。#热点科普##健闻登顶计划#

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52. 长高的秘密，原来藏在这么多细节里！长高绝不是道单项选择题，而是一项复杂的系统性工程。睡眠、运动、营养甚至情绪，每项都发挥着不可替代的作用。在保证均衡饮食的前提下，关注一些重点营养素的足量摄入，有时确实可以帮助孩子在长高的赛道上，完成最后冲刺。 #育儿 #崔玉涛 #生长发育 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

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59. 高钙饮食有确凿的科学证据对身高有帮助。为什么你会认为外形魅力是所谓的“错误”？//@赛博朋克侠:为什么要去适应错误呢？身高有先天决定因素，也不是后天努力就一定能长成模特的，学校教育我们不要以貌取人，进社会发现完全和书上反着来

60. #这些人不适合睡午觉#不正确的午睡方式可能诱发身体隐疾。这些隐患往往被短暂的舒适感掩盖，长期累积便会影响健康。人体入睡后心率减慢、血压下降，若午睡时间超过 30 分钟，进入深度睡眠阶段，突然醒来时身体会快速调节心率血压，导致血管收缩、血压骤升，这对高血压、冠心病患者来说，可能诱发头晕、胸闷，甚至增加血栓风险。研究显示，每天午睡超 1 小时的人群，心血管疾病发生率比午睡 20 分钟内的人高出 37%。刚吃完午饭，胃肠道正处于消化高峰期，此时立刻躺下午睡，会导致胃食管反流，胃酸刺激食管黏膜，长期可引发反流性食管炎。同时，平躺姿势会减慢胃肠蠕动，容易导致腹胀、便秘，还可能增加脂肪肝的发病风险。下午 3 点后午睡或午睡时间过长，会占据夜间睡眠周期，导致晚上入睡困难、睡眠质量下降。长期如此，会引发神经衰弱、记忆力减退，形成 “白天睡不够，晚上睡不着” 的恶性循环。建议在中午 11:30-13:30 之间午睡，此时人体精力下降，午睡效果好，且不会影响夜间睡眠。高血压、糖尿病、冠心病患者午睡前可适当补水，醒来后不要突然起身，缓慢活动片刻再站立；失眠人群应尽量避免午睡，以免加重夜间睡眠障碍。血压控制稳定的高血压患者，可在中午 12 点左右进行 20 分钟半卧位休息。轻度胃食管反流患者饭后 1 小时后采取垫高上半身的姿势午睡，可能不会加重症状。结合自身病情严重程度，咨询医生意见，若午睡后出现胸闷、烧心、夜间失眠加重，应立即停止，选择更安全的休息方式。#秒懂热点就用智搜# 这些人不适合睡午觉

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62. 当父母后才懂，深夜的每一声啼哭都像在心上系绳我们不再奢求“一夜无梦”，只盼“片刻安稳”宝宝睡眠习惯养成不是一蹴而就的，过程中可能会反复别因为宝宝偶尔夜醒就焦虑，你的情绪会影响宝宝保持耐心，相信只要方法对，宝宝睡整觉只是时间问题#育儿##母婴##儿童健康#

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75. 今天的送机师傅很有故事，也很健谈，信息量颇大～他说他的孩子在江苏，上初一，每天作业写到12点，寒暑假都要补课。老师留的作业，错一个就要全部重写，他孩子是尖子生，在快班，但必须一直保持前几名，否则就会被踢出去。他说孩子太累了，哥哥还在一旁起哄，我不写作业老师都不管我没问为什么不带孩子出来，感觉是句废话，能带谁不带？国内很多孩子会测骨龄，家长都很重视。暑假三件套：测骨龄、测视力、查牙齿。家长说后两个都可以改变，唯独身高。尤其父母不高的，如果骨龄预测身高不达标，及时打激素可能会有用。朋友家孩子预测最高172，现在高一就已经174了。原来打生长激素这么贵，一年20万，还不是最好的美国只要在标准范围内就不管，所以我打算明年暑假带哥哥回国去测了，因为他说一旦闭合，打也没用了～别劝说马云不高，照样成功，咱们的孩子都成为不了马云～以现在这个趋势，男孩长不到175，择偶一定受限，还有可能带来心理问题。推身高比推娃成马云成功率高多了，我觉得这钱花的靠谱

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100. 很多宝宝妈妈咨询，宝宝到底要不要午睡？午睡多长时间合适？睡久了是不是会影响宝宝晚上睡眠？今天我们就来聊一聊宝宝午睡的最佳时长。首先第1个问题，为什么宝宝一定要午睡？一是宝宝大脑和身体都在发育，需要二次充电，二情绪调节器，午睡不足的宝宝更容易烦躁哭闹，还可能出现注意力不集中，三，身体生长黄金期。睡眠时生长激素分泌旺盛，午睡就是宝宝长高高的小秘密，那么不同年龄段的宝宝午睡多久最好？首先午睡并不是越久越好，0~3个月的宝宝睡眠几乎贯穿全天，午睡没有明确时长限制，建议顺其自然，只要是宝宝能吃能睡，不必强行调整，4~12个月的宝宝每天午睡2~3次，每次30分钟到两小时不等。建议总时长2~3小时，1~3岁的宝宝午睡1~2个小时最合适，午睡过长，晚上可能会推迟入睡，我们可以选择固定在中午12:00~2:00之间入睡。这样有利于宝宝形成生物钟，学龄前的儿童也就是3~6岁的宝宝，午睡需求逐渐减少。推荐午睡的时长是30分钟到一个小时，如果孩子晚上入睡困难，可适当的缩短午睡。学龄期也就是6岁以上的宝宝，多数孩子已不再需要午睡，但如果午后学习或活动负担较重，20分钟小睡能帮助恢复精力，那么午睡过多或过少，会怎么样？午睡过少，宝宝容易烦躁，爱哭，注意力下降，学习与探索力受影响，生长激素分泌不足，可能影响身体发育。午睡过多会影响宝宝的夜间睡眠，晚上不肯早睡，形成恶性循环，生物钟被打乱。宝宝白天精神反而更差，可能增加夜醒的次数，让家长更辛苦，宝宝午睡有哪些小技巧？一是固定的时间，每天尽量在同一时间段午睡，帮助宝宝形成生物钟。第2个就是合适的环境，室温保持在20~25度之间，避免睡前看电子屏幕，保持房间安静，三应注意睡姿与安全，小月龄的宝宝坚持仰睡，避免趴睡，不要在床上放置过多的玩具和枕头，四可以在午睡前读绘本听音乐，帮助宝宝放松进入睡眠状态，有的家长咨询说午睡不固定可以吗？其实我们是不建议的，长期不固定容易打乱作息，建议循序渐进的调整到有规律午睡，每个宝宝的睡眠习惯都不同，不要一味的和别人家的宝宝对比，我们家长要做的是观察孩子的精神状态和夜间睡眠质量，再来微调午睡时长。#科学育儿 #育儿知识分享 #宝妈必看 #宝宝午睡 #月嫂育婴师早教养老护理

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107. 小学生午睡主要有恢复精力、提升下午学习效率和促进身体发育、增强免疫力两大核心好处。具体体现在以下几点： 1. 补充精力，提升认知：经过一上午的学习和活动，身体和大脑容易疲劳，短暂午睡能快速恢复体力，让下午更有精神投入学习，同时还能帮助提高注意力、记忆力和反应速度。 2. 助力生长，增强免疫：午睡时身体新陈代谢减缓，有助于生长激素的分泌，支持骨骼和身体发育；同时也能让免疫系统得到休息，增强抵抗力，减少生病几率。 3. 稳定情绪，减少烦躁：充足的休息能帮助调节情绪，降低因疲劳导致的烦躁、易怒等负面情绪，让孩子更易保持平和的心态。

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