节后肠胃救星：3天温和调理法，告别腹胀反酸、找回轻盈状态_其他体检

1. 孙思邈：夜饭饱，损一日之寿！

2. 陈皮加一物，横扫湿气、调脾胃，家家户户必存～

3. 陈皮萝卜饮—消食化痰小妙方#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#食材：白萝卜250克，陈皮5克。做法：1. 白萝卜洗净、无需去皮，切块或切片。2. 将白萝卜与陈皮一同放入锅中，加水约800毫升。3. 大火煮沸后转小火，再慢煮20分钟，滤渣饮用汤汁即可。功效：萝卜的顺气，陈皮的温燥，能有效消食积、化痰湿，尤其适合改善腹胀、食欲不振及寒性咳嗽。

4. #健康作业本##家庭健康守护计划##宝贝成长守护计划# 秋分时节，天气转凉，气温逐渐下降，对于孩子的饮食妈妈们也需要随着进行调整。1，忌寒凉食物：如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，过多摄入会损伤人体阳气，影响脾胃功能，导致腹痛、腹泻、消化不良等问题。此外，像西瓜、苦瓜、甜瓜、黄瓜、丝瓜等寒凉性的瓜类也应少吃，以免加重体内寒气，引发肠胃不适。2，忌油腻煎炸食物：秋分后人体新陈代谢减缓，消化功能减弱，炸鸡、油条、肥肉等油腻煎炸食物不易消化，会增加肠胃负担，导致消化不良、腹胀、腹泻等，还可能引发肥胖、高脂血症等健康问题。3，忌肥甘厚味食物：如红烧肉、鲶鱼、甜食等，其脂肪和糖含量较高，易造成肥胖，还可能加重秋燥，影响脾胃功能，导致消化不良、痰湿内生等问题。4，忌生吃水生食物：秋季是大部分水生植物收获的季节，也是囊蚴最多的季节，像荸荠、茭笋、菱角等水生植物，生吃容易导致姜片虫感染，使肠黏膜发炎、出血、水肿甚至形成溃疡，儿童感染后可能出现脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象。

5. 养好肠胃还吃不胖，节前要吃它！

6. #小鲁提醒# 【#节后渐进式减肥#】#假期过后最怕称体重# 一过年就容易长胖？节后如何正确进行体重管理？别急！专家帮你支招：采取渐进式的方案，通过饮食结构调整、运动效能提升及生活节律优化，形成协同效应。①饮食调控方面，首先要恢复节前的规律三餐、均衡营养，避免吃高热量低营养的零食，避免在晚餐后再大量摄入夜宵等。②运动方面，如果有运动习惯，节后应尽快恢复运动。之前没有运动习惯，可以尝试渐进式运动方案，逐步增加运动量，直至达到每周150至300分钟中等强度有氧运动，加上2次至3次抗阻训练。③生活方式方面，也要调整回节前的正常节律，避免熬夜、规律睡眠，有助于调节身体代谢和减少体重增加的风险，尽量纾解刚刚开工或开学带来的压力。央视网的微博视频

7. 苹果萝卜陈皮水清热化痰、理气止咳苹果1个白萝卜半个陈皮5g做法：陈皮温水泡软；苹果洗净去核切小块；白萝卜洗净不去皮，切薄片或小块，一起放入锅中大火烧开转小火慢炖20-25分钟，直到苹果和白萝卜变得软烂即可。作用：清热化痰， li 气芷咳！适合：咳嗽痰多，食欲不振，积食咳嗽仅供参考，如有不适请就医

8. 被你当“配菜”丢掉的它，竟是清肠神器？36小时唤醒肠道活力！

9. 健康的精髓原来是饥饿饭吃七分饱身体更轻松，你有这样的感觉吗？#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #健康养生 #轻断食 #饮食健康

10. 健康过春节之春节控糖饮食指南~ #新年囤点专业货 #控糖 #糖尿病饮食 #健康饮食

11. 春节是心脑血管患者高危期，这些健康陷阱要避开！#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #健康过年 #心脑血管

12. 吃到“七分饱”到底有多饱？科学解释来了，这样吃更健康长寿！

13. 秋天积食秋季吃堵了？7 杯白萝卜水,喝着超舒服秋天贴秋膘把自己吃 “沉” 了，喉咙里总黏糊糊有痰，连早上起来口气都重了白萝卜是秋天的 “天然清道夫”，不寒不燥（怕寒的加片生姜就行），煮水喝能帮着把堵在肚子里的积食化掉，把喉咙里的黏痰 “冲” 走，还能缓一缓内热菜市场 5 块钱一根的白萝卜，吃多了、有痰了、上火了，煮杯白萝卜水喝，清清爽爽超舒服⃣白萝卜山楂水⃣白萝卜陈皮水⃣白萝卜雪梨水⃣白萝卜生姜水⃣白萝卜小米水⃣白萝卜麦冬水⃣白萝卜银耳水 💡 小 Tips✅ 洗干净带皮煮，纤维多更能化积食、清浊，去皮反而少了效果✅15-20 分钟够了，煮久了萝卜软塌没味儿，清浊效果也弱✅怕寒加 1 片姜！生姜别多（就薄一片），不然容易上火，刚好中和萝卜的凉，怕冷的姐妹也能喝

14. “上热下寒”体质怎么调理👇

15. #微博兴趣创作计划# ｜#养生小贴士# ｜#健康知识科普#白萝卜+它=体内垃圾清道夫！3种神仙搭配越吃越轻松家人们谁懂啊！冬天囤的白萝卜别再只会炖汤了！搭对3种“黄金搭档”，清肠刮油还解腻，吃一周感觉肚子都平了，浑身轻快到飞起～先划重点：白萝卜选表皮光滑、掂着沉的！水分足纤维粗，清肠效果翻倍，生吃脆甜、熟吃软糯，关键才几块钱一斤，性价比直接封神！ 3种隐藏搭配，新手零失败：✅ 白萝卜+山楂：白萝卜擦丝，加3颗去核山楂，淋1勺蜂蜜拌匀，冷藏10分钟。酸甜解腻，山楂促消化+白萝卜通肠道，过年吃多了油腻，吃这个瞬间刮油，比喝凉茶管用～✅ 白萝卜+陈皮：白萝卜切块，加1片泡软刮去白瓤的陈皮，煮20分钟加少许冰糖。陈皮理气消胀，白萝卜润肺化痰，冬天咳嗽、胀气的宝子闭眼冲，喝着清甜还不苦～✅ 白萝卜+海带：白萝卜切片，海带结泡软，一起煮15分钟，加盐和少许香油调味。海带补碘+白萝卜清垃圾，低卡高纤维，减脂期当配菜，吃饱还不胖，肠道都通畅了～隐藏小技巧：白萝卜皮别扔！洗干净一起煮，膳食纤维更足；怕寒的宝子煮的时候加2片生姜，中和寒性；每天吃一小碗，别过量，清肠不是拉肚子，温和调理才靠谱～没想到几块钱的白萝卜，搭对了居然这么顶！冬天吃油腻、消化差的宝子赶紧安排上，清掉体内垃圾，浑身都轻快～需要我把每种搭配的具体用量和时间整理成可直接复制的清单吗？

16. 【#经纬健康小贴士#：#假期吃胖可以这样补救#[话筒]】今天，#2026第1个工作日#。过完元旦假期，不想“每逢佳节胖三斤”？医生建议：“如果节假日吃了大餐，节后三天要吃得较清淡，少盐、少糖、少油。坚持约三四天后，体重会有明显下降。”此外，如果前一天吃得过多，也没有运动消耗，第二天可以通过轻断食来“补救”。戳↓↓转存了解！（央视新闻）http://t.cn/AXbb6Y5H

17. 9月一定要吃它，是菜又是药，清肠排毒，越吃眼睛越明亮！

18. 改善健康、延缓衰老的秘密，关键在于“少吃一点” #健康饮食 #饭吃七分饱的好处 #抖音精选app #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

19. 【节后体重上升，是真胖还是水分多了？】#营养素养up# #全民营养提升计划# #减肥# 节日期间，难免吃到高油高盐饮食，也难免作息紊乱，容易导致体重上涨。这是很多人过节时的一大忧虑。以前我曾经科普过，节后体重上升，有可能是脂肪堆积的真胖，也有可能是吃钠盐和蛋白质过多，体液渗透压上升，造成的短期水分潴留。有人问：这两种情况怎么分辨呢？严格来说，分辨起来有点困难，因为我们没法检测自己的血钠含量和尿液钠含量。但是还有三个方法来帮助判断。一个是反思一下自己有没有多吃。如果吃得并不比平日多，只是菜比平日更咸、更鲜；如果吃鱼肉菜肴比平日多，而主食比平日少；或者吃咸味零食比较多，那么大概率是钠盐过多造成的。第二个是看脸和看腰。如果体重增加了，但腰围没有明显增大，脸上却有点肿肿的，那通常是钠盐过多造成的。第三个是看减盐效果。假如是多余的水分造成体重上升，那么节后减少咸味食物，减少鱼肉菜肴，稍微多吃点水果，过几天体内储存的多余水分慢慢排出去，体重就能恢复。真的体重上升也有两种情况。一种以是长肌肉为主。这种是体重上升、甚至脸颊鼓起，但穿衣服不觉得紧，腰围没有明显变化。这种情况是好事，证明你生理年龄变小了，完全无需烦恼。另一种以脂肪增加为主，这种是衣服明显觉得紧了，腰和肚子上的肥肉增加了。这种胖，几天还下不去，可能需要努力半个月一个月。但即便如此，也不要陷入严苛节食 + 突击运动的误区。只需节后增加运动，减少高脂肪食物和甜食，就能把多余的脂肪消耗掉。极端做法往往适得其反，造成食欲紊乱、体重反弹和肤质损伤。

20. 关于冬天饮食油腻，适合喝的解腻养脾茶

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24. 燕麦的健康益处有哪些？结合一份科学共识给您分析 #燕麦 #燕麦的营养 #全谷物 #健康饮食搭配 #抖出健康知识宝藏

25. 糖友春节怎么吃？教您几招“聪明吃法”，血糖稳稳过大年！ #春节饮食 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #糖友饮食科普

26. #立春养生为健康开个好头##把健康带回家##今年过年超会爱自己#立春养生别踩坑！这3个误区最伤身，快避开！①盲目“大补”：立春阳气刚生发，吃太多羊肉、人参等温热补品，容易上火、口干、长痘，反而耗伤阳气；②过度节食清肠：春节后想快速瘦，盲目断食、吃泻药，会损伤脾胃，导致气血不足，影响一年体质；③过早减衣“耍帅”：立春后气温忽高忽低，过早脱掉棉衣，寒气入侵，易感冒、关节痛，春捂要捂到气温稳定在15℃以上，且连续几天不降温，重点护住头、颈、脚。正确养阳是“温和补、慢慢养”，多晒太阳、适度运动、规律作息，阳气自然足！

27. 瘦不下来？胰岛素抵抗是元凶！5个饮食妙招逆转 #胰岛素抵抗 #抖出健康知识宝藏 #健康过春节 #春节实用锦囊 #胰岛素抵抗是糖尿病吗

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30. 冬天劝你多吃「萝卜」，理由不止一个

31. 有人建议吃饭要吃七分饱，但我总觉得这个说法没什么可操作性。我更倾向于建议：每餐把食量控制在日常正常量的七成，而非执着于追求 “七分饱”。要知道，“饱” 本就是一种极具个人差异的主观感受，吃饭时的心情、进食速度、菜品口味都会影响判断，“七分饱” 的尺度实在难以精准拿捏。但总量控制就不一样了，它是更直观、更具可操作性的办法。这里的 “七成”，是基于日常食量的事实控制，不是靠模糊的饱腹感去猜，而是有具体的量化标准。你可以先记录几天自己正常的饮食分量，算出一个平均值，之后每餐就按照这个数值的七成来准备和进食 —— 比如平时一餐能吃一碗米饭，就减量到半碗多一点；平时会吃两块肉，就调整为一块半。这种方式最大的好处就是简单直接，总量一控制，哪怕还想吃，也没啦！不用费心思琢磨到底多少才算七分饱，更不用靠强硬的意志和自律去硬扛。#减肥##教育聊一聊##家庭教育##认知#

32. 上热下寒是什么原因？怎么调理呢？

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36. 地中海饮食方案，是一种健康的饮食方案，每一个关注健康的中国人都应该了解它。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #地中海饮食 #健康饮食

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42. “一吃就饱，吃完就胀”，竟然每5人就有1个会这样？ #健闻登顶计划# #微博跨域计划# #消化不良# #胃病# 今天就想跟大家聊一聊消化不良，这个特别常见，又特别影响生活质量的健康问题。一吃就饱，吃了不消化、不舒服，真的是特别影响大家享受美食~ 1.是病但多数情况没「病」是病但又没「病」，什么意思？这就要先弄清楚什么是消化不良。 --- 1.1 什么是消化不良？消化不良就是位于上腹部的一个或一组症状。当你出现上腹部疼痛、上腹部烧灼感、餐后饱胀感及早饱，以及上腹部胀气、嗳气、恶心和呕吐等症状，那很可能就是消化不良了[1]。世界范围内消化不良的患病率为 20.8%，每5个人就有1人患病，而且女性、吸烟者、服用非甾体抗炎药以及幽门螺旋杆菌阳性患者的患病风险更高[2]。消化不良根据有没有明确病因，分为器质性和功能性[1]。所谓器质性消化不良，就是有明确的器质性（病变）、系统性或代谢性疾病，比如消化性溃疡、胃肠道肿瘤、肝胆肿瘤、寄生虫感染、甲亢/甲减、慢性肾功能衰竭、电解质紊乱和药物治疗不良反应等。而功能性消化不良就是，虽然确实出现了上腹部的一系列症状，且持续了一段时间（3-6 个月），你也很难受，但是没有上面说的器质性病因[1]。 --- 1.2 多数都是功能性国内外数据均表明，在没有警报症状*且未经检查的消化不良患者中，多数都是功能性的[1]。 *警报症状指不明原因消瘦、进行性吞咽困难、反复或持续性呕吐、消化道出血、贫血、发热等症状和有胃癌家族史或40岁以上新发的消化不良症状者。我国不同地区的研究显示，在未经检查的患者中，最终确诊为功能性的约占 51%-69% 。新加坡的一项研究在检查了超过 5 千例（之前未检查过）患者后，发现其中 79.5% 为功能性[1]。也就是说，你可能被医生诊断为「功能性消化不良」这个病，但你的身体可能并没有什么病理性的改变。这更可能和胃十二指肠运动功能紊乱或者内脏高敏感性有关[1]。 --- 2.没「病」还用检查吗？当然需要。医生要诊断功能性消化不良，首先要排除器质性病因，而这仅凭问诊和查体是不太可能做的。所以，医生会根据问诊和查体时获得的信息，给你开一些辅助检查，比如，血常规、血生化、上腹部超声、寄生虫，有时可能还要加做结肠镜、上腹部CT或 MRI 等以排除恶性肿瘤。除此之外，要想确诊，还要进行上消化道内镜检查[1-3]。 --- 2.1 胃镜很重要考虑到我国居民幽门螺旋杆菌感染率以及上消化道肿瘤发生率均较高，因此，我国指南推荐初诊的消化不良患者及时进行胃镜检查[1]。上海地区的一项研究，回顾分析了 2002-2003 年连续就诊的近1.5万例消化不良患者的胃镜及幽门螺旋杆菌的情况，发现在 < 45 岁的无警报症状（消瘦、黑便、贫血、进行性吞咽困难、发热和黄疸这些提示可能有器质疾病或恶性肿瘤的症状）的患者中，如果只对幽门螺旋杆菌阳性的患者进行内镜检查，16.7% 的胃癌被会被漏诊。欧洲胃肠病学联合会（UEG）和欧洲神经胃肠病学和运动学会（ESNM）21年发布的功能性消化不良共识则是明确要求诊断功能性消化性不良，要先做上消化道内镜检查[3]。如果你就是特别害怕做胃镜或者因为种种原因不想做，医生也可以先根据你的症状进行 2-4 周的经验性治疗，但前提是你没有警报症状（消瘦、黑便、贫血、进行性吞咽困难、发热和黄疸等）。但如果经验性治疗无效或伴有警报症状，那胃镜和幽门螺旋杆菌检查就一定要做了。 --- 2.2 幽门螺旋杆菌检测也不能少对于经验性治疗无效的患者，我国的专家共识推荐进行幽门螺旋杆菌检查[1]。欧洲的功能性消化不良共识则更积极一点，要求所有消化不良的患者都进行幽门螺旋杆菌检测，阳性患者应当进行根除治疗[3]。不过，既然一开始都检查了，我建议就把幽门螺旋杆菌和胃镜一起做了，早发现早治疗。幽门螺旋杆菌感染与功能性消化不良关系密切，我国地区幽门螺旋杆菌感染率可高达 70% ，欧美国家仅有 13%-27% 。而且，幽门螺旋杆菌还可能引起幽门螺旋杆菌胃炎。既往的研究也发现，消化不良患者根除幽门螺旋杆菌后，消化不良的症状也得到明显改善。因此，亚洲地区的功能性消化不良的共识意见都推荐消化不良患者进行幽门螺旋杆菌检测并建议阳性患者进行根除治疗[1,4]。 --- 幽门螺旋杆菌检测：碳13还是碳14？尿素呼气试验是检查幽门螺旋杆菌最常用的非侵入性检查方法，准确性和特异性都比较高，操作也很方便。根据使用的示踪剂的不同，尿素呼气试验分为碳13尿素呼气试验（13C-UBT）和碳14尿素呼气试验（14C-UBT）两种，从检查的准确性来说，两者没有区别，都在97% 以上。不过，碳13 为稳定同位素，没有辐射，但价格较高，更适合12岁以下儿童、孕妇、哺乳期女性。碳14 的半衰期较长，有一定的放射性，但价格较低。 --- 3.饮食会有影响吗？功能性消化不良，这病听起来不像个要死要活的病，可一旦得了，却是相当地影响生活质量。你想啊，吃饭都不香了，那生活还有什么意思呢？饭都不能好好吃了，哪还有精力工作、外出游玩啊？除了吃医生开的药，对症缓解症状外，吃的食物有没有影响呢？有。消化不良跟遗传、饮食、精神心理状态、生活方式等都相关。虽然有关食物与消化不良的高质量研究较少，但目前普遍认为不同食物、进食方式与功能性消化不良有关[1]。 --- 3.1 找到敏感食物对功能性消化不良患者来说，问题主要集中在胃十二指肠运动功能紊乱（导致胃排空延迟、容纳食物能力下降）、清除胃酸能力下降以及内脏敏感性过高[1]。从这个思路来说，加重消化负担、刺激胃酸分泌、刺激胃肠道的食物，都是对消化不良患者不友好的食物，要避免。 --- 加重症状的食物高脂饮食、刺激或辛辣食物、粗粮、碳酸饮料、酒精和浓茶、咖啡、巧克力等。 --- 减轻症状的食物米饭、面包、酸奶、苹果等。 --- 平时可以记录一下自己的饮食，就能比较清楚地回溯消化不良可能跟什么食物有关。比如我之前上午经常出现消化道不舒服的情况，后来才发现是早上起来吃的鱼油还有一些维生素造成的影响。 --- 3.2 注意进食方式进食方式、进食是否规律都可能有影响，吃饭不规律、吃饭太快都可能会加重症状。来自中国的研究显示，不吃早餐、跳餐、加餐、甜食和产气食物都是诱发功能性消化不良的危险国素[1]。希望大家胃肠健康，吃啥都香！ --- 注：本文信息仅为科普，不构成诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。

43. 【肠胃不好怎么办】肠胃不好的人大多是因为消化不良或者有胃炎肠炎。除了在饮食上做出调整外，还可以根据医生指导服用一些抗生素类的药物。急慢性胃肠炎、胃肠功能紊乱的患者，一般会出现消化不良，恶心、呕吐、泛酸、腹胀等症状。肠胃不好怎么办1、清淡饮食，不要吃辛辣、刺激性食物，也可以多吃粗纤维食物，刺激胃肠的蠕动，减轻消化不良的症状。2、多喝水，多喝酸奶，吃山药、薏米等健脾胃的食材，养成定时、定量的饮食习惯，每天排大便，可以促进大便的通畅。肠胃不好怎么护理1、吃饭要七分饱，如果经常吃饭吃到撑就很容易使肠胃容量罢工，所以最好吃饭吃七分饱，这样也能够使肠胃得到足够的休息，从而更好的调理肠胃。2、经常吃一些富含纤维的食物，纤维食物可以降低一些肠胃疾病的风险，一般是在水果蔬菜中含有的纤维比较多。因为多吃纤维食物还可以有缓解便秘的功效，所以在平时一定要多吃一些高纤维的食物。3、饭后要注意休息，尤其是在吃完午饭之后一定要休息片刻，这样就能增强肠胃的抵抗力。

44. 神奇“肠道清道夫” 春节必备大麦茶#健闻登顶计划 ##这个问题吃什么吃年糕、饺子不消化？韩国料理店同款大麦茶其实是隐藏的消食高手！炒制大麦含丰富膳食纤维和B族维生素，能温和刺激肠道蠕动，缓解淀粉类食物造成的饱胀。用焙香大麦30克煮水5分钟，茶汤麦香浓郁，冷热皆宜。比碳酸饮料健康，还能减少宿醉反应，年夜饭后来一壶全家都适合

45. 老中医：一碗白萝卜水，积食内热都怕它❗🌹俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，无需医生开药方”。中医觉得，白萝卜味辛性微寒，具备消食下气、清热化痰、生津解渴的效用，可以促进消化、化解积食、清除内热、消除痰浊。生吃与熟吃，差别很大：📍生萝卜辛凉，清肺化痰的效果更佳。要是有嗓子干痒、黄痰、舌质红等热证，可以用生萝卜泡水，或者直接吃生萝卜来加以缓解。📍熟萝卜甘温，润肠消食的作用更优。有白痰、舌质淡、怕凉风喜热水等寒证的人群，可以用萝卜切片煮水来改善。 📢分享 5 个白萝卜的食补食疗方，大人小孩都能喝，深秋入冬不妨多喝~ 🌲白萝卜雪梨水【食材】：白萝卜 15 克，雪梨 50 克【做法】：把白萝卜，雪梨放进锅中，添加适量水烧开。转小火煮 15 分钟就行。【好处】：润肺止咳，化痰，适合痰黄粘黏的燥咳，热咳。 🌲白萝卜生姜水【食材】：白萝卜 6 片，生姜 3 片，大枣，蜂蜜适量【做法】：将白萝卜，生姜，大枣加入适量水烧开后，用中小火煲约 30 分钟，去渣放温凉后加入蜂蜜就好。【好处】：散寒止咳，适合寒邪入肺的人。 🌲白萝卜白菜汤【食材】：白萝卜 60 克，大白菜 250 克【做法】：将白萝卜，白菜加入适量水煮汤，煮熟后加适量盐调味就行。【好处】：通肠胃，适合大便干燥、积食胃胀的人。 🌲白萝卜山楂水【食材】：白萝卜 15 克，山楂 5 克，冰糖适量【做法】：将白萝卜和山楂放入锅中，加 2 碗水大火煮开后改小火，煮至剩下大半碗就行，出锅前 5 分钟加入冰糖调味。【好处】：消积食、清内热，适用于积食、食欲不振，便秘的人（尤其是小孩子） 🌲白萝卜山药粥【食材】：白萝卜 25 克，山药 10 克，粳米 50 克【做法】：将去皮切成薄片的山药，白萝卜，粳米一同放入锅中，加适量水熬煮至粳米熟烂即可。【好处】：健脾益胃，适用于脾虚容易积食的孩子。 ⚠白菜水禁忌：1、脾胃虚寒，正在吃中药的，腹泻的人等要适量，不可多吃。2、白萝卜下气、消滞，不可与人参、党参、太子参等同食，会影响药效。天然蜂蜜和自然养身的微博视频

46. 肝郁脾虚怎样调理？

47. 宝宝积食消化不良怎么办？

48. 脂肪自由、红肉解禁？解读新版美国膳食指南，你的饮食模式是这样的吗？#抖出健康知识宝藏 #抖音精选宠粉福利 #全民健康素养提升 #饮食健康 #上热门

49. 节后清肠食谱｜3天⬇️7斤！我居然真的做到了✅#微博vlog大赛#Jay潘潘#节后第一天# 比断食更快✅节后长胖照抄！亲测有效！胡吃海喝完了…该回归正轨控制一下的朋友看过来教大家快速高效恢复好身材状态✅注意：仅限爆食后急救，不适合长期使用，三天后慢慢恢复正常饮食 Jay潘潘的微博视频

50. 节后减脂必备！干净又饱腹的藜麦牛肉菜饭｜Jrake｜

51. 新春肠胃舒缓攻略助你摆脱吃出来的烦恼对很多人来说，过年就像是一场舌尖上的狂欢，早茶、正餐、宵夜轮番上阵，加上火锅、烧烤、甜点的加持以及熬夜的影响，很容易导致胃肠道不堪重负。#春节健康守护计划 #饮食 #长知识 #小妙招大作用 #超好玩指南

52. 春节，身体最容易有的问题，就是肠胃不适：便秘、腹泻，还容易长胖、积食！ NC肠胃益生菌：http://t.cn/AXGVVYYX，肠胃护卫队，帮你减轻嗯嗯烦恼、长胖担忧！ ✅ 餐后助消化，不怕油腻积食 ✅ 增强蠕动，过年告别便秘焦虑 ✅ 稳固屏障，避免突发腹泻尴尬给肠道一支“护卫队”，才能吃得尽兴，过得轻盈。点击带走NC肠胃益生菌：http://t.cn/AXGVVYYX，春节的舒适与美味，我们全都要。 #这个好物闭眼入##家庭健康守护计划#

53. 做完肠镜怎么吃？一个视频讲清楚#肠镜 #肠镜检查 #肠镜筛查 #肠镜胃镜 #肠镜后的注意事项和饮食

54. 减肥别饿着！试试“高纤维+高蛋白”暖食组合，饱腹感直接拉满！#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 理由1：热汤+高纤维（如燕麦、豆类）遇水膨胀，延缓胃排空，身体更满足；理由2：蛋白质（鸡肉、豆腐）热效应高，消化时消耗更多热量，还能稳定血糖，减少突然暴食的冲动。一碗热腾腾的鸡胸肉燕麦粥，暖胃又抗饿，减肥再也不靠硬扛。

55. 医生告诉你如何食补“软化”血管这9种保护血管的食物可以适当多吃。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医学科普 #健康科普 #软化血管

56. #流感季全家防护指南##天冷宅家猫冬如何控制体重##全民营养提升计划# 增加温热性食材摄入：适当吃羊肉、牛肉、生姜、红枣等，帮助身体抵御寒气，减少生冷食物的食用。补足维生素与膳食纤维：冬季蔬果种类相对少，可选择白菜、萝卜、橙子、柚子等应季食材，预防因蔬果摄入不足引发的便秘。

57. 有的食物看起来普通，却是血糖刺客有些食物看起来普通，甚至被当成健康选择，但对血糖的影响却超乎你的想象 #血糖刺客 #五谷粉 #全麦面包 #抖出健康知识宝藏 #糖友饮食

58. #小孩消化不良，如何缓解？#小孩消化不良时，可通过以下方法来缓解。1.立即暂停油腻、生冷、甜腻及不易消化的食物。可给予清淡易消化的流质或半流质食物，如小米粥、山药粥、白萝卜煮水，这些食物有助于温和调理肠胃。少食多餐，减轻肠胃负担。2.鼓励孩子细嚼慢咽，避免进食过快或过饱。饭后不要立即剧烈运动或躺下，可进行温和活动如散步。确保每日充足饮水，并建立规律的排便习惯。3.家长可以手心搓热后，以肚脐为中心顺时针轻柔按摩孩子腹部，每次5-10分钟，有助于促进肠道蠕动。同时注意腹部保暖，避免受凉。4.若孩子消化不良伴有持续腹痛、呕吐、发烧、精神萎靡或体重下降等症状，应暂停自行处理，及时就医排查是否存在其他健康问题。#宝贝健康守护计划#

59. 春节盛宴后，给身体做个“大扫除”

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73. 节后归来，给肠胃使使劲！保“胃”健康，才能福气“肠”久！

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86. 春节盛宴后，给肠胃来个“大扫除”！

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88. 【健康科普】雨水遇春节，消化内科教你护胃避“肠”险

89. 春节饮食别“贪欢”，肠胃不适最高发，这些防范要点记牢！

90. 春节吃撑别硬扛！3天温和调理法让肠胃快速回血

91. 春节后肚子鼓、便不畅、精神差？7天温和重启肠胃代谢，轻松找回轻盈状态

92. 肠胃 “抗议” 吃太多？节后养护指南请查收，全家都能用！

93. 节后养胃别瞎喝粥，别再吃清淡的了！这3类修复性食物要多吃

94. 别让“节日病”扫兴！这份春节救胃指南请收好

95. 春节肥甘厚腻伤脾胃？节后清脂和胃指南请收好！

96. 每日健康资讯——连吃大餐，你的肠胃还好吗？5招帮你恢复消化力！

97. 《春节吃油了？别急着吃消食片，给肠胃来个“功能恢复”》

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99. 节后调理+冬季进补

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103. 中医教你守住脾胃，过个舒服年

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105. 一日一杯大麦茶，健胃消食又养生！这10种搭配法让效果翻倍

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108. 春节家宴别吃撑！七分饱到底怎么算？3个信号帮你守住肠胃底线

109. 节后如何调整饮食

110. 科普|节后饮食调理，重归健康生活

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118. 春节团圆不“伤身”

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166. 节后饮食调整指南节后饮食不用愁，这几组食材搭配帮你轻松过渡～多吃鲜香饺子补充能量，避开油腻油茄子；选择高蛋白大虾，少吃重口鸭脖；鲜嫩带鱼替代咸香腊肉，清爽又营养；脆嫩芹菜搭配餐桌，减少绿豆芽摄入。清淡饮食更利于身体恢复，慢慢调整状态，开启舒适生活节奏 #节后饮食 #健康饮食 #饮食调整 #清淡饮食 #食材选择

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169. 春节避免不了天天大鱼大肉，肠胃超负荷运转😫，腹胀便秘、血脂偏高、脸出油爆痘、体重悄悄上涨……各种“节后综合症”全来了！[裂开] 教你简单4步轻松应对👇 ✅ 餐后刮油：饭后冲一杯绿茶粉固体饮料，像给肠道淋场雨——解腻清肠，阻断油脂吸收，喝完胃里马上舒服🍵 ✅ 血液清道夫：随餐来几粒康婷鱼油，把血管里、内脏上挂着的油脂垃圾慢慢溶掉，血脂不黏稠，人也没那么疲劳💧 ✅ 肠道大扫除：早晚喝酵素，促进蠕动、排空宿便，肚子不胀、口气清新，皮肤也会跟着透亮💩✨ ✅ 饮食调节奏：多吃蔬菜粗粮，少碰油炸重口，配合上面三件套，给肠胃放个假🥗 [福]马上要春节啦，别让油腻拖累气色，现在就用起来，清清爽爽过新年[庆祝][烟花][爱心]#合理饮食

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