不是我的夏日流汗计划之瑜伽
印度的好东西不是特别多,个人认为,一个是土地,一个是瑜伽。
国土大约只有我们国家的三分之一,但是可耕种面积比我国多了几亿公顷,简直是老天爷喂饭吃。
另外一个就是瑜伽,“瑜伽”(英文:Yoga,印地语)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带。古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。
现代瑜伽则主要是广泛传播的一项身心锻炼修习法。对心理的减压以及对生理的保健等有明显作用。
先分享几个我比较喜欢的瑜伽动作
婴儿式
四肢着地,以桌面式开始,臀部靠近脚跟,让躯干在腿上放松,前额尽可能靠近垫子,向前伸展手臂,手掌朝下,保持5-10次呼吸
眼镜蛇式
1.俯卧在地面上,脸朝下,下巴贴地。伸直双腿,双脚靠拢,膝盖绷直,脚趾指向后。手肘弯曲,手掌放在胸部两侧,紧贴地面
2.吸气,双手用力按压地面,抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。
3.再次吸气,手臂伸直,头部和躯干进一步向上抬升,收紧肛门,双腿绷直,将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒,正常地呼吸。 [1]
4.呼气,肘部弯曲,躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次,然后放松。
挺尸式
身体完全平躺在地面上,双腿自然分开,伸直;双手放于身体两侧,与躯干和大腿保持一段距离,放松,手掌向上。闭上双眼。先做一次深长地呼吸,随后逐渐放慢呼吸,不要有任何猛烈的呼吸动作。完全地放松,缓慢地呼气。保持这个体式15到20分钟,放松。
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