自由潜新手看这篇就够了，你该知道的这里都有！

自由潜水是进入另一个世界，那里没有重力，没有颜色，没有声音，是一次进入灵魂的跳远。

——意大利自由潜水专家恩贝托·皮里兹

自由潜水时，不佩戴任何辅助呼吸的装备，没有任何的气泡和声音，是完全以最自然最原始的状态融入海洋当中。

这里为大家准备了新手入门知识，快来探索有哪些精彩内容吧！

一、自由潜水有什么门槛？

自由潜水的条件

自由潜水对环境条件要求较高，潜点须是透明度极高的开放性水域，下潜者无心脏病、中耳炎、高血压等病症。练习者需要在专业人士的指导下系统学习、规范练习，以便掌握专业的救援知识，在安全及等级要求内，完成下潜、停留、上升。

自由潜水的人体基础

19世纪法国生理学家，保罗伯特（Paul Bert）第一次描述了水中哺乳动物的潜水生理反射作用（Dive reflex），此后，科学家开始研究潜水反射在人体存在的可能性。在进入深水时，脸部接收器会触发潜水反射，造成人体在水中心跳减慢，皮肤与四肢的血管收缩并被重新分配到生命生存的最关键器官，如大脑、心脏、肺部，此外 腹腔会适当充血，来抗衡外界水压。潜水生理反射所触发的人体一系列变化，能够帮助人体节省氧气并延长自由潜水的水下闭气时间。

二、自由潜水怎么学？

自由潜水的必要方法与技巧

要掌握自由潜水，需要良好的体能和熟练的技巧，这需要持续且规律的练习。训练的目标在于以最低的耗氧量来维持生命的效能。自由潜水的方法与技巧具体讨论如下：

如何下潜？

1、攀索式下潜（Cable-climbing dive）

潜水者不携带配重，借助绳索垂直下潜。

2、恒重式下潜（Constant weight dive）

恒重潜水时，潜水员依靠其肌肉力量和游泳技巧进行下潜，在不接触垂直基准绳或改变配重的情况下下潜和上升。

恒重式下潜通常采用：鸭式入水（Duck dive），这是自由潜最常见最有效的入水方式，分为四个步骤完成，分别是游近海浪、入水、下潜、转变为游泳动作。首先，眼睛看向海浪的方向，向前游进以便预估下潜的距离，不要降速，做蛙泳的动作，一头扎入水中，用一个简单连续的动作，在水中打开让身体前进的空间。利用产生的推进力，让身体在水中滑行，节省体力，同时身体与地面垂直。这时，重力会帮助下潜，呈垂直角度能够避免胯部向上浮起，同时防止身体上浮。然后划手，做耳压平衡，开始踢蹼。

如何闭气？

1、静态闭气

静态闭气练习旨在提高胸腔和腹腔之间横膈膜的弹性，以延长闭气时间。当闭气时间能够延长到某一程度时，横膈膜会开始抽搐，可以真切感受到横膈膜随着吸气下降，随着呼气上升。所以练习静态闭气，主要目的是为了增加横膈膜的弹性。练习时，可采用瑜伽式的呼吸方法，即日常进行“吸3秒，呼6秒”的练习，与此同时配合做拉伸运动，能够帮助横膈膜增加弹性。

2、动态闭气

动态闭气练习旨在提高肺活量，通常动态练习是通过游泳来进行。一般情况下，也可利用闭气走路这样的运动方式来进行动态练习。这可以教会我们如何在闭气的情况下在水中运动，掌握这项技能可以帮助我们在水下更为高效的运动。

如何平衡耳压？

潜水者进入水下三公尺处时，由于耳腔内外部压强，会感觉到耳部不适或疼痛，此时需要掌握一定的耳压平衡方法以防止下潜过程中深水压强对耳部造成进一步的损害。耳压平衡的方式主要分为两种：法兰佐式耳压平衡法和阀式耳压平衡法。

1、法兰佐式（Frenzel）耳压平衡法：捏住鼻腔，闭上嘴唇，舌头向上抬起，舌根向后靠，声门关闭的同时口腔中的空气像泵一样被自然地推向鼻腔，由于鼻腔、嘴部出口被堵住，空气得以进入咽鼓管，进入中耳，从而平衡外部压强。运用法兰佐式平衡耳压的时候，脖子以下的肌肉并不发力，这是法兰佐式于阀式的区别。

2、阀式（Valsalva）耳压平衡法：将鼻翼捏紧，并向鼻腔缓慢柔和地鼓气，能感受到腹部肌肉发力，同时保持面颊肌肉张紧,在口腔内形成封闭空间。该方法实施时，通常立即伴有鼓膜因为耳压平衡发出的“啪”声响，以及中耳由耳压平衡而带来的舒适感。因为容易操作，阀式耳压平衡通常是新进自由潜水者最容易掌握的第一种耳压平衡技巧。由于主要是靠横膈膜推气进入中耳，在进行平衡时要尽量缓慢柔和，避免迅速用力。

三、自由潜水有哪些基础证书？

自由潜水目前有众多机构，其中最为常见的有SSI、PADI、AIDA，和水肺潜水一样的是，不论学习哪个机构的课程都可以让你成为一名合格的自由潜水员。

SSI（Scuba Schools International）是世界上最大的潜水组织之一。SSI 为世界各地的潜水员, 潜水教练, 潜水中心和度假村提供培训水肺潜水认证和教育资源超过 45 年。从 1970 年开始, SSI 已经扩展到 30 多个服务中心, 在超过 110 个国家和超过 2800 个国际地区, 并有以超过 30 种语言的教材。SSI 是一个在潜水世界中值得信任的名字, 我们认为是我们从不妥协的标准, 和高度聚焦的方法为我们带来了成功。SSI自由潜水的所有英文教材和教学标准是由前世界自由潜水冠军Lotta Ericson编辑创作。同时对于自由潜水员后续发展也有很多系统的学习，如【单蹼专长】【水下摄影专长】【渔猎专长】【沉船自由潜水专长】【变重下潜专长】【鲨鱼自由潜水专长】等等。

SSI的课程是非常严谨也非常细致化的，考核通过后签发实体证书+电子证书。

SSI基础自由潜

已经对自由潜着迷，但是担心无法完成Level 1的考核要求，那么可以先从基础自由潜开始，学习扎实的知识、技巧、安全理念，并且通过练习能够在5米以内的水池/开放水域自由的发挥。

谁可以学？

• 年龄10岁以上

• 对水不恐惧，会游泳优先

• 身体健康，没有SSI健康声明书上列举的重大疾病

结业要求

• 完成相应的理论单元的学习和知识复习

• 完成2次水池/平静水域的技巧练习

• 完成1次开放水域的技巧练习和评估

• 完成后获得SSI基础自由潜水员认证，可以和同级或更高级的潜伴，在5米深度内进行自由潜水。

AIDA (International Association for Development of Apnea) 创立于1992年，国际自由潜水发展协会，致力于自由潜水的推广与发展，向全世界宣传自由潜水的安全、趣味和挑战性。AIDA协会是国际自由潜水竞技赛事和规则制定的组织，按照投票运营日常管理事务。

出于环保理念，AIDA不主动发放毕业实体卡片。

AIDA一星

谁可以学？

• 18周岁或以上（满16周岁，有家长或监护人陪同）

• 能连续游泳至少100米

学习内容？

• 理论：自由潜水设备的介绍、自由潜水呼吸、自由潜水救援与安全知识讲解、自由潜水和水肺潜水结合、如何安全的进行自由潜水。

• 呼吸：呼吸技巧练习（腹式呼吸、准备呼吸、全呼吸、恢复呼吸、静态buddy、静态救援技巧）

PADI（Professional Association of Diving Instructors）国际专业潜水教练协会，创立于1966年，它是世界上最大的专业潜水组织，也是潜水教育行业的领导者，它为世界各地潜水中心授权并被认可。设有非常专业的潜水教练及课程体系，包括自由潜水课程及教练培训体系。目前PADI的总部设于加州的Santa Ana，在世界各地设有办事处。PADI在世界各地拥有25000名教练，每年约发出超过500000张的潜水执照。

PADI 基础自由潜水员

谁可以学

• 12周岁或以上（未成年有家长或监护人陪同）

• 有游泳基础

学习内容

• 自由潜水的知识发展理论学习

• 平静水域课程学习静态闭气及动态闭气的技巧，及救援技巧

• 目标－静态闭气90秒，动态闭气25米

• 平静水域深度课程学习鸭式入水、攀绳下潜与恒重下潜，及潜伴制度

四、自由潜水需要哪些装备？

自由潜水的装备

主要装备：面镜、呼吸管、脚蹼、潜水服。

除了主要装备以外，自由潜水活动还包括了渔猎、水下摄影、竞技性潜水，就需要相关装备来帮助我们安全的探索广阔的海底世界。
其他装备：配重系列、lanyard（安全绳）、浮球（浮具）、水下相机、鱼枪、潜水刀、潜绳等。

自由潜水泳衣和湿衣（潜水服）的区别

泳衣很常见，一般在泳池、潜水店、海洋馆穿，拍照好看。而下深度和下海，推荐全身湿衣，第一穿泳衣会冷，第二容易受伤。这时候就诞生了湿衣，也就是我们常说的潜水服，更保暖、防止海洋生物蜇伤、礁石剐蹭等

比基尼：保暖+0.1， 防御+1, 美观+10

湿衣（潜水服）： 保暖+10，防御+10，浮力+3

湿衣常见五种，最常见选购分体式和比基尼湿衣。泳池入门推荐比基尼湿衣，拍照和练习，首选Trudive，款式多，开放水域推荐分体式全身湿衣，保暖、防晒、防蜇伤、防剐蹭。渔猎选手推荐Epsealon骷髅头，耐磨抗造。竞技阶段，推荐连体竞技湿衣，bestdive、trudive、cetma三个牌子都有竞技湿衣。

五、自由潜水推荐去哪？

1、涛岛，泰国

如果在鲸鲨、充满活力的珊瑚礁和令人难以置信的海洋生物之间进行自由潜水听起来像你，那么一定要把涛岛加入你的遗愿清单。涛岛位于泰国湾的西海岸，以其白色的沙滩、碧蓝的海水和崎岖的悬崖而闻名。涛岛有超过25个潜水点可供探索，包括位于30米/100英尺的HTMS Sattakut沉船，是自由潜水者的天堂。

2、迪恩斯蓝洞 – 长岛，巴哈马

迪恩斯蓝洞位于巴哈马长岛的南端，是任何自由潜水者必去的地方。事实上，迪恩斯蓝洞是世界上第二深的海洋蓝洞，其深度为202米/663英尺。这个潜水点被晶莹剔透的蓝色海洋和白色的沙滩所包围，以其平静的水面和从附近的海滩容易进入而闻名。这个潜水点不仅是初学者学习自由潜水的理想场所，而且还被用于许多高级自由潜水比赛。事实上，这里已经创造了多项世界上最深的自由潜水的吉尼斯纪录!

3、宿务，菲律宾

想象一下，在能见度为15-20米/50-66英尺的温暖热带水域中自由潜水——听起来很棒，对吗？在宿务，你会发现潜水就是这样，也不仅仅是这样。发现一系列令人难以置信的潜水点，不仅有美丽的珊瑚礁，还有一些独特的海洋动物。从长尾鲨到鳐鱼和鲸鲨，宿务拥有这一切。你不会想错过在这个充满水下生物的、天堂般的目的地潜水的。

4、蓝洞 – 达哈布，埃及

达哈布的蓝洞无可否认是埃及最著名的潜水点之一。蓝洞位于达哈布以北8公里/4.97英里处，是一个地下110米/360英尺的下沉式天坑。这个原始的潜水点不仅是练习技能的好地方，而且充满活力的珊瑚礁和许多热带红海海洋生物物种将沿途围绕着你。在蓝洞的珊瑚礁边缘，还有一个被称为 “马鞍 ”的浅水口。这是该地区最受欢迎的自由潜水之旅的潜水点之一，以其多彩的珊瑚海床和密集的热带鱼群而闻名。你也可以从岸上进入这个潜水点，使其成为一个完美的（而且容易进入的）自由潜水点！

5、大蓝洞 – 伯利兹

大蓝洞位于伯利兹海岸，是西半球最长的大堡礁，可能是世界上最知名（和最大）的潜水点和自由潜水的目的地之一。这里的深度为125米/410英尺，直径为300米/984英尺，是任何水平的自由潜水者的理想选择。在水晶般清澈的水域中享受潜水的乐趣，无数种海洋生物和美丽的珊瑚群围绕着你。在来到你的人生愿望清单的这个潜点时，确保你也了解了邻近的外礁和环礁伯利兹的一些更令人难以置信的潜水地点。

6、玛雅海岸的洞穴- 墨西哥

这里有超过6000个洞穴可供探索，毫无疑问，这也是为什么自由潜水员蜂拥而至墨西哥。在玛雅里维埃拉，你会发现洞穴里充满了清澈的水和刺激的水下洞穴正等待着你去探索。无论你是在玛雅海岸的Dos Ojos、Angelita、Kukul Kan还是Chac Mool岩洞潜水，这些热门目的地的水下美景都不会让你失望。毫无疑问，这里是世界上最好的自由潜水地点之一。

7、吉利群岛 – 龙目岛，印度尼西亚

吉利群岛以其难以置信的美丽而闻名，无论是在水面上还是在水底下。在这里，你可以找到温暖的绿松石般的水域，充满了壮观的珊瑚礁和海洋生物物种。吉利群岛位于印度尼西亚龙目岛海岸，是进行自由潜水的最佳地点之一，由三个岛屿组成。特拉旺安、艾尔和梅诺。一年四季，你都可以找到平静的水面条件、温暖的水和惊人的能见度，以及巨大的深度水平。这个世界级的目的地对于自由潜水的初学者和经验丰富的专家来说都是完美的。

8、斯里兰卡

你曾想过与蓝鲸和抹香鲸一起自由潜水吗？如果你的回答是肯定的，那么你可能想把斯里兰卡加入你的人生愿望清单中。想象一下，跳入清澈的蓝色水域，眼前什么都没有，只有一条鲸鱼在远处游动。事实上，你可以在距离斯里兰卡海岸6-12公里/10-20英里的海域发现鲸鱼在游动。有什么比在斯里兰卡与鲸鱼一起游泳更适合练习自由潜水憋气的目的地呢？

9、塞浦路斯

塞浦路斯将水下天堂与地中海沿岸的美景和文化融为一体，即使在冬季也是如此。它是所有级别的自由潜水员的首选之地，你可以探索从二战飞机到充满古代陶器的洞穴的一切。对于高级自由潜水员来说，吸引他们的无疑是泽诺比亚号沉船，深度为16-43米/52-141英尺（还有她所载的104辆铰接式货车！）。该沉船也是章鱼、蝎子鱼、鳐鱼、海鳗、海马和鲀鱼等生物的天堂。这里有许多比赛以及欧洲最好的自由潜水，你一定会想把塞浦路斯加入你的旅行清单。

10、开普敦，南非

南非以其野生动物而闻名，从令人难忘的陆地游猎到举世闻名的沙丁鱼迁徙。因以大白鲨潜水而闻名，开普敦同样是行动和旅行的代名词。然而，对于初学者和有成就的自由潜水者来说，这个西开普的敦目的地还有很多东西。在岩石礁石和迷人的海藻林中寻找色彩斑斓的小动物，或者探索半岛上的许多沉船。同时，不要忘了去帕特里奇点（Partridge Point）或杜克岩（Duiker Rock）这些广受欢迎的自由潜水点，在那里与海豹和鳐鱼的近距离接触应该是每个自由潜水者（和摄影师）的愿望清单上的内容。

小编整理了这么多，那你们认为自由潜水的乐趣在哪呢？欢迎大家留言评论，多多交流～