4个月，减肥20斤，说快不快，说慢不慢，运动装备推荐。

减肥历程：

一直在减肥，一直没有成功，但也没有失败，因为其实已经找到了减肥的诀窍，就是少吃、多消耗。这个消耗大多数还是靠运动+基础代谢。

首先要知道，你自己是否需要减肥，最简单的就是看医院的体检指标，比如你是否属于三高人群，比如你是否有脂肪肝，等等。

现代社会，人类吃的都比较好，营养其实都是过剩的，于是乎，不运动的情况下，你吃进去的热量，得不到消耗，那就回变成脂肪存储在体内。（我这里说的比较笼统，其实转换成脂肪是一个比较复杂的过程）

再次购入胜利20原因

基本每年2双跑鞋的节奏，旧的跑鞋，一般会丢到闲鱼，1-2折出售。上次双11买了一双ASICS KAYANO 29，由于电商基本没有宽楦，所以就图省事，买了43.5 D宽。

但实际我的脚很肥，穿这个长了，就很不舒服，觉得肉被挤压了。如图所示。

前阵子五一，本地奥莱，ASICS活动，5折买K28，关键有宽楦，就又入了一双K28。42.5的宽楦，穿起来就很舒服了。

但是ASICS真的太重了，体重大，鞋子又重，感觉完全没法提高速度。

于是我又买了一双胜利20，宽楦，之前买的也是大一码的正常宽。也是松松垮垮，不舒服。

所以这一系列的事情告诉了我，鞋子还是要适合才行，千万不要因为价格啊等因素买个凑合的。

减肥装备推荐

速干短裤

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这个短裤真的舒服，本身布料是有弹性的，要说缺点，确实不便宜，淘宝有便宜的，各位自行辨别吧。

另外7寸和5寸 短裤，上身对比图，各位请看。5寸更适合跑步，7寸平日穿穿也可以。

速干短袖

安德玛（UNDERARMOUR）SpeedStride2.0男子轻盈干爽跑步运动短袖T恤1369743灰色012XL269元京东去购买

这个大家按需购买，最便宜的应该50多也能买到，我自己买了山姆的打折安德玛，109元，版型OK的。

止汗头巾

推荐李宁的，吸汗效果好。

李宁发带吸汗带男运动头巾跑步篮球女健身瑜伽导汗带头戴护额同款发带宝蓝色(一条)（现货现发）12元京东去购买

运动鞋

BMI大于26的，建议买缓震跑鞋，不过也要线下试穿为好。

食谱

首先杜绝夜宵，杜绝夜宵，这里的夜宵指的是高热量的，诸如炒饭炒面之类的。

另外把饮食控制在8小时内吃完为佳，保持空腹。

前三天可以尝试轻断食，比如早上只吃一个鸡蛋，中午吃一个苹果，晚上黄瓜+鸡胸肉。

当然你可以放弃，不过你会看到效果的，相信我。

总结

减肥说难也难，说简单也简单。关键还是制造热量缺口，所以医院体检报告写的，管住嘴迈开腿，是有道理的。