产后恢复这个题到底怎么答？什么运动适合产后？

我是词穷没辙，ciqiongmeizhe就是我

首先感谢张大妈，然后感谢各位路过的大佬关注点赞，评论，支持。今天分享一下产后的一些运动。

生完了二宝宝以后，每天觉得时间都不够用，只能利用间隙的时间，做一些简单的运动，现在产后半年多了，我从刚生完130斤，到了现在113斤，产后恢复这道题我觉得我应该会答了。

产后的运动不应该单单就是减肥，而是应该注重如何帮助恢复盆底和腹部的肌肉原来有的弹性和张力。刚刚生产完，是不建议做任何剧烈运动的。

我是剖腹产的，所以在刀口还没有好之前，腹部是做不了任何的运动，因为刀口的疼痛感和撕扯感，让你的腹部用不了任何力量。大概在将近两个月以后，刀口才逐渐舒服，我就跟着一些网红博主做一些简单的产后恢复。

一、凯格尔运动

躺在床上或者是瑜伽垫上，保持仰卧位，屁股下面可以垫一个抱枕，让屁股略微高于胸部。双膝支起来，双脚踩在床上，双脚保持跟肩部同宽，这个时候要注意屁股是不是在中间位置，不能向左或者向右。吸气的时候，肚子鼓起来，盆底肌放松，呼气的时候肚子沉下去，盆底肌收紧，如果做耐力练习的话，每个动作要保持3~5秒钟。如果做爆发力练习的话，就放松收紧，放松收紧。也可以把两个练习连在一起，收～1～2～3～放～收～放～收～放～收～放，可以尝试开始每天三组。或者你只要躺在床上，就可以试着练习，不用刻意给自己太多压力。

二、臀桥

跟凯格尔运动的姿势是一样的，保持平躺在床上，收缩肛门的时候，臀部向上抬，五个数放下。就这么训练一组十次，慢慢来。累了就不要再做了。

三、提肛运动

当月子结束以后就可以站立一段时间，其实你在任何时间都可以尝试提肛训练，我印象当中刚刚生完孩子时，我甚至都做不了提肛运动，感觉根本使不上力气。慢慢的让自己的盆底开始运动起来，恢复他的弹性。

我大概带了3个月的腹带，一开始是因为剖腹产必须用腹带，后来就习惯了用腹带。腹带一定要买一个透气好的，有支撑效果的。我用的是这个。

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支撑好

透气好

当然，除了做这些运动以外，我的腹直肌分离了三指左右，如果单靠这些运动，我觉得我不能很好的修复。所以我还去做了产后修复，借助手法和仪器，对盆底肌和腹直肌进行修复。目前为止看觉得修复的还不错。

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