产后恢复这个题到底怎么答?什么运动适合产后?
我是词穷没辙,ciqiongmeizhe就是我
首先感谢张大妈,然后感谢各位路过的大佬关注点赞,评论,支持。今天分享一下产后的一些运动。
生完了二宝宝以后,每天觉得时间都不够用,只能利用间隙的时间,做一些简单的运动,现在产后半年多了,我从刚生完130斤,到了现在113斤,产后恢复这道题我觉得我应该会答了。
产后的运动不应该单单就是减肥,而是应该注重如何帮助恢复盆底和腹部的肌肉原来有的弹性和张力。刚刚生产完,是不建议做任何剧烈运动的。
我是剖腹产的,所以在刀口还没有好之前,腹部是做不了任何的运动,因为刀口的疼痛感和撕扯感,让你的腹部用不了任何力量。大概在将近两个月以后,刀口才逐渐舒服,我就跟着一些网红博主做一些简单的产后恢复。
一、凯格尔运动
躺在床上或者是瑜伽垫上,保持仰卧位,屁股下面可以垫一个抱枕,让屁股略微高于胸部。双膝支起来,双脚踩在床上,双脚保持跟肩部同宽,这个时候要注意屁股是不是在中间位置,不能向左或者向右。吸气的时候,肚子鼓起来,盆底肌放松,呼气的时候肚子沉下去,盆底肌收紧,如果做耐力练习的话,每个动作要保持3~5秒钟。如果做爆发力练习的话,就放松收紧,放松收紧。也可以把两个练习连在一起,收~1~2~3~放~收~放~收~放~收~放,可以尝试开始每天三组。或者你只要躺在床上,就可以试着练习,不用刻意给自己太多压力。
二、臀桥
跟凯格尔运动的姿势是一样的,保持平躺在床上,收缩肛门的时候,臀部向上抬,五个数放下。就这么训练一组十次,慢慢来。累了就不要再做了。
三、提肛运动
当月子结束以后就可以站立一段时间,其实你在任何时间都可以尝试提肛训练,我印象当中刚刚生完孩子时,我甚至都做不了提肛运动,感觉根本使不上力气。慢慢的让自己的盆底开始运动起来,恢复他的弹性。
我大概带了3个月的腹带,一开始是因为剖腹产必须用腹带,后来就习惯了用腹带。腹带一定要买一个透气好的,有支撑效果的。我用的是这个。
当然,除了做这些运动以外,我的腹直肌分离了三指左右,如果单靠这些运动,我觉得我不能很好的修复。所以我还去做了产后修复,借助手法和仪器,对盆底肌和腹直肌进行修复。目前为止看觉得修复的还不错。
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
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