跑步的注意事项与跑鞋的选择

无论你是跑5K还是马拉松，适度提高配速都可以显着提高整体成绩，的确，作为结论，这话说着简单。事实上，在让自己变得更快、更强的过程中，恰恰是需要时间慢慢打磨的。今天和大家分享一些可能会刷新大家传统认知的跑步知识。

1.从低速开始

快速起跑似乎是提升速度最有效的方法，但其实并非如此。在你的比赛（尤其是长距离）的持续时间内，一开始就加速会让你在之后的过程中感到疲惫，从而增加你完成比赛所需的时间。相反，以低速起跑并控制你的速度会使你轻松不少。不在一开始就耗光体力，你能以更均匀的速度完成比赛，时间自然也会缩短。

2.改变你的步伐

许多人倾向于采取最长的步伐，认为这样一次跑的距离更远。相反，你应该专注于更短的步幅和更快速的步率。这样有助于保持良好跑步的姿势，放松背部肌肉——一切都是为了保持一个好的节奏。

3、每周一次长跑

跑得更长能锻炼你的有氧能力，使心血管系统更有效率，并为你的腿提供更持久的动力。所有这些都是跑得更快的关键。所以，如果你还没开始每周一天长跑，那就要从现在开始每周一天增加一点距离。

在每周3-5次的跑步中，安排1次长跑。按最近几周跑步的平均距离计算额外加5-10分钟即可。这取决于身体的感觉，每隔几周再增加5-10分钟。

4、了解一下乳酸门槛

当你训练得真的很努力时，乳酸就会释放到血液中。它会让你的腿疲惫不堪，感觉沉重。每位跑者各自的乳酸门槛代表着他们可以处理和清除工作肌群中乳酸的最大量。这个量可以明确告诉你，你能在不因任何伤害而停下前飞快地跑多久。所以，如果你可以提高自己的乳酸门槛，那你就可以跑得更快了。

5、选择一双适合自己的鞋

鞋在我们行径过程中十分关键，要考虑多方面因素