山地马拉松到底算不算越野跑？越野小白的首野建议！

山地马拉松到底算不算越野跑？
这个问题，到现在我都是模棱两可的。

赛前国内某知名长跑教练曾安利我：山地马拉松就是有一定的量爬升和泥沙路面的马拉松。我俩完赛后，他就只用了：活着就好的表情包来安慰我。

对于经常跑越野赛和有一定爬升训练基础的小伙伴来说，山地马拉松并不难，甚至很轻松。但是对于我这个只进行过场地和路跑训练的小菜狗来说，难度确实有那么一丢丢大的。

上坡的能量分配，下坡的身体保护，山地赛道的随身补给，这些，我都没有。一切的经验都是现实的积累。以下就是我本次完赛的一点小经验，希望能对和我一样的越野小白提供一定的帮助。

1.一定要穿中桶袜子和高腰袜。

非铺装路面和下坡路段，泥沙是非常容易进入袜子里的，而且脚踝也是易受伤部位。

2.能量分配一定要到位：

多年路跑经验告诉我，匀速运动才能更加高效的以高配速完成比赛。但是对于越野小白来说，并不适用。上坡如果不放慢速度会造成非常大的能量损失，非常陡峭的坡，走也是可以的。下坡可以靠身体的惯性进行能量节省，但是一定要控制速度，避免身体失控。

3.鞋子选择：

在路跑鞋的选择上，我是非常看重能量回馈的，偏软的鞋子我几乎不会选择。自认为铁脚的我，在鞋子的选择上吃了亏，韧性的泡棉会将大部分的路面初感反馈给予双脚，对于脚踝压力很大。所以建议和我一样的越野小白首次越野跑和山地马拉松，选择软一点的鞋子。

4.随身补给的携带

带不带背包这个问题，我在赛前纠结了很久，最终选择不带，事实证明我错了。

本次赛事的补给是很到位的，能量胶和盐丸最后都没吃了，还拿回家不少。但山顶区域路程虽然很短，但是行进速度更慢，这个路段我们是很难找到水喝的。我身边的选手，除了极个别的和我一样没有背包之外，都是装备了全套越野装备的。那些没有背包的也都带了可以放水壶的腰包。

虽然过程很艰难，但是能在老家拿到一块奖牌还是非常开心了的。今年的沈阳马拉松没有报到，明年我还会再来。

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