冷风一吹就往医院跑的人，这5本书来得太及时了！

当「连上7天班」的精神折磨，叠加「一夜入秋」的肉体试炼，是怎样一种体验？

流感、鼻炎、换季过敏轮番找上门！

只想真诚地问一句：“打工人们，你们还好吗？”

今天这个书单不整虚的！推荐5本普通人也能直接照抄的科学养生权威好书。

从饮食到生活习惯，从幼崽到老人全都无死角照顾到～

01/

离谱但有用的「保命知识点」

《笑到最后》

作者: 王立铭

豆瓣评分：8.8

“️世界是你们的，也是我们的，但是归根结底是身体好的人的。”

天气一变就往医院跑的人，建议人手一本！

️本书是浙大生命科学研究院的教授写的健康科普宝典。

️不过他不是简单的告诉你如何吃，如何运动；

而是精选了最常见、危害最大的五种「现代病」：癌症，糖尿病（三高），抑郁症，阿尔茨海默病，超敏反应疾病。

️从原理，预防，治疗和前沿医学的角度上，帮我们扫清盲区。

这本书最牛的地方在于它能让你“听得进去”。

要知道对于普通大众来说，仅仅知晓哪些错误的生活方式会让你生病，根本没用！

许多人都是卡在“知道但做不到”这一点上。

而这本书的建议既能跟现代年轻人认知匹配，不至于脱离生活实际没有参考意义，又能给你非常具有实操性的行为引导。

仿佛我成为了自己的医生，甚至会让你自己不自觉的为自己的“坏习惯”做健康评估。

️这种生动的、形象的、易懂的科普读物，让健康知识为0的小白都看得如痴如醉。

每读一页都有种“对号入座”的感觉。

不仅是自己，爸妈长辈和朋友们的生活习惯几乎都能在书里找到缩影。

02/

一本书搞定孩子换季饮食

《写给父母的儿童营养课》

作者：李靓莉

家有神兽的都懂，换季有多“恶毒”！

明明孩子一整个夏天都白胖健康，怎么冷风一吹就开始浑身不舒服。

重则感冒发烧，轻则鼻炎过敏，就连日常吃饭都得多加三倍小心！

这时候，有个专业营养师给宝宝按季节、看状态「定制饮食」简直不要太香：

《秋天必备！对孩子好的8种食物》

《秋天“去燥润肺”什么补剂才是刚需？千万别给孩子瞎吃》

《给孩子的一日三餐营养搭配公式：一键照搬，再也不用全网扒食谱了》......

这本书的作者不愧是二孩妈妈兼营养专家！

书里的每一条干货都精准踩到咱们家长的需求上，还贴心地按照孩子的0～18岁成长的不同阶段定制了方案：

婴幼儿时期孩子就挑食，总含着饭不咽怎么办？

上学压力大，怎么吃才能缓解压力、睡得更好？

青春期如何避免孩子盲目节食和过度肥胖？

作者直接从这些问题的根源入手，膳食、睡眠和生活习惯各个方面教你一套“组合拳”，巧妙避开各种智商税。

就连新手爸妈最头痛的“孩子零食上瘾”难题，书里也都一一解答，看完瞬间缓解焦虑～

03/

中国人的养生“血脉觉醒”

《了不起的中医养生妙招》

作者: 佟彤

豆瓣评分：9.1

这是一本“很潮”的中医养生指南。

书中提出的这个观点：“真正的年轻，不是面容和体态这些外表上的年轻，而是状态的年轻。”

懂抗衰和保养的书友们一看就知道，妥妥的“内行”～

这本书的作者佟彤老师毕业于北京中医药大学中医系。曾供职于中国中医科学院基础理论研究所，还参与国家级 “十五”攻关课题“脾虚症的临床与试验研究”。

就连权威的中医药学术期刊《中国中医基础医学杂志》都是他参与创办的。

他用一句话定义书里的干货：

“中医帮你准备好经得起衰老的真本事。”

如果想通过食物甚至零食来生发乌发，改善发质，那就选阿胶桑葚膏，味道甚至堪比甜品；

若想解决长痘、长皱纹的问题，非常有必要执行少糖、少油的“糖尿病餐”饮食。

还有天气一冷就手脚冰凉的人，只要认准“四个强身穴”做好保温，就能缓解体寒的症状。

简直就是为咱们年轻人定制的保养妙招啊！

03/

碾压“网红小吃”的养生美食

《节气好食》

作者: 鑫雨霏霏

豆瓣评分：7.5

谈到食补，绕不开老祖宗们的“节气饮食”法。

春耕夏耘，秋收冬藏，中国自古代就讲究顺应天时，应节而动，将几千年博大精深的饮食文化，浓缩又浓缩，归纳出四个字：

不时不食。

- 春日阳气生发吃什么

- 夏日酷暑为啥“吃苦”

- 秋天到了怎么防“秋燥”

- 冬日进补如何健康又体面

作者精心分享了58道家常菜和4种饮品。

既涵纳了传统的吃法，又结合了当下一些流行的菜肴的做法。

堪称「养生食谱」与「网红美食」的绝妙结合！

在这本书中，你能一览不同地区特色十足的节气美食，还可以将中国养生智慧的“食补”法则收入囊中！

05/

为年轻人定制的“硬核养生之道”

《更年期年轻人：身体漏洞修复指南》

作者: 徐昊

豆瓣评分：7.8

最近“脆皮大学生”上了热搜。

你永远不知道，日常生活中一个毫不起眼的动作，究竟会对你的身体造成多大的打击！

这本书中一个案例就完美契合了这个“忠告“——

「千万别轻易掏耳朵」

有次医院的急诊送来了一位31岁的男性。当时，他四肢抽搐、意识丧失。

在随后的检查中，医生发现，除了大脑有块脓肿，他的左耳道里还有很多棉絮混合着脓液的脏东西。

病人清醒后，医生在与他的交流中了解到，他有一个特别不好的习惯，就是每天洗完澡都要用棉签掏耳朵。

耳屎的学名叫耳垢，它对耳道起着润滑和保护的作用。

比如，我们在睡觉时，虫子进入耳朵，它觉得气味不好就爬出来了。

耳垢对耳朵是一种保护，大多数情况下，不需要清理，它有自洁功能。

而无论是掏耳勺还是棉签，对耳道黏膜都会有一定的刺激，如果不小心刮破了，细菌可能会随着破口进入耳朵引起耳道炎、中耳炎，甚至引起颅内感染。

因为耳道和大脑是相通的。

好家伙！看完直接杜绝掏耳朵！书里还给出了如何安全掏耳朵的详细操作。

严谨又不失活泼，甚至还能满足猎奇心理。

这样的健康科普书，谁能不爱～

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～