这几个爱上跑步的绝招，一般人都不知道！

如果说跑步这项运动有着所有运动中最低的门槛，那也就有着所有运动中令人却步的特点，那就是：枯燥。很多人都觉得跑步很无聊很枯燥，即便是三公里五公里，在时间上仿佛只是十几分钟半小时而已，但一旦用双腿开始算，时间就会变得比较漫长。

但是跑步有这样几个小绝招，如果你知道了，定会事半功倍，热爱上跑步这件事！

碎片化运动

其实跑步这件事情也可以做到碎片化，跑五分钟十分钟，也可以有一两公里的距离。如果你恰好今天穿着运动鞋，赶公交车地铁等等，都可以尝试跑起来，每天跑一小段距离，即便是十分钟也能消耗近100卡的能量。

最开始的时候选择有氧慢跑

当你渐渐爱上了跑步，可以通过慢跑来燃脂，保证自己的心率不要太高，慢慢增加跑步的距离，这个时候能有效燃脂，可以减脂减重。很多肥胖人士都是通过跑步减肥成功逆袭。如果你也想减肥，可以试试有氧慢跑，很多APP都有指导跑步的课程，先从慢跑开始。

进阶间歇跑

间歇跑可以有效提升心肺功能，燃烧脂肪。通过交替快速跑步和慢跑的方式进行，可以有效提升心肺功能。

我们的饿心肺功能普遍不那么强大，在高强度的跑步阶段，心率会迅速升高，促使心脏更加强健，并增加肺部的氧气摄取量。

而间歇慢跑阶段，可以恢复呼吸，降低心率，为下一轮高强度跑步做好准备。这种交替的运动方式不仅能够有效锻炼心肺功能，还能够帮助我们燃烧更多的脂肪。

一些研究表明，间歇跑比传统的有氧运动更能够加速脂肪燃烧，帮助我们达到理想的体重和身材。

当然，间歇跑一定比普通的慢跑长距离要累一些，所以更加适合想要进阶的人群。挥汗如雨的感觉，也会让我们分泌更多多巴胺，让我们更加热爱这项运动。

学会呼吸

在跑步过程中，深呼吸和缓慢呼气是一种常见的呼吸方式。当你跑步时，尽量通过鼻子吸气，然后用口呼气，减少空气对咽喉的刺激。

通过鼻子吸气可以让空气充分进入肺部，增加氧气供应，而用口呼气可以将体内的二氧化碳排出。这种呼吸方式可以帮助你更好地控制呼吸频率，减少呼吸的负担，延缓疲劳感。

一般来说，每迈出两步进行一次呼吸比较合适。例如，左脚迈出一步吸气，右脚迈出一步呼气，然后左脚迈出一步吸气，右脚迈出一步呼气。这种呼吸方式可以帮助你保持稳定的呼吸节奏，提高跑步的效率。而一些跑者也喜欢四步一吸四步一呼的呼吸方式，根据自己的呼吸长短和身体素质选择即可。

这些跑步小绝招，会让你慢慢爱上跑步！即刻行动起来吧！

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