跑者 书单——跑步是跑者身体和精神的双重修行。

对于跑者来说，跑步究竟是什么？

强健体魄的方式？减少体脂的手段？还是打发时间的消遣？

当你选择坚持下来，将跑步当作你生活中非常重要的一部分，这个时候，跑步就不仅仅是左脚迈完，迈右脚的规律性身体动作，跑步已经成为一种信仰，也更像是一种修行，对身体和精神的双重修行。

跑步，始于身体，敬于自律，合于本心，久于坚持，终于精神。

小小宇整理了一些适合跑步爱好，同样适合非跑步爱好者的跑步类书籍。希望各位跑者能够在书中和作者产生共鸣的同时，进一步体会运动的快乐。

《马拉松名将笔记》

作者：日本马拉松名将大破杰。

作为一位职业的马拉松跑者，大破杰的努力，执着，自律影响了无数的跑步爱好者。同样吸引了无数的年轻人加入到跑步这项运动中来，将他视作偶像，甚至是精神向导。

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《马拉松名将笔记》是大破杰创作的一本跑步手记，内容涵盖了从训练经历，心理变化，到饮食、训练、睡眠与恢复的实用建议，以及对跑者感兴趣的31个问题的解答。对于各阶段的跑者都有非常实用的参考价值，用文字去体会顶级马拉松跑者的训练心得。

《跑步圣经》

作者：赫尔伯特·史迪凡尼

作者赫尔伯特·史迪凡尼，是德国的长跑名将和教练，曾16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军，并在1986年举行的欧洲马拉松赛中夺冠。身为教练的他为德国培养了数名田径名将，在德国田径领域颇具盛名。

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跑步是一门学问，不仅要有自律的精神，坚强的意志，还要有科学的方法，然而这些，赫尔伯特·史迪凡尼在书中都给了你答案。《跑步圣经》中的内容包含了浅显易懂的生理知识，合理有效的训练计划，简单方便的饮食指南，贴合舒适的穿搭建议，以及科学专业的跑步指导。《跑步圣经》能够帮助你全方位提升速度、耐力、灵活性与力量。

《路跑之王》

作者：卡梅伦·斯特拉切

上个世纪70-80年代，美国诞生了弗兰克·肖特、比尔·罗杰斯和艾伯托·萨拉查三代“路跑之王”。为美国带来长跑胜利的同时，引领了美国跑步运动的黄金时代。

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长跑是对身体的考验，同样是对心境的磨练，文章讲述了三位跑者如何克服身体和心理的双重压力，从籍籍无名的跑者成长为路跑之王的成长经历。得益于作者优秀的创作能力，使得本为记录文学的《路跑之王》，拥有跌宕起伏故事情节，同叙事小说一样精彩！

《雨中的3分58秒》

作者：约翰·帕克

这是一本很容易让人共情的小说，前进的路上不仅仅有梦想，还有亲情，爱情，友情等影响前进的种种因素，这些因素可能是正面的也有可能是负面的，如何克服这些负面因素是我们每一个人都要去面对的问题。

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约翰·帕克将自己的亲身经历融入到故事当中，真实的故事情节让读者能够感同身受。实现理想的过程，犹如雨中奔跑，困难像雨滴一样频繁的击打着你的身体，但你终归时你，雨滴终归是雨滴，细小的雨滴怎么可能击败拥有强大意志的你。

《跑步革命》

作者：尼可拉斯•罗曼诺夫博士 / 寇特•布伦加

尼可拉斯•罗曼诺夫博士和寇特•布伦加多年深耕于运动科学领域，两位作者将实践与理论相结合，对于跑姿问题，给出了一个更加科学的解释。“姿势跑法”教你如何正确地跑步。

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罗曼诺夫博士的“姿势跑法”将跑姿态分为3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。文章内容包括了跑前准备的跑鞋选择，肌肉损伤的合理恢复，姿势跑法的技术要领等实用知识，几乎覆盖了跑步过程中能够遇到的所有状况，是一本适合所有阶段的跑者指南。

《当我跑步时我谈些什么》

作者：村上春树

抛开知名作者的身份，和绝大多数跑步爱好者一样，村上春树每天重复着相同的训练，执着于对比赛的热情和装备的选择。从前期的马拉松，到后期的铁人三项，每场比赛的过程都是大同小异，但是从赛前报名，到赛后的复盘，每一个过程都令人无比的欣喜。

对于村上春树而言，跑步和写小说一样，都是生活中非常重要的一部分，会有一时兴起的灵感爆发，也会有长久工作导致的身心疲惫。如何将二者作为首要任务看待，督促自己完成计划，是村上春树这本《当我跑步时我谈些什么》给我们带来启示。

《奔跑的力量》

作者：里奇·罗尔

年轻时，你曾是一名英俊帅气的游泳冠军。由于长期酗酒，中年的你已经成为了一个身材肥胖的油腻大叔，望着镜中不忍直视的自己，是继续摆烂还是振作精神？作者显然选择了后者。

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控制饮食，坚持锻炼，振作精神，用骑行，跑步，游泳填充自己的生活。运动的意义从减脂变成突破自我，再到完成超级锦标赛，作者在克服困难的同时找到了人生的意义。跌宕起伏的故事情节，绝对不亚于任何一本逆天爽文。

《强风吹拂》

作者：三浦紫苑

大学的最后一年，清濑灰二终于凑齐了一支属于自己长跑队伍，队友均是宽政大学宿舍“竹青庄”的舍友，在灰二的努力劝说下，大家选择加入进来，并且以箱根为最终目标而共同奋斗。由于大部分队友都是没有任何跑步经验的初跑者，整个过程艰难且曲折。最终，在大家的不屑努力下，达标参赛，通过预选，进入正赛。

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《强风吹拂》激励着一代又一代的年轻跑者追求梦想，实现自我，同时也吸引了无数的年轻人加入到跑步这项运动中来。不再年轻的我们，每每翻开这本书，内心也从未丧失澎湃。

《跑出肯尼亚》

作者：亚德哈罗南德·芬恩

对于肯尼亚人来说，长跑有着不一样的意义。长跑改善了肯尼亚人的生活水平，改变了他们的生活方式，同时也让更多的认识了肯尼亚，并且深深的吸引他们来探索肯尼亚人的秘密。

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对于当地的年轻人来说，长跑是极少数能够改变他们命运的方式。所以，长跑的目的就越发的纯粹：想要改变命运，只有跑下去，更快的跑下去。

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