15天狂甩10斤！亲测有效的<反身材焦虑通关秘籍>

170斤的我，终于在今年尝到了“身体报警”的滋味——爬两层楼梯就气喘吁吁，逛商场试衣服时总被XXL码刺痛眼睛，穿上怎么都觉得不好看，连最爱的羽毛球运动，被朋友录下视频才惊觉自己像极了笨拙的“功夫熊猫”。。。

以前总觉得“胖点也没关系”，直到力不从心的瞬间越来越多，蹲下系鞋带要扶膝盖，熬夜后好几天缓不过神…痛定思痛，我发挥药膳专长，结合中医调理原理自创了一套「轻体方案」。没想到一试就见效——两周时间，我和对象分别掉秤10斤、8斤！身边朋友还有我的顾客们跟风尝试后，也纷纷加入了我们“原来健康吃也能瘦”的队伍满了！今天就把这套不挨饿、不伤身的药膳减重法毫无保留分享出来，大基数姐妹别再走弯路，这次咱们用最舒服的方式，和笨重的自己彻底告别！

先说1日3餐，我受不了纯饿，真心扛不住，于是我自己研究了一套食谱，大家觉得有用帮忙点点赞。首先是早餐，我是按照蛋白+纤维+维生素的公式来制定，先来一些我常吃的，比如：1、燕麦皮蛋鸡胸肉青菜粥（调理盐+胡椒）+水果；2、燕麦鸡蛋青菜粥（调理盐+胡椒）+水果；3、纯牛奶燕麦南瓜山药泥粥+水煮蛋+水果；4、玉米+鸡蛋+水果；5、全麦吐司+奶酪（选品质高的）+荷包蛋+牛油果；6、早餐来不及吃两块奶酪也行；7、鸡蛋青菜鸡胸肉蛋饼+水果；还有很多按自己喜好搭配。

午餐的话正常吃，但是把白米饭换成了糙米，糙米饭（比例先1:1大米：糙米；吃习惯了就1:2）+正常的炒菜少油（荤+素，肥肉坚决不碰，油我用喷壶喷3-5喷）。

（油壶)

晚餐就采用这个公式：碳水+蛋白+纤维。

碳水：山药、地瓜、南瓜、玉米、土豆等（做法：水煮,坚决不吃米饭）

蛋白：牛肉、鸡肉、猪瘦肉、虾、鱼、豆腐等（周1、3、5无水焖锅；周2、4、6、7少油炒菜）

纤维：各式蔬菜（周1、3、5无水焖锅；周2、4、6、7少油炒菜）

在这里给大家推荐一款蘸水，刷短视频随手买的，没想到还真挺不错，光吃菜也很美味。

也有在稍微控制一些主食的量，但是现在到了晚上也不觉得饿，真心感觉身体轻盈了一些。

除了吃饭还有运动，我一直坚持一周1-2次羽毛球（球拍后续可以给大家推荐），个人感觉强度还挺大，为了塑形快，我又在朋友的推荐下报了游泳课，报的是团课，最近比较忙，大概也是一周一次。

这套药膳食谱和运动计划感觉还挺适合想要减重的伙伴们的，不用啃难以下咽的水煮菜，不用饿到半夜翻冰箱，一日三餐吃得满足又健康！跟着主包吃，既能尝到美食的快乐，又能看着体重秤上的数字往下掉，这种感觉真的超有成就感。运动也别给自己太大压力，就像我一样，把打羽毛球当和朋友约着玩，游泳课就当放松身心～

兄弟姐妹们一起试试看吧，只要坚持15天，你一定能感受到身体的变化。要是有啥问题、想法，尽管在评论区吼一嗓子，咱们互相监督，一起瘦瘦瘦！