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夏天没胃口、总犯困？其实是湿困心脾！这5个养心祛湿法，简单又有效

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06-06 15:05

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每天按这三个“健脾祛湿穴”，脾胃好、湿气少，浑身都轻松！很多人到了三四十岁，总觉得身体不对劲：明明吃得不多，肚子却鼓鼓的，怎么也瘦不下去；早上起床头昏脑涨，四肢沉重，连走路都觉得没力气；脸上反复长痘、出油，舌苔厚厚的……其实这大多是脾胃虚弱、湿气过重在作祟！中医讲，“脾为后天之本”，脾胃一旦出了问题，水湿代谢不掉，就会堆积在体内，不仅让人显得臃肿，还会影响脏腑健康，引发各种不适。与其花大价钱买保健品，不如善用我们身体自带的“灵丹妙药”。今天就给大家分享三个健脾祛湿的核心穴位，安全无副作用，每天花几分钟按一按，坚持一段时间，你会发现脾胃变舒坦了，湿气也悄悄溜走了，整个人都轻松了！一、阴陵泉穴：祛湿第一大穴，从根源排湿气想要祛湿，首先要找对“源头”。阴陵泉穴是脾经的合穴，也是中医里公认的“祛湿第一穴”，专门针对脾虚导致的水湿内停。精准找穴：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷中。简单说，就是在小腿内侧，膝盖骨下缘那个最明显的凹陷处，按下去有酸胀感。按摩方法：用拇指指腹按揉阴陵泉穴，力度以感觉到酸胀、微痛为宜，不要用力过猛。频率：左右腿各按揉3-5分钟，每天1-2次。功效：坚持按揉，能有效健脾利湿，改善水肿、小便不利、大便黏马桶等问题，把体内的“垃圾湿气”排出去。二、足三里穴：补脾胃第一穴，气血足身体棒如果说阴陵泉是“祛湿通道”，那足三里穴就是“补能加油站”。它是胃经的合穴，自古就有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法，对调理脾胃功能效果极佳。精准找穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸（约四指并拢的宽度），胫骨前嵴外1横指处。按摩方法：用拇指指腹按压足三里，顺时针按揉，每次3-5分钟，两侧都要按。小技巧：如果按揉时配合热敷，效果会更好，尤其适合秋冬季节。功效：补中益气、健脾和胃，能改善脾胃虚弱引起的消化不良、胃胀、腹泻、乏力等问题，还能增强体质，延缓衰老。三、公孙穴：调理脾胃的“万能穴”，止痛消食两不误前两个穴位适合日常调理，而公孙穴是脾胃不适时的“急救穴”，尤其对胃痛、腹胀、消化不良效果立竿见影。精准找穴：位于足内侧，第一跖骨基底部的前下方凹陷中。在大脚趾根部往后延伸，摸到一个凸起骨头的前方凹陷处就是。按摩方法：用拇指指腹点按公孙穴，有明显的酸胀感即可，每次按压1-2分钟，可重复操作。功效：健脾和胃、理气止痛，对急慢性胃炎、胃痉挛、食欲不振等有很好的缓解作用，饭后按一按，还能帮助消化。脾胃是人体的“气血加工厂”，而这3个穴位，就是我们送给脾胃最好的礼物。温馨提示：1、按摩时力度要适中，以身体感到舒适为准，孕妇、经期女性需谨慎操作。2、穴位按摩属于日常养生调理，不能替代药物治疗。若身体有严重不适，请及时就医。养生不是一蹴而就的事，贵在坚持。每天花几分钟，按一按这三个“健脾祛湿穴”，慢慢你会发现，肚子不胀了，身体轻盈了，气色也越来越红润。

网络用户 2026-05-26

来自新浪微博

涌泉穴：引火归元，宁心安神定位：足底前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。中医原理：涌泉为足少阴肾经之井穴。井穴如泉水初涌，是经气始发之处。《黄帝内经》云：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”肾经之气由此始发，灌溉全身。按揉涌泉，能引上亢之虚火下行，使心肾相交，水火既济，故能宁心安神。对高血压、头晕目眩、失眠多梦、足心发热均有良效。现代解读：涌泉位于足底第二、三跖骨之间，足底腱膜的起点附近，是浅背线和前深线的共同起点。浅背线从足底经跟腱、后背直达颅顶；前深线从足底经小腿深层、盆底直达颅底。足底筋膜的健康直接影响全身姿势和力学传导，涌泉正是这条“张力网络”的根基。刺激涌泉可激活足底本体感受器，通过脊髓-脑干-下丘脑通路调节自主神经功能，能改善下肢血液循环，促进静脉回流，同时激活副交感神经，产生镇静、安神效果。康复功效：失眠多梦、心烦易怒、高血压、头晕目眩、足心发热、下肢水肿。日常用法：睡前用热水泡脚后，用手掌搓揉足底涌泉穴，每侧100次，助眠安神

网络用户 2026-04-27

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1. 每天按这三个“健脾祛湿穴”，脾胃好、湿气少，浑身都轻松！很多人到了三四十岁，总觉得身体不对劲：明明吃得不多，肚子却鼓鼓的，怎么也瘦不下去；早上起床头昏脑涨，四肢沉重，连走路都觉得没力气；脸上反复长痘、出油，舌苔厚厚的……其实这大多是脾胃虚弱、湿气过重在作祟！中医讲，“脾为后天之本”，脾胃一旦出了问题，水湿代谢不掉，就会堆积在体内，不仅让人显得臃肿，还会影响脏腑健康，引发各种不适。与其花大价钱买保健品，不如善用我们身体自带的“灵丹妙药”。今天就给大家分享三个健脾祛湿的核心穴位，安全无副作用，每天花几分钟按一按，坚持一段时间，你会发现脾胃变舒坦了，湿气也悄悄溜走了，整个人都轻松了！一、阴陵泉穴：祛湿第一大穴，从根源排湿气想要祛湿，首先要找对“源头”。阴陵泉穴是脾经的合穴，也是中医里公认的“祛湿第一穴”，专门针对脾虚导致的水湿内停。精准找穴：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷中。简单说，就是在小腿内侧，膝盖骨下缘那个最明显的凹陷处，按下去有酸胀感。按摩方法：用拇指指腹按揉阴陵泉穴，力度以感觉到酸胀、微痛为宜，不要用力过猛。频率：左右腿各按揉3-5分钟，每天1-2次。功效：坚持按揉，能有效健脾利湿，改善水肿、小便不利、大便黏马桶等问题，把体内的“垃圾湿气”排出去。二、足三里穴：补脾胃第一穴，气血足身体棒如果说阴陵泉是“祛湿通道”，那足三里穴就是“补能加油站”。它是胃经的合穴，自古就有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法，对调理脾胃功能效果极佳。精准找穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸（约四指并拢的宽度），胫骨前嵴外1横指处。按摩方法：用拇指指腹按压足三里，顺时针按揉，每次3-5分钟，两侧都要按。小技巧：如果按揉时配合热敷，效果会更好，尤其适合秋冬季节。功效：补中益气、健脾和胃，能改善脾胃虚弱引起的消化不良、胃胀、腹泻、乏力等问题，还能增强体质，延缓衰老。三、公孙穴：调理脾胃的“万能穴”，止痛消食两不误前两个穴位适合日常调理，而公孙穴是脾胃不适时的“急救穴”，尤其对胃痛、腹胀、消化不良效果立竿见影。精准找穴：位于足内侧，第一跖骨基底部的前下方凹陷中。在大脚趾根部往后延伸，摸到一个凸起骨头的前方凹陷处就是。按摩方法：用拇指指腹点按公孙穴，有明显的酸胀感即可，每次按压1-2分钟，可重复操作。功效：健脾和胃、理气止痛，对急慢性胃炎、胃痉挛、食欲不振等有很好的缓解作用，饭后按一按，还能帮助消化。脾胃是人体的“气血加工厂”，而这3个穴位，就是我们送给脾胃最好的礼物。温馨提示：1、按摩时力度要适中，以身体感到舒适为准，孕妇、经期女性需谨慎操作。2、穴位按摩属于日常养生调理，不能替代药物治疗。若身体有严重不适，请及时就医。养生不是一蹴而就的事，贵在坚持。每天花几分钟，按一按这三个“健脾祛湿穴”，慢慢你会发现，肚子不胀了，身体轻盈了，气色也越来越红润。

2. 涌泉穴：引火归元，宁心安神定位：足底前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。中医原理：涌泉为足少阴肾经之井穴。井穴如泉水初涌，是经气始发之处。《黄帝内经》云：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”肾经之气由此始发，灌溉全身。按揉涌泉，能引上亢之虚火下行，使心肾相交，水火既济，故能宁心安神。对高血压、头晕目眩、失眠多梦、足心发热均有良效。现代解读：涌泉位于足底第二、三跖骨之间，足底腱膜的起点附近，是浅背线和前深线的共同起点。浅背线从足底经跟腱、后背直达颅顶；前深线从足底经小腿深层、盆底直达颅底。足底筋膜的健康直接影响全身姿势和力学传导，涌泉正是这条“张力网络”的根基。刺激涌泉可激活足底本体感受器，通过脊髓-脑干-下丘脑通路调节自主神经功能，能改善下肢血液循环，促进静脉回流，同时激活副交感神经，产生镇静、安神效果。康复功效：失眠多梦、心烦易怒、高血压、头晕目眩、足心发热、下肢水肿。日常用法：睡前用热水泡脚后，用手掌搓揉足底涌泉穴，每侧100次，助眠安神

3. 健脾祛湿#祛湿# 坚持按揉一个月，舌苔干净了，齿痕消失了，来推揉这几个健脾除湿穴：1．脾胃点：我们把中指握住，对应这个就是脾胃点，两只手交替各按三分钟，坚持按揉疼痛点就会减轻，脾胃运化会越来越好。2．三眼穴：三眼穴是手上的足三里，我们指腹按揉三分钟可调理脾胃，排出湿气。3．四缝穴：就在我们手指的这四个位置，它可以清我们中焦的热，适合积食、舌苔厚腻的朋友，我们就这样掐着按揉各50下。4．推牌经：脾经位于大拇指内侧，这是一个补脾胃的补法，肚子突出、运化不好的朋友可以每次两只手各推一分钟。天然蜂蜜和自然养身的微博视频

4. 五一过后，天气渐热、人也容易犯懒犯干。这时候，家里备点麦冬煮水喝，很管用。三个“王牌搭配”，记下来：① 麦冬+黄芪：补气养阴。适合浑身没劲、不想动、心里烦热、没胃口的朋友。② 麦冬+枸杞：滋阴补肾。适合腰膝酸软、眼睛干涩、大便偏干的人。③ 麦冬+干百合：养心安神。适合操心多、睡不好、心慌健忘的家人。用法很简单：放养生壶里煮15~20分钟，代茶饮。一周喝三四次就行。邱医生提醒：麦冬偏凉，风寒咳嗽、大便稀的人暂时别喝。

5. 小满未满，这样吃素健脾祛湿、清心润燥

6. 脸油头油的湿热体质这样喝，湿气已老实

7. 六神粥｜祛湿减肥“神仙粥”#微博健康公开课##微博中医药月# 芡实固脾+茯苓利湿+山药补气，搭配莲子糯米健脾胃。脾虚湿盛导致的虚胖、面黄、乏力最适用，每周喝三次代替晚餐，小腹变紧致。湿热体质加薏米，阳虚体质加生姜。注意：阴虚火旺者将糯米换小米，孕妇慎用茯苓，你准备好喝粥瘦身了吗？

8. #芒种#节气养生｜湿热当道，重在健脾祛湿，安稳度盛夏🌾芒种忙种，雨水渐丰，气温攀升，空气闷热潮湿，中医讲“湿邪困脾”，这段时间很多打工人、中老年容易浑身沉困、晨起犯困睡不醒、食欲不振、大便黏马桶、手脚浮肿、皮肤起疹发痒，全是湿热在体内堆积的信号，顺应节气调养，是三伏天打好身体底子的关键。一、饮食养生：清湿热、护脾胃，忌寒凉甜腻1. 优选应季祛湿食材冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆、白扁豆、莲子、山药是芒种标配。赤小豆搭配茯苓煮水代茶饮，温和祛湿不伤正气；冬瓜煲汤利水消肿，化解体内滞留湿气。2. 严控三大伤脾食物冰镇奶茶、冰西瓜、生冷凉菜最伤脾胃阳气，脾胃虚寒之人吃完极易腹胀拉稀；甜食、油炸肥肉助湿生热，越吃身体越沉重乏力，尽量少吃。三餐清淡少油，荤素搭配，减轻肠胃负担。二、起居作息：晚睡早起，午休养阳芒种昼长夜短，顺应阳气升发，可适当晚睡早起，切勿闭门闷头久睡。午时11:00–13:00心经当令，闭目小憩15～30分钟，不用久卧，既能缓解暑困、养心安神，还能避免午后燥热心烦，熬夜耗心血，芒种尽量少熬夜。阴雨连绵天气，室内勤开窗通风，被褥、鞋袜常晾晒，减少环境湿气侵入关节，预防腰腿酸痛。三、情志与运动：疏肝解郁，微微出汗排湿闷热天气人容易心烦易怒、胸闷烦躁，肝火旺盛会进一步影响脾胃运化，闲暇时静坐调息、散步舒缓情绪。运动切忌大汗淋漓耗气伤津，傍晚快走、八段锦为宜，微微出汗即可排出体表湿气。🧘武医简易小功法晨起原地踮脚起落50次，落脚轻柔，拉伸下肢经络，提振脾胃阳气，改善身体困重、下肢发沉，久坐上班族随时随地都能练。芒种祛湿养脾胃，少病少乏过一夏🌿#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

9. 34岁养生：读透3本神书悟出不受罪易瘦体质

10. 在夏季养生有哪些讲究？

11. #脾虚减肥的核心原则##脂肪出走日记#脾虚导致的肥胖，中医称之为“虚胖”，与一般的减肥思路截然不同。核心原则是健脾祛湿，补足代谢动力，而非盲目节食或高强度运动。通过“一补一排”，把丢失的气血补回来，再把身体内多余的痰湿、水饮、垃圾排出去，身体的代谢功能自然会恢复正常。🌿 核心原则与行为指南主要围绕“饮食、运动、生活”调理三大支柱：🥗 饮食调理（最关键）原则：健脾祛湿，温暖养护· 饮食要温热：选择温性或平性的食材，如山药、莲子、小米、南瓜，坚决戒掉冰饮、生冷瓜果（如刚从冰箱拿出来的食物、沙拉），以保护脾胃阳气。· 吃好吃对：每餐保持七分饱，并把精米白面换成燕麦、糙米、薏米等杂粮。烹饪上多用蒸、煮、炖，避免煎、炸、烤加重痰湿。· 推荐食材：可适量多吃山药、茯苓、莲子、芡实、白扁豆、赤小豆、薏米（炒制后减弱寒性）、陈皮、山楂等。它们能帮助强化脾胃功能，促进水湿代谢。· 营养搭配：注重摄入优质蛋白（如鱼、虾、去皮鸡肉、豆制品）和富含膳食纤维的蔬菜，避免肥甘厚味。· 茶饮辅助：日常可以喝一些健脾祛湿的代茶饮，如炒薏米红豆茶、陈皮水、或白扁豆花果茶。🧘♀️ 运动调理原则：温和升阳，避免过劳· 优先选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等温和运动，帮助气血流通。· 特别推荐“调理脾胃须单举”这个动作，能促进脾胃的升降平衡。· 需注意避免剧烈运动、过度出汗，这样反而会耗气伤津，让身体更虚。💤 生活作息原则：规律作息，远离焦虑· 不要熬夜：规律作息对脾胃的自我修复至关重要。中医认为，早晨5-7点是大肠经当令，此时排便最有助于清空肠道垃圾。· 注意保暖：尤其注意腰腹保暖，避免受寒加重湿气。· 管理情绪：思虑过多容易伤脾，保持心情舒畅、避免焦虑，有助于气机通畅和脾胃运化。🌱 日常居家辅助：穴位按摩· 足三里（保健要穴）：按揉可健脾益气。· 丰隆穴（祛湿要穴）：专化体内痰湿。· 中脘穴（脾胃问题良穴）：调理脾胃，减少痰湿生成。· 天枢穴：促进肠道蠕动，改善腹部胀满。· 耳部“饥点”：餐前按压可抑制食欲。🚫 常见误区提醒· 远离“三白”：白糖、白面、白米饭，它们会快速升高血糖，容易生成痰湿。· 忌口清单：除了生冷、油腻，甜腻的蛋糕、奶茶也在禁止之列。· 适量饮水：建议饮用温水，小口慢饮，每天6至8杯。 #脂肪出走日记# 这个话题，与“健脾减肥”的理念不谋而合。它强调的是让脂肪主动“离开”，而非被痛苦地“减掉”。通过健脾祛湿，让身体恢复运转，脂肪自然会随着代谢恢复正常而慢慢离去。减肥不应是一场自我惩罚，而应是一场善待身体、重建平衡的旅程。上海·上海交通大学医学院附属仁济医院

12. 环环的美食小故事系列（30）：如此有特色的五指毛桃脆皮鸡火锅，健脾祛湿味道赞，真的是馋哭啦

13. “千寒易去，一湿难除”？中医祛湿的灵魂在这里！最近是不是常感觉头部沉重，昏沉不清，伴有头晕、困倦之感，还可能出现头发油腻、头皮瘙痒的情况，面部皮肤容易出油，毛孔粗大，且多有暗沉、发黄的现象，即便精心护理，也难以恢复光泽。这都是体内湿气寒气太重的表现。湿气重会让人精神萎靡不振，整日感到身体困重、四肢乏力，懒得活动，即便充分休息也难以缓解疲劳。还可能伴有嗜睡，白天容易犯困，工作和学习效率大幅下降。湿气是什么呢？湿气也叫湿邪。中医认为，“脾主运化”，湿气是由于脾的运化功能失调，水液代谢异常而引起的一系列症状，脾虚则生痰生湿。湿盛便成为致病邪气，称湿邪。湿邪的顽固程度中医有一句叫做“千寒易去，一湿难除”。这个湿邪就是中医常常说的六邪中的一种，六邪是什么？就是风寒暑湿燥火。这个湿邪是最厉害的一种，它厉害就厉害在它不张扬，它是悄悄地慢慢地入侵你的身体，你浑然不知，等你发现了就已经晚了。它已经攻克了你的脾胃，占据了你的五脏六腑，弥漫在你身体的每一条经络，每一个穴位。而且湿邪从来不孤军战斗，它会请来爪牙助纣为虐，它与风邪结合就是风湿，与寒邪结合就是寒湿，与火邪结合就是湿热。湿气过重我们就要祛湿。那祛湿的本质到底是什么？祛湿的灵魂的到底是什么？湿为阴邪，阴邪需要阳气来化，所以祛湿的本质是扶阳。为什么你身上的湿气会越聚越多？因为运化出现了问题。是谁主运化？脾主运化。脾一旦运化起来，它的升清降浊功能就会得到充分发挥，浊气往下降，清阳往上升，头脑清爽，身体轻盈，湿气荡然无存。所以祛湿的灵魂在于健脾。脾胃属土，兵来将挡水来土掩，土能克水。人身一小天地，与大自然息息相通，盛夏时节，人体处于暑热夹湿的体质状态，如果因为生活调理不当或者自身体质原因不能适应暑热夹湿的自然气候特点，就会出现暑病夹湿的各种表现。别让湿气继续 “兴风作浪”，来一杯董博精心调配的祛湿茶，以菊花、金银花驱散暑热，茯苓、石斛化解湿气，助你轻松打破困局。祛湿茶精选菊花、石斛、生甘草、茯苓、金银花、罗汉果六味药材，各展所长，共同发挥祛湿及相关调理功效。菊花味甘、苦，性微寒，归肺、肝经，具有散风清热、平肝明目、清热解毒的作用。它能疏散上焦风热，对于因湿热上蒸导致的头目不清、目赤肿痛等有缓解效果，同时可清利头目，让身体感觉清爽。石斛味甘，性微寒，归胃、肾经，益胃生津、滋阴清热。能滋养胃阴，促进脾胃运化水湿，还可补充体内阴液，防止祛湿过程中伤阴，对阴虚有热且夹湿的情况尤为适宜。生甘草味甘，性平，归心、肺、脾、胃经，可补脾益气、清热解毒、调和诸药。在祛湿茶中，它调和其他药材的性味，使整个方剂的作用更加平稳缓和，同时发挥一定的清热作用。茯苓味甘、淡，性平，归心、肺、脾、肾经，利水渗湿、健脾宁心，是祛湿的常用药材，能促进水湿从小便排出，还可健脾，增强脾胃运化水湿的能力，从根源上杜绝水湿内生。金银花味甘，性寒，归肺、心、胃经，清热解毒、疏散风热，可清解体内热毒，对于湿热蕴结导致的痈肿疮毒、咽喉肿痛等有良好的改善效果。罗汉果味甘，性凉，归肺、大肠经，清热润肺、利咽开音、滑肠通便，能清肺热、利咽喉，同时促进肠道蠕动，帮助排出体内的湿浊之邪。这六味药材相互配伍，共奏清热祛湿、滋阴生津、调和脾胃之效，适用于湿热内蕴引起的身体困重、舌苔黄腻、大便黏腻不爽、口干口苦等症状。然而，这款祛湿茶并非适合所有人。由于其药材多为寒凉之性，脾胃虚寒者不宜饮用，否则易加重脾胃虚寒症状，出现腹痛、腹泻等情况；孕妇也应禁用，避免寒凉药物对胎儿产生不良影响；处于经期的女性同样不适合，以免导致寒凝血瘀，引起痛经、月经不调等问题。同时，选择中医商城里也准备了多样化的祛湿产品，包括祛湿泡脚包、七白糕、四神饼以及赤小豆伏湿糕等，以满足不同的个性化需求。外用内服相结合，也能够全方位地辅助身体排除湿气，使祛湿效果得到显著提升。感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~如果不知道自己是什么体质想更好的祛除体内湿气或者想学习更多的养生知识，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您订制私人调理方案~

14. 归脾汤补气健脾又养血安神 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #归脾汤 #中医 #中药调理

15. 【“湿”会对身体造成什么影响？有哪些症状可能需要祛湿了？】1.“湿邪”有重浊的特点会造成身体困重的症状，比如头沉、四肢酸沉、大便黏腻等。2.“湿邪”有黏滞的特点会导致病程绵长、缠绵难愈。很多慢性疾病都和“湿”有关，比如湿疹、关节炎。另外也会造成小便混浊、痰黏难咳等临床症状。3.“湿邪”有趋下的特点也就是说“湿”容易侵袭人体下部。比如下肢水肿、脚气、阴部潮湿、腹泻等症候都和“湿”脱不了关系。4.“湿邪”有阻滞气机的特点“湿”容易阻碍气血运行，可以导致腹胀、胸脘痞满等症状。同时，湿邪容易与其他邪气相结合造成身体不适，比如“寒湿”可以造成畏寒肢冷、腹痛腹泻、舌苔白腻；“湿热”可以造成身热不扬、口苦口臭、黄疸、舌苔黄腻；“痰湿”可以造成肥胖、痰多、胸闷、结节囊肿（如脂肪瘤、甲状腺结节）。（来源：首都医科大学附属北京中医医院）

16. 痰湿体质怎么解决?

17. 暑热伤人，这8种水果是夏季天然的“养生高手”，吃对了，清热生津安神~

18. #北方多地迎今年首个高温日##热闻医聊研究院# 中医视角下的夏季作息智慧：晚睡早起与子午觉的养生之道中医认为，夏季作息需顺应"阳盛阴虚"的自然规律，主张"晚睡早起"并强调睡好"子午觉"。这一养生理念源于《黄帝内经》"夜卧早起，无厌于日"的经典论述，其核心在于通过调整作息实现人体阴阳平衡。晚睡早起的科学内涵夏季昼长夜短，人体阳气随自然界升发而外浮，形成"体表燥热、体内虚寒"的特殊状态。中医建议最晚入睡时间不超过23点（子时前），此时胆经当令，深度睡眠可促进肝胆排毒与养阴生血。早起时间宜在5-7点（寅卯时），此时肺经与大肠经活跃，晨起活动有助于阳气升发与气血运行。黑龙江省老年病医院专家指出，夏季晚睡并非熬夜，而是将冬季21点前的入睡时间适当推迟1-2小时，避免因过度睡眠导致阳气郁滞。子午觉的双重调节机制子时（23:00-1:00）与午时（11:00-13:00）是阴阳交替的关键节点。子时阴气最盛，深度睡眠可滋养肝血、增强脾胃运化；午时阳气鼎盛，20-30分钟小憩能引阳入阴，预防心火过旺。辽宁省卫健委建议，午睡采用右侧卧位，醒后按压劳宫穴与内关穴可清心除烦。实验数据显示，坚持子午觉的人群心脑血管疾病发病率降低37%，午后工作效率提升22%。季节过渡的动态调整夏季作息需随节气变化灵活调整：立夏至夏至期间，可适当延长午休至40分钟；小暑后高温时段，建议晨练时间提前至5点，傍晚增加"拿五经"（梳头刺激五条阳经）等放松运动。广东省中医药局提醒，夏季衣着宜选薄棉布等透气面料，空调温度不低于26℃，避免冷风直吹颈后大椎穴。饮食方面，可饮用乌梅冰糖饮生津止渴，或食用西瓜、樱桃等红色食物养心安神。这种顺应天时的作息模式，实则是通过调节人体生物钟与自然节律同步，实现"天人合一"的养生境界。现代研究证实，遵循夏季作息的人群，其血清皮质醇节律更稳定，睡眠质量评分平均提高1.8分（满分5分），为炎热季节的健康管理提供了传统智慧与现代科学相结合的解决方案。

19. 五月养生重点：养心·健脾·祛湿·防暑⛱️最近，有没有感觉到犯困、疲倦、胃口差？因为，明天就立夏了。《黄帝内经》言：“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，使志无怒”，春夏交叠，阳气外浮、湿热渐盛，人就容易疲倦、湿气重、脾胃差。所以，5月养生核心就4件事：养心、健脾、祛湿、防暑，跟着做，安稳度夏不内耗～ ✅ 养心｜初夏重中之重，心清则身安立夏主心，心火易旺。有没有易烦躁、失眠、舌尖红？这样调：1、食养：多吃红色食材（番茄、红苋菜、樱桃、红豆），出汗多补点酸（乌梅、山楂），忌辛辣、烧烤；2、茶饮：茉莉花茶、玫瑰花茶疏肝理气，烦躁失眠喝甘麦大枣汤（甘草+大枣+浮小麦煮水）；3、穴位：按揉膻中穴，疏肝养心；4、起居：中午小憩15-30分钟，晚上不超过23:00入睡 ✅ 祛湿｜小满前必做，告别身体沉重5月湿气渐重，分体质调理，不盲目祛湿：1、湿热体质（口苦、舌苔黄腻、长痘）：淡竹叶+少量绿茶+陈皮泡茶；2、湿寒体质（怕冷、大便稀、舌苔白腻）：姜米茶（生姜+陈皮+大米炒制）；3、混合湿气：茯苓+五指毛桃+陈皮煮水4、泡脚：搭配温胆汤泡脚；5、穴位：艾灸中脘穴、关元穴6、如中暑：及时喝藿香正气水缓解。 ✅ 健脾｜整个夏季的根基，脾健不生湿夏季脾胃易虚弱，会不会腹胀、便溏、没胃口？1、食养：常吃八珍粉、四神汤，每周吃1-2次核桃壳煮鸡蛋（护脾固肾）；2、忌口：少吃糯米粽、甜腻、冰饮生食，少量吃陈皮、山楂助运化；3、外调：晨起或睡前摩腹3分钟，每日拍打足三里3分钟；脾胃虚寒者，隔姜灸中脘、神阙（每周2-3次）。 ✅ 防暑+起居｜提前避坑，不耗气伤津1、食养：三豆汤（绿豆+赤小豆+黑豆各20g，温饮忌冰）、绿豆百合粥，暑热口干喝乌梅汤；2、起居：空调≥25℃，忌直吹肩颈腹部；3、运动：微微出汗即可，忌大汗淋漓（汗为心之液，耗气伤阴）。 5月养生，顺立夏养心、小满祛湿的节奏。守住心清、脾健、湿除、暑防的底线，一同顺着节气过生活，为盛夏的健康与美丽，打下扎实基础🌿#五一假期绿色出行热度攀升##把自己当成糖尿病人来吃饭#

20. 芒种饮食，五谷养脾，鲜蔬清暑，少寒少燥、清淡平和。

21. 湿热脸油头油，立春要多喝薏米茶

22. 坚持一个月，调好脾胃！【脾胃虚弱最怕的4饮食】1、蒸苹果生苹果生痰，吃多容易给脾胃造成负担，去果核，上锅蒸20分钟，每周2-3次。 2、吃芡实芡实有“水中人参”的美誉，常与山药、茯苓、莲子搭配熬汤或煮粥，可以起到很好的健脾养胃、益气养血的作用。 3、吃茯苓“一两茯苓，一两金”，养脾胃、祛湿气。 4、吃陈皮陈皮用得好，脾胃越来越好，和茯苓搭配，利湿健脾，和玫瑰搭配，喝出好气色。【脾胃虚弱最怕的4穴位】1、承山穴位于小腿前外侧，外膝眼与外踝尖的连线中点处，经常按此穴位，有利于祛湿化痰，利水消肿。 2、中脘穴位于上腹部，前中线上，位于脐中上4寸，属任脉，手掌按摩为主，每次时间为5-10分钟，每日2-3次，温中健脾、和胃消胀。 3、足三里位于小腿外侧，膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处，经常点按此穴位，辅助祛湿健脾、补中益气、扶正祛邪。 4、合谷穴位于拇指内侧横纹对应对侧手虎口，拇指下压按之处即是，属于手阳明大肠经，右手掌放于左手背侧，大拇指来回环揉手阳明大肠经的合谷穴，左右各50次，调理脾胃、通经活络。#中医式生活#

23. #夏季养生建议吃点苦#【解锁冷知识！#夏季养生秘诀竟是吃苦#？】夏季阳气充足，人体精神饱满，阳气上行易引发心火过旺、肝火过旺。中医讲究“辛开苦降”，辛辣食品可散发，苦味能引火下行。夏季吃些苦味食物，既能去火、燥湿，还可健脾和胃，因此，夏季吃苦胜似进补。这个夏天，你“吃苦”了吗？评论区分享↓ 央视一套的微博视频

24. 女性春季养肝排湿✅无湿一身轻！

25. #小满#为夏季第二个节气，湿热渐盛、心火易旺、脾易受困，养生核心：健脾祛湿、清心降火、宁心调情志。一、起居：夜卧早起，避湿护阳• 作息：夜卧早起（23点前睡，6–7点起），午睡15–30分钟养心。• 防潮：避免久处潮湿，衣物干爽，雨天减少外出。• 保暖：早晚温差大，及时添衣，防受凉感冒。二、饮食：清淡利湿，少酸增苦原则：健脾祛湿、清心泻火、温养脾胃，忌生冷、油腻、甜腻。• ✅ 宜吃◦ 祛湿：薏米、赤小豆、冬瓜、山药、茯苓、白扁豆。◦ 清心：苦瓜、苦菜、莲子心、绿豆、绿茶。◦ 生津：银耳、百合、莲藕、西瓜翠衣。• ❌ 少吃：冰饮、生冷瓜果、辛辣烧烤、肥肉、甜食（助湿生热）。• 食疗方◦ 赤小豆薏米粥：赤小豆、薏米、大米，健脾祛湿。◦ 苦瓜炒蛋：清心泻火、解暑除烦。◦ 荷叶冬瓜茶：荷叶、冬瓜皮、冰糖，清热利湿。三、运动：微汗为宜，切忌大汗• 选时：清晨或傍晚凉爽时，避开正午高温。• 项目：散步、慢跑、八段锦、太极拳、游泳，以微汗为度。• 禁忌：剧烈运动、大汗淋漓（耗气伤阴）；汗后忌冷水冲澡、吹风。四、情志：静心宁神，戒怒戒躁• 静心：夏季属火，心主火，易烦躁失眠。每日静坐10–15分钟，腹式呼吸降心火。• 调畅：听轻音乐、书法、垂钓、赏花，保持心情舒畅。• 忌怒：大怒伤肝，肝火上炎易致头痛、血压升高。五、中医特色调理• 穴位按摩◦ 足三里：膝下3寸，健脾和胃、祛湿。◦ 阴陵泉：小腿内侧，健脾利湿。◦ 内关：腕横纹上2寸，清心安神。• 艾灸：脾虚湿盛者，灸足三里、阴陵泉、脾俞、中脘，每穴10–15分钟，温阳祛湿（阴虚火旺者慎用）。• 刮痧/拔罐：湿热重者，刮背部膀胱经（肺俞、脾俞），清热祛湿。六、核心要点总结• 防湿热：少生冷、多清淡、勤通风、避潮湿。• 护心脾：睡好子午觉、吃好祛湿餐、保持好心情。• 动有度：温和运动、微微出汗、切忌大汗。#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

26. 高温燥热，素食者怎么吃更养生？顺应时节吃素，祛湿健脾、清心少病

27. #有小肚子的女人一定要好好健脾##健闻登顶计划##女性健康必修课# 有小肚子的女性，这类情况才需要健脾很多姐妹被松软、难减掉的小肚子困扰，这并非单纯脂肪堆积，多是脾胃虚弱引发的身体问题，尤其以下两种证型，核心调理思路都是健脾。脾虚湿盛型是最常见的一类，脾胃运化失常，水湿无法代谢，淤积在腹部形成松软小肚子，常伴身体困重、大便黏腻、舌苔厚腻；脾胃气虚型，脾胃动力不足，气血运化无力，腹部肌肉松弛、小腹膨隆，还会出现乏力懒动、食欲不振、面色萎黄。饮食上，多吃山药、芡实、南瓜、小米等健脾祛湿食物，远离生冷、甜腻、寒凉饮品，避免加重脾胃负担。运动选八段锦、快走、瑜伽，每天30分钟，提振脾胃阳气、促进水湿代谢。作为医生，针灸调理我会取足三里、中脘、气海、阴陵泉，足三里，其中中脘健脾和胃，气海补气健脾，阴陵泉利水祛湿，坚持调理能改善脾胃功能，慢慢消除脾虚型小肚子。很多女生因小腹臃肿焦虑，其实找准根源健脾，温和调理就能慢慢改善，不必过度焦虑。@女性必修课

28. 总被脚气困扰怎么办？试试调理体质从临床观察的角度剖析，我得出一个结论，身体体味重，往往与中医理论中的湿热有关。湿邪的特点是重浊、黏滞，表现为缠绵难愈；而热邪的特点是瘙痒。湿性趋下，易袭阴位，特别是运及下焦，即人体腰部以下的部位，下焦湿与热相结合，多见脚气局部臭秽。因此，在我看来，治理脚气，仅仅依靠外用的药膏涂抹，无异于治标不治本，根本上还需从调理湿热体质入手，方能正本清源。一则，从外因的角度审视：湿热环境无疑是助长湿热体质的温床。当自然界的气候开始变得湿热，空气中的水分含量显著升高，这为真菌的滋生提供了极为有利的条件。尤其是当下春季，万物复苏，真菌也迎来了它们的生长旺季，活动性大大增强，四处蔓延，稍有不慎，便可能侵入人体，尤其是足部，引发脚气等疾患。二则探究内因，脾虚湿盛是湿热体质形成的核心所在。中医认为，脾主运化，喜燥而恶湿。一旦脾虚，其运化水湿的能力便会大大减弱，导致湿气在体内郁积，难以排出。尤其是在节假日之后，如刚过完年，人们往往大鱼大肉，暴饮暴食，加之缺乏运动，长时间久坐不动，更是加重了脾胃的负担，使得脾虚之症愈发严重。湿气在体内滞留，如同淤泥堵塞河道，久而久之，便会郁而化热，形成湿热体质。这种体质的人，不仅容易患上脚气等皮肤病，还可能伴有口苦、口干、大便黏腻不爽等一系列湿热症状。因此，在治疗脚气时，我们可以考虑从根本上去除体内的湿热。选择中医在治疗脚气时，通常采用健脾祛湿、清热利湿、解毒消肿的方法，旨在从根本上调理体质，消除湿热之源。这种方法不仅有助于缓解脚气的症状，还能改善整体健康状况，预防湿热体质可能引发的其他问题。通过调理，我们可以达到标本兼治的效果，使脚气得到更有效的治疗。同时，保持个人卫生，避免长时间处于潮湿环境，也是预防脚气等皮肤病的重要措施。如果脚气治疗仅仅依赖于外用西药激素，而没有从根本上调理身体体质、改善湿热状况，那么这种做法就相当于强行堵住了身体自然排湿的通道。在这种情况下，身体为了维持湿热的平衡，就不得不选择其他途径来排出湿气，比如通过阴道、阴囊部位排出，或者引发皮肤湿疹等问题，从而给身体带来更多的不适和困扰。相比之下，采用中药泡脚的方式来消除脚气则是一种更为温和且有效的护理方法。这种方法不仅能够缓解脚部瘙痒的症状，还能逐渐修复脚上因脚气而受损的肌肤，使我们远离因脚气而带来的尴尬和不便。通过持续的中药泡脚护理，我们可以逐渐改善湿热体质，从根本上减少脚气的发生，让双脚恢复健康与舒适。为此我写了一个可以治疗脚气的泡脚包。这款泡脚包的药方是由苦参、花椒和绿茶组成，每袋30克。使用时，把药包加入开水中，再加入陈醋50ml，能够很好地调理脚气、脚痒。选择中医工作室有制好的脚气泡脚方，感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~

29. 春季养生排湿，湿热体质要喝的伏湿茶

30. #广东人祛湿是一种肌肉记忆# 【鸡煲火了，但祛湿养生别盲目跟风！广中医专家教你“对症”调理】 #莫氏鸡煲祛湿密码被广中医破译了# 近期鸡煲餐饮热度高涨，部分市民将其作为祛湿养生方式。广中医专家提醒：鸡煲虽有一定温补作用，但并非人人适宜。中医祛湿需辨证论治，寒湿与湿热体质调理方向不同，盲目跟风可能适得其反。 #买纸巾得多个心眼# @晶报晶报的微博视频

31. 今日芒种：芒种不养，一年白忙！祛湿健脾、养心助阳，冬病夏治不宜迟。

32. 想祛湿？一个穴位一碗汤就可以搞定，打开湿气开关，快速祛湿！夏天的时候，热浪夹带着湿邪，悄悄潜伏在脾胃虚弱的人体内。脾胃虚弱的人、湿气重的人，会被折磨的四肢乏力，脸上出油，身体沉重，最重要的是看上去肥了一圈。专家表示，夏天经常按摩一个穴位，适时喝一碗祛湿汤，能够打开祛除湿气的开关，帮助我们祛除湿邪，健康常驻！一个穴位打开祛除湿气的开关承山穴是祛除人体湿气的最好穴位，其效果跟薏米红豆粥有异曲同工之妙。很多人点按承山穴时，会有明显的酸胀痛感，这是因为体内有湿气的缘故。而在按揉该穴一段时间后，便会觉得身体微微发热，这预示着阳气生发，湿邪减少。游泳的时候，人的小腿肚子会抽筋，这是因为人在水里感受了寒湿之邪，这时，也只要赶紧揉一揉承山，抽筋的症状就会缓解或者消失。取穴：承山穴，在小腿肚子下方正中，这个位置，肌肉分成“人”字形，承山穴就在人字中间。按摩方法：1、点按法：承山穴按上去会非常酸痛，所以，手法一定要轻柔，以感觉到酸胀微痛为宜，慢慢地可以加重手法。每天可点按1-2次，每次10-20分钟，点按时由轻到重，力量均匀。2、承重法：随意站立，双手在胸前环抱，脚跟稍稍抬起，重心要落在脚掌前三分之二处，这样一来，受力部位正好是位于小腿肚子上的承山穴，也可起到按摩的作用。按压承山穴最好的时间是下午的3点至5点，那时候我们身体的膀胱经气血最为旺盛，可以让身体为我们祛湿助攻。另外，一些中老年朋友容易出现小腿抽筋，尤其是在夜晚睡觉的时候，这时只要按揉承山穴，抽筋的症状就会缓解或者消失。一碗祛湿汤不寒凉、能祛湿正所谓“药疗不如食疗”，夏季防暑降温时，不妨试试饮食调理.在选择食疗方时，要结合自身体质加以选择。夏天祛湿，除了按摩承山穴，再推荐一碗祛湿五豆汤。说到祛湿汤，很多人会想到红豆薏米汤，但这碗五豆汤，相比于红豆薏米汤更温和，消暑而不寒凉，利水而不伤肾。祛湿五豆汤健脾胃，祛暑湿原料：赤小豆10g、绿豆10g、黑豆10g、白扁豆10g、甘草3g做法：将原料洗净、浸泡后，放进锅内，加入清水2000毫升，大火煮沸后，改用小火熬煮2小时，可根据个人口味直接温热食用或是加糖食用。赤小豆补心，利水消肿；黑豆益肾、补肾；绿豆去火、解毒；白扁豆健脾养胃；甘草是补气、补脾。夏天常喝这一碗五豆汤，有祛暑、清热解毒作用，又有健脾、养胃、益肾的作用，还有其他一些止痛的作用，对于夏天祛除湿邪很有帮助。在夏天喝一碗五豆汤，能够更温和的祛除体内的湿气，平衡体内五脏六腑的能量，不过记得不要放在冰箱里冷藏，寒凉之物反倒更容易伤脾胃，增加寒湿。适宜人群：此汤较适合痰湿体质和湿热体质的人食用。一般来说，痰湿体质的人多有肥胖、胸闷、四肢倦重等问题，湿热体质的人常常性情急躁、面垢油光，多有痤疮和粉刺，食用五豆可祛除体内湿气。注意事项：绿豆较为寒凉，气短无力、手脚发凉、肠胃虚寒等阳虚或气虚体质的人可将绿豆去掉，用其余的材料熬汤。俗话说，“十人九湿”，万病皆始于湿。夏天多雨闷热，湿邪入侵，祛湿非常重要。平时可以经常按摩承山穴，喝一点祛湿五豆汤，对于夏天祛湿保健很有帮助！

33. 立春伏湿茶，适合湿热体质的薏米茶

34. 为什么痰湿总困脾？脾虚才是根源

35. 二月必吃的强肝菜！这样做给家人吃，助睡眠，清肝火，现在吃正当季，错过等一年

36. 如何摆脱夏日养生的三重困境？夏日养生有3难:1、夏季湿热重，脾胃容易受困，消化能力减弱，不利于养生；2、大多数姐妹，到了夏季会贪凉，吃冷饮、吃冰西瓜、吹空调，吸进大量寒湿；3、夏季容易身体疲劳，很多人误以为是身体虚弱，会进补，进一步加重痰湿。所以说，夏季养生挺难。那要怎么做，才能摆脱夏日养生的困境？1、饮食清淡，吃少点。别吃那么多厚腻、口味重的食物。尤其脾胃虚弱的人，要少吃肉和鱼。鱼生火、肉生痰，适合小孩，同样适合脾胃虚弱之人。2、饭后稍微走动走动饭后散步5分钟，血糖波动就会平缓，就不容易囤积脂肪，也就不容易感到疲劳、困顿、头晕。3、少吃冷饮、冰西瓜、少吹空调。其实，到夏天，反倒喝热水、热茶，更解暑。身体里的汗出来了，人就舒服了。吃冷饮、冰西瓜、吹空调，一时舒服。热气没有散出去，反倒容易中暑。如果感到特别热，就吹吹电扇、扇子。4、不要吃补品。夏季身体疲劳、困顿，是因为，阳气都散在体表，五脏六腑就容易困顿乏力。这时候，如果进补，加重身体消化负担，会进一步加重身体痰湿，让身体更疲劳。5、适度运动、泡脚、晒太阳增加身体的阳气，推动三焦运行，把身体的湿邪代谢出去，加速湿气排出。6、喝适当的茶饮，加强湿气排出。针对湿热体质，用竹叶、薄荷泄湿热。针对寒湿体质，用姜、炒米，泄寒气。所以夏日养生思路，多指向泻。1、减少湿气摄入 2、加强湿气排出。这样，就能突破夏日养生的困境了！#家庭健康守护计划##立夏#

37. 身体有这3个表现，说明湿气可能偏重！煮饭加两样，健脾又祛湿

38. 脚气尴尬怎么办？中医有妙招你是否常陷入这样两难境地：脚痒难耐，想要穿凉鞋，但是穿凉鞋又掩盖不了脚上的气味，脚上甚至起皮、红肿乃至溃烂，怕尴尬又不敢穿。穿上鞋袜，虽暂时遮掩了尴尬，双脚又让人感到不舒服，捂汗、脚痒，脚气问题愈发严重，迟迟摆脱不了脚气......那什么是脚气呢？在中医上，脚气主要是湿热。湿邪的特点是重浊、黏滞，表现为缠绵难愈；而热邪的特点是瘙痒。中医认为，湿邪为脚气发病的关键外邪，其性重浊黏滞，易趋下袭阴位。久居潮湿之地、冒雨涉水、水中劳作等，均可导致湿邪侵袭下肢经络，阻滞气血运行。湿邪困脾，脾失健运，水湿内停，形成 “外湿引动内湿” 的恶性循环。有的朋友认为脚气是季节性的，到下个季节自然就会好。然而事实并非如此，脚气只会随着季节变化，以不同的形式出现。如果有脚气却放任不管，会有什么后果呢？瘙痒难耐会让你忍不住抓挠，导致皮肤破损会引起糜烂和渗水；同时脚气具有传染性，可通过手部接触传播至身体其他部位，甚至传染给家人；脚气还会有继发细菌感染的风险，引起更严重的皮肤问题，如丹毒和蜂窝织炎！可谓是遗祸无穷。那么在日常生活之中，我们该怎么样消除脚气呢？除了要注意个人卫生，勤洗脚、勤洗、勤换袜子，可以用一些抗真菌药物外涂，另外，我们还能通过中药泡脚消除脚气，采用温和有效的护理方法，缓解瘙痒，修复脚上受损肌肤，远离尴尬，让双脚在炎热的夏季中逐渐恢复健康光彩。选择中医就有一款可以治疗脚气的泡脚包。这款泡脚包的药方是由苦参、花椒和绿茶组成。使用时，把药包加入开水中，再加入陈醋50ml，能够很好地调理脚气、脚痒。这个方子的主要功效就是清热燥湿、温化止痒，特别适用于舌质红、苔黄，足底糜烂瘙痒甚至溃烂脱皮的严重湿热型脚气患者。如果不是特别严重也符合湿但也符合湿热症，可用温胆汤泡脚，功效也不错。泡脚包使用起来也非常方便，你只需要把药包放入热水中浸泡一段时间就可以了。同时，如果你的袜子也有异味或者潮湿，也可以使用这款泡脚包进行浸泡，浸泡后再用清水洗净晒干即可。在中医里认为不论湿寒湿热的脚气都是身体在主动排湿的一个表现，身体是非常智慧的，当它感觉到身体湿气过重时，会自行选择出口排出湿气，脚底是经络汇集的地方，也是身体的全息反射区，湿气一般都是往下走，所以身体很自然的选择了它。如果脚气没有从调理身体体质出发，而是强行用外用西药激素来治疗脚气，那么就相当于堵住了身体排湿的出口，这时身体就只能选择其他地方排湿，比如阴道、阴囊或皮肤湿疹。愈的。此外，祛除体内郁滞的湿热，建议常服用湿热体质改善方代茶饮，其功效：1. 祛湿排毒：湿热体质改善方中的五味子和茯苓等宝贵草药能疏风清热、利尿排毒，有助于排除体内湿热之邪，净化身体环境。2. 调节肠胃：麦冬和连翘等草药具有滋阴清热、理气调中的功效，能缓解口干口臭、大便黏腻等消化系统问题，重塑您的肠胃舒适。3. 提升免疫：湿热体质改善方中的党参能增强体质，提升免疫力，使您远离疾病困扰，恢复健康活力。4. 改善皮肤：金银花是著名的清热解毒草药，它能有效降低体内湿气和火气，改善皮肤问题，重获自信。湿热体质改善方，加入适量热水冲开，即可随时饮用，一次冲泡后，还能反复冲泡多次，确保一整天都能享受到调理效果，轻松改善湿热体质。除了饮用湿热体质改善方和使用脚气泡脚包外，日常还需要“多穿透气的鞋”、“勤换勤晒袜子”，养成这些好习惯对脚气的治疗也很有帮助，当然，洗脚盆及擦脚毛巾应单独使用以免传染他人。有一种干性脚气，不流水，多发生在脚掌和脚跟部这种情况，西医称为皲裂性脚藓，可以外用尿素软膏，效果很好。选择中医工作室既有制好的脚气泡脚包和湿热体质改善方，感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~如果不知道自己是什么体质如何才能更好的养生，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您订制私人调理方案~

39. 古人灾后避疫防疫智慧：香囊辟秽、祛湿茶饮、健脾固卫自古便有“大灾之后，必生时疫”的说法。洪水、涝灾、天灾过后，地气蒸腾、水土淤积，环境潮湿闷热，秽浊之气弥漫不散，极易滋生湿邪、瘴气与疫毒。湿邪缠身，人便会周身困重、胸闷腹胀、脾胃呆滞、精神萎靡；疫气侵入，则易引发时令疫病、呼吸道不适、外感发热等问题。古人深谙天地气机变化，早已形成一套成熟完备的避疫、防疫、祛湿辟秽养生体系，从外防秽气、内清湿气、固本扶正三个维度，守护灾后身心安康。其一为香囊辟秽，以芳香草药御外邪。古人选取苍术、藿香、佩兰、艾叶、薄荷、丁香、白芷等辛香燥湿之品，研磨入囊，悬挂门窗、佩戴衣襟。芳香之性能醒脾开窍、化湿散浊，净化周遭空气气场，阻隔秽浊疫气近身，以气味之力筑起第一道防疫屏障。其二是祛湿茶饮，由内而外清湿浊。灾后多湿，湿困脾胃则正气亏虚。常以薏苡仁、茯苓、陈皮、藿香、炒扁豆等配伍煮水代茶，温和利水渗湿、理气和胃，疏导体内淤积水湿，不给疫湿之邪留滞体内的可乘之机。其三重在健脾固卫，扶正以御邪。中医认为“正气存内，邪不可干”，脾为后天之本，主运化、固卫气。灾后饮食清淡忌生冷油腻，规律作息、少食肥甘厚味，通过食疗调养脾胃、补益元气。脾胃强健则气血充足，体表卫气坚固，从根源提升自身抵抗力，从容抵御灾后湿气与疫气侵袭。整套古法思路，外辟秽、内祛湿、固根本，简单朴素却契合天地养生之道。#今天全国防灾减灾日##健闻登顶计划#

40. “春天吃甘，一年病不沾”，春天到了，这些菜别忘了吃，顺时进补，健脾养肝身体好

41. 湿气重则百病生！一颗小豆子帮你健脾祛湿、利水解毒，血管、血糖都受益

42. 频繁感冒老不好？原来是气虚兜不住湿，备好这中成药

43. #10岁男孩舔嘴唇舔出羊胡子疮#羊胡子疮是口周、下巴处的皮肤疮疡，因好发于胡须部位形似羊胡子得名，中医多归为 “须疮”“黄水疮” 范畴；多由脾胃湿热、外感毒邪，或兼阴虚内热、血虚生燥，与脾胃功能失调、局部气血壅滞引起，儿童、脾胃湿热体质者更易患；可用黄柏、苦参、金银花煮水放凉，纱布蘸取湿敷，每次 10-15 分钟，每日 2 次，清热燥湿、解毒消肿，可缓解症状。

44. 春季伏湿饮，适合湿热体质的九味薏米茶

45. 胃“怕火”、脾“怕湿”，6个方法专门养脾胃、祛寒湿！

46. 3月要多给家人吃这6种“护肝菜”：一清肝、二排毒、三亮眼，助安稳过春天

47. #能降坏胆固醇的食物这3种效果最好#日常饮食里，很多清淡平和的食物都能帮助身体减少痰湿、清利膏脂，像燕麦、玉米、荞麦这类粗粮质地温润，能健脾祛湿、通畅肠道，减少体内浊物堆积；山楂味酸甘，善于消食化积、活血化瘀，尤其适合油腻吃多、体内膏脂偏盛的人；木耳、海带质地清润，能润肠排毒、清理体内瘀浊，让血脉更通畅；茄子、芹菜、洋葱清淡通利，可疏通经络、清利湿热，减少血管里的黏腻之气；豆制品健脾益气，坚果如榛子、杏仁、核桃性平温润，能补肾健脾、化痰祛湿，又不会过于滋腻碍胃

48. 脸油头油还冒豆豆，湿热体质先喝这杯薏米茶

49. 脾胃湿热、舌苔黄腻，坚持喝九味薏仁茶

50. 今日清明！疏肝、健脾、祛湿是关键，养生牢记“四个三”

51. 春天把奶茶都换成它，脾胃清湿茶

52. #长期睡不好的危害有多大#中医认为人体是一个阴阳平衡的整体，阴阳相互依存、相互制约，共同维持着人体的正常生理功能。在中医理论中，失眠被称为 “不寐”，与人体内部多个脏腑的功能失调密切相关。想要有效调理失眠，就必须调理身体内在平衡。心脾两虚是常见的失眠原因之一。《黄帝内经》中提到：“心者，君主之官也，神明出焉。” 心主血脉，藏神，脾为后天之本，气血生化之源，负责将食物转化为营养物质并输送到全身。当人们过度思虑、劳心伤神，或者长期劳累过度，就会损伤心脾。心伤则血不养神，脾伤则气血生化不足，导致心神失去滋养，从而引发失眠。这类失眠患者常常伴有心悸、健忘、头晕目眩、食欲不振、面色萎黄等症状。

53. 并不一定眼睛干才叫干眼症很多人眼睛不觉得干，但是一样有异物感、烧灼感、畏光，频繁流眼泪，看东西模糊不清，或者眼部分泌物特别多，也可能是干眼症。最简单的方法是去医院做检查，裂隙灯+泪液+泪膜之类的。但是人眼睛不舒服也不一定都是干眼症，还有视觉疲劳和调节能力差，尤其是近视的不要看不清东西就觉得是近视度数增加了，赶紧加镜片度数。我目前在用的几个护眼产品1.海露无防腐剂人工泪液、对干眼症很友好！！医院也会开这个哦，人工泪液一定要买无防腐剂。2.蒸汽眼罩、睡前很适合、对干眼症很有效，你也可以热敷，但是一定要注意身体温度。别买杂牌眼罩，很多人说烤眼珠子。我这个是花王3.护眼丸，可以给眼部补充很多营养，预防炎症、抗氧化、重度电子产品用户也需要我目前有团，有U汇澳洲护眼丸；网页链接瑞典护眼片：网页链接4.抗眼疲劳医院眼药水，这个单独一支的，可以防疲劳、预防黄斑变性，医院常开，名字叫施图伦，药店也有的哦5.20-20-20原则看电子产品20分钟，要看20英尺以外的东西，20秒，加强眼部调节。6.营养眼药水我这个是综合营养比较足的眼药水，可以缓解眼疲劳种类的，适合过度用眼，牌子是乐敦gold40的温和款眼药水不要乱用，仅仅作为辅助、我都是偶尔用，还是要遵医嘱哦。#美丽觉醒计划##春日寻开新##好物推荐#

54. 芒种食养：一叶紫苏，化解仲夏寒湿芒种梅雨连绵、湿热熏蒸，白日暑热蒸腾，人们贪恋冷饮、空调，多是体表有暑、内里藏寒湿，脾胃最易被困，周身困重、胃胀没胃口、一吹冷风便肠胃不适，此时一味紫苏叶，正是顺应时节的家常养生好物。紫苏辛温归肺、脾二经，外散空调带来的风寒湿邪，改善怕冷流涕、浑身发沉的空调病；内行脾胃气滞，醒脾化湿、消胀开胃，舒缓苦夏积食腹胀、食欲不振。日常烹煮鱼虾蟹时添入紫苏，还可中和海鲜寒凉之性，避免寒邪伤脾引发腹痛泄泻。一杯紫苏饮，温通脾胃，护住一身阳气，安然渡湿夏。#芒种祛湿顺时养长# #节气的硬核养生 #徐文兵讲中医[超话]# 徐文兵的微博视频

55. 今日春分！饮三茶、食三膳，助肾补肝、健脾祛湿、平衡阴阳~

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119. 中医：湿热体质的人，夏天如何去除湿气湿热。夏天一到，很多人就像被什么东西“粘”住了：早上起来头昏沉沉像裹了层布，脸上一摸一手油，嘴里又苦又黏，明明睡够了还是浑身乏力…… 《黄帝内经》里早就说过：“因于湿，首如裹，湿热不攘，大筋緛短，小筋弛长。” 什么意思呢？就是体内湿气太重的时候，头就像被什么东西裹住一样沉重不清爽；如果湿气和热气缠在一起久久不散，还会影响到身体的筋脉状态。书中还有一句话叫“热胜则肿”，湿热夹杂，身体就容易出现肿胀感。这就解释了为什么一到夏天，有些人总觉得身体沉重、皮肤油腻、容易长痘、口干口苦、大便黏滞不爽——这其实就是《黄帝内经》所说的湿热体质的典型特征。 🥗 3个夏季饮食 ① 食材多上桌夏季饮食可以适当多安排绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、薏米、赤小豆等食材。简单好做的荷叶薏米冬瓜茶：取荷叶5克、炒制薏米15克、冬瓜皮10克、陈皮3克，加水煮沸后转小火煮20分钟，去渣代茶饮。 ② 健脾茯苓、山药、莲子、芡实、白扁豆等食材可以常用来煮粥或煲汤。 ③ 忌口生冷甜腻夏天很多人贪凉喝冰饮、吃雪糕，但这样反而会损伤 🌿 6个养 1️⃣ 适度运动，微汗即可适合夏天的运动有快走、慢跑、八段锦、站桩等。 2️⃣ 合理使用空调风扇，避免冷风直吹夏天室内降温温度建议设置在26-28℃，避免空调冷风直吹身体，尤其头颈、腰腹和膝盖要注意保暖 3️⃣ 夏季泡脚有讲究很多人觉得夏天不用泡脚，其实恰好相反。夏天泡脚可以通过微微发汗的方式。夏季泡脚水温可以稍低一些，38℃左右为宜，时间控制在10-15分钟，泡到身体微微发热即可。 4️⃣ 按揉阴陵泉穴具体做法：每天早晚用拇指按揉双侧阴陵泉穴各10分钟左右，采用点揉 5️⃣ 注意防晒防暑，避免大汗后贪凉高温时段尽量减少外出，出门做好遮阳措施，穿着透气吸湿的棉麻衣物。特别需要注意的是：大汗后切勿立即冲冷水澡或喝冰饮 6️⃣ 养心安神《黄帝内经》提到“心恶热”，夏天暑热容易让人烦躁不安、情绪波动。心态平和很重要，可以通过听舒缓音乐、练习书法、阅读、冥想等方式让自己静下来。中午小憩15-30分钟 #标记我的宝藏好书

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139. 今日小满分享穴位👇🏻 日常按揉以下三个穴位，可祛湿健脾、调和气血：足三里：位于小腿外侧，膝下约4指宽处。健脾和胃、益气养血，缓解食欲不振、乏‘力嗜睡。每日按揉1一5分钟，早晚各1次。阴陵泉：位于小腿内侧，膝盖下方内侧凹陷处。健脾祛湿、利水消肿，改善身体沉重、大便黏腻。每日按揉1一5分钟。内关：位于前臂内侧，腕横纹上约三横指处。宁心安神、和胃降逆，缓解心烦、失眠、胸闷。每日按揉1一5分钟

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150. #失眠党福音！10小时睡眠方。🌿失眠的姐妹看过来！分享一个亲测有效的助眠食疗方，简单易做还能安神。麦冬5克、百合10克、莲子10克、桂圆肉5克、枸杞10克，这些食材都是安神好帮手，煮水喝了之后，入睡快了很多，第二天起来也不觉得累。小伙伴们如果也有失眠的困扰，不妨试试这个方子，真的值得一试。 #失眠调理#养生日常#助眠小技巧

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