正念不是催眠，却让失眠者真正睡着了
06-11 10:07
精选参考来源
1. 心理学小游戏：正念冥想
微信公众号 2026-03-26 00:00:00
2. 正念的本质：从神经机制、身心反应到循证干预视角
知乎 2026-05-05 00:00:00
3. 正念专栏｜不止是放松：正念疗法在心理、神经与生理层面的作用机制解析
微信公众号 2026-03-03 00:00:00
4. 正念和疗愈 （建议收藏，附三步呼吸空间正念带领）
微信公众号 2026-02-14 00:00:00
5. 正念改善睡眠
给力心理 2026-04-29 00:00:00
6. 正念前行｜全阶课程体系完整版
微信公众号 2026-04-24 00:00:00
7. 正念为啥能“改写”大脑？3层科学原理说透！
今日头条 2026-04-06 00:00:00
8. 【双语音】[附文稿] 让人变得更平静的4种大脑变化：正念背后的神经科学
哔哩哔哩 2026-03-10 00:00:00
9. 睡眠的“修复窗口期”：身体在什么时候自我修复？
微信公众号 2025-12-25 00:00:00
10. 正念疗愈失眠 让身心好好睡一觉——3·21世界睡眠日
宁夏回族自治区宁安医院 2026-03-16 00:00:00
11. 10年失眠恢复历程 打卡第 8 天 采用正念+失眠认知方法CBT-I，练习第8天。 晨练： 约 60 多分钟，包括晨跑 + 散步约 45 分钟、晃海左右各 108 个。正念呼吸 10 分钟。晨间唤醒完成。 昨晚睡眠： 晃海左右各36个，正念呼吸只做了几分钟，21 点 50 分躺床上进行催眠引导练习，音频估计没听完 2 分钟就睡着了；今天凌晨约 2 点 40 分醒了，再看表已是5 点 20，这中间的2小时40分是否睡着已不清楚，只觉得就翻了几个身就到 5 点 20 了，按照这判断应该是睡着了。 今天上午：精神尚好，状态没有昨天好；10 点多工作做完有点疲倦，做了正念呼吸大概 15 分钟；9-11 点坐在电脑前，特意调整椅子和电脑方向，让太阳一直晒后背；这几天晚上 9 点左右开始打哈欠，考虑是否更早躺下睡觉；通过正念的学习，心态保持的较好，逐渐接纳当下的经历，情绪稳定，内耗减少很多；昨天是状态最好的一天，晚上也没觉得太疲惫（睡前服用劳***片1片，准备在22天后开始减片片）。 加油！2026，让我们一起慢慢变好，晚上都能睡个好觉。 #助眠视频 #提高睡眠质量的好方法 #CBTI #失眠调理 #睡眠打卡
抖音 2026-02-13 00:00:00
12. 正念在心理治疗中的临床应用
今日头条 2026-04-10 00:00:00
13. 正念行走有益于身体的深度放松，促进睡眠质量！#正念冥想#正念。正念行走有益于身体的深度放松，促进睡眠质量！#正念冥想#正念行走#流静app#放松#助眠
抖音 2026-03-11 00:00:00
14. 深夜睡不着，那每天坚持来一次睡前冥想，让自己沉浸在舒适的睡眠 深夜睡不着，那每天坚持来一次睡前冥想，让自己沉浸在舒适的睡眠中！##流静app #正念冥想 #放松身心 #助眠 #深度睡眠
抖音 2026-05-19 00:00:00
15. 10年失眠恢复历程 打卡第5天。采用方法为正念+失眠认知行为疗法CBT-I。练习的第5天。 晨练： 共 60 多分钟，包括晨跑 + 散步 60 分钟、晃海左右各 21 圈、蹲墙 7 个，晨间唤醒功课完成。 昨晚睡眠： 上床前完成晃海左右各 21 圈、正念呼吸20分钟，大概 21 点 40 分躺床上开始进行催眠引导练习，音频还没听完就睡着了；不知何故在约 1 小时后醒来了，醒来后做正念呼吸、尝试再次入睡，过了约 1 小时又睡着了；早上 4 点 45 左右醒来，就没再继续睡了。昨晚虽然没睡太好，但是用所学的正念方法，而让今天心态平静、随遇而安，白天该做什么做什么，白天困乏了两次就做了几分钟的正念呼吸来休息与补充能量（睡前服用劳拉**片1片，准备在25天后开始减片片）。 加油，让我们一起慢慢变好，晚上都能睡个好觉。 #睡眠调理 #失眠调理小妙招 #睡眠质量不好怎么办 #改善睡眠小妙招 #失眠打卡
抖音 2026-02-09 00:00:00
16. 10年失眠恢复历程 打卡第7天。采用正念+失眠认知方法CBT-I，练习第7天。 晨练： 共 60 多分钟，包括：晨跑 + 散步 60 分钟、晃海左右各108 个。正念呼吸 10 分钟。晨间唤醒功课完成。 昨晚睡眠： 睡前半小时先晃海左右各36个，然后正念呼吸 5 分钟， 22 点 10 分上床进行催眠引导练习，音频还没听完就睡着了；早上约 5 点 20 醒来，不记得中间是否醒过。起床后精神状态还好，眼睛没有不适感，很喜欢晃海，一做就不想停下来；散步跑步时走路轻快；跑完在河边站会、端身正立，有向天空延伸之感；回家吃早饭食欲比原来好，中午无明显疲惫感；中午在河边坐着晒后背 20 多分钟，同时做正念呼吸，后背暖，眼睛闭着也无昏睡感，能保持清醒；通过正念练习，在上午有急躁时，在爆发前就觉察到，像 “气球刚要充气就泄气”的感觉，念头过后也不回想翻腾，内耗减少（睡前服用劳***片1片，准备在23天后开始减片片）。 点赞接福，让我们一起慢慢变好，2026，都有个好睡眠。 #睡眠质量 #失眠调理 #CBTI #正念 #睡眠不好的朋友赶快来试试
抖音 2026-02-12 00:00:00
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