中长跑提分关键：四项能力缺一不可
06-19 16:23
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9. 中长跑训练别白练！📈制定合理计划真的很重要！比如每周3次训练，周一有氧+间歇，周二核心强化，周五长距离慢跑，周末休息，这样循序渐进提升效果更好～ 🏃♀️刚开始跑别追求速度，先练耐力，慢慢增加配速和距离。我之前就是直接冲刺，结果膝盖疼还没效果，调整后状态明显提升～ 💦跑完一定要拉伸！静态拉伸10分钟，重点是小腿和大腿，放松肌肉能减少受伤风险，还能让线条更匀称～ #中长跑#运动健身#跑步训练
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