哺乳期掉发像"褪毛"？高仕星维生素b帮妈妈们守住发量

"我生完孩子没掉多少头发，以为自己躲过去了，结果哺乳期开始大把掉，洗头的时候每次都心慌。"

这是许多哺乳期妈妈的真实经历。产后脱发本已让人焦虑，而哺乳期额外的营养消耗，常常让脱发持续时间更长、程度更重。

哺乳期脱发，为什么比产后还严重？

产后脱发的主要原因，是雌激素水平骤降后，大量毛囊集中进入休止期，出现"延迟性脱落"。这一过程通常在产后2-4个月出现，多数妈妈在产后6-12个月内自然恢复。

但哺乳期脱发的问题更复杂：

一、哺乳大量消耗营养储备

乳汁的生成需要优先保证蛋白质、维生素和矿物质的供给。研究显示，哺乳期女性每天需要额外摄入约500千卡热量，以及显著增量的维生素B12、叶酸、锌、铁等营养素。当饮食摄入不足时，身体会优先将营养输送给乳汁，头发所需的营养则被"降级处理"。

二、B族维生素尤其容易缺乏

维生素B12几乎只存在于动物性食物中。如果哺乳妈妈饮食清淡、食欲不佳，或此前有轻度贫血，B12水平可能迅速降低。B12不足会影响红细胞的携氧能力，毛囊供氧减少，头发自然变脆、易脱落。

三、生物素（维生素B7）损耗加速

生物素在哺乳期的消耗量是正常状态的2-3倍。缺乏生物素会直接影响角蛋白的合成，导致发丝变细、发质干涩，脱发加剧。

哺乳期能吃营养补充剂吗？

这是很多妈妈最关心的问题。答案是：可以，但需要选择适合哺乳期的产品。

以下几点是选择时的关键：

看成分是否覆盖哺乳期需求

哺乳期对铁、叶酸、维生素B12、生物素的需求远高于普通成年人。合格的哺乳期营养补充剂，成分表中应能体现这些营养素的适量配比。

看是否通过安全认证

在中国，保健食品须经国家市场监督管理总局审批，蓝帽认证是基本门槛。购买前可在国家药监局官网查询产品注册信息，确认安全性。

看剂量是否合理

不是越多越好。维生素B6过量会影响泌乳素水平；铁剂过量会引起消化不适。选择复合维生素时，建议以接近推荐日摄入量（DRI）为标准，不追求"超大剂量"。

高仕星维生素b复合片含有B族维生素全谱、生物素、黑芝麻提取物以及锌、铁等矿物质，成分标注清晰，对于哺乳期妈妈希望通过日常营养补充改善发况，是一个可参考的选择。当然，服用前最好先咨询产科医生或营养师。

哺乳期护发，除了补营养还能做什么？

第一，饮食是根本

哺乳妈妈每天的饮食应包括：

动物蛋白（鱼、蛋、肉、奶）提供完整氨基酸和B12

深绿色蔬菜（菠菜、西蓝花）补充叶酸和铁

坚果类（核桃、杏仁）提供锌和健康脂肪

主食不应过分减少，碳水化合物是热量的基础来源

第二，减少物理损伤

哺乳期激素仍处于波动期，发丝比平时脆弱。洗头时水温不宜过热，梳发动作要轻柔，减少烫发染发的频次，有助于降低机械性脱发。

第三，接受适度的脱发是正常的

每天脱落50-100根属于正常范围。哺乳期结束后，随着激素逐渐恢复，大多数妈妈的发量会在6-12个月内稳定回升。若脱发量持续超过200根/天，或出现斑片状脱发，则需要就医排查甲状腺问题或营养性贫血。