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张大妈

长期吃八分饱有助于抗衰老，具体如何判断？

源自新浪微博：人民日报健康客户端

05-25 20:31

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【#长期吃八分饱有助于抗衰老#】#吃饭八分饱到底是种怎样的感觉# 2026年4月，《自然·衰老》期刊的一项研究发现，长期饭吃“八分饱”，可以有效抑制一种关键促炎介质“补体蛋白C3a”，相当于在源头上降低衰老相关慢性炎症，从而延缓人体衰老。那么“八分饱”到底是什么感觉呢？记住这3点，轻松判断：✅ 胃里“踏实不坠胀”：既不感觉饿，也不会有“撑得想松腰带”的饱腹感。✅ 食物“可吃可不吃”：就是看见好吃的食物还能再吃两口，但“可吃可不吃”。✅ 身体“轻盈无负担”：吃完站起来溜达，胃里不坠得慌，不会只想往沙发上瘫。还有一个更简单的判断方法，看自己“下一顿饭的饥饿感”：这顿饭吃完，到下一顿提前1小时左右出现温和饥饿感，说明吃得刚刚好“八分饱”；如果到饭点了还不饿，甚至有点胀，多半是上一顿吃多了；不到饭点就饿得发慌、头晕，说明没吃够，可适当加一点健康加餐（比如一小把坚果）。

人民日报健康客户端 2026-05-23

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