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戒掉这3种“伪主食”，头发越掉越多？今晚就煮半碗杂粮饭

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06-02 05:09

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“为什么减肥还减出胰岛素抵抗甚至糖尿病？”问题特别典型，闭经咨询的好多姐妹遭遇过，答案在这里。极端节食，尤其是极低碳水摄入，导致身体压力激素皮质醇分泌过量，皮质醇会升高血糖，导致肌肉产生胰岛素抵抗。甲状腺功能和碳水摄入量也是最密切相关的，极端节食控制碳水，不仅降低身体代谢速度，亚临床甲减。而且甲状腺激素水平下降会加剧胰岛素抵抗。碳水太多了肯定不利减肥，太少了又会导致胰岛素抵抗，甲减，脱发失眠，姨妈问题等。所以要探索自己的碳水合适量。一般来讲，50%就是非常安全，可以根据个体情况适当调整。体脂低。体重轻的可以适当增加碳水，这类人群更倾向碳水供能。还有体力活动量的人群，也可适当提高。而已经胰岛素抵抗人群，也需要适当降低碳水，同时增加好脂肪和抗氧化成分摄入。饮食是非常个性化的事情，真的不存在普世的健康饮食标准，适合自己的才是最好的。你的真实感受，胜过任何权威专家或者饮食指南。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

女子断碳水、高强度运动两月，暴瘦 30 斤后被确诊糖尿病前期，为什么会这样？其中有哪些减肥误区要警惕？

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1. “为什么减肥还减出胰岛素抵抗甚至糖尿病？”问题特别典型，闭经咨询的好多姐妹遭遇过，答案在这里。极端节食，尤其是极低碳水摄入，导致身体压力激素皮质醇分泌过量，皮质醇会升高血糖，导致肌肉产生胰岛素抵抗。甲状腺功能和碳水摄入量也是最密切相关的，极端节食控制碳水，不仅降低身体代谢速度，亚临床甲减。而且甲状腺激素水平下降会加剧胰岛素抵抗。碳水太多了肯定不利减肥，太少了又会导致胰岛素抵抗，甲减，脱发失眠，姨妈问题等。所以要探索自己的碳水合适量。一般来讲，50%就是非常安全，可以根据个体情况适当调整。体脂低。体重轻的可以适当增加碳水，这类人群更倾向碳水供能。还有体力活动量的人群，也可适当提高。而已经胰岛素抵抗人群，也需要适当降低碳水，同时增加好脂肪和抗氧化成分摄入。饮食是非常个性化的事情，真的不存在普世的健康饮食标准，适合自己的才是最好的。你的真实感受，胜过任何权威专家或者饮食指南。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

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3. #主食加点全谷物身体发生的变化# 你有没有这种感觉：吃完饭没多久就饿了，下午困得眼皮打架，体重没涨但肚子越来越大？你可能想不到，这些问题的根源可能出在你每天吃的白米饭和白面条上。“只吃精白米面”这个习惯，可能正在悄悄拖垮你的身体。我们常吃的白米饭、白馒头、白面条，属于高度精加工的“精制谷物”，加工过程中去掉了谷皮和胚芽，留下的主要是容易快速消化的淀粉和少量蛋白质。全谷物则相反——没有经过精细加工，保留了谷皮、胚芽和胚乳，比如糙米、燕麦、全麦、藜麦、荞麦等。① 大脑炎症消了、人没那么累多项研究证实，把精制主食换成全谷物，能显著降低体内的慢性炎症水平，对改善健康指标有直接好处。慢性炎症不只是让你容易累，身体慢慢处于长期低度“发火”状态，小到皮肤、大到血糖都在承受压力。② 血糖稳了、下午不犯困全谷物富含膳食纤维，能有效降低餐后血糖飙升速度和幅度。精制谷物吃下去血糖迅速升高、胰岛素大量分泌，餐后容易犯困；换成全谷物，血糖平缓，下午头脑更清醒。同时膳食纤维被肠道菌群分解产生短链脂肪酸，有助于改善血糖和血脂。③ 血管更干净、血压血脂悄悄降全谷物里的可溶性膳食纤维能像海绵一样在肠道中结合胆汁酸并排出体外，显著降低血液中的“坏胆固醇”——低密度脂蛋白的水平。对血压、血脂异常的人，这是很实在的保护。④ 死亡风险降了，寿命跟着涨哈佛一项研究发现，平均每天摄入34克全麦食物（约一小碗燕麦或2片全麦面包）的人，比每天仅摄入3.98克的人，早死几率低17%。2026年《欧洲预防心脏病学杂志》的研究也指出，坚持吃全谷物为主的“健康植物性饮食”，能显著降低多种疾病和全因死亡风险。⑤ 肠道通了、便秘自己好了全谷物富含不溶性膳食纤维，能增加粪便体积、促进肠道蠕动，有助告别蹲厕所刷半小时手机的尴尬。⑥ 体重稳了、小肚子没那么大了全谷物富含膳食纤维，饱腹感强，不会吃完两小时就饿。饱腹感强了自然吃得少，加上血糖稳住了，肚子上的肉也更容易消。那每天吃多少才够？“健康饮食、合理膳食”核心信息明确建议：成年人每天摄入全谷物50～100克。营养专家还建议一日三餐中至少一餐有全谷物，占全部主食的1/3以上。全谷物不是让你把白米饭全换成糙米饭，而是逐步替换。从“米饭里掺1/3糙米”开始，让嘴巴和肠胃慢慢适应。别再拿“不好吃”当作不健康的借口，全身的炎症不会骗人，血管也不会。你今天的主食，有1/3是全谷物吗？

4. 脱发别硬拖！越晚救，头发越难留#专业脱发⾃救指南

5. 之前有一个案例：十五六岁的女孩子，极端减肥厌食，身高165，体重只有60斤出头，最严重的时候头发都白了一大半，还特别稀少。身体也特别不好，动不动就得住院，拉肚子，感冒，严重过敏……只能休学在家，早就没有大姨妈了，情绪也特别不正常，只有低落和暴躁两种状态。后来饮食干预了一年多，黑头发又长回来，体重也长到98-99斤，大姨妈也恢复了，也重新去上学了，生活回到正常的轨道。妈妈之前为了照顾她，都辞职了，现在一直也没再出去工作。真的，被畸形审美毒害的少女，一般家庭真的很难承受。头发也恢复了一头乌黑靓丽，这是女孩子最欣慰的一点！这种单纯营养不良导致的白发，其实是可逆的。身高165cm，体重约30公斤已属于重度营养不良，身体进入“生存模式”，会关闭所有非维持生命所必需的功能，其中就包括头发的生长和色素合成。极端节食导致的不仅是某一种，而是蛋白质、必需脂肪酸、铁、锌、铜、B族维生素等多种关键营养素的全面、严重缺乏。毛囊细胞是人体增殖最快的细胞之一，对营养“断供”极为敏感。极度缺乏蛋白质，导致合成黑色素的核心原料“酪氨酸”严重不足。缺乏铜、铁、锌等微量元素，使得合成黑色素的“酶工厂”彻底停工。缺乏B族维生素等，细胞能量代谢障碍，毛囊干细胞无法正常分裂分化。头发进入休止期脱落（变得稀少），同时新生的头发因无法制造黑色素而直接变为白色，因此出现“白了一大半”的触目惊心景象。而饮食干预后，体重恢复至50公斤左右（尽管仍偏瘦），黑发再生，因为营养是毛囊功能的基石啊！全面、均衡的饮食（而非单一补充剂）为身体提供了重建所需的全部“建筑材料”。体重恢复是营养状况改善的宏观指标。随着营养供给恢复，毛囊从休眠中苏醒。新长出的头发在健康的毛囊环境中，重新获得了合成黑色素的能力，所以是黑色的。之前已经变白的头发，其发干本身是“死”的角蛋白，无法再变黑。恢复过程表现为白发逐渐被新生的黑发替代，所以视觉上感觉“黑发长回来了”。毛囊功能恢复存在一个 “营养阈值” 。当体重和营养摄入跨越这个阈值（本案中约50公斤），即使仍然很瘦，但已足够支持毛囊的基本色素合成功能。这解释了为何“偏瘦但健康”时黑发即可再生。所以说，由纯粹营养不良导致的白发，在营养状况彻底改善后，在很大程度上是可逆的，尤其是年轻人。头发只是最直观的警报器，同期受到严重损害的还包括骨骼密度、心脏功能、内分泌系统和大脑认知等，这些的恢复可能比头发更漫长。头发是身体健康的“晴雨表”，极端营养不良可导致严重、快速的白发，而通过系统性的营养康复，身体（包括头发）拥有强大的自我修复能力。真心希望所有陷在小某书里的追求极端低体重的女孩子，都能醒过来，任何牺牲健康为代价的减肥行为，都是不值得的，平台也是不是该对那类视频进行管控，完全是在残害祖国花朵#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

6. 为什么长期断碳水会增加糖尿病的发病？ #减肥冷知识 #断碳 #正确减肥 #糖尿病 #医学冷知识

7. 间歇性生酮饮食和长期生酮饮食的区别以及适用人群？

8. 碳水怎么吃最减脂？时间+份量+搭配全讲清

9. 瘦+低碳+糖尿病前期，看着矛盾不，却很常见

10. #不难受才享受##一起家庭教育##教育聊一聊# 减肥路上踩过的坑，十个人里有九个都栽在节食减肥上！不吃主食、断食代餐、疯狂克制食欲，一开始体重掉得飞快，可没过多久就疯狂反弹，甚至比减肥前更重，还落得头晕乏力、脱发心慌的下场，到底是为什么？其实节食减肥完全是在违背身体的自然代谢规律。当你突然大幅减少热量摄入，身体会误以为陷入了“饥荒”，为了活下去，会自动开启节能模式，快速降低基础代谢率，把每一口摄入的食物都拼命转化成脂肪储存起来。同时，节食流失的大多是身体水分和肌肉，而非脂肪，肌肉量一旦下降，代谢会持续变低，哪怕后期恢复正常饮食，身体也会更高效地囤积脂肪，这就是节食必反弹的根本原因。很多人追求“瘦得快”，觉得一周瘦好几斤才有效，可健康减重的合理速度，从来都是每周减掉体重的0.5%-1%。过快减重只会透支身体健康，破坏内分泌、损伤肠胃、导致女性月经紊乱，完全是得不偿失。真正能坚持下去的减肥，从来不是痛苦的自我折磨，而是#不难瘦才享受#。不用饿肚子、不用极端暴汗，学会合理搭配饮食，保证蛋白质、膳食纤维、优质碳水的摄入，慢慢调整饮食习惯；配合温和的运动，让身体慢慢适应减脂节奏，既不伤害身体，又能稳步瘦下来，这样的减肥方式，才能长期坚持，收获不反弹的好身材，真正享受变瘦的过程。

11. 断碳水2月确诊糖尿病前期？这其实是生理性胰岛素抵抗！ #生理性胰岛素抵抗 #断碳水减肥 #糖尿病前期 #断碳水 #抖出健康知识宝藏

12. #80斤女生不吃碳水闭经体脂率超标#这说明身体的肌肉含量更低，更不健康，肌肉含量低的话身体代谢也低，体脂率高影响太多了我最近正好在减肥，目前减重五斤，除了运动，控制吃饭很重要，碳水要吃，尤其是优质碳水，蛋白质重点关注，然后要想办法提升肌肉含量

13. 科学吃碳水这样吃！不挨饿、不反弹、健康瘦 #抖出健康知识宝藏 #营养 #碳水 #减肥 #医学科普

14. 关于脱发要先找原因再给解决方案：1.雄脱的话女生吃螺内酯，男生吃非那雄胺，同时配合米诺地尔涂抹有改善，严重可以用干细胞头皮+冷剥脱激光做治疗。2.营养不良脱发要吃补铁片+生物素，各种维生素、蛋白质、矿物质都要补充进去，减肥的时候是非常容易脱发的，就是因为营养不够。同时涂抹也是营养精华，可以配合小红帽、英诺这种营养水光，也是给头皮营养的。3.保养型防脱，适用于还没有很明显脱发但是想预防脱发以及长更多的头发，可以打cgf/prp+营养水光（小红帽、英诺等等）+头皮胶原，保健品吃鱼油，头发会越来越密。

15. 【避开这个减重的坑——不吃主食】很多人以为米饭、面条吃了就胖，不吃了就能瘦了。这其实是错误观念，真相是：1.反弹极快碳水化合物是身体的主要能量来源。长期限制碳水摄入会导致肌肉流失、基础代谢下降。一旦恢复吃主食，身体会像海绵一样疯狂吸收，体重迅速反弹，甚至产生增重的反效果。2.危害健康可能引发低血糖、脱发、女性月经不调、情绪暴躁等问题。减肥人士吃主食的正确方法：吃对主食，而非不吃。选择“粗粮”（如燕麦、糙米、玉米、红薯）与细粮搭配，控制总量（每餐一拳大小）。（来源：首都医科大学附属北京中医医院）

16. 米诺地尔为什么有的人效果好，有的人没变化？ #医生科普 #发际线 #脱发 #雄激素脱发 #新年囤点专业货

17. 太鲜了！从未见过如此干净简单的牛肉清汤：

18. 532碳水渐降原则，减脂超轻松！你一定要学会！

19. 「碳水化合物是减肥的敌人」这个说法科学吗？

20. 蛋白质摄入量详讲

21. 掉头发是缺乏营养的表现吗？补充维生素有用吗？ #专业脱发自救指南

22. 90%都被我猜中原因，每次你们问我，“头发越长越慢怎么办”“以前发量很多，现在头发越来越少是为啥”我都会回问一句，是不是在16➕8，或者间歇性断食？只要节食一段时间，过几个月你会发现头发薄了一点。这种发量减少不像产后脱发那么突然，它是少量毛囊干细胞逐步凋亡引起的，非常隐匿。简单来说，身体把能量优先供应给最重要的地方，心肝脾肺肾肌肉是最重要的，而像长头发、好皮肤，还有精子卵子质量，都是首先被放弃的。不仅长得少，也会长得慢，间歇禁食的人头发生长速度比不禁食人群慢18%。不过禁食的好处也有很多，改善糖脂，延长寿命等等。如果实在要间歇性禁食，可以在头皮上多涂一些有抗氧化成分的头皮精华，科学家发现能抵消一部分的毛囊生长抑制，也算是一个补救方法。

23. 再写个生发的，其实我个人感受睡眠好+及时调节情绪和压力+吃的营养够（蛋白质+微量元素比如铁锌）这仨影响是最大的。如果上面三个能保证，都不太需要担心脱发问题。外界强制干预最有用的：头皮肉毒+prp，以及每天气垫梳梳头，可能比米诺来得效果都强，怕米诺油头就可以涂其他生发精华，一定要配合气垫梳按摩，只是涂抹带来的头皮血液循环很一般。还有一点是！脱发厉害一定要注意头皮控油，很油的头皮可以每天洗头，油头就是会脱发的。

24. 你的身体到底缺什么？1、有白头发: 缺"叶酸，维生素B6"2、皮肤干燥: 缺"维生素A”3、脱发: 缺"赖氨酸”4、鼻炎: 缺“B族维生素、维生素C"5、眼睑黄:缺"维生素E”6、头发枯黄开叉: 缺“维生素E”7、牙龈水肿出血: 缺”维生素C、维生素K"8、有口气: 缺"维生素B、维生素C"9、粉刺、雀斑: 缺“维生素C"10、睡觉腿抽筋: 缺"钙、镁”11、眼袋、黑眼圈: 缺"维生素E"12、手指甲有竖纹: 缺“蛋白质”13、青春痘: 缺"维生素E，维生素A”14、脚气: 缺“B族维生素”15、头发无光泽: 缺"维生素A、维生素E"16、眼结膜充血畏光: 缺"维生素B2"17、头皮屑多: 缺“硒、维生素B2”18、口干舌燥: 缺“B族维生素、维生素A" !19、水肿: 缺“白蛋白，球蛋白”20、甲状腺炎: 缺“B族维生素”21、口腔溃疡: 缺"蛋白质或维生素B2”

25. 减肥卡到平台期？5招破局，不挨饿，不反弹如何破解减重平台期？专业减重科室医生来聊聊#减肥平台期 #抖出健康知识宝藏 #减肥 #涨知识 #体内炎症过高怎么缓解

26. 「不吃主食就能瘦，碳水是肥胖元凶」等减肥误区很流行，它们为何广泛传播，科学减重关键点是什么？

27. 如何制定一个靠谱的减脂计划（并执行）？非广建议收藏！

28. “运动减肥”和“纯挨饿减肥”有什么不同呢？回复 @Night的评论 #减肥 #减脂 #身材管理 #力量训练 #健身干货

29. 这期是生发功课，非常干货。首先要说的就是目前市面上最权威的成分就是米诺地尔，它是最安全、有效、临床最多的生发成分。然后就是米诺➕腺苷➕咖啡因，这三个成分才能够发挥最大的效果，只用米诺只会激活毛囊长出绒毛，不够粗壮。其次17型胶原蛋白、亚美尼斯、侧柏叶、金鸡纳、纳诺地尔都有生发效果，每个人有效的成分不同，我这里只介绍我用了有效果的。你们可以自己去试试。最后就是贫瘠的土壤无法生长森林，所以需要需要用适合自己的头皮精华。这期拖了几个月，因为需要把一些产品搭配起来用，又要拆开对比用，所以花了很长时间记录。米诺地尔可以理解为激活毛囊，打开钾通道。随后我们就需要用其他成分，促进头皮形成Atp，恢复头皮的线粒体功能，再去抑制DHT（dht会导致毛囊萎缩），最后控制好头皮油脂分泌，持续补充能量，就可以克服脱发长出头发了！！！说起来容易做起来很困难，要坚持，然后还要选择适合自己的成分和工具。然后不可能一瓶东西短期内去解决脱发问题，不可能的。一定要长期坚持，加多个成分协同。还有就是调整作息，饮食，情绪，这个很重要。

30. 女性脱发也是雄激素惹的祸?能用米诺地尔吗? #脱发 #产后脱发 #女性脱发

31. #懒人CPD减肥法#简单来讲就是生酮饮食或类似极低碳水饮食本质原理：通过严格限制碳水化合物，强制身体分解脂肪产生酮体供能，模拟饥饿代谢状态。存在风险：短期效果明显但副作用多，包括脱发、月经紊乱、酮症酸中毒等风险。日常还是建议采用低热量均衡饮食搭配规律运动，才是更安全且可持续的减重方式。懒人cpd减肥法

32. 这种饮料每天一杯，「脱发」风险显著增加！年轻男性要当心 #健闻登顶计划# #微博跨域计划# #脱发# 清华大学的研究人员在营养学期刊《Nutrients》上发表的一项研究显示，含糖饮料喝得越多，中国年轻男性的雄激素性脱发风险越高。(图1)======研究人员在全国 31 个省招募了 1028 名年轻男性，平均年龄 27.8 岁（18-45岁），其中 436 名（42.4%）正常参与者，592 名（57.6%）雄激素性脱发患者。研究者根据他们每周摄入含糖饮料的频率及总量进行了分组。研究人员发现，跟从不喝含糖饮料的人相比，每周饮用超过 7 次以及每周饮用量 >3500ml 的人，雄激素性脱发风险分别增加了 2.36 倍、2.53 倍。当然，跟头发健康状况良好的对照组相比，雄激素性脱发组除了有家庭脱发史、年龄更大外，本身的生活方式也不太健康，他们动得少、蔬菜吃得少，油脂、油炸食品、糖和蜂蜜、甜食和冰淇淋却吃得更多。于是，研究人员调整了雄激素性脱发相关影响因素，如年龄、体重、家族脱发史、生活方式（抽烟、喝酒、运动等）、漂/染/烫发史以及油脂及油炸食品摄入频率等，发现含糖饮料仍是雄激素性脱发风险的独立风险因素。而且，在增加雄激素性脱发风险上，含糖饮料的「作用」都差不多，不过果汁饮料、软饮料（可乐、雪碧等）、能量饮料和运动饮料以及加糖茶饮料「作用」尤其显著。没加糖，用人工甜味剂调制的坚果奶和果汁饮料也是潜在风险因素。======不过，这项研究只是指出含糖饮料摄入与雄激素性脱发之间存在相关性，没有证明因果关系。不过研究人员认为，含糖饮料的摄入可能通过两种机制增加了雄激素性脱发的风险。一是高含糖量导致血糖升高，从而通过产生醛糖还原酶的高亲和力来触发多元醇途径，进而增加脱发风险。而且高糖饮食通常也伴随着高脂饮食，高脂饮食也是雄激素性脱发的独立风险因素。另外一种可能是焦虑病史与含糖饮料的摄入频率间存在显著关联，进而明显影响了雄激素性脱发的发生风险。---现在的一杯可乐、奶茶与明天的发量，你会如何选择呢？快转发告诉身边的男性友人吧！---参考资料 Shi X, Tuan H, Na X, Yang H, Yang Y, Zhang Y, Xi M, Tan Y, Yang C, Zhang J, Zhao A. The Association between Sugar-Sweetened Beverages and Male Pattern Hair Loss in Young Men. Nutrients. 2023 Jan 1;15(1):214.

33. 说到对自己的保养和自律，伊能静和大S真的让人佩服。对身材和状态的管理，她们一直够狠、够坚持，几十年如一日的自律，才换来长久的精致。但也要提醒：生酮是极端低碳高脂饮食，不适合所有人。长期生酮可能出现头晕乏力、脱发、月经紊乱、代谢下降、肝肾负担加重等问题，千万别盲目跟风。减肥先顾健康，适合自己才最重要。#伊能静尝试生酮饮食半年瘦到86斤#

34. 女生试试这么吃，能不能月瘦十斤不好说，但是一个月下来肯定皮肤黄，睡眠差，甚至开始脱发，大姨妈推迟或者不来。主食是有，全是粗粮，而且总量太少//@怪兽lolo:看图片里三餐都有主食呀，像芋头红薯糙米燕麦这些都是主食。美get到这个减脂餐哪里不好？主食的量不够吗？

35. 蛋白质，到底该怎么吃？| 吃出健康来

36. 🔥月掉25斤！全阶段饮食计划+碳循环食谱

37. 为什么女性也会雄性激素脱发？又该如何正确治疗？#脱发 #雄脱 #米诺地尔 #抖出健康知识宝藏

38. 碳水选对减肥不累#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 减肥别跟风戒碳水！低GI“好碳水”如全谷物、杂豆、薯类，消化慢饱腹强，稳血糖不暴食；高GI“坏碳水”如糕点、甜饮料、精米白面，升糖快易囤肉。记住：好碳水当主角，坏碳水偶尔吃，搭配运动瘦更快。每天120克以上，别让大脑饿晕头！

39. 【#少碳水多吃肉糖尿病风险飙升44%#】“少吃碳水，多吃肉”，这是众多“控糖”“减肥”人士经常听到的建议。实际上，你少吃的碳水，可能正以最危险的方式补回来。研究发现：少吃碳水多吃肉竟会让糖尿病风险飙升44%！一项研究在跟踪近20万人30多年后发现：这种不健康的“低碳饮食法”，会导致患上糖尿病的风险飙升。如果在“动物性低碳”的基础上进一步减少全谷物等高质量碳水的摄入，患上糖尿病的风险则会飙升44%。因为这种方法，减少了全谷物、水果等优质碳水化合物的摄入，不但对减肥、降糖没有帮助，反而助长了糖尿病的发生。换句话说，盲目跟风用多吃肉代替主食，不仅不能减脂，还会加速患上糖尿病的进程！（人民日报健康客户端）#热点科普#这种“网红饮食法”，竟让糖尿病风险飙升44%！很多人还在跟风

40. 一个超级掉秤方法：晚上6点后禁食，2个月掉秤15斤，内脏脂肪-20%

41. #每天吃25克榛子或能降低坏胆固醇#低碳饮食为啥胆固醇会高？这是目前高蛋白减肥人群常见的困惑。根据《英国营养学杂志》2016年刊登的奥斯陆大学研究，低碳饮食确实会平均升高低密度脂蛋白，但机理很明确：极低碳水时，身体燃烧脂肪供能，血液中的脂肪颗粒被动员。同时，为了运输这些能量，肝脏会产生更多低密度脂蛋白。低碳饮食若伴随高饱和脂肪（如肥牛、黄油、猪油），会抑制肝脏低密度脂蛋白受体的活性，导致血液清除坏胆固醇的能力下降。支持低碳的一方认为，升高的低密度脂蛋白主要是“大而轻”的亚型（被认为致动脉硬化风险较低）。但该论文作者强硬反驳：目前无足够证据证明“大而轻”就是安全的，家族性高胆固醇血症患者同样以“大而轻”为主，依然早发心梗。不能只看颗粒大小，要看绝对数值。如果你低碳后胆固醇升高，建议优化脂肪来源——把猪油、肥牛换成橄榄油、牛油果、深海鱼，同时保证足量膳食纤维摄入。如果还是高，就得考虑适当增加碳水，在50%-65%的供能范围都是安全的。#全民营养提升计划##芙蓉营养小课堂#

42. #健闻登顶计划##女子减肥断碳水43天查出糖尿病前期#女子减肥断碳水43天查出糖尿病前期近日，广东深圳35岁的李女士为快速减重，效仿网红生酮饮食，43天几乎不吃主食，长期高脂高蛋白饮食。不久后，她颈部、腋下出现黑棘皮，伴随疲劳、口干等症状，就医后确诊胰岛素抵抗合并严重代谢紊乱，处于糖尿病前期。医生指出，极端断碳水会打破身体代谢平衡，增加糖尿病风险。健康减重应循序渐进，科学控制碳水摄入量，优先选择低升糖指数食物，搭配合理运动与作息，切勿盲目跟风极端节食。

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45. #经常掉头发的人建议多吃蛋白质#除了遗传、压力等因素，饮食营养状况也会影响脱发。容易掉头发，可能和以下四种营养素缺乏有关：①蛋白质。导致头发合成缓慢，甚至使头发提前进入休止期，不仅易脱落，发质还会变差。建议多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、豆类及其制品。②铁。影响胶原蛋白的合成，造成掉发，引发贫血。研究发现，缺铁是绝经后女性脱发的首要原因，还有部分人的贫血是因为长期素食。铁含量丰富的食物有红肉、动物血、动物肝脏等。③维生素。缺乏B族维生素会造成持续性脱发，这类维生素参与蛋白质、氨基酸代谢，间接保护头发，杂粮、瘦肉有助补充B族维生素。④锌。造成大量掉头发，并且会让头发长得缓慢。饮食补锌可多吃瘦肉、牡蛎、坚果、谷物等。#经常脱发的人可能缺乏这4种营养素# 青岛新闻网的微博视频

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101. 减肥脱发严重怎么改善

102. 减肥不吃主食会导致脱发吗?如果脱发了该如何补救?

103. 不吃主食真的会脱发吗?

104. 纵览大医生

105. 避开这个减重的坑——不吃主食

106. 不吃主食是否会引起脱发

107. 不吃主食的副作用——脱发

108. 减肥导致脱发怎么办

109. 减肥不吃主食会掉头发吗,复食会长出来吗

110. 瘦身不吃主食，脱发来找你…

111. 健康提示:不吃主食减肥可能导致脱发

112. 减肥期间不吃主食出现脱发该如何应对

113. 不吃主食能减肥？不，它还会脱发

114. 减肥也要养生!减肥不吃主食易脱发

115. 不吃碳水致脱发,错误减肥法不可取!

116. 网红甜食暗藏脱发风险？发教授米诺地尔，敏感头皮也能安心生发

117. 每天一杯奶茶，其实是在花钱长肉、掉发……

118. 男性发际线后退、头顶变秃，不是“命”，可能是代谢在报警 | 八竿子打不着的健康关系⑰

119. 你以为的健康饮食，可能正在让你慢慢变秃

120. 头发过度脱落原因？医生：这几种食物吃多，头发越掉越多

121. 全谷物调理多囊：不用吃药的饮食方案

122. 掌控你的胖瘦开关：顶级科学家揭示胰岛素与酮体的代谢真相

123. 为什么补了很多种营养，头发状态还是很差？

124. 雄脱立功！美容皮肤病期刊：可预测糖尿病和心血管疾病

125. 酮体代谢与减脂

126. 减脂小白必看！碳水、膳食纤维、蛋白质的奥秘✨

127. 生酮代谢：从应急燃料到系统信号

128. 脱发别死磕洗护了！毛囊缺营养，再贵的洗发水也救不回

129. 营养师的减脂万能公式 | 巨掉称

130. 减肥别再饿肚子了！江西瀚宸营养师：科学减脂记住这3个关键点

131. 4种主流减脂饮食全面对比：低碳、生酮、地中海、间歇性禁食

132. 这样吃饭，很多人以为超级健康，但真的可能会让你变秃！

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