土豆舞：高效健身新潮流还是徒有其表？全网观点大碰撞
03-08 12:14
精选参考来源
1. 健身领域有哪些误区？
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2. 男生健身应该着重锻炼哪些肌肉？
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3. 41 岁了，还能开始健身吗？
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4. #90后小伙跟父亲跳健身操暴瘦76斤##在广场舞上看见了上阵父子兵#西安61岁退伍老兵老爸把军事元素融进健身操，带着两百多斤的90后儿子一起练，泽泽硬生生靠日复一日的坚持瘦了76斤，从胖小伙蜕变成140斤的清爽模样，还带动两千人的队伍一起健身。坚持从不会骗人，这份并肩运动的美好，也让更多人感受到了健身的力量。
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5. 全身性训练计划 适合刚开始健身找不到方向或者刚开始恢复训练。 比赛前也要给兄弟们把干货整出来！做一个尽职的干货分享博主！视频有点长，干货很多，大家慢慢看，我要准备上台比赛了！#健身干货 #百亿流量扶持 #健身小白必看经验
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6. 【Jo的燃脂舞派对】17min 女性能量释放｜暴汗燃脂 释放压力
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7. #编舞老师回应龟兔赛跑海外走红#【中国儿童舞“龟兔赛跑”海外走红 编舞老师回应】#编舞老师谈龟兔又赛跑灵感来源#少儿舞蹈作品《龟兔又赛跑》在北京第十九届舞蹈大赛荣获一等奖。舞蹈视频外网走红，播放量达数十亿次。该舞蹈包含大量高难度动作，还具有很强的健身效果，引发全球网友争相模仿。@看看新闻Knews 记者采访了该舞的编舞老师，中国舞蹈家协会少儿舞蹈委员会副秘书长、中国儿童中心艺术团艺术总监曹磊。曹老师表示，对“龟兔赛跑舞”走红“受宠若惊”。他还称舞蹈的灵感来源就是体能训练动作，孩子们通过这一舞蹈也达到了强身健体的效果。“外国人可能无法明白这个舞蹈的内涵，但是通过动作也能看出中国孩子的素质和能力提升了。” 看看新闻Knews的微博视频
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8. 健身+网球双修｜自律的本质是分配好精力
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9. 【如何判断运动的有效性与强度？】#跑5公里走5公里哪个更健康# 运动量过小达不到锻炼身体的效果，偶尔或长期大量盲目运动可能让身体不堪重负，甚至留下健康隐患。最大安全运动心率是220减去年龄。60岁以下，没有基础病，非专业人士，初次运动达到最大负荷的60%至70%就好，根据身体适应情况逐步增加，千万不要攀比、贪多，以免引起不好的后果。条件允许的建议每周运动至少五天，每天不低于半小时，每周累积150分钟，但是建议不要一天锻炼5小时再休息6天，肌肉的最长记忆时间是24小时，可以隔日安排锻炼。（来源：首都医科大学附属北京地坛医院）
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10. 仅仅想要维持肌肉就行的话，一个星期要去几次健身房？
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11. 学拉丁舞后时常感激那个小学时经常自学少女时代wonder girls miss a舞蹈的自己，让我现在能够拥有一个提前开发过的灵活胯部。。（那个时候有一个韩国舞蹈老师会发各种kpop舞蹈的镜像版教学，有谁记得吗？当时在土豆网上看搬运来着
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12. 一周瘦5斤，帕梅拉入门燃脂舞，脂肪最怕的舞~ #健身教程##减脂操# 教您瘦到90斤的微博视频
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13. 【Jo的燃脂舞派对】90年代复古热曲 挥洒汗水｜无需器械 所有水平
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14. 【Jo的燃脂舞派对】15min 非洲舞欢乐舞 快速燃脂
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15. 身体开发•2mins简单高效锻炼核心改善体态💪
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16. 身体开发·体能核心舞感统统突飞猛进！
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17. 跳舞超超超干货·一招解决跳舞没有舞感质感！
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18. #全球公认5个有效抗衰老动作# 普拉提里的LB·Swan（梯桶经典动作·天鹅）必须拥有姓名啊😆 非常经典的背部训练动作，可以很好的锻炼到我们的后伸肌群，非常适合久坐少动的上班族和学生党，背部塑形的同时可以改善体态，改善圆肩驼背等问题#全民运动flag大会##普拉提#Nicky碎碎念 ✅想要改善面部问题除了日常保养皮肤的抗衰，还需要维持身体前侧和后侧的平衡，通过锻炼后背力量和拉伸前表链紧张的筋膜完全可以实现～
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19. 跳舞超超超干货•一招猛猛提升舞感乐感
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20. #gotoKeep#健身房练的，在家也能做🔥全身训练拆解👆很多健身房动作，在家一样可以练到位！尤其适合——i人、以及喜欢居家锻炼的你💪只用一根弹力带 或 一对小哑铃就能复刻健身房的全套训练效果，练遍全身！在家轻松开练，不用抢器材、不用等位子全身燃脂+塑形，随时随地都能做✨赶紧马住，悄悄练出好身材🔥 Keep的微博视频
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21. #解锁你的马年健康搭子##健康过大年# 【开工第二天，跳段燃脂舞恢复体力吧】开工第二天的你，是不是状态还没调整到最佳？今晚不如练练这套燃脂舞，动作简单，即使四肢不协调的宝宝也能跟上。跳后不仅让活力加满，还能瘦身。一起抓紧练起来全球健身中心的微博视频
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22. Cortis新歌🎵一首歌燃脂舞🔥新手超友好 来自于最近的新男团Cortis的歌曲What You Want🎵 编曲真的超赞！让人听了就像蹦起来 原MV的舞蹈有点难所以我创作了一个燃脂舞，适合任何人来跳！非常简单！也可以作为热身歌曲！ 如果想要燃脂效果好建议多循环几遍！加油！ #健身日常 #暴汗燃脂瘦全身 #cortis #唯有训练不可辜负 #全身燃脂
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23. 姑娘们，一首元气满满的舞蹈，太有活力啦，一起来打卡吧！#尊巴燃脂舞 #尊巴 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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24. 【Jo的终极热身】10min 日常运动必备 全身活动拉伸
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25. 三分钟入门级尊巴燃脂舞，简单动作，燃脂全身，开心的跳起来 #瘦身操##健身教程# 教您瘦到90斤的微博视频
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26. 青岛舞室|Kpop女团导师阵容💃
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27. #1分钟学会小土豆舞蹈。💃压脚侧点八步：跟着"来嗨嗨小土豆"的节奏，先压脚再侧点，动作简单又有活力，跺跺脚甩甩头就能跳起来～ 🌪️左右小跳四下：左右各跳两次，像小土豆一样蹦蹦跳跳，再甩甩身体，把所有烦恼都甩掉，放飞你的小自由～ 🥳秧歌步四组：接着学秧歌步，"浪个刀搭把手"的动作，带上"老哈"一起扭，简单又喜庆，跟着音乐跳起来超有氛围～ #热门小舞蹈#广场舞教学#小土豆舞蹈
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28. 🎶30分钟舞蹈有氧运动
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29. 【横屏】新手友好！音乐一响就想扭，暴汗35大卡
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30. 🔥居家燃脂舞｜零基础也能跳！多个动作瘦全身
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31. 零基础💥有氧燃脂舞✔️动作简单✔️节奏感强！
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32. 艺术普及丨舞蹈竟对身体有这么多好处！
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33. 近期很多好听好看的舞蹈层出不穷，选择自己喜欢的熟练三遍后，形成肌肉记忆，听歌🎶起舞，动作不忘，不着急喜新厌旧，而且一支一支舞蹈吃透，熟练，自然流畅，“脱稿”熟练后下一个礼拜再吃透第二支舞蹈。切不可囫囵吞枣，捡了芝麻丢了西瓜，一个月尝试选择3到5到舞蹈熟能生巧，轮流每天跳一跳，拿跳舞养生，舞蹈也是很好的有氧运动
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