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报复性熬夜党自救指南：7天重建睡前手机戒断习惯，告别次日疲惫

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03-17 16:27

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#委员回应年轻人天天熬夜行不行# 工作日七八点出门上班，七八点再回家，一天就没剩多少时间了，更何况有时候还会加班，下班回家感觉还有很多事没做，一不留神就差不多十二点一放假更是报复性熬夜，想睡但是又不想睡，玩到三四点都可以

#2026建议把早睡放在第一位# 帮助你找回优质的睡眠。 🌙 一、科学睡眠时长与节奏 1. 分龄睡眠需求 - 成年人：每日7-9小时，老年人6-7小时 - 青少年：8-10小时，儿童需10-13小时 - 婴幼儿：13-18小时（随月龄递减）注：睡眠质量优于时长，以次日精力充沛为标准。 2. 规律作息 - 每日固定入睡/起床时间（含周末），误差不超过1小时 - 推荐晚间10-11点入睡，早晨6-7点起床，顺应生物钟 🛏️ 二、睡眠环境优化 1. 物理条件 - 温度：20℃-24℃，湿度40%-60% - 寝具：床垫偏硬防塌陷，枕头高矮适中 - 光线与噪音：全黑环境+耳塞/白噪音机 2. 电子设备管理 - 睡前1小时禁用手机、电脑（蓝光抑制褪黑素） - 卧室不放置发光屏幕设备 🥗 三、生活方式调整 1. 饮食控制 - 咖啡因：睡前6小时禁食咖啡、茶、巧克力 - 酒精：避免睡前饮酒（导致夜间易醒） - 晚餐：清淡七分饱，睡前2小时不进食 2. 运动与光照 - 白天晒太阳20分钟（调节褪黑素分泌） - 睡前2小时避免剧烈运动，可尝试瑜伽/拉伸 🧘 四、心理与行为干预 1. 放松训练 - 腹式呼吸：吸气鼓腹→呼气凹腹，降低心率 - 渐进式肌肉放松：从脚趾到头部逐步放松肌群 2. 认知行为疗法（CBT-I） - 刺激控制：仅在困倦时上床，15分钟未入睡则离床 - 睡眠限制：减少床上清醒时间，提升睡眠效率 ⚠️ 五、睡眠障碍预警出现以下情况需及时就医： - 入睡困难＞30分钟或夜间醒＞3次 - 日间嗜睡、注意力涣散伴情绪波动 - 打鼾伴呼吸暂停或梦游等异常行为 🌿 六、长期睡眠不足的危害 - 认知衰退：记忆力下降、决策失误率增加 - 免疫力降低：感染风险上升，慢性病概率增高 - 情绪障碍：焦虑、抑郁风险提升40%

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1. #委员回应年轻人天天熬夜行不行# 工作日七八点出门上班，七八点再回家，一天就没剩多少时间了，更何况有时候还会加班，下班回家感觉还有很多事没做，一不留神就差不多十二点一放假更是报复性熬夜，想睡但是又不想睡，玩到三四点都可以

2. #2026建议把早睡放在第一位# 帮助你找回优质的睡眠。 🌙 一、科学睡眠时长与节奏 1. 分龄睡眠需求 - 成年人：每日7-9小时，老年人6-7小时 - 青少年：8-10小时，儿童需10-13小时 - 婴幼儿：13-18小时（随月龄递减）注：睡眠质量优于时长，以次日精力充沛为标准。 2. 规律作息 - 每日固定入睡/起床时间（含周末），误差不超过1小时 - 推荐晚间10-11点入睡，早晨6-7点起床，顺应生物钟 🛏️ 二、睡眠环境优化 1. 物理条件 - 温度：20℃-24℃，湿度40%-60% - 寝具：床垫偏硬防塌陷，枕头高矮适中 - 光线与噪音：全黑环境+耳塞/白噪音机 2. 电子设备管理 - 睡前1小时禁用手机、电脑（蓝光抑制褪黑素） - 卧室不放置发光屏幕设备 🥗 三、生活方式调整 1. 饮食控制 - 咖啡因：睡前6小时禁食咖啡、茶、巧克力 - 酒精：避免睡前饮酒（导致夜间易醒） - 晚餐：清淡七分饱，睡前2小时不进食 2. 运动与光照 - 白天晒太阳20分钟（调节褪黑素分泌） - 睡前2小时避免剧烈运动，可尝试瑜伽/拉伸 🧘 四、心理与行为干预 1. 放松训练 - 腹式呼吸：吸气鼓腹→呼气凹腹，降低心率 - 渐进式肌肉放松：从脚趾到头部逐步放松肌群 2. 认知行为疗法（CBT-I） - 刺激控制：仅在困倦时上床，15分钟未入睡则离床 - 睡眠限制：减少床上清醒时间，提升睡眠效率 ⚠️ 五、睡眠障碍预警出现以下情况需及时就医： - 入睡困难＞30分钟或夜间醒＞3次 - 日间嗜睡、注意力涣散伴情绪波动 - 打鼾伴呼吸暂停或梦游等异常行为 🌿 六、长期睡眠不足的危害 - 认知衰退：记忆力下降、决策失误率增加 - 免疫力降低：感染风险上升，慢性病概率增高 - 情绪障碍：焦虑、抑郁风险提升40%

3. 听说“睡前玩手机会导致失眠”，是因为蓝光抑制褪黑素分泌，还是其他原因？

4. 别再问我，#熬夜到什么程度会#猝死了，这条视频给你讲透风险，看看你还熬夜吗？#年轻人 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

5. 几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是11点，也不是12点，很多人错了

6. 短视频时代太吵了，这桌长谈刚刚好，《圆桌派》成了我的精神茶馆

7. 把手机屏幕调成黑白，是目前“见效快、成本低”彻底解决手机成瘾的办法。MIT与斯坦福的研究均发现，饱和度高的画面可使大脑多巴胺分泌瞬间提升50–70%，而灰阶能把这一奖励信号压回基线，直接削弱“点一下”的冲动。#满谈手机##科普满谈#灰阶让信息辨识度下降，大脑需要更多“认知成本”去区分App，天然形成“使用阻力”。实测显示，开启当天即可减少20–50分钟的屏幕时间，大幅度个人降低碎片化刷屏频率。手机设置黑白模式设置如下：iPhone/设置 → 辅助功能 → 显示与文字大小 → 色彩滤镜 → 打开 → 选“灰度”；Android/设置 → 辅助功能 → 色彩校正 → 开启 → 选择“灰度”。个人可在“专注模式”或“就寝模式”里，把灰度设为自动触发，白天彩色、夜间黑白，过渡更温和。

8. 每天花 2 小时刷短视频，却挤不出 30 分钟看书，「碎片化娱乐」正在毁掉我的专注力吗？该怎么改善？

9. #医生眼中无意识变胖的行为#原来睡前刷手机，真的会让你悄悄变胖！“睡前玩手机=长肉”是真的！🔍 冷知识揭秘1️⃣ 蓝光干扰生物钟手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱昼夜节律，让你越刷越清醒，甚至引发“报复性熬夜”。2️⃣ 脂肪囤积加速褪黑素不足会降低瘦素水平（抑制食欲的激素），饥饿感增加的同时，代谢速度下降，脂肪更易堆积。3️⃣ 双重打击皮肤和健康熬夜刷手机还会阻碍皮肤细胞夜间再生，导致松弛、暗沉，甚至影响肝脏排毒，毒素堆积加重肥胖。宝子们睡前1小时可以停止刷手机哟，改为阅读纸质书或听轻音乐，降低大脑兴奋度。医生眼中无意识变胖的行为

10. 【医学博士】明明睡满8小时，为什么还是很累？｜如何高效睡眠！

11. #委员回应年轻人天天熬夜行不行#刘清泉委员关于熬夜的观点刷新大众认知，主要在于节律稳定与情绪平和，而非单纯早睡。研究显示，作息波动超两小时，心肌损伤风险激增500倍，规律晚睡风险远低于混乱作息。报复性熬夜与被动加班是年轻人熬夜主因，既是心理需求也是现实压力。除现有建议外，长期固定晚睡仍会影响内分泌与甲状腺健康，30岁后身体修复能力下降，损伤更难逆转。熬夜时避免焦虑、规律作息、睡够时长、不深夜进食，可最大程度降低伤害。医学界提醒，即便节律稳定，熬夜仍存在隐性健康隐患，年轻人应在现实与健康间寻找平衡，渐进调整作息，减少长期晚睡带来的累积伤害，守护身体根本机能。#秒懂热点就用智搜##全网热点共创计划# 委员回应年轻人天天熬夜行不行

12. #最佳睡眠怎么从10小时变7小时了# 医生分享保护睡眠的大招！1. 睡前半小时不要看手机，改为听视频为什么呢？跟光有关。人类的昼夜节律是由光来调节的。白天的光抑制褪黑素的分泌，而到了夜间，凌晨12-4点则是褪黑素分泌的高峰。因此在夜间，当眼睛暴露在光照明下（例如灯、手机、电视和电脑屏幕），就会抑制正常的褪黑素分泌，身体出现慢性的生物钟紊乱、昼夜节律的推迟：白天疲劳、夜间入睡慢、慢性失眠、食欲差、抑郁情绪等。✔️如果晚上看手机导致越看越清醒，入睡时间推迟，可以睡前口服褪黑素片，提高睡眠质量。✔️如果睡前不得不使用手机、iPad、电脑，又不希望影响睡眠质量，则需要关灯、把屏幕亮度调暗，或者开灯、戴蓝光过滤眼镜。2. 睡前2小时不喝水真的！中年以后，女性盆底肌松弛、男性前列腺肥大，做不到憋着尿、安睡一整夜了。 3. 晚饭不要吃太多晚上19：00以后不进食。4. 制造黑暗环境更换遮光窗帘，使用眼罩。5. 药物干预如果上述办法都不管用，选择最新的安眠药。lemborexant（莱博雷生）10毫克，或者，suvorexant （苏沃雷生）15或20毫克，某团就有。

13. #睡得少和睡得晚哪个更伤身体#这俩还比啥？谁不是因为报复性刷手机才晚睡，又因为要早起搬砖，同时睡不够。每天就这样一边怕死一边放纵。[doge] 但#成年人的睡眠有2个底线#一定尽量守住： 1️⃣ 每周至少4天睡够6小时，别让“睡不够”成为常态。 2️⃣ 生物钟别调成“任意时区”，今天1点睡明天通宵，身体真的会懵。知道各位不是不想睡，只是舍不得今天。但身体记仇，熬夜欠的债它都记着。今晚，手机离枕头远一点试试？#微博跨域计划##健康生活#

14. 为什么现在很多人都睡得不深，浅睡眠居多？

15. 多梦睡眠质量差，后悔没早点喝酸枣仁茶

16. 马斯克称短视频「腐蚀人们的大脑」，如何看待这一说法？

17. 【#睡前刷手机当心身体兴奋1小时# 】都说睡前玩手机会影响睡眠，影响到底有多大？一家睡眠评估平台对2012名美国人进行了睡眠数据调查，结果显示有78%的人承认自己有“报复性睡眠拖延症”，睡前玩手机一段时间后，平均入睡时间需1小时。#丁禹兮演我睡前玩手机#

18. 【#经纬健康小贴士#：#穿袜子睡觉能提高睡眠质量# 】#睡觉出现这3种情况说明你变老了# ，①睡眠时长减少；②出现碎片化睡眠；③深度睡眠减少。想要提升睡眠质量记住这5点，①穿袜子睡觉；②盖厚点的被子；③睡觉前泡脚；④睡前不玩手机；⑤睡前做深蹲或踮脚运动。转发+收藏～（CCTV生活圈） CCTV生活圈的微博视频

19. 多梦睡眠质量差怎么办？酸枣仁茶喝起来

20. #4种无效早睡没比熬夜强多少# 大家是不是也有过这样的经历：明明10点就躺下了，第二天起来还是累得不行？其实，无效早睡，真没比熬夜强多少。下面这4种情况，身体根本没得到休息👇 1️⃣ 带着“情绪”入睡睡前生气、焦虑，身体会分泌皮质醇，让你一整晚都在“浅睡眠”里挣扎。带着气睡觉，醒来气不但没消，头还会更痛。 2️⃣ “醉醺醺”入睡酒精代谢会破坏后半夜的快速眼动期。看着睡得很死，其实大脑没休息，醒来反而比平时更累。 3️⃣ 睡前猛刷手机蓝光抑制褪黑素分泌，让大脑持续兴奋。你以为在放松，其实是在给大脑“蹦迪”，根本停不下来。 4️⃣ “报复性”躺床为了睡够8小时强迫自己躺下，翻来覆去只会建立“床=失眠”的条件反射，反而更焦虑。好的睡眠看“质量”不看“时长”。你们有过哪种无效早睡的经历？ #微博开学季##开学种草计划#

21. 30岁小伙长期熬夜智力居然退回到3岁？熬夜后该怎么补救？#当代年轻人#熬夜 #涨知识

22. 为什么我们必须高度重视睡眠？

23. 【#睡前不要做这8件事#】#每天喝茶vs每天喝咖啡# 睡眠是人体重要的恢复机制，一个好的睡眠和睡觉前的活动有一定关系。哪些习惯会造成失眠呢？睡前这8件事不要做或尽量少做：1. 千万不要睡得太晚2. 睡前不要剧烈运动3. 睡前不要吃得太饱4. 睡前不要过度说话5. 睡前不要过度用脑6. 睡前尽量不玩手机7. 睡前不要情绪激动8. 睡前别喝浓茶咖啡 #喝咖啡防癌还是促癌#

24. 适合睡眠质量差、总是半夜醒的，养眠晚安茶

25. 立春后要喝的肝养茶，尤其是熬夜党

26. 童年有缺失的人，一生都在恶补！

27. 深睡眠终于睡够啦，真不愧是酸枣仁

28. 熬夜肝火旺、脸黄，喝这杯清润养甘茶

29. #睡觉时建议把手机放在1.5米外#我建议你们不要建议！这种就是纯粹的制造焦虑，1.5米的话外之意就是别放在卧室，人机分离。按照这个理论的话，卧室里面不要放空调、不要放电视、不要放电脑、不要放无线充电板，不要放一切电器？那干脆回到原始社会得了，正常用就好，不用想那么多，那一天真来了，怎么都躲不掉的～#不建议睡觉时把手机放床头充电#

30. 为什么短视频越刷越停不下来？ #大咖观察 #红衣分享 #信息茧房

31. 睡得少和睡得晚，哪个伤害大？ #睡得晚 #熬夜 #睡眠不足 #睡眠质量 #抖出健康知识宝藏

32. 关于睡觉这件事近期的一些小收获🌒之前给大家分享过我在努力调整作息，很开心地来汇报一下近期小变化气血好了头脑清晰了甚至更快乐了分享3️⃣个帮我打破熬夜循环的小技巧：✅建立稳定的进食习惯✅用冥想引导快速入睡✅做好睡前环境准备在这个过程中，我的整体审美也转向了「健康即是美」，慢慢戒掉了接睫毛、美甲如果你也在被睡眠、作息问题困扰，或许可以从中找到一些灵感像照顾孩子一样好好爱自己🧡sasaaaa#早睡早起##养生##微博跨域计划# #养生小知识# Sasaaaa的微博视频

33. 助眠冥想💤快速陷进睡眠

34. 用眼过度的上班族，多喝菊花决明子茶

35. 别再白运动了！睡前这几件事，让你躺着瘦！睡觉也能瘦？孟医生教你夜间燃脂的6个秘密武器！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #健康知识分享 #医学科普 #减脂

36. 【#小清每日科普# | #睡前4件事让脂肪堆积# 】#无意识养出小肚子的习惯# 睡前有以下习惯的人，更容易长出小肚子。玩手机：手机和电脑发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰生物钟，影响夜间睡眠。睡眠不好，大脑需要能量，渴望糖分，身体为了让大脑保持清醒，容易过度摄入含糖食物。睡眠不足还会影响内分泌，减慢新陈代谢，从而增加体脂。喝咖啡/茶：美国《临床睡眠医学杂志》上发表的一项研究显示，睡前6小时摄入咖啡因会影响夜间睡眠，增加体重。熬夜追剧：夜晚长时间观看电视与摄入更多热量紧密相关，因为会吃更多不健康的垃圾食品，如薯片、辣条等。晚餐吃太晚：晚餐应睡前3小时或更早吃完。睡觉时，身体会停止消化，如果胃肠中有食物，会将身体的注意力从修复身体转移到消化食物上。如果食物热量没得到充分消耗，最终会变成腹部脂肪。（来源：@生命时报）清华大学

37. 别再关着灯看手机啦，眼睛不要了吗？看看为啥不能关灯看手机#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有真知 #手机 #医学科普

38. #四大伤肝元凶##运动和睡眠是最好的药#肝不好就练肝经！肝藏血，肝脏作为身体内的重要代谢器官，也是较为脆弱的一个器官。生气、熬夜、不爱吃蔬菜、用眼过度、遗传都会导致肝功能减退，肝脏的代谢功能下降，人体基础代谢率也会随之降低，随之出现一黄二红三黑。以下动作视频就是根据老祖宗留下来的人体知识所创编的，通过对肝脏调整作为突破口，辅以节奏性呼吸训练，调节植物神经，帮你改善睡眠质量同时促进肝功能恢复。一招鲜简单易学，跟我一起练起来吧！ps：配合【内脏调理+全身减脂】课程，可全面提升内脏整体协同效能，更深层次优化睡眠质量。#运动康复讲堂# 程翀的围脖的微博视频

39. 一个心理学词“报复性熬夜”

40. 为什么“报复性熬夜”不是自律问题，而是心理补偿

41. 心理小知识|报复性熬夜

42. 心晴驿站｜ “报复性熬夜”的心理补偿机制

43. 心理效应之报复性熬夜

44. 闽北高级技工学校心理健康专栏——“报复性熬夜”

45. 心知灯塔|揭示“报复性熬夜”背后的心理秘密

46. 【心理小知识】熬夜上瘾？——小心是“报复性入睡拖延症”在作怪！

47. 天天心理 | 跳出“报复性熬夜”怪圈，让夜晚回归温柔

48. 心灵基站小科普之报复性熬夜

49. 与心语 | 报复性熬夜

50. 每日心语 | 报复性熬夜

51. 熬夜到底是自由还是报复？

52. 熬夜“自由”的代价

53. 报复性熬夜，咋破

54. 报复性的熬夜只是饮鸩止渴

55. 心铆笔记｜大学生的”熬夜陷阱“

56. 理解你的熬夜与不舍

57. 心理学堂|用夜晚的“补偿”，换白天的“消耗”？不值！

58. 报复性熬夜的人，后来都怎样了？

59. 熬夜刷手机不愿睡觉，这是一种心理问题吗？

60. 戒不掉的熬夜，其实是“报复性睡前拖延症”？解法来了

61. 白天发誓，晚上忏悔

62. 如何化解睡眠与娱乐的冲突

63. 寒假心理健康知识科普丨老己，从今晚开始早点睡，明天见

64. 我们为什么会报复性玩手机？

65. “报复性熬夜”背后

66. 工作再忙也别熬！睡前拖延的成因、危害与改善方法

67. 报复性熬夜，工作越累反而越想熬夜，睡前拖延长期侵蚀身心免疫力

68. 调查发现

69. 调查发现

70. 调查发现

71. 发现

72. 调查发现

73. 医生劝告

74. 医生告诫

75. 健康小贴士|睡前只想玩5分钟手机，结果熬到凌晨？你正在透支这些健康！

76. 长期睡前玩手机的人，要付出什么代价？专家

77. 总忍不住刷手机？别慌，先分清 “使用” 和 “失控”

78. 深夜“舍不得睡”？是“心理自救”也是对身体的亏欠

79. 为什么很多人晚上玩电子产品玩到没时间，也不舍得睡？（附带解决方法）

80. [附文稿] 你没有屏幕问题

81. 总是报复性熬夜？你不是不困，而是在抢夺属于自己的时间

82. “深夜 emo 经济学”

83. 失眠反复难根治？这3种睡前习惯“耗损睡眠”，很多人天天做

84. 睡眠障碍的心理调适与应对策略

85. 上海治疗青少年抑郁专业的？建立安稳睡眠的睡前仪式，环境调整与放松技巧整合

86. 把充电器拿出卧室后，我戒掉了床上刷手机的习惯

87. 开启灰度模式，手机使用时间竟减少40%？试试这个简单技巧！

88. 灰度模式

89. 手机屏幕时间管理？这个功能帮你戒掉“手机瘾”！

90. 从刷手机到管手机

91. 原来屏幕使用时间还能这么用

92. 刷刷短视频想放松，为何压力反而更大了？

93. 短视频刷不停？警惕心理层面的成瘾陷阱

94. 为什么你越忙，越喜欢刷短视频？

95. 短视频给不了轻松，那我们在里面逃避的是什么？

96. “本想刷视频放松，结果更焦虑了”

97. 如何有节制刷短视频

98. 一个女人，最狠的自律，是戒掉对短视频的依赖

99. 刷短视频两小时，脑子却像被掏空？你不是一个人

100. 为什么越刷视频越累？刷视频是放松吗？从脑科学的角度分享真正的放松是什么？

101. 你以为是放松，其实是假性休息

102. “不用熬夜刷手机了，我终于能闭眼就睡”

103. 告别“报复性熬夜”

104. 睡前刷手机8分钟，让身体兴奋1小时？这才是你失眠的真正原因（必看）

105. AI动画丨报复性熬夜说的是你吗?

106. 报复性熬夜,究竟报复了谁?

107. 调查发现

108. 睡前刷手机8分钟,大脑兴奋1小时!美国最新睡眠调查证实了

109. “我怎么又双叒在玩手机?” ——手机之瘾何处来?

110. 精神分析手机成瘾案例.docx

111. 有效方法教你如何戒掉手机,重拾生活乐趣

112. 如何养成良好的睡眠习惯?中医和西医各有好方法,建议都试试

113. 总是熬夜怎么办

114. 健康睡觉，你学会了吗？

115. “我患上了手机依赖症” 专家提醒应调整心态

116. 健康睡眠的标准，你的睡眠达标了吗？

117. 今晚，谁又在报复性熬夜？

118. 如何打败熬夜

119. 为什么总是控制不住熬夜？探索“报复性熬夜”的心理机制 |长沙专业治疗失眠障碍失眠的医院在哪里挂号

120. 困到睁不开眼，却舍不得睡：报复性熬夜的秘密

121. 失眠状态就像是处于无底深渊，报复性熬夜的背后或许隐藏着心理创伤 | 长沙专治睡眠障碍医院哪家好？

122. 如何走出习惯性熬夜“怪圈”？报复性熬夜，越想戒越戒不掉

123. 带你逃离补偿式熬夜

124. 睡前刷手机：悄悄偷走你的优质睡眠

125. 比熬夜更伤身的是“报复性失眠”？如何打破这个恶性循环（收藏+关注）

126. 【暖心知】越熬越上头？“报复性熬夜”背后，藏着你没察觉的心理诉求~

127. “明明想早睡，却刷手机到凌晨”，报复性熬夜怎么破？

128. 「心语博物馆」“报复性熬夜”快来看看是不是你！

129. 为什么我们控制不住想 “刷手机”？从神经科学、心理学到哲学，拆解行为背后的三重困局

130. 测一测｜你的“手机依赖症”到几级了？

131. 30岁后才懂的时间管理：早睡要排第一位

132. “报复性熬夜”的代价：你的大脑正在暗中抗议！

133. “报复性熬夜”（即睡前拖延）的原因和改善方法以及解答为什么工作很忙很累，反而晚上却越想熬夜？

134. 为什么你越累越不想睡？深夜刷手机的代价远不止失眠

135. 熬夜上瘾？“睡前拖延症”说的是你吗？

136. 心理育人|告别报复性熬夜，让身心在松弛中变强

137. 手机锁厨房，一周眠力开挂！睡眠质量直接拉满357%

138. 学点儿心理学｜报复性熬夜

139. 凌晨3点，80%成年人的“秘密生活”曝光：正在进行一场无声的报复

140. 经法心理｜寒假告别报复性熬夜，养出平稳好状态

141. 深夜刷手机停不下来？你不是缺自律，而是…

142. 明明很困，为什么不舍得睡？

143. 睡前手机依赖症？ “不玩睡不着”，这届年轻人的睡眠到底有多难？

144. 报复性熬夜换自由，却让失眠循环难打破

145. 从缺失到过度：藏在极端行为背后的心理真相

146. 告别报复性熬夜与躺平式放假给上班族的活力修复计划

147. 心理健康科普 | 深夜不肯睡，你在报复谁？报复性熬夜，你中招了吗？

148. 关灯刷手机=悄悄伤身！这些危害藏不住，附改正妙招

149. 明明想早睡，为何总熬到凌晨？报复性熬夜如何解决？

150. 【心理健康】手机一刷就停不下来？如何避免过度沉迷网络和社交媒体？

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158. 睡好3：“三步法”营造睡眠的心理环境

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160. 睡前玩手机伤眼又折寿，但还有一个好处，你知道是什么吗？

161. 今晚就能睡得香！医生私藏的睡前1小时黄金助眠清单

162. 每天刷10分钟短视频，大脑会发生3个可怕变化！

163. 注意！短视频正在“榨干”你的前额叶🧠

164. 伍尔夫说的休息方法才真的能帮助人恢复能量，而现在很多人选择刷短视频来恢复能量，真的是走进了一条充满陷阱的歧途，是与休息完全相悖的、错误的选择。刷短视频这种行为不仅不能帮助我们恢复能量，反而会将我们的状态带入更糟糕的境地。因为在刷短视频的时候，大脑要筛选大量的信息，反而是高耗能的状态。而像伍尔夫说的，休息应该是去做另一种不同性质的事。因为当大脑去沉浸做一件事情的时候，很容易进入心流状态，这反而是低耗能的。并且做这种有正反馈的事情，才会让我们恢复能量。看来得多读伍尔夫。 #读书笔记 #创作者扶持计划 #读书点亮人生 #阅读是一种习惯 #思考的力量