尊巴Zumba舞蹈健身，快乐燃脂

尊巴Zumba舞蹈健身，快乐燃脂

我从小到大都不喜欢跳操觉得一群人跟着教练做重复动作特别无聊。但前年公司部门团建组织了一节Zumba体验课，改变了我的偏见。一个小时结束我全身湿透人却笑个不停，原来燃脂可以这么快乐。

Zumba是一套融合了拉丁舞、国标舞和健身训练的有氧操。它的核心不是让你把动作做到百分之百标准，而是用音乐和节奏引导你动起来出汗。一个小时的Zumba课大概会跳八到十首歌，从最开始的暖身拉丁慢节奏逐渐过渡到快节奏的莎莎和雷鬼和印度舞曲和嘻哈，最后再慢下来拉伸放松。因为全程跟着舞曲走，你不会感觉到自己在训练而是纯粹在放松和跳舞。

燃脂效果方面Zumba属于高强度间歇式消耗，快节奏舞蹈让心率突然飙升中间间穿插缓慢的过渡型步伐，让身体在燃脂和有氧区间来回切换。一节激情满满的一小时课可以消耗五百到七百大卡的热量。而且因为有丰富的舞步变化你不会觉得某个肌群过度酸胀，全身都在协同运作核心和臀部和大腿和手臂全都参与。

对于舞蹈新手zumba的门槛很低，你不需要任何舞蹈基础。教练在前面做你跟着节奏尽量模仿，步伐跟不上了就原地跳一跳动动手，没人会盯着你看，所有人都沉浸在自己的世界里。我坚持去了三个月以后体重降了五公斤腰围缩小了五厘米，但对我来说最大的收获不是这些数字变化而是我发现自己慢慢爱上了跳舞这件事情。Zumba的课程类型也在不断丰富和细分。除了经典的拉丁Zumba，还有Zumba Strong融合了搏击和高强度间歇训练的元素，以及Aqua Zumba在水中有氧基础上的Zumba舞步对关节完全无冲击适合超重或者关节不适的人群。Zumba Gold则是针对中老年人的低强度慢节奏版本，降低跳跃和旋转的频率但仍保留Zumba的热情和快乐内核。Zumba课程消耗的水分量比普通健身操大很多，因为全程在高温和音乐和气氛的叠加下出汗量非常大。课前二十分钟提前喝三百到四百毫升水，课中每隔一到两首歌停下来小口喝几口，课后及时补充运动饮料或者含电解质的水。水分不足容易导致后半节课体力断崖式下滑甚至抽筋。Zumba教练的感染力是课程体验的最大变量。同样一首歌一个教练带出来全场嗨到不行，另一个教练带出来气氛平得让人犯困。选课的时候看一眼教练的评价和上课视频片段选一个有能量和感染力的教练你的运动体验会好很多倍。每个人找到适合自己的运动方式和节奏需要时间和耐心，不必焦虑。运动不是百米冲刺而是持续一辈子的生活方式，关键是找到让你乐在其中的那个运动让它成为你日常生活自然而然的一部分。