久坐党必看：腰背僵硬不是累，3个动作每天9分钟，比按摩管用
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33. 一条毛巾练全身，颈肩、腰背、膝腿都练到位#徐文斌医生 #健康操 #健康
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34. 帕梅拉 X 周六野 - 10分钟身心放松拉伸｜优雅体态 20个拉伸动作，解救你僵硬的上半身！ 这次我不是一个人——特别邀请了我的好朋友 @周六野Zoey ，这是我们第二次合体拍摄，这一次我们一边拉伸一边聊聊我们最近的人生新篇章。♥︎ 你是否有以下症状？ ▸ 每天久坐6小时以上？ ▸ 长时间玩手机、对着电脑不自觉头前伸、圆肩驼背？ ▸ 肩颈酸痛，怎么睡都累？ ▸ 生完宝宝后，身体总感觉“回不去”？ ……这套拉伸就是为你设计的。 从「左右交替手臂」到「盘腿坐」，我们用一个一个动作，帮你把紧绷的肩膀、僵硬的脊柱，一点点“打开”。无论你是新手妈妈，还是久坐打工人，这10分钟会让你重新拥有舒展、挺拔、轻盈的身体感受。 P.S. 这不仅仅是一套拉伸，也是一场关于产后恢复、压力释放、生活环境和饮食习惯的闺蜜茶话会🍵 打开音响，铺上垫子，跟我俩一起边聊边练吧✨ ⚠️ 免责声明：在跟练我的健身视频时，请根据自身身体状况量力而行。建议在专业人士指导下进行训练。帕梅拉·莱孚和周六野Zoey不对因跟练本视频而导致的任何损伤或伤害承担责任。 #帕梅拉 #周六野 #帕梅拉周六野合体 #办公室拉伸
抖音 2026-06-12 00:00:00
35. 经常低头久坐含胸圆肩，肩颈背部紧张，你需要这个动作！#一起来锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #背部放松 #拉伸放松肌肉
抖音 2026-04-18 00:00:00
36. 腰疼不一定是腰，试一试这个拉伸动作！#一起来锻炼 #梨状肌综合症#腰部不适 #腰部放松 #拉伸放松肌肉
抖音 2026-03-28 00:00:00
37. #居家锻炼 简单有效的髋关节活动度练习，久坐腰背僵硬膝盖不适坚持练！#一起来锻炼 #腰部放松 #膝盖保护
抖音 2026-06-14 00:00:00
38. 长期久坐含胸圆肩#肱骨前移 你需要这个动作！#一起来锻炼 #健身干货 #开肩美背
抖音 2026-04-05 00:00:00
39. 经常低头久坐腰背肩颈僵硬不适，屈髋肌紧张#骨盆前倾 你需要这些动作！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #腰部拉伸 #拉伸放松肌肉
抖音 2026-03-01 00:00:00
40. 长期久坐#含胸驼背 肩颈腰背部僵硬不适，睡前这样练你会来谢我的，每个动作20秒做3组！#一起来锻炼 #开肩美背 #腰部拉伸 #肩颈疏通
抖音 2026-02-18 00:00:00
41. 瑜伽中被称为动作之母的序列，你练过吗？ 你可能不了解瑜伽，但有一个序列被称为瑜伽的“动作之母”十分值得习练。它就像瑜伽界的“最伟大拉伸”——全面、高效，能一站式激活全身。 它就是拜日式。你可以把它理解为我们每天身体的晨间 routine。 山式，就像洁面，为我们打好基础； 前屈、半前屈，就像敷上舒缓面膜，温柔释放腰背与双腿的紧绷； 展臂式、上犬式，就像涂抹提拉精华，展开胸腔、激活背部，重塑肩颈线条； 那四柱支撑，就更像是紧致面霜，不仅锻炼到核心稳定还能雕刻手臂线条； 下犬伸展，就如同最后的深层按摩，从指尖到脚跟，彻底拉长舒展。 最后，再用呼吸去串联每一个动作，让这些所有的“养分”真正的渗透、吸收。每天多花 10分钟去完成这套晨间仪式，让疲惫的身体也得到和肌肤同步的滋养。 那今天就给大家精讲一下拜日式a的细节。 每天10分钟作为一轮，热身、拉伸、力量、平衡和呼吸就可以全面覆盖，效率非常高。 重复带来精进。我们就从每天十分钟开始。 #瑜伽 #拜日式 #拉伸 #瑜伽体式 #瑜伽打卡
抖音 2026-02-10 00:00:00
42. 久坐一天肩颈腰背僵硬，这个动作每边保持20秒完成3组，给肩颈腰背一个彻底放松！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #腰部放松 #拉伸放松肌肉
抖音 2026-06-22 00:00:00
43. 久坐人群把这里揉开了你就知道腰背臀腿有多舒服！#梨状肌综合症 #一起来锻炼 #腰部放松 #拉伸放松肌肉
抖音 2026-03-19 00:00:00
44. 改善体态‼️8分钟肩颈拉伸‼️开肩美背 #潮流运动场 #交出你的健身作业 #肩颈放松 #体态纠正 #练背
抖音 2026-04-17 00:00:00
45. 久坐一天感觉肩颈腰背僵硬，睡前趴到床上完成这些练习给身体一个深度放松！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #肩颈放松 #背部训练
抖音 2026-06-02 00:00:00
46. 为什么这个动作敢叫最伟大拉伸？任何运动前或者工作学习累了你都可以用它来放松！#一起来锻炼 #拉伸放松肌肉 #运动健身 #肩颈疏通 #腰部放松
抖音 2026-03-18 00:00:00
47. 经常久坐少运动，#骨盆前倾 #小肚子突出 你需要这些动作来唤醒僵硬的身体！#一起来锻炼 #开肩美背 #腰部拉伸
抖音 2026-03-24 00:00:00
48. “肝和脊柱”都喜欢的6个拉伸动作，每周2次，皮肤和体态更好了、人也“高”了一大截
微信公众号 2026-04-17 00:00:00
49. 当你把这里揉开了，你就知道臀腿和腰部有多舒服了！#一起来锻炼 #梨状肌综合症 #臀部拉伸 #腰部放松
抖音 2026-03-13 00:00:00
50. “筋长一寸，增寿十年”，这套“拉伸”动作疏通全身12条经络，大肚腩变小了、肩颈和腰背酸痛消失了，特别适合久坐的人
微信公众号 2026-04-23 00:00:00
51. 每天“双脚蹬墙”躺10分钟，骨盆正了、腰背不痛了，特别简单
微信公众号 2026-05-22 00:00:00
52. 腰痛、骶髂关节痛，每天“双脚蹬墙”练习10分钟，从根源上改善腰背问题，特别适合久坐的人
微信公众号 2026-06-11 00:00:00
53. “百练不如多拉伸”，6个动作拉伸全身，每天一次，更精准、有针对性地缓解身体疲惫和酸痛
微信公众号 2026-06-17 00:00:00
54. 这些专业运动员都喜欢练的灵活性训练看似简单实则效果惊人，非常适合经常久坐肩颈腰背僵硬的宝子，练完你会来谢我的！#一起来锻炼 #拉伸放松肌肉 #肩颈疏通 #腰部放松
抖音 2026-06-26 00:00:00
55. 【bbangneu】一天两次必做！20分钟全身拉伸运动，消除水肿、缓解疲劳！（中文解说）
哔哩哔哩 2026-04-01 00:00:00
56. 每天“摇胯”百次，骨盆前倾掰正了，小肚子收回去了，腰背酸痛也缓解了
微信公众号 2026-05-24 00:00:00
57. 每天坐着“摇胯”百次，骨盆正了、小腹紧实、腰背疼痛也缓解了，还不伤膝盖、特别简单
微信公众号 2026-04-18 00:00:00
58. 久坐屈髋肌紧张#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作利用休息的时间练上两组很舒服！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #拉伸放松肌肉
抖音 2026-03-16 00:00:00
59. 当你经常久坐屈髋肌紧张#腰部不适 #小肚子突出 你需要这些动作！#臀部训练 #腰部拉伸
抖音 2026-02-11 00:00:00
60. “百炼不如拉伸”，经常练这5个动作，脊柱柔软，肩颈淤堵打通了、腰背也不酸痛了
微信公众号 2026-07-12 00:00:00
61. 健身多年才懂: 百炼不如多拉伸，每天这样“拉伸”15分钟，一次疏通下肢6条经络，肚子明显瘦了，腰背也不痛了
微信公众号 2026-05-29 00:00:00
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