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张大妈

医生建议睡眠时使用“双枕头”法以缓解腰背压力

源自新浪微博：成都共青团

05-08 12:10

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【#医生建议夹着枕头睡觉#】要想拥有一个好睡眠，睡醒后不至于腰酸背痛，枕头称得上是“最强辅助”。医生提醒，一个人睡觉，其实需要两个枕头：侧睡时，一个垫在脖子下，另一个放在两个膝盖中间；仰睡时，一个垫在脖子下，另一个矮的枕头垫在膝盖下面。#用这种枕头可能损伤脑血管#侧卧枕头高度应贴合颈椎，避免只枕“头”，让脖子悬空。肩膀宽的人，可选用高度可调节的荞麦枕或有弹性的枕头，让头部和脊柱在同一条直线上，尤其是侧睡的时候。习惯用“跨栏式”或“虾皮式”睡姿的人，建议将另一个枕头放在膝盖中间，这样可以保持骨盆不发生旋转，对腰和脊柱都很友好。仰睡平躺时可以在膝盖下面垫一个小枕头或小的毛巾卷，让脊柱更好贴合床面，有助缓解腰椎间盘的压力。（生命时报）#团团分享时刻#

成都共青团 2026-05-07

来自新浪微博
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