性生活频率一周几次最健康？男生真实作息与身体反应_安全避孕

1. 听说“睡够8小时才算健康”，但有人天生睡眠需求少，睡眠质量和时长哪个对健康更重要？

很多人以为8小时睡眠是严谨的科学结论，其实它的起源和科学研究关系不大，更多是工业革命的产物。19世纪80年代，美国工人发起8小时工作、8小时睡眠、8小时休闲的社会运动，这个兼顾工作与休息的“8小时划分

2. 为什么高血压容易合并勃起功能障碍？答案就在血管里#男性健康#ED#高血压#抖出健康知识宝藏

为什么高血压容易合并勃起功能障碍？答案就在血管里#男性健康#ED#高血压#抖出健康知识宝藏

3. 禁欲到底是否可以保元气？ #关爱男性健康#医学辟谣 ##抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点

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4. #男性熬夜肌肉流失更快# 仅仅一晚不睡，你的肌肉蛋白合成就会暴跌18%。更扎心的是，连续5晚睡眠限制（每晚仅4小时），肌肉蛋白合成还会再下降19%。这不是危言耸听，而是澳大利亚、加拿大和美国多所顶尖大学的联合科研成果。而且——所有男性都受影响，女性却反应不一。也就是说：男性的肌肉对睡眠缺失特别"脆弱"。【为什么男性熬夜肌肉流失更快？关键在"性激素"】 ⚠️ 第一重打击：睾酮暴跌24% 睾酮就像男性肌肉的"司令官"，一晚不睡，它就下降24%。这意味着： · 肌肉合成信号被压制——即使你吃再多蛋白质，肌肉也"听不到"建造指令 · 男性特别敏感——研究中所有男性的睾酮都下降，女性却没有这么明显的下降 · 持续恶化——睡眠不足的第2-5晚，睾酮持续低迷对比女性：女性体内睾酮本来就低（仅为男性的1/10），熬夜对其影响反而不那么直接。但男性不同——你损失的是大量的肌肉合成"燃料"。 ⚠️ 第二重打击：皮质醇上升21% 熬夜还会激活另一个激素——皮质醇（分解激素）。它做的事情恰好相反： · 激活肌肉分解——身体把你的肌肉当"能量食物"来消耗 · 形成"分解代谢环境" ——一个只会拆房子、不会建房子的状态 · 男性反应强烈——男性熬夜后皮质醇的上升幅度明显结合睾酮下降，男性相当于同时： ——关闭了肌肉生长的"开关"（睾酮↓） ——打开了肌肉分解的"马达"（皮质醇↑） ⚠️ 第三重打击：形成"肌肉合成抵抗" 通俗来说： · 即使你进食蛋白质，肌肉吸收效率只有50% · 即使你去运动，肌肉生长效果大打折扣 · 你的肌肉"罢工"了，再多的刺激都没用看到这里的朋友，尤其是男性同胞们，从今晚开始，不要再熬夜了[跪了][跪了] #运动康复# #肌肉#

#男性熬夜肌肉流失更快# 仅仅一晚不睡，你的肌肉蛋白合成就会暴跌18%。更扎心的是，连续5晚睡眠限制（每晚仅4小时），肌肉蛋白合成还会再下降19%。这不是危言耸听，而是澳大利亚、加拿大和美国多所

5. 转：在性生活中，男人到了什么岁数才会真的不行？告诉你真相一、35岁以下：性生活正常。二、35岁到40岁：性生活逐渐减少。三、40岁到45岁：可能会开始感受到性能力的波动，包括性欲减退、勃起硬度下降等。四、45岁到50岁：不少男性可能会经历更明显的性功能变化，如勃起速度减慢、高潮强度减弱。五、50岁到60岁：这个年龄段，男性可能会遇到更多的性功能障碍问题，如勃起功能障碍（ED）的发生率增加。六、60岁到70岁：性能力进一步下降，但许多男性仍然能够保持一定程度的性生活，可能需要更多的时间或刺激来达到勃起。七、70岁以上：性欲和性能力可能继续降低，但并非所有老年男性都会完全失去性功能，很多人仍然能够享受性生活。八、需要注意的是，性能力的下降并不是一个固定的规律，它受到多种因素的影响，包括个人的健康状况、生活方式、心理状态、伴侣关系等。九、积极的生活态度、良好的身体健康、稳定的伴侣关系和适当的医疗干预都可以帮助男性在不同年龄段维持满意的性生活。十、最终，性生活的质量并不完全取决于生理能力，情感连接、亲密感和满足感也是性生活的重要组成部分。因此，即使生理功能有所下降，通过其他方式维持性生活的和谐仍然是可能的。

转：在性生活中，男人到了什么岁数才会真的不行？告诉你真相一、35岁以下：性生活正常。二、35岁到40岁：性生活逐渐减少。三、40岁到45岁：可能会开始感受到性能力的波动，包括性欲减退、勃起硬度下降等

6. 胰岛素抵抗，为什么影响男性功能？ #糖尿病 #胰岛素抵抗 #男性健康 #男性科普 #全民健康素养提升

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7. #HPV可不仅仅跟宫颈癌有关##HPV知晓日##男生也要预防HPV#扩散周知！别再以为HPV只找女性！男性感染率高到吓人!有性生活就可能中招，只爱一个人也不绝对安全，男性感染HPV，危害比你想的更重！男性感染HPV 3个扎心真相1. 感染概率极高，单一伴侣也危险有性生活的男性，终生HPV感染率高达91.3%；即便只有1个性伴侣，从初次性行为到70岁，感染概率仍接近60%。安全套能降低风险，但无法100%防护。2. 隐蔽性强，清除慢，易传染伴侣约35.1%男性感染后无症状，其中86.4%携带高危型HPV，自己不知情却可能传给伴侣，增加对方宫颈癌风险。男性高危HPV平均清除时间超2年，2年内清除率仅37.8%。3. 不只是妇科病，会引发男性癌症与性病持续感染可导致肛门癌、阴茎癌、口咽癌，以及尖锐湿疣。约90%肛门癌、尖锐湿疣与HPV相关。尖锐湿疣复发率高、治疗痛苦，还可能影响性功能，约35.2%患者出现性功能障碍。男性这样科学防HPV，收藏起来吧！ - 全程正确用安全套，避免高危性行为- 戒烟、规律作息、锻炼，提高免疫力- 男女同防，尽早咨询接种HPV疫苗- 无症状也要留意异常，及时就医总结一下!HPV无特效药，预防远大于治疗，男女都要重视。关注付虹医生，带你远离HPV，守护两性健康。@女性必修课

#HPV可不仅仅跟宫颈癌有关##HPV知晓日##男生也要预防HPV#扩散周知！别再以为HPV只找女性！男性感染率高到吓人!有性生活就可能中招，只爱一个人也不绝对安全，男性感染HPV，危害比你想的更重！

8. 老人一月4次性生活就好根据最新研究显示，对于低睾酮男性而言，适度的性频率（每月4次及以上）与较低的心血管风险相关。然而，若性活动频繁且伴随性功能障碍，反而可能由于生理应激增加心脏负荷，尤其对于已有心血管隐患的中老年人群而言，潜在危害不可忽视。此外，性活动的极端频率，无论过高还是过低，都存在健康隐忧。该研究发现，低频率（每月少于1次）的性活动与全因死亡率显著升高相关，调整后的风险比高达2.3。

老人一月4次性生活就好根据最新研究显示，对于低睾酮男性而言，适度的性频率（每月4次及以上）与较低的心血管风险相关。然而，若性活动频繁且伴随性功能障碍，反而可能由于生理应激增加心脏负荷，尤其对于已有心血

9. 为什么我们必须高度重视睡眠？

为什么我们必须高度重视睡眠？#心理健康#社会热点#独立思考#与众不同的心理学#王国荣

10. 长期没有性生活vs同房太频繁，哪个更伤身体？

有人说长期禁欲身体会出各种各样的问题，也有人表示纵欲过度才是耗费精气神。事实到底如何？1长期禁欲有这些危害？男性没有性生活，会阳痿？这种说法的依据一般是“什么东西长期不用技能就会报废”的原理，比如长期

11. 勃起功能障碍（ED）真是心血管疾病的「晴雨表」吗？跑步能改善勃起问题吗？

身体不好的雄性，因为不能雄起，被自然淘汰，把资源让给健康的雄性！这就是大自然的物竞天择！所以ED确实是心血管疾病的“晴雨表”；而跑步，也确实是改善勃起功能最有效的非药物手段之一。可以把它们理解为一个问

12. 在八卦类新闻和人们的印象中，性生活过度是要命的，典型的例子就是《金瓶梅》中的西门庆。性生活的害处集中在心脏健康上，特别是心脏病患者，一激动会不会长眠在温柔乡里？理论上，由于性生活同时存在精神刺激和物理运动，是有可能诱发心脏问题的，但是在实践中，非常罕见，如果是和熟悉的性伴侣进行性生活，而且过传统式性生活的话，则更为罕见。根据流行病学数据，心脏病发作中只有不到1%和性行为有关，致命性心律失常与性行为相关的比例为1/200。科学家专门做个一个被称为“跑步机与床垫”的试验，找来一群平均年龄55岁的志愿者，其中有心脏病患者、有吃降压药的人，监测他们在跑步机上锻炼和在家做爱时的心跳和血压，结果发现，男性做爱时的心跳只达到在跑步机上锻炼时的心跳72%，做爱时的最高血压只到跑步机上锻炼时的最高血压的80%。如果将强度等级最高定为5的话，男性在跑步机锻炼的强度为4.6，做爱的强度为2.7。而女性在做爱时的强度更低。研究还发现，男人在做爱上是嘴炮，想的多说得多，真到了真干的时候，心跳很少能达到每分钟130下，高血压基本上不超过170，做爱属于轻度到中度锻炼强度，每分钟消耗5大卡，和走步差不多，因此如果男人可以爬两三层楼的话，做爱就不成问题。即便是心脏病患者，在性生活过程中出现心脏病发作的情况也很罕见，其原因在于性生活通常时间不长，因此权威机构诸如美国心脏学会对于心脏病患者的性生活是持鼓励态度的。有一项跟踪了10年的长期研究，发现每周有3-4次性高潮的男性的死亡风险低50%。另一项为期17年的长期研究，发现每个月性生活一次或者更少的男人，患心脏病的风险高45%。同样，这些研究并不能证明是性生活本身对心脏健康有好处，只能说明性生活过多没有害处。值得说明的是，这些结论是基于安全性生活的基础上，性病对于健康的危害远远大于因为性生活所引起的心脏问题。因此无论男女，先不要考虑性生活多少对健康的影响，而是优先并时刻注意性生活安全吧。

在八卦类新闻和人们的印象中，性生活过度是要命的，典型的例子就是《金瓶梅》中的西门庆。性生活的害处集中在心脏健康上，特别是心脏病患者，一激动会不会长眠在温柔乡里？理论上，由于性生活同时存在精神刺激和物理

13. 性生活有什么好处？

促进家庭和睦啊。虽然不科学，但是真的，夫妻矛盾，在一炮之下，真的可以协调解决，一炮不行，就再接着一炮。但是要说清楚的是，有些人理解的性生活，是片面的。为什么这么说呢，就是，认为男性达到高潮完成了射击，

14. #男生是HPV高风险人群吗# 在很长一段时间里，接种HPV疫苗似乎都是“女人的事情”。后来了解到，HPV不是女性专属！事实恰恰相反——男性HPV感染率比女性还高，而且因为症状隐匿、缺乏常规筛查，很容易成为隐形携带者，悄悄伤害自己和伴侣的健康。我们先了解一下HPV的感染途径：HPV感染并不是女性的专属问题，男性同样面临高风险！HPV的传播途径多样，除了性行为，还可能通过接触污染的日用品如浴巾、毛巾等传播。①性生活传播②接触性传染③母婴传播所以，我们每个人都应该多多关注HPV。预防HPV感染这种防护要从源头抓起，尤其要关注儿童和青少年群体，儿童满9岁以上就可以接种，在无性生活暴露前接种HPV疫苗，不仅能更早建立免疫屏障，防护效果也会更理想。除了接种疫苗，保持良好的生活习惯也至关重要。要注意性生活的卫生，避免多个性伴侣。增强自身免疫力，通过合理饮食、适量运动和充足睡眠来提高身体的抵抗力。男性的重视和防护，才是守护自己和家人健康的关键防线！

#男生是HPV高风险人群吗# 在很长一段时间里，接种HPV疫苗似乎都是“女人的事情”。后来了解到，HPV不是女性专属！事实恰恰相反——男性HPV感染率比女性还高，而且因为症状隐匿、缺乏常规筛查，很容易

15. 卧推系列⑦——睡眠

本期为卧推系列⑦——睡眠以下为往期内容：第三视角私教课【练背】BV1Bh4y1V7ea 第三视角私教课【练肩】BV1RX4y1j7P6 增肌饮食误区：BV1aLyhBUEpP 卧推系列先导片：BV

16. 损害性能力的一些坏习惯：1，糟糕的睡眠很多男性每晚只睡 4 到 5 个小时，还以为这很正常。但实际上，大部分的睾酮（男性荷尔蒙）都是在睡眠中产生的。如果睡眠时间不足或作息不规律，荷尔蒙的分泌就会下降，精力也会随之减退，性能力往往也会跟着受影响。你的身体是在夜间进行自我修复的。2，缺乏运动久坐不动的生活方式会慢慢地削弱身体素质。运动能够改善血液循环、增强心脏功能，并有助于维持荷尔蒙的平衡。由于勃起在很大程度上依赖于健康的血液流动，那些从不活动身体的男性，往往会发现自己的表现随着时间推移慢慢下降。3，垃圾食品吃太多那些高度加工的食品（充满了糖分和不健康的脂肪）会慢慢地损害你的血管。当血管变得僵硬或者堵塞时，血液循环就会出问题。而一旦血液循环受阻，性健康通常也会跟着遭殃。只有真正的天然食物，才能构建更强健的身体。4，长期处于压力之下持续不断的压力会让身体一直处于“生存模式”（随时准备应对危机）。这会导致皮质醇（压力荷尔蒙）水平升高，进而抑制睾酮的分泌，并降低性欲。大脑在性表现中起着主导作用。当你的精神不堪重负（心力交瘁）时，身体往往也就难以做出反应了。5，饮酒过量偶尔喝点酒通常不是什么问题。但是，频繁地大量饮酒会干扰神经系统和荷尔蒙的平衡。随着时间的推移，这会影响你的性欲、精力以及性能力。6，吸烟吸烟会损害血管，并降低血液中的含氧量。由于勃起依赖于健康的血液流动，吸烟实际上是在削弱负责“表现”的那个生理系统。这是医生在患有血液循环问题的男性身上，最常看到的一个习惯。7，沉迷色情内容过度的色情刺激会让大脑处于“过度兴奋”状态。有些男性随后会发现，自己很难对现实中正常的亲密关系做出反应，因为他们的大脑已经习惯了那种持续不断的、人造的强烈刺激。长此以往，这会影响你的欲望、专注力以及实际表现。8，忽视整体健康很多男性总是等到身体出了毛病，才开始想起要照顾自己。但实际上，性健康与你的整体健康状况是紧密相连的。更好的睡眠、更健康的饮食、规律的运动以及更低的压力水平，不仅能改善“那方面”，更能提升你生活的方方面面。

损害性能力的一些坏习惯：1，糟糕的睡眠很多男性每晚只睡 4 到 5 个小时，还以为这很正常。但实际上，大部分的睾酮（男性荷尔蒙）都是在睡眠中产生的。如果睡眠时间不足或作息不规律，荷尔蒙的分泌就会下降，

17. #8旬老人与保姆发生性关系感染HIV#80多岁的老人还有那方面的需求？看到很多网友有这样的疑问，你们别太着急哈，我帮你们查了查资料，确认了一下：80岁以上老人完全可能保留性生活能力，但存在显著的个体差异和健康管理要求。一、生理可能性与个体差异性功能不会因年龄自动终止。研究显示，约20%-40%的80岁以上老人存在规律性生活。男性睾丸可持续生成精子至90岁左右；女性阴道反应可能减弱，但通过润滑剂等辅助手段仍可完成性行为。二、正常衰退 vs 异常警示性欲水平：需求频率降低，更重情感亲密。异常警示：突然亢进/丧失，可能提示脑部病变。生理反应：勃起/润滑时间延长，强度减弱。异常警示：性交疼痛、出血或持续疲软。持续时间：过程缩短，每月1次属合理范围。异常警示：伴随头晕、胸痛（心血管风险）。三、科学实践建议1. 健康前置条件定期检测血压、血糖及激素水平（如睾酮/雌激素）；控制基础病：高血压患者需确保血压稳定＜160/100mmHg。 2. 优化性体验技巧延长前戏至15分钟以上，弥补自然润滑不足；采用侧卧位减少关节压力，避免剧烈动作；使用水性润滑剂（如K-Y凝胶）降低黏膜损伤风险。3. 药物使用原则西地那非等PDE5抑制剂需医生评估，禁止与硝酸甘油类联用；避免盲目服用“壮阳保健品”（重金属中毒风险）。四、社会认知纠偏- 破除三大误区 “性欲强=老不正经” → 实为健康表征 “绝经后无需求” → 67%女性仍渴望亲密接触 “性行为耗元气” → 适度性生活可提升内啡肽分泌，缓解慢性疼痛结语：性健康是整体健康的镜像。80岁并非爱的终点，而是生命韧性的勋章——我们需要治疗的从来不是衰老本身，而是对衰老的偏见。北京

#8旬老人与保姆发生性关系感染HIV#80多岁的老人还有那方面的需求？看到很多网友有这样的疑问，你们别太着急哈，我帮你们查了查资料，确认了一下：80岁以上老人完全可能保留性生活能力，但存在显著的个体差

18. 经常睡不好，可能是缺维生素D？

点击粒健康关注我们本文作者：温丽01 .睡不好的核心关注我们有惊喜，点击粒健康“昨晚又失眠了”“明明很困，躺下却翻来覆去”“睡着后特别容易醒，醒了就再也睡不着”……如今，睡眠问题已成为困扰当代人的“

19. 警惕：上了年纪过性生活，最怕这2点！保护男性精气，关键要做好4点

一直以来，中老年人该不该有性生活，就饱受争议。有些人觉得，人上了年纪，就不能再折腾了，瞎折腾只会耗损精气，让人折寿。就像老韩一样，他刚过50岁就没了性生活，不是不行，是不想。在他看来，人过50岁就到了

20. 性功能障碍和冠心病发病机制相同，但有性功能障碍不等于有冠心病。#抖出健康知识宝藏 #冠心病 #性功能障碍 #外科医生 #才哥谈心

性功能障碍和冠心病发病机制相同，但有性功能障碍不等于有冠心病。#抖出健康知识宝藏 #冠心病 #性功能障碍 #外科医生 #才哥谈心

21. 什么时候补D？什么时候补钙？ #抖出健康知识宝藏#维生素D#钙@抖音医疗健康小助手

什么时候补D？什么时候补钙？ #抖出健康知识宝藏#维生素D#钙@抖音医疗健康小助手

22. 有些情况维生素D是需要检查的 #抖出健康知识宝藏#维生素D#健康科普@抖音医疗健康小助手

有些情况维生素D是需要检查的 #抖出健康知识宝藏#维生素D#健康科普@抖音医疗健康小助手

23. 让一个30+岁的已婚女性从此没有性生活，真的很残忍……对于卵巢功能衰竭，闫医生有话说！#围绝经期及老年专病门诊 #闫忠鑫医生 #女性健康 #更年期 #绝经

让一个30+岁的已婚女性从此没有性生活，真的很残忍……对于卵巢功能衰竭，闫医生有话说！#围绝经期及老年专病门诊 #闫忠鑫医生 #女性健康 #更年期 #绝经

24. 对于身体的疼痛，规律的性生活也能起到一定的缓解作用。德国慕尼黑大学的研究发现，性高潮时身体会释放内啡肽和催产素，这两种物质的镇痛效果相当于“止痛药”，且无副作用。规律性生活者对头痛、关节痛、痛经的耐受度更高，甚至有女性反馈“痛经时适度性生活能缓解疼痛”（需在非经期、无感染的前提下）。性生活不仅能改善皮肤，研究表明还能促进维生素和矿物质的吸收与代谢，而这些营养素对骨骼健康及头发、指甲生长至关重要。除了这些，性生活还和心血管健康、长寿也息息相关。

对于身体的疼痛，规律的性生活也能起到一定的缓解作用。德国慕尼黑大学的研究发现，性高潮时身体会释放内啡肽和催产素，这两种物质的镇痛效果相当于“止痛药”，且无副作用。规律性生活者对头痛、关节痛、痛经的耐受

25. 晨勃消失，是阳痿吗？男性必看的真相

晨勃消失，是阳痿吗？男性必看的真相

26. 男人促睾的5种天然食物，让你恢复年轻状态

首先要说的是，促睾的终极目标，不是盲目追求超高的激素水平。而是让身体的激素环境，恢复到年轻、健康、平衡的天然状态。其次，想要促睾不是一个单一的行为，而是一个综合的健康生活方式。保持均衡饮食、规律运动、

27. 性生活后及时排尿能预防性传播疾病吗？ #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #青年创作者成长计划 #全民健康素养提升

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28. 男人30岁就开始走“下坡路”？如何科学改善“夫妻生活”？| 辣个芝士

普通食品不能代替保健食品和药品。视频中介绍的补剂真的是小曾同学日常在吃的，他震惊于这些补剂竟然可以卖得这么便宜！大家如果有需求可以去看看，但补剂不能代替药品，如果出现了不舒服的症状，一定要先去正规的

29. 手把手教你如何补充维生素D #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #维生素d #营养补充剂

手把手教你如何补充维生素D #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #维生素d #营养补充剂

30. 吸烟的男生，为什么更容易阳痿？关于吸烟的坏处，这些年我科普过很多了，也一直在劝吸烟的人早日戒烟。吸烟除了会增加肺癌、心梗等疾病的发生风险，对男性来说，还可能影响性功能，引起勃起功能障碍。勃起功能障碍是一种常见的性功能障碍，是指男性不能持续获得并维持足够的阴茎勃起以完成满意的性生活。国家卫生与健康调查数据显示，在大于40岁的男性群体中，勃起功能障碍患病率为40%，而在20-40岁的男性群体中勃起功能障碍患病率也达到了25%左右。前瞻性队列研究的结果表明，与从不吸烟的人相比，正在吸烟的人患勃起功能障碍的风险增加了51%，而以前吸烟现在不吸的人勃起功能障碍风险增加了20%。在《勃起功能障碍诊断与治疗指南》中，将吸烟列为勃起功能障碍的重要危险因素，与年龄、心血管疾病的证据等级都是最高的Ia级，也就是说，有大量详实可靠的医学证据表明吸烟会增加勃起功能障碍的发生风险。作为心脏病和勃起功能障碍的危险因素，吸烟被认为具有剂量依赖性。每天吸烟超过10支时这种风险就更加显著。尤其是在年轻、合并症较少的人群中，每天抽20支烟的重度吸烟者发生重度ED的可能性是吸烟较少的人的两倍。然而，《中国吸烟男性生育健康调查报告》调查数据显示：只有43.1%、30.2%的受调查者了解吸烟影响生殖健康、能导致性功能障碍。吸烟引起勃起功能障碍的原因，可能与下面几种因素有关。1、吸烟会导致血管内皮损伤，这与烟草中的尼古丁（卷烟中的致瘾物质）的那个有害物质有关。尼古丁可以引发血管收缩，致使音茎中的血液流量降低；音茎无法充血或充血量不足时，勃起功能障碍就发生了。2、长期吸烟可能降低体内睾酮水平，而睾酮对维持正常的性欲和勃起功能至关重要。3、吸烟常与高血压、糖尿病、高血脂等慢性病共存，这些疾病本身就是勃起功能障碍的明确危险因素。吸烟会与它们产生协同破坏作用。长期吸烟，烟草燃烧产生的有毒有害物质会减弱心脏血液输送能力，降低血管弹性，刺激血管内形成斑块，进而产生动脉硬化。因此，吸烟会减少血液的供应及速度，影响全身各个器官的功能。其中最先受影响器官之一就是音茎，所以勃起功能障碍被视为男性心脏功能乃至整体健康的风向标。当然，并不是所有的损害都是永久性的。目前越来越多的证据表明，如果在中年之前停止吸烟，不再重新吸烟，一些损害是可逆的。与吸烟相关的ED风险增加，在戒烟后可能会降低。看到这里，我要对那些正在吸烟的男生们劝上一句，为了自己下半身的性福，尽早戒烟吧。欢迎大家把这篇文章转给那些正在抽烟的人。参考文献 CAO S, YIN X, WANG Y, et al. Smoking and risk of erectile dysfunction: systematic review of observational studies with meta-analysis [J]. PLoS One, 2013, 8(4): e60443. AUSTONI E, MIRONE V, PARAZZINI F, et al. Smoking as a risk factor for erectile dysfunction: data from the Andrology Prevention Weeks 2001-2002 a study of the Italian Society of Andrology (s.I.a.) [J]. Eur Urol, 2005, 48(5): 810-7; discussion 7-8. NATALI A, MONDAINI N, LOMBARDI G, et al. Heavy smoking is an important risk factor for erectile dysfunction in young men [J]. Int J Impot Res, 2005, 17(3): 227-30. GUO X, OLDHAM M J, KLEINMAN M T, et al. Effect of cigarette smoking on nitric oxide, structural, and mechanical properties of mouse arteries [J]. Am J Physiol Heart Circ Physiol, 2006, 291(5): H2354-61. KOVAC J R, LABBATE C, RAMASAMY R, et al. Effects of cigarette smoking on erectile dysfunction [J]. Andrologia, 2015, 47(10): 1087-92.

吸烟的男生，为什么更容易阳痿？关于吸烟的坏处，这些年我科普过很多了，也一直在劝吸烟的人早日戒烟。吸烟除了会增加肺癌、心梗等疾病的发生风险，对男性来说，还可能影响性功能，引起勃起功能障碍。勃起功能障碍是

31. 长篇vlog：拿什么拯救你我的睡眠🛌？💤

☝🏼接上回：时装周回来之后我发现一个大问题就是我的睡眠垮了🛌…生物钟彻底紊乱🫠❕之前一些入睡小技巧都没用了，所以这次拔了个大草：重金购置了智能床垫，这应该是我为睡觉表的蕞大一次决心。经过我半个月以来

32. 【身体的信号1: 解读硬控女性的激素们】做这个系列的初衷是突然意识到自己40岁了，即将/其实是已经进入围更年期。作为女性我们的一生会经历三次重大转变/重组：青春期-生育期-更年期，而它们的背后都是激素水平的变化。所以相比起激素一直相对平稳的男性，我们更要关注和了解自己的身体，识别她发出的信号。本期视频将会解答：1️⃣ 月经周期的激素在干什么2️⃣ 为什么说雌激素是身体的油门3️⃣ 为什么说黄体酮是身体的刹车4️⃣ 用激素变化来解释月经周期的身体感受5️⃣ 为什么会有经前综合症6️⃣ 为什么规律的月经周期对女性很重要#健康生活# #女性健康# #生理期# 更年期 Fit4life的微博视频

【身体的信号1: 解读硬控女性的激素们】做这个系列的初衷是突然意识到自己40岁了，即将/其实是已经进入围更年期。作为女性我们的一生会经历三次重大转变/重组：青春期-生育期-更年期，而它们的背后都是激素

33. 5台睡眠呼吸机深度横评谁更好用？

每晚呼吸暂停几十次，看似无害的打呼噜，竟在偷偷危害我的健康！作为混合型睡眠呼吸暂停患者，这次我实测5台热门睡眠呼吸机，从治疗效果、使用舒适度到智能体验与售后服务，全维度实测对比。睡个好觉真的不难～

34. 对于习惯熬夜的年轻人来说，22 点和 23 点睡觉差别不大，是这样吗？什么样的睡眠最健康？

咱身体里有个像时钟一样的东西，叫生物钟。它就像个指挥官，指挥着身体各个器官什么时候该干啥。比如说，晚上9点左右，褪黑素开始分泌，这玩意儿一出来，人就开始犯困，提醒你该睡觉了。同时，人体体温也会慢慢下降

35. 怎样提高雄性激素（睾酮）？

你的基本游离睾酮水平要看周期。长期游离睾酮主要由年龄决定，其次由基因决定你的垂体雌二醇感受水平决定了你的睾丸最高可以合法提供多少睾酮。要在特定年龄比如35岁突破基因墙，只能使用外源激素，比如丙酸睾酮，

36. 注意，病历上有这3个字，代表这个人可能有高危性生活！#医生 #冶游史 #科普 #健康乘风计划 #把健康说明白

注意，病历上有这3个字，代表这个人可能有高危性生活！#医生 #冶游史 #科普 #健康乘风计划 #把健康说明白

37. 女孩子想保持健康漂亮一定要少喝咖啡，因为喝多了不仅会造成铁质和钙质流失，还会影响激素水平，造成内分泌紊乱，很容易减肥困难长痘或者备孕困难。以及很多人压力大暴饮暴食，是因为皮质醇高，咖啡因又会进一步刺激，是恶性循环。特别特别爱喝戒不掉的，记得补铁+肌醇+vd3+k2+镁，以及咖啡因的半衰期是4-6小时，太晚了就不要再喝了，会起反作用。

女孩子想保持健康漂亮一定要少喝咖啡，因为喝多了不仅会造成铁质和钙质流失，还会影响激素水平，造成内分泌紊乱，很容易减肥困难长痘或者备孕困难。以及很多人压力大暴饮暴食，是因为皮质醇高，咖啡因又会进一步刺激

38. 一项八个国家的国际研究是关于勃起功能障碍在卧室之外的影响，这八个国家是巴西、中国、法国、德国、意大利、西班牙、英国、美国。在卧室内，勃起功能障碍的影响就不必说了。这个研究对52697名40-70岁的人进行问卷调查，得出勃起功能障碍比例为49.7%，英国最低，45.2%，意大利最高，54.7%。对意大利男人少点幻想吧。患有勃起功能障碍的人主要是肥胖症、烟民、酒鬼、不锻炼，还有可能有其他健康问题，这些都会影响他们的工作能力和效益，排除了其他因素后，发现勃起功能障碍会对生产力产生很大的影响，勃起功能障碍者请病假的天数多。这个研究有一个致命弱点，或者说是这个研究的出发点，就是这个研究是伟哥的东家辉瑞资助的，这是要鼓动资本家将伟哥作为职工福利的节奏。勃起功能障碍并非单一原因造成的，有很多因素会导致勃起功能障碍，比如伴侣之间的关系，比如体型的影响等，还有焦虑、紧张和生理上的问题。导致继发性勃起功能障碍的因素有心理上的原因、伴侣关系的问题、血管异常、神经损伤、前列腺异常、吸烟导致的动脉粥样硬化等，心血管疾病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、脊柱损伤、手术导致的神经损伤、前列腺炎等都可能引起勃起功能障碍。在可能导致勃起功能障碍的诸多因素中，有一个因素是有争议的，就是看A片会导致不举。支持这种说法的证据之一是年轻人勃起功能障碍发生率升高，这就是看A片导致的对性反应不敏感造成的，因为A片改变了大脑对性欢愉的反应途径，使得难以感到真人引起的性欢愉。这些证据也成了反A片的有力武器。但根据目前的证据来看，A片与勃起功能障碍之间的联系即使存在的话，也很微弱，至少A片不会单独引起勃起功能障碍。而另外一些证据恰恰相反，认为看A片有助于缓解勃起功能障碍，尤其是因为心理和伴侣关系引起的勃起功能障碍。但这些证据同样很有限而且很初步。这些关于看A片的研究并没有把看A片成瘾者作为单独的研究对象，这种人往往有负罪感，因为可能导致勃起功能障碍，如果把这种人和那些看A片但不上瘾的人区分开，就可能得到让很多男人乐见的结果了。

一项八个国家的国际研究是关于勃起功能障碍在卧室之外的影响，这八个国家是巴西、中国、法国、德国、意大利、西班牙、英国、美国。在卧室内，勃起功能障碍的影响就不必说了。这个研究对52697名40-70岁的人

39. 皮质醇是如何在压力状态下影响我们健康的？让我们胖或者肿，让我们丑，让我们病。糖原异生：当身体感受到压力，皮质醇利用氨基酸、乳酸、甘油和丙酸盐，在肝脏中制造新的葡萄糖。与此同时，皮质醇还通过减少葡萄糖转运蛋白在细胞表面的转运来抑制胰岛素将葡萄糖运送到细胞内。所有这些导致相当多的葡萄糖漂浮在血液中，所以你的血糖容易高。如果只是偶尔还好，而长期处在高血糖的状态下，糖尿病的风险会倍增。免疫受阻：皮质醇水平高时，也会部分关闭免疫系统。它干扰细胞的生产和功能，使你的身体更容易受到入侵的病原体的影响。所以长期处在压力状态下的人总是容易生病，而且反反复复很难痊愈。影响肌肉和骨骼生长：皮质醇会抑制肌肉细胞对氨基酸的吸收，当皮质醇水平长期过高时，肌肉细胞几乎不可能获得能量。它还会抑制骨骼形成，降低肠道对钙的吸收。所以各位家长注意了，生长发育期的孩子如果压力过大，会影响长个子哦！升高血压、容易水肿：皮质醇分泌使身体对肾上腺素和去甲肾上腺素的作用更加敏感，导致身体许多部位的血管收缩或血液流动减少。皮质醇也是一种抗利尿剂，使身体保留更多的钠，从而导致身体容易肿肿胀胀的不清爽。消化问题：质醇会增加胃酸的分泌导致胃溃疡反复发作。如果是慢性的，这可能会导致胃反流和其他肠道问题。流向胃肠道的血液减少也是影响我们消化功能的主要因素之一。生殖系统的问题：当皮质醇升高时，它会抑制大脑产生黄体激素和促卵泡激素。这两个激素负责向卵巢发出信号以产生性激素和正常的月经周期。因此过大的压力或者过度亢奋的肾上腺都可能影响正常的生理周期。这应该很容易理解：当一个人被老虎追赶（承受压力）的时候，繁殖后代（排卵）的事情以后再说吧！体型问题：持续的皮质醇分泌过量，会抑制一些控制食欲相关的激素分泌，大脑开启向往垃圾食品的模式，炸鸡，蛋糕，巧克力，泡面，薯片…全部都想吃，不吃忍着难受，食欲早晚得爆发出来，吃了则陷入懊悔自责的情绪深渊，压力更大，皮质醇水平更高，进入恶性循环。久而久之，因为压调集的能量加上过量摄入的能量，都会变成身上的脂肪，尤其是肚子周围的脂肪。#芙蓉营养小课堂#暴食症减肥养姨妈#全民营养提升计划#

皮质醇是如何在压力状态下影响我们健康的？让我们胖或者肿，让我们丑，让我们病。糖原异生：当身体感受到压力，皮质醇利用氨基酸、乳酸、甘油和丙酸盐，在肝脏中制造新的葡萄糖。与此同时，皮质醇还通过减少葡萄糖转

40. #微博健康公开课##HPV预防是她也是他的事##男性健康必修课#别再觉得HPV是“女性专属”！作为HPV传播链中的关键一环，男性不仅可能通过亲密接触将病毒传给伴侣，自身更是高危型HPV的直接受害者——持续感染可能诱发口咽癌、肛门癌、阴茎癌等恶性肿瘤，且临床中男性HPV相关疾病的早期检出率往往偏低。从群体免疫来看，男性接种HPV疫苗能大幅降低病毒传播风险，为伴侣和自身搭建双重防护盾。目前国内获批的二价、四价、九价疫苗均对男性适用，建议9-45岁男性尽早接种，尤其是无性生活史人群接种效果更佳；即便已有性生活，接种仍能预防未感染的HPV亚型。除了疫苗接种，日常防护也不能少：坚持安全性行为、避免多个性伴侣，同时关注生殖器疣、口腔溃疡长期不愈等异常信号，及时就医筛查。HPV防护从不是单方面的责任，男性主动做好预防，既是守护自己的健康，也是对伴侣最实在的关爱～#微博热点优质创作计划##微博兴趣创作计划#

#微博健康公开课##HPV预防是她也是他的事##男性健康必修课#别再觉得HPV是“女性专属”！作为HPV传播链中的关键一环，男性不仅可能通过亲密接触将病毒传给伴侣，自身更是高危型HPV的直接受害者——

41. 这几个关于昼夜节律问题的答案是什么？

如果你的身体里真的藏着一个“计时器（Timekeeper）”，你觉得它会是谁呢？大脑？心脏？你也许不知道它是谁，但你一定感受到过它“走不准”的时刻：最近由葡萄牙的科学家发表的一篇综述，就是围绕着这个“

42. 洗头一掉一把？熬夜、压力大只是诱因，核心是雄性激素在“搞鬼” 不踩坑的防脱攻略+日常护理重点，看完再也不用为脱发焦虑啦！#雄性激素脱发 #防脱发 #DHT脱发 #抖出健康知识宝藏

洗头一掉一把？熬夜、压力大只是诱因，核心是雄性激素在“搞鬼” 不踩坑的防脱攻略+日常护理重点，看完再也不用为脱发焦虑啦！#雄性激素脱发 #防脱发 #DHT脱发 #抖出健康知识宝藏

43. 维生素食物速查表维生素A推荐量男：800ug/天女：700ug/天脂溶性动物肝脏、全脂牛奶、蛋黄、鱼肝油、烤红薯（比胡萝卜高约4倍）、菠菜、胡萝卜、西蓝花、芒果、干杏、香蕉、木瓜、柑橘类水果动物肝脏是Z好的来源，植物性主要是B-胡萝卜素，可转为维A维生素C推荐量成人：100mg/天水溶性彩椒、卡姆果、芥蓝、刺梨、冬枣、猕猴桃、番石榴、柑橘、草莓、菜花、西红柿、西蓝花、羽衣甘蓝、针叶樱桃柠檬维C~22mg 彩椒维C~180mg 柠檬含维C并不高维生素D推荐量成人：10ug（400IU）天脂溶性动物肝脏、蛋黄、全脂奶、深海鱼（三文鱼、金枪鱼）、野生蘑菇鱼肝油食物来源很少，晒太阳时Z好的来源（裸露皮肤，15~20分钟），维D缺乏非常普遍，维D真的是上班族Z需的营养剂维生素E推荐量成人：14mg/天脂溶性植物油（杏仁油、小麦胚芽油）、麦胚、豆类、谷物胚芽、坚果（葵瓜籽、杏仁、榛子、）绿叶蔬菜（菠菜、西蓝花）养生长寿V的微博视频

维生素食物速查表维生素A推荐量男：800ug/天女：700ug/天脂溶性动物肝脏、全脂牛奶、蛋黄、鱼肝油、烤红薯（比胡萝卜高约4倍）、菠菜、胡萝卜、西蓝花、芒果、干杏、香蕉、木瓜、柑橘类水果动物肝脏是

44. 更年期睡眠差、腰腹胖：关键在晚餐#健闻登顶计划##女性健康必修课##让她健康#更年期雌激素下降，容易导致胰岛素敏感度降低。晚餐吃太晚或太饱，血糖波动大，不仅影响睡眠，还容易囤积腰腹脂肪。建议19点前吃完，主食换成杂粮，搭配足量蔬菜。睡前3小时不进食，坚持两周，睡眠和体型都能改善。

更年期睡眠差、腰腹胖：关键在晚餐#健闻登顶计划##女性健康必修课##让她健康#更年期雌激素下降，容易导致胰岛素敏感度降低。晚餐吃太晚或太饱，血糖波动大，不仅影响睡眠，还容易囤积腰腹脂肪。建议19点前吃

45. 为啥大姨妈来前食欲旺盛？很多姐妹前一天刚跟我抱怨，自己的胃就像无底洞，吃多少还是馋，特想吃面包蛋糕巧克力，强忍着不吃是痛苦，吃了担心胖也是痛苦，苦不堪言。结果第二天发现姨妈来了，食欲立马消退到正常水平（当然也有一些妹纸是姨妈期间食欲特别旺盛），其实这种现象都是激素惹的祸。具体来说，经前雌激素水平下降，会降低胰岛素的敏感度，导致血糖波动比平时大。尤其当你饮食不够均衡（比如高碳水的模式）时，你会频繁出现反应性低血糖，就是胃没有排空，但是感觉又想吃东西。与此同时，雌激素变化会造成血清素水平下降。血清素是一种控制情绪、食欲的大脑化学物质，水平下降会使我们情绪更加焦虑、忧郁，食欲增加。除此，你的皮质醇可能在上升。高皮质醇不仅会让你水肿，还会让你食欲高涨。以上一系列激素水平的变化，导致女生在姨妈期前和姨妈期时对甜食有了很大的渴望。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

为啥大姨妈来前食欲旺盛？很多姐妹前一天刚跟我抱怨，自己的胃就像无底洞，吃多少还是馋，特想吃面包蛋糕巧克力，强忍着不吃是痛苦，吃了担心胖也是痛苦，苦不堪言。结果第二天发现姨妈来了，食欲立马消退到正常水平

46. 如果你或者孩子这段时间心情不好，可能只是因为缺维生素D.#微博开学季##一起家庭教育# 因为维生素D和负责积极情绪的多巴胺与血清素的合成有密切关系，而维生素D主要靠阳光合成，经历了两三个月的冬季时间，体内维生素D本来已经消耗得差不多了，而这段时间大部分地方又都是阴雨绵绵，长沙已经持续一个月的阴雨天气了，维生素D无法得到及时补充，情绪自然就受到影响。这也是为什么春天往往是抑郁高发时期最主要的原因。晒太阳是补充维生素D的最佳方法，如果实在没有机会晒太阳，就需要有意识从食物中补充，如强化牛奶蛋黄富含脂肪的三文鱼金枪鱼等。如果这些食物平时也吃得少，可以直接补充维生素D补充剂，但补充时要注意和维生素K2及镁一同补充，效果才会更好一些，有专门的维生素D3K2镁。

如果你或者孩子这段时间心情不好，可能只是因为缺维生素D.#微博开学季##一起家庭教育# 因为维生素D和负责积极情绪的多巴胺与血清素的合成有密切关系，而维生素D主要靠阳光合成，经历了两三个月的冬季时间，

47. 激素是我们身体脏器行使各项功能的信号使者，对身材也有着至关重要的影响：胰岛素水平控制身体是处在燃脂还是囤脂模式，瘦素和饥饿素是和食欲相关的激素，失衡的饮食模式、缺乏睡眠、过量的运动等因素都会导致食欲失控而增肥。皮质醇是压力激素，当胰岛素和皮质醇都高时，是最容易让脂肪在堆积在腹部；还有雌激素太高，最容易在臀部和大腿堆积，呈现所谓的梨型身材。反而，更年期的女人或者因为节食减肥导致闭经的女生，雌激素水平太低，特别容易在腰腹堆积脂肪。以为脾胃差，导致长期的营养摄入不足或者不均衡，进而也会影响到身体的激素水平，尤其那些已经因为减肥闭经的妹纸，不管是甲状腺激素，还是胰岛素、皮质醇激素以及性激素六项，几乎都是异常的状态。所以很多闭经的妹纸还会同时伴有胰岛素抵抗甚至糖尿病、甲减或者桥本氏甲状腺炎症、食欲失控甚至到了暴食的程度，还有一些还发展成了抑郁症。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

激素是我们身体脏器行使各项功能的信号使者，对身材也有着至关重要的影响：胰岛素水平控制身体是处在燃脂还是囤脂模式，瘦素和饥饿素是和食欲相关的激素，失衡的饮食模式、缺乏睡眠、过量的运动等因素都会导致食欲失

48. 一分钟自查！快来看看你体内缺什么元素！自查如何食补｜看看你的身体缺哪种营养素⚠营养素对人体非常重要‼️如果长期缺乏某种营养素，身体就会释放信号，这时就需要我们通过食物来补充对应的维生素！💦·👉今天给大家整理了️️15种缺乏营养素的表现和通过何种食物补充对应的营养素，赶紧来看看吧！·✅失眠：褪黑素、钙、镁、维生素D✅便秘：纤维素、益生菌、B族✅脚气：B族维生素✅皮肤粗糙：胶原蛋白、蛋白质、B族✅手指有竖纹、无光泽：蛋白质、维生素A、维生素B、钙、铁✅腿酸困、抽筋：钙、镁、蛋白质✅贫血：维生素B12、铁、叶酸、✅牙龈肿痛：维生素C、维生素K、铁、钙✅有口气：B族维生素、维生素C✅皮肤干燥：维生素A、维生素C、B、E✅牙龈出血：维生素C、维生素K✅眼睑黄、眼袋、黑眼圈：维生素E、蛋白质、铁、叶酸、维生素B12✅青春痘、粉刺、痤疮：维生素A、维生素E✅白头发、脱发：胱氨酸、叶酸、维生素B6✅头发枯黄开叉、头皮屑多：维生素A、维生素E 、蛋白质·

一分钟自查！快来看看你体内缺什么元素！自查如何食补｜看看你的身体缺哪种营养素⚠营养素对人体非常重要‼️如果长期缺乏某种营养素，身体就会释放信号，这时就需要我们通过食物来补充对应的维生素！💦·👉今天给大

49. 体内缺什么：身体都有提示1、睡眠差：缺乏一一维B6、B12、 D 2、有白头发：缺乏﹣一维B12、维B6、铁3、眼袋重、黑眼圈：缺乏一一缺维 E 4、皮肤无弹性、无光泽：缺乏﹣一维生素B1、B25、容易淤青、伤口愈合慢：缺乏一一维生素 C 、维生素 K 、锌6、记性不好：缺乏﹣- DHA 、维 D 、B127、皱纹出现早、多：缺乏一一维生素 A 、 C 、 E 、硒8、头发枯黄、分叉且易断：缺乏﹣﹣维生素 E 9、掉发、头皮屑多：缺乏一一维生素 A 、B6、锌、钙10、脸上出现色斑、黄褐斑：缺乏一一维生素 C 、 E 、叶酸11、皮肤干燥、毛孔粗大：缺乏一一维生素 A 、B6、锌12、有口气：缺乏一一维生素 B 族、维生素 C 13、眼睛干涩：缺乏﹣﹣维生素 A 、胡萝卜素14、嘴唇干燥、脱皮：缺乏一一维生素 A 、B215、虚汗、盗汗：缺乏一一维生素 D 、钙文案：总掉发、睡不好、脸没气色？别瞎买补剂，身体早把 “缺啥” 写在脸上了 ——补这些不用买贵的，菜市场就能凑齐 —— 关键是timing 要对：补铁选早餐后，补钙放晚餐后，别和牛奶同服，不然营养都浪费了。

体内缺什么：身体都有提示1、睡眠差：缺乏一一维B6、B12、 D 2、有白头发：缺乏﹣一维B12、维B6、铁3、眼袋重、黑眼圈：缺乏一一缺维 E 4、皮肤无弹性、无光泽：缺乏﹣一维生素B1、B25、容

50. 【#盲目高剂量补充维A维D或中毒##长期大剂量补充多种营养素或伤身#】近年来，有一些自媒体博主热衷拍摄自己的日常，其中有不少人会拍摄自己在起床后，吃一大把各类营养品的场景。部分消费者在他们的带动下纷纷效仿。专家提示，盲目服用营养品可能会导致健康风险，第一，饮食模式缺乏哪些营养素，患者可能不是那么明确；第二，对于一些营养素，比如常见的维生素A、维生素D、维生素E等，这些都属于脂溶性维生素，它们在脂肪当中更容易溶解。如果盲目高剂量补充，会存在体内含量过高甚至中毒的风险。另外长期大剂量补充多种营养素，有可能对肝功能、肾功能造成一定负担。（央视财经）央视财经的微博视频

【#盲目高剂量补充维A维D或中毒##长期大剂量补充多种营养素或伤身#】近年来，有一些自媒体博主热衷拍摄自己的日常，其中有不少人会拍摄自己在起床后，吃一大把各类营养品的场景。部分消费者在他们的带动下纷纷

51. 性生活频率多少最健康？研究发现：每年超103次，增加28%死亡风险

“性生活越多越健康？”“每周几次才最好？”关于性生活频率与健康的讨论，一直是大众私下热议的焦点。有人信奉“多做有益”，追求高频次的亲密关系；也有人因工作繁忙常年“禁欲”，却又担心影响健康。那么，性生活

52. 夫妻性生活在这个频率，好处多多？！你在同频率吗？

关于性生活的频率，一直是个让人好奇又不好意思问的问题。网上流传的各种说法也是五花八门：有人说一周三次最好，有人说一月一次足矣，还有各种“公式计算法”……那么，到底什么样的频率最健康？性生活的多少，真的

53. 别盲目跟风!一周几次性生活合适?看自身状态更靠谱

“男人一周该有几次性生活?” 这是很多男同胞关心的话题，网上流传的 “标准次数” 更是让人纠结😟。其实，性生活频率没有统一答案，健康的核心是贴合自身状态。今天，北京华亚男科医院医生为大家梳理关键判断

54. 一周 1 次 or3 次？年龄告诉你夫妻X生活的健康频率

年龄告诉你夫妻X生活的健康频率一周 1 次 or3 次“都俩星期了，你是不是不爱我了？”“上班累瘫，哪有精力想这个？”“哪有精力想这些？你就不能体谅下？”这样的争执，在不少家庭都上演过。夫妻X生活频率

55. 性生活频率重要还是质量重要

点击蓝字关注我们在男科健康咨询中，“性生活频率多少算正常”是一个常见疑问。许多人试图寻找具体数字用以评估，这往往引发不必要的焦虑。事实上，性生活频率受年龄、健康状况、情感关系及生活压力等多重因素影响

56. 多久一次算适度？答案在这里

点击蓝字关注我们性生活是人类健康和幸福的重要组成部分，它不仅关系到情感和亲密关系，还影响着身心健康。对于很多人来说，关于性生活的频率一直是一个常见的问题：多久一次性生活才算适度？这个问题没有标准答案

57. 性生活频率的“黄金标准”：中医男科教你科学判断

年龄：性欲的“自然时钟”20-30岁男性身体机能旺盛，性激素分泌活跃，每周2-3次性生活较为常见；30-40岁后，随着代谢减缓、激素水平下降，频率降至每周1-2次更符合生理规律；40岁以上则需根据个体

58. 男人性生活频率过高，对身体有哪些伤害？【成都双流航都医院】

“一夜几次”曾被不少人视为能力的象征。然而，凡事有度，性生活频率过高，不仅不是“战绩”，反而可能透支身体，带来一系列健康隐患。适度频率是多少？医学上并没有“标准答案”，一般以不感到疲劳、不影响正常工作

59. 【男科】男人性生活频率过高，对身体有哪些伤害？

“一夜几次”曾被不少人视为能力的象征。然而，凡事有度，性生活频率过高，不仅不是“战绩”，反而可能透支身体，带来一系列健康隐患。适度频率是多少？医学上并没有“标准答案”，一般以不感到疲劳、不影响正常工作

60. 「夫妻性生活指南」不同年龄段夫妻的合理性生活频率范围及健康建议！

根据医学研究和临床建议，不同年龄段夫妻的合理性生活频率范围及健康建议如下： 1. 20-30岁频率范围：每月8-12次（每周2-3次）健康建议：1）身体机能旺盛，但需避免过度疲劳，注意睡眠和营养

61. 公认的最佳性生活频率，是几天一次？

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62. 男人性生活多久一次才算正常范围(频繁会伤身体吗)

性生活频率是男性健康的重要议题，但"正常范围"并无统一标准。医学研究表明，健康成年男性的性生活频率需综合年龄、体质、激素水平及伴侣需求动态调整，关键在于找到身体与心理的平衡点。一、频率

63. 福清男科医院：正常的房事频率，你达标了吗？

关于性生活频率的困惑，很多夫妻都难以启齿。其实，医学上并没有“标准答案”，但有一个国际公认的参考公式。今天福清欧菲医院科学解读频率问题，帮你摆脱焦虑，找回和谐节奏！🔍 频率计算公式✅ 经典公式：年龄首

64. 天天同房VS长期禁欲，哪个对身体伤害更大？性生活频率控制在这个数，对男女都好

不必拘泥于公式，也没必要和别人比较，自我感觉最重要。长期禁欲并不会导致男性“阳痿”或女性“卵巢早衰”，而“一滴精，十滴血”的说法也是不科学的。同样，女性阴道的松弛主要与妊娠和年龄相关，而非性生活的频率

65. 研究：保持这个性生活频率，可以大大降低早泄几率

在现代医学快速发展的今天，人们对性健康的关注日益提升。其中，“早泄”（Premature Ejaculation, 简称 PE）作为男性性功能障碍中最常见的问题之一，经常出现在临床咨询和两性关系的讨论

66. 夫妻/伴侣必知：男性性生活频率与健康的关系，看完秒懂！

【欢迎点击关注+内蒙古世纪医院公众号】　　夫妻间的亲密互动不仅是情感的纽带，更与健康息息相关。许多伴侣好奇：男性多久一次的性生活频率才算 “正常”?其实，答案没有固定标准，但频率与健康状态确实存在微

67. 标准的性生活频率，是多久一次？

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68. 几天一次性生活，是最合理的频率？

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69. 性生活在这个频率的男女，免疫力更好！

一、科学研究中的 “黄金频率”（一）每周 1 - 2 次的免疫优势多项权威研究表明，每周进行 1 - 2 次性生活的男女，其免疫系统功能处于最佳状态。美国威尔康奈尔医学院的研究发现，这一频率的性生活可

70. 性生活频率差1次，寿命居然差这么多！2个动作提升性能力，男女都适用！

性生活频率与寿命的关联性，近年成为医学研究的热点。美国哈佛大学一项针对2.2万名成年人的追踪研究发现，每周保持1-2次规律性生活的人群，全因死亡率比完全无性生活者低39%，比性生活频率过高者低21%。

71. 几天一次性生活，男女都能接受？

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72. 性生活一天一次，会把身体掏空吗？

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73. 你现在，一天还能过几次性生活？

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74. 一个月几次最健康？性生活也有次数“及格线”，你及格了吗？

“一滴精十滴血”是不少男孩最早接触到的性相关说法，在这种传统认知里，每一次身体的释放都被视作生命能量的损耗。但现在网上又出现了不一样的说法：不管年纪多大，都该保持性生活；性生活次数越多越长寿.....

75. “交公粮”过勤，男人会“废”吗？真相：这个频率，对功能最有利！

点击蓝字关注我们在当代社会，性健康已成为整体健康不可或缺的一部分，而射精功能作为男性性健康的重要指标，与性生活频率之间存在着复杂而微妙的联系。许多男性在生命的不同阶段都会思考：怎样的性生活频率才算“

76. 健康性生活：男性的自我养护之道

在现代社会，人们越来越关注健康的生活方式，而性生活作为其中的一部分，也受到了前所未有的重视。尤其是对于男性来说，性能力的维护不仅关系到个人的自尊和自信，更与健康密切相关。然而，不少人却陷入了一个误区：

77. 中老年人群,有性生活和没性生活,差别为何这么大？男女都该了解下

体检报告年年拿，血压、血糖、骨密度，什么都查，唯独没人去认真想过：性生活，对中老年人的身体到底意味着什么。这个话题在中老年群体里很少被公开讨论，觉得年纪大了就应该"淡了"，或者觉得提这

78. 性生活时，男性一定要注意这些问题！

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79. 每月21次更健康？哈佛30年研究背后，被误读的男性健康真相

如果把男性健康中最容易被误解的话题排个序，“性生活频率”大概一定在前列。一方面，它是再正常不过的生理行为；另一方面，它又常常被包裹在经验、偏见甚至羞于讨论的氛围中。于是，各种看似“有道理”的说法不断出

80. 性生活频率差1次，寿命居然差这么多！4个信号一出现，立刻停下

有性生活的你和没性生活的你，到底差在哪儿？很多人对于性生活的频率和最佳时间充满了好奇，毕竟这件事不能和身边的人探讨。不少中老年人对性生活还多了一层顾虑：年纪大了还能有性生活吗？频率多少才合适？时间太久

81. 【案例专栏】几天进行一次性生活，男女都能接受？

盲目攀比，陷入“频率焦虑”35岁的刘先生是一名企业中层，平时工作压力大。最近他发现自己对性生活的兴趣不高，基本上两周才有一两次。在一次聚会中，朋友们吹嘘自己“夜夜笙歌”，这让刘先生倍感压力。问题表现：

82. 睡眠质量与时间生物型对主诉勃起障碍的年轻成人自评勃起功能的影响：一项前瞻性观察研究

第19卷012号文（2026年3月19日/星期四）睡眠质量与时间生物型对主诉勃起障碍的年轻成人自评勃起功能的影响：一项前瞻性观察研究Impact of sleep quality and chrono

83. 《Nature》：睡眠质量和勃起功能障碍相关！而晨间勃起功能通常最强。

《Nature》子刊发表了一篇前瞻性研究，该研究纳入了249名ED男性，评估时间为2023年1月至2024年7月。为所有参与者收集了社会人口学和临床数据，包括年龄、身体质量指数（BMI）、共病和激素参

84. 男性昼夜节律，早上真的更强吗

点击蓝字关注我们“一日之计在于晨”——这句话似乎也适用于男性的雄激素（睾酮）水平。许多男性都有这样的体验：晨勃更明显，早晨感觉精力更充沛，运动表现也更好。这背后是否真的存在一个“睾酮闹钟”？清晨是否

85. 熬夜一天，软一分？熬夜=性健康“隐形刺客”？

先上“扎心数据”：熬夜对性健康的伤害，比你想的更狠！你以为熬夜只是掉头发、长黑眼圈？《美国流行病学杂志》2023年研究直接实锤：长期睡≤6小时/晚，性功能障碍风险暴涨42%！不管男生女生，熬夜都在悄悄

86. 2025男性健康新发现：6条科学方法提升性生活质量

最近，男性健康研究取得重大进展，科学家们揭示了改善性功能和生活质量的全新方法。从间歇性禁食到睡眠优化，从神经调控到科技辅助，这些发现为男性健康提供了科学依据和实用建议。无论是提升性欲、增强耐力，还是改

87. 【关爱男性】一文解读---4大因素，影响男性生活质量

4大因素，影响男性生活质量男人性健康的关键影响男人的性生活质量，不仅是生理健康的体现，也是心理和生活方式多因素共同作用的结果。了解这些因素，才能更好地掌控幸福生活。4个关键因素，影响男人性生活的发挥性

88. 睡不好的男性，健康正在悄悄亮红灯！睡眠对男性生殖健康的影响有哪些？

睡眠是人类不可缺少的生理需要睡眠质量受到生理、心理和社会因素多方面的影响与许多疾病的发生密切相关今天一起聊聊睡眠对男性健康的影响1睡眠对男性健康的影响研究表明，失眠患者出现勃起功能障碍的风险明显增高，

89. 男性必看！10道题自测你的“性能”健康度，超过3项要警惕了|临沂男科哪家好？

你的身体发出的信号，别忽视很多男性朋友对自己的“性能”健康度心存疑虑，但又不好意思去检查。其实，通过一些简单的自我评估，就能对自己的性功能健康状况有个初步了解。下面这10道题，帮你科学自测。性功能自测

90. 优质睡眠如何影响男性健康

点击蓝字关注我们良好的睡眠是维持人体健康的重要支柱，对于男性生理功能而言，其价值尤为关键。睡眠并非简单的休息，而是一个涉及激素调节、神经修复与生理机能再生的主动过程。它如同一位无声的守护者，深度参与

91. 长时间没有性生活，身体真的会变好吗？

男科疾病查询or免费私密咨询：时间短 | 前列腺炎 | 前列腺钙化 | 前列腺增生 | 尿频 | 尿急 | 尿痛 | 尿滴白 | 尿中断 | 夜尿多 | 尿不出 | 勃起不坚 | 阳痿 | 早泄 |

92. 长期不过性生活，男性身体别忽视这些信号

点击蓝字关注我们性生活是每个人正常生理需求的一部分，尤其是对于男性来说，它不仅关系到生理健康，还对心理状态和情感维系起着重要作用。然而，现代生活节奏的加快、压力的增加，以及一些个人原因，可能让部分男

93. 男士请自查 - 荷兰官方警告这四款“壮阳药”含致命危险成分！| 荷兰雇主表态可考虑提高通勤补贴

推广一年一次南法团：薰衣草+普罗旺斯+蔚蓝海岸《华侨新天地》焦点新闻荷兰官方警告：多款“助性保健品”检出危险成分，严重可致心衰！打着“纯天然、无副作用”旗号的男士保健品，真的安全吗？近日，荷兰国家通

94. 男人性生活频率过高，对身体有哪些伤害？

性生活是夫妻或情侣间正常的生理需求，适量的性生活对身体健康有益。然而，如果男人性生活频率过高，可能会对身体造成一些伤害。以下是男人性生活频率过高可能带来的一些负面影响：一、导致性功能障碍1. 阳wei

95. 消失的晨勃是身体报警？男科医生：吃对早餐比补药更管用

消失的晨勃是身体报警？男科医生：吃对早餐比补药更管用清晨的"小帐篷"不再，可能不是劳累那么简单。"已经好几个月没有晨勃了，我是不是不行了？" "我才28岁，为什么感觉身体像被'强制关机'了？" 在渭南

96. 维生素D，改善男性功能真的很有用？新研究给出答案！

在后台有不少读者朋友留言，希望能够探讨阳光维生素——维生素D与男性功能之间的关系。维生素D对男性健康都有哪些重要作用？对于男性功能障碍，补充维生素D真的能够改善吗？今天就结合一项2025年8月新近发表

97. 睡眠不足、作息乱？男性生育力正在悄悄“打折”！2025权威综述解读

睡眠不足、作息乱？男性生育力正在悄悄“打折”！——2025 年《Sleep and male (In) Fertility: A comprehensive overview》综述解读你有多久没睡够8

98. 惊！性生活保持这个频率的男女，免疫力更好！

一、激素调节增强免疫防御（一）性激素的双向调节作用适度的性生活能够促使人体分泌多种有益激素。对于男性而言，规律的性生活可维持睾酮水平稳定，睾酮不仅能增强性欲，还能促进蛋白质合成，提升肌肉力量，间接增强

99. 哪些因素，会影响男人在性生活中的发挥？

性生活是夫妻生活的重要组成部分，而男人在其中的表现受多种因素影响。了解这些因素，有助于男性更好地调整状态，提高性生活质量。生理因素年龄：随着年龄的增长，男性的身体机能会逐渐下降。性激素水平降低，生殖器

100. 性生活，男性快速进入第二轮

好好学习关键性知识！这是一个涉及性健康的重要话题。需要明确的是，男性在一次性行为（射精）后，身体会自然地进入一个被称为“不应期”的恢复阶段。这个阶段的长短因人而异，受年龄、健康状况、心理状态、刺激强度

101. 中国男性健康日：从“被动应对”走向“主动健康”

点击上方蓝字关注我们10月28日是第26个中国男性健康日。今年的主题为“倡导健康生活方式，促进男性主动健康”，该主题由中华医学会男科学分会等多家权威机构共同发布，旨在响应《“健康中国2030”规划纲要

102. 【男性健康】拒绝“力不从心”，科学习惯让你焕发青春

导语READ男性健康无小事，科学保养要重视。这些实用易行的性功能保健方法，帮你重拾自信，提升生活质量，值得每位男性朋友关注与践行。男性性功能保健实用指南规律同房，平衡有道适度、规律的夫妻生活有助于调节

103. 夜间勃起与晨勃对于男性的重要意义

点击蓝字关注我们夜间勃起和晨勃是男性生理活动中常见的现象，它们不仅是身体正常功能的体现，更是评估男性整体健康的重要标志。这些自然发生的勃起过程反映了血管、神经和激素系统的协调运作。理解其机制和意义，有

104. 小心这些性功能障碍误区，如何改善男人性能力！

生活中有很多男性在出现性交不行的时候，都会以为自己是出现性功能障碍了，有大多数会不kexue以及客观的分析，就一味地以为自己性功能有问题，而且还采取各种措施进行zhiliao。其中有很多性功能误区是需

105. 男人长期没有夫妻生活会出现什么问题？这4个身体变化要警惕！

不少男性朋友会因为工作压力、生活节奏或伴侣异地等原因，经历一段较长时间没有夫妻生活的阶段。这其实是一个容易被忽略却值得关注的健康话题。从生理机能角度看，男性的身体会在长期缺乏规律夫妻生活后出现一些适应

106. 男性功能养护指南！3种营养补充剂科学助力勃Q功能，长期服用安心

人到中年后，不少男性会因熬夜、压力大、身体机能自然衰退等原因，出现勃Q功能不佳的情况，既影响生活质量，也容易让人产生心理压力。很多人想通过科学的营养调理方式改善，却苦于不知道选什么、为什么有用。其实经

107. 【健康新知】晨勃还在吗？三大信号教你判断行不行

前言许多男性因缺乏规律性生活，常对自身功能产生疑虑，却羞于就医。本文提供一套科学的自测方法，助你客观评估性健康状况，破除无谓焦虑。小课堂许多男性因缺乏规律性生活，常对自身功能产生疑虑，却羞于就医。本文

108. 男性性功能健康别忽视！这些常见误区和养护知识要记牢

在男性健康领域，性功能相关的问题总是带着一层“隐秘”的色彩。很多人遇到困扰时，要么羞于启齿独自硬扛，要么轻信偏方走入误区，反而让问题越来越严重。今天就来好好聊聊男性性功能健康那些事，用科学的知识帮大家

109. 男性健康自测指南：这些身体信号你注意到了吗——唐山附大医院

男性健康自测指南：这些身体信号你注意到了吗男性健康常常被忽视，许多人忙于工作和生活，却很少停下来注意身体发出的信号。其实，身体每天都在通过各种方式与我们沟通，了解这些信号的意义，有助于更早地发现潜在问

110. 【关爱男性】探究影响性生活时长的多重因素，性生活时间差异揭秘

探究影响性生活时长的多重因素性生活时间差异揭秘性生活时间因人而异，受生理、心理、经验、习惯和环境等多方面因素影响。了解这些因素，有助于提升性生活质量。♥为什么每个人的性生活时间，会不一样呢？♥性生活

性生活频率一周几次最健康？男生真实作息与身体反应

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