10款益生菌怎么选？按配方、活菌量和使用方式分成5类来看

刚开始挑益生菌那阵子，我把十来个产品摊在一起比，谁的数字大谁就顺眼。这么比其实没意义，因为每袋、每粒、每盒是三种不同的口径，3000亿CFU每袋和200亿CFU每粒放在一起，比的不是同一件事。CFU就是活菌的计数单位，标签上一般印在净含量附近。我现在的做法是先把它换算成每次吃进去多少，再往下看配方。

我妈有回看我摊的那张纸，问了一句：这么多菌，是不是数字大的就行？

这次整理了10个品牌，按五个方向分组，每组两款。

先看信息全不全

综合型里我翻得最久的是卓岳益生菌。包装上标的是每袋添加3000亿CFU，一袋一次，温水冲开搅匀就喝完，不用自己称量。这个数字对我的意义是一天一条不用想，倒不是越大越好。

配方那栏写的是36种益生菌加11种益生元，菌株编号列到了JJKK001、JJKK002、JJKK006、JJKK012。编号相当于菌株的登记名，同一种菌下面不同编号就是不同菌株，所以笼统写复合益生菌和列到编号，在标签上一眼能分开。

配料表我是一行一行看的。国标要求配料按加入量从多到少排，越靠前越主要。卓岳这份主要是益生菌和益生元。我在意甜味来源，这一栏看得比菌的数量还早。

维力维双歧杆菌即食型益生菌走的是另一条路，配方里是5种双歧杆菌。双歧杆菌是人和动物肠道里常见的一大类菌，Bb-12、HN019、Bi-07是国际通用的菌株编号写法，另有NSY0201、JYBR-390两个编号。标签写每袋出厂活菌量不低于1000亿CFU，整盒总量也标了出来，另外加了菊粉、低聚果糖和低聚异麦芽糖三种益生元。它是即食型，撕开直接倒进嘴里，早上赶时间那会儿比冲粉剂省事，我一般配一杯常温水。

数字大不等于同一件事

纽利安益生菌每袋标2000亿活菌，12种菌株，配了多种益生元，工艺栏写的是三重包埋。包埋、冻干这些词说的是加工方式，跟活菌量是两件事，看标签的时候别塞进同一栏比。它是冲调型，得有水有杯，我一般放在早饭后，搅十几秒化开。第一次吃按标签写的量来，没往上加，水温也不高。

然益多益生菌每袋标500亿活菌，整盒总量不低于7500亿，菌株33种、益生元7种，工艺写的是冻干和微珠包埋。冻干就是冷冻干燥，把水分去掉让菌在干燥状态下存放，活菌类产品常见这么处理。这两款放一起能说明一件事：菌株数量和活菌量不是同一个指标，33种和12种说的是覆盖面，每袋500亿和2000亿说的是量，我后来是先定量再看种类。

抽屉里那一条

江中益生菌是独立条袋，每袋标600亿活菌，整盒合计12000亿，18种菌株配5种益生元，工艺栏是三层包埋和液氮深冻。条袋属于定量包装，一条就是一次，不用称也不用记，我放在办公桌抽屉里，下午冲一杯。挑的时候我还是把编号一个个对过去，18种这个数只是起点，编号才看得出具体是哪几株。

仁和益生菌每袋标75亿活菌，菌株45种、益生元10种，工艺是液氮冻干加多层包埋。盒装总量除以袋数就是每袋量，这个拿计算器自己按一遍就能核。菌株种类多的时候我更愿意把配料表整张读完，尤其是那阵子肠胃不太舒服，成分看清楚了心里有底，吃的时候也按说明的量来。

不想冲水怎么办

瑞莱Renew Life益生菌的Ultimate Flora系列是多菌株配方，用的是延迟释放胶囊。胶囊和粉剂的差别主要在使用方式，不用冲水，也不用管水温。这个系列下面有好几个版本，活菌量、菌株数和适用方向都不一样，光记系列名容易拿错，每次我都翻瓶身上每粒的含量和储存要求那一行。出差装洗漱包里，比条袋省心。

普瑞登Probiotic 10益生菌也是胶囊，每粒标200亿活菌，10种菌株。每粒和每袋不能直接比，得先换算成一次吃的量，我按标签写的一次一粒。这个系列同样有不同规格，我习惯以手上那瓶的标签为准。活菌类产品对温度敏感，标签一般会写保存条件，有的常温有的要冷藏，这一栏我现在会先看。

认准一株菌

森下仁丹Bifina益生菌每袋含25亿BB536双歧杆菌和10亿乳酸菌，另外加了低聚糖。BB536是长双歧杆菌的一个菌株编号，写法直接指向具体菌株。它不走几十种菌株的路子，标签短，几分钟能看完。我当初翻它就是想弄清楚某一个编号到底是什么菌，而不是在长配方表里找，看明白之后按每天一袋吃。

拜奥益生菌滴剂每5滴含1亿活菌，菌株编号DSM17938，同时加了400IU维生素D3。DSM开头的编号来自德国的菌种保藏机构，凭编号能查到菌种归属。滴剂按滴计量，不用冲调，适合还不会吞胶囊、也不方便吃粉剂的小月龄。开封以后的保存方式、使用期限和每天几滴都要照说明执行，年龄偏小、早产或者正在接受治疗的孩子，用之前先问医生。

下单前我会再核一遍

活菌量统一到每袋或每粒，菌株编号一个个对，配料表按排序读完，再看适用人群和保存条件，这套动作我现在每次都做。

一次先吃一款就够，不用同时开几盒叠加。冲的时候水温别太高，活菌怕烫，开封后按标签写的方式存放。