办公室腰背放松三个核心动作

动作一：坐姿猫牛

动作要点：坐直，吸气挺胸抬头，呼气弓背低头，缓慢5次。

动作示例：

动作二：扶椅后伸

动作要点：双手扶椅背，后退半步，屈髋俯身，背保持平直，停15秒。

动作示例：

动作三：肩胛后收

动作要点：坐直或靠墙，双肩向后向下夹，停5秒，重复8次。动作轻柔不憋气，疼痛明显时停止。俯视时两臂依次形成T、W、Y字形。

动作示例：

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