痔疮养护，能帮一个是一个！

1.日常习惯

不要长时间坐着，每坐40分钟就起来走动几分钟，放松臀部，马桶上别玩手机，放松臀部，马桶上别玩手机，排便尽量控制在几分钟内，不要使劲憋气用力，尽量选用透气坐垫，减少局部持续受压

2.温和盆地舒缓动作

-基础提肛练习：全身放松，轻轻向内收紧肛周肌肉，保持几秒再慢慢松开，循环重复，促进局部循环

-平躺屈膝放松：躺在床上，双腿弯曲踩实床面，全身放平，平稳呼吸，舒缓盆腔压力

-侧卧骨盆舒缓：侧躺，下方腿微微弯曲，上方腿部缓慢小幅前后摆动，左右轮换

-平躺腹式呼吸：仰面躺好，双手放在肚子上，吸气鼓起腹部、呼气慢慢收紧，稳定腹腔压力

3.长期调整

尽量23点之前上床休息，不要长期熬夜，身体休养充足，减少反复坠胀，日常多喝水，多吃蔬菜瓜果，少吃辛辣刺激食物，保持排便顺畅，不要长时间搬重物，避免腹部用力加重不适

4.外用日常护理

我每次清洁之后都会用这个止净汀痔疮凝胶，以前坐一会就难受，出门逛街都坐不住，坚持用这个用了一段时间之后，久坐、外出走动轻松了好多！日常活动也自在了！

选择它除了它对我效果比较明显之外，还有它的这个透明凝胶的质地，我真的感觉特别好用！涂上之后冰冰凉凉的，痔疮引起的那种不适能缓解好多！而且涂上之后吸收也很快，完全不担心弄脏裤子，我坚持用了一周时间，之前的那种不适感就好很多了，之后坚持用了3支，肉球也在慢慢变小，一共用完5支之后，痔疮的状况完全稳定下来了！

我的方法就这么多了，对我挺有用的，希望你们也能早早摆脱痔疮困扰~