空腹血糖高 vs 餐后血糖高？我们汇总了上百位用户和医生的真实观点_其他体检

1. 空腹血糖高VS餐后血糖高，哪个更危险？要先控哪个？

2. 糖尿病谣言破碎机

3. 空腹血糖高VS餐后血糖高，到底说明了哪些问题？

4. 空腹血糖和餐后血糖，哪个升高更严重？

5. 空腹血糖高还是餐后血糖高更危险？别再只盯着一个数了！

6. 预防心脑血管疾病，空腹血糖和餐后血糖，控制哪个更重要？

7. 控糖路上，该盯紧空腹血糖还是餐后血糖？

8. 只测空腹血糖，不测餐后血糖，别再自欺欺人了

9. 空腹血糖正常不等于安全，餐后血糖才是健康的关键

10. 餐后血糖不重视，小心并发症找上门 #抖出健康知识宝藏 #我的健康年度盘点 #糖尿病 #二型糖尿病 #医疗健康创作训练营

11. 餐后血糖与空腹血糖，哪个对糖友影响更大？

12. 餐后血糖高伤血管、降记性！老年人这样做，把血糖稳住|老年人警惕餐后血糖 “隐形杀手”（下）

13. 餐后血糖高，怎么办？试试这三招

14. 餐后血糖高？学会这3个关键妙招，帮你轻松控住血糖

15. 空腹血糖正常，餐后血糖却飙升，是怎么回事？

16. 餐后血糖高？这3个方法超有效,让血糖下来!

17. 【健康科普】别只看空腹血糖！被忽视的餐后高血糖危害更大

18. 餐后血糖失控，比空腹血糖更危险！五招帮你管住它

19. 餐后血糖超过10，怎么吃才能降低血糖

20. 空腹血糖和餐后血糖，到底哪个更重要？今天就给你说清楚

21. 糖尿病

22. 空腹血糖、餐后血糖，哪个更重要？搞不清楚，你的血糖都白测了

23. 空腹血糖､餐后血糖，哪个更重要？搞不清楚，你的血糖都白测了

24. 空腹血糖、餐后血糖，哪个更重要？

25. 空腹血糖 > 餐后 2h 血糖，该如何解释？

26. 空腹血糖和餐后血糖，哪个对糖友更重要？很多人监测错了

27. 空腹与餐后血糖孰轻孰重？哪一个对糖友影响更大？

28. 空腹还是餐后高更危险？糖尿病患者必须搞清的血糖“双指标”真相

29. 空腹血糖､餐后血糖,哪个更重要？搞不清楚,你的血糖都白测了

30. 空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白

31. 为什么空腹血糖会 “骗人” ？ | 健康海岸线

32. 空腹血糖正常，糖化却偏高？答案藏在“餐后”这2小时里

33. 老年人空腹血糖正常但餐后血糖高是怎么回事？

34. 老年人饭后血糖高空腹血糖正常，算糖尿病吗？

35. 空腹血糖长期超5.0 mmol/L，动脉粥样硬化风险显著增加！重庆研究

36. 空腹血糖 VS 餐后血糖

37. 餐后血糖控制不佳空腹血糖达标的应对策略

38. 浑身乏力、视力模糊？别只查空腹血糖！餐后血糖才是糖尿病早期 “预警信号”|老年人警惕餐后血糖 “隐形杀手”（上）

39. 空腹血糖正常就高枕无忧？餐后血糖飚升更可怕！

40. 餐后血糖超过10.0以上，这几个方法可以帮你降下来

41. 主食怎么吃对餐后血糖影响比较小？

42. 空腹血糖正常，餐后血糖却爆表？内分泌科

43. 第一篇

44. 要想餐后血糖低于10，记住饭后“2要4不要”，对糖友来说很重要！

45. 二型糖友15年忠告

46. 餐后两小时血糖数值是衡量糖尿病并发症的一个重要指标

47. 空腹血糖不达标，餐后血糖达标；口服降糖药物的调整策略

48. 什么时候测量血糖最准确？空腹和餐后血糖哪个更重要？医生告诉你

49. 餐后血糖总是高，3类降糖药怎么选？

50. 如果你的餐后血糖超过10，先做这3件事，很快可以降下来！

51. 过年了，张之瀛大夫一家人测血糖，希望更多人能关注自己的血糖健康！#抖出健康知识宝藏 #春节世界观察 #新年囤点专业货 #血糖 #血糖监测

52. 体检突然发现血糖高了，不想发展成糖尿病，应该怎么吃怎么做，以及如何在家自测血糖，这条视频给您讲明白！#心内科郝医生 #糖尿病 #全民健康素养提升 #医疗创作训练营

53. 中国人为什么这么怕吃甜却还是糖尿病世界第一？ #糖尿病 #糖尿病饮食 #糖尿病患者的日常 #甜品美食 #医学科普

54. 空腹血糖和餐后血糖的区别 #空腹血糖 #餐后血糖 #空腹血糖高 #餐后血糖高 #抖出健康知识宝藏

55. 有一种糖尿病，在中国人当中很常见，以餐后血糖升高为主要表现。但是日常体检不容易发现，危害也很大，医生发出提醒。#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #餐后血糖 #糖尿病 #高血糖

56. 以餐后血糖升高为主要表现的2型糖尿病，中国人高发，但普通体检不易发现！重要提醒:体检时要重视查三个指标，平时要做好三点工作。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #2型糖尿病 #餐后血糖升高

57. 心肾综合征CKM，对健康危害大！尤其是是肥胖和糖尿病患者更要注意。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #糖尿病 #肥胖 #体重管理年

58. 99%的人都不知道的4的零成本控糖法！#高血糖 #糖尿病 #控糖 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

59. 想要降血糖，有一个器官很重要，那就是胰腺#徐文斌医生 #高血糖 #糖尿病 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

60. 血糖高的人，除了管好血糖，还要管好另外两个指标。医生发提醒。张之瀛大夫提醒：血糖高的人，除了要管好平时的血糖，还要管好另外两个关键指标。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #糖尿病 #低密度脂蛋白 #尿蛋白

61. 他汀降血脂，但可能会引起糖尿病！哪些他汀对血糖影响小？糖尿病人要不要停他汀？#他汀 #糖尿病 #心血管 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

62. 你以为糖尿病只是因为吃的太多动的太少吗？实际上这四个器官出现问题，也会造成你的血糖波动#心内科郝医生 #医疗健康创作训练营 #糖尿病 #全民健康素养提升

63. 高血糖有6个饮食禁忌，一定要牢记#徐文斌医生 #高血糖 #饮食禁忌

64. 您爱吃甜玉米还是糯玉米呢？血糖高的朋友吃玉米要注意哦#徐文斌医生 #血糖 #糖尿病

65. 4种食物秋天常吃，吃多了会升高血脂、血压和血糖。医生发提醒。张之瀛大夫提醒:4种食物秋天常吃到，吃多了会升高血脂、血压和血糖，大家要注意。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有新知 #秋季饮食 #饮食健康小常识

66. 有一种糖尿病，专坑咱们中国人，但常规体检常常查不出来，被大多数人所忽视。医生提醒：要重视以餐后血糖升高为主要表现的2型糖尿病，国人很常见。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #餐后血糖高 #2型糖尿病

67. 别再纠结#脑梗和#心梗哪个更可怕了！两者都可能短时间危及生命，只是危害部位、症状信号有差异，搞懂区别才能精准避险～#心脑血管 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

68. #女生熬夜加班血糖飙升进ICU抢救#这篇新闻的核心警示在于，对已知的健康问题长期忽视，加上不健康的生活习惯（如长期熬夜、高压工作），可能引发致命的急性并发症。新闻中的女生，早已知道自己血糖偏高，却未予重视。在一次熬夜加班后，她的血糖飙升到37.75毫摩尔/升（正常人空腹血糖通常低于6.1），并因此发生了糖尿病最凶险的急性并发症之一，糖尿病酮症酸中毒。什么是酮症酸中毒？你可以把它理解为身体在“能量危机”下发生的一次严重“中毒”事件。由于身体严重缺乏胰岛素（一种帮助血糖进入细胞的“钥匙”），血液中的糖分无法被细胞利用。细胞得不到能量，身体被迫大量分解脂肪来供能。脂肪分解会产生大量酸性代谢废物，“酮体”。酮体在血液中急速堆积，导致全身性酸中毒，进而引起脱水、电解质紊乱、器官功能衰竭，直至昏迷，危及生命。新闻的重点不仅是“熬夜加班”或“血糖高”，更在于提醒我们，对于已发现的基础健康问题（如血糖异常），必须认真管理，并警惕极端劳累等诱发因素。定期监测、规范治疗和保持健康的生活方式，是避免此类急症的关键。潮州·开元寺铅医蔷薇的微博视频

69. 得了糖尿病意味着什么？它看着一开始不痛不痒，但后期啊全身都是毛病#小荷AI医生 #徐文斌医生 #糖尿病 #高血糖

70. 吃二甲双胍的2型糖尿病患者，一定要牢记2个知识点，增加药效，还能预防肾病！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #糖尿病 #降糖药 #高血糖

71. 想要远离脑梗和脑出血，重视三类检查，管用！医生详细讲解。张之瀛大夫提醒:想要远离脑梗和脑出血等脑血管病，日常要重视做三类检查，管用！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #脑梗 #脑出血 #脑血管病

72. 测血糖选哪个手？测空腹还是餐后血糖？#血糖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #健康科普

73. 如何管好血糖，保护好重要脏器？4个关键知识点，一定要知晓。 #糖尿病 #高血糖 #胰岛素抵抗科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

74. 控糖不只靠吃！这 7 个无意识的习惯，让你的血糖一天比一天稳

75. #世界心脏日##这届年轻人为何伤在了心上#1. 指标管理：核心是“达标”这是预防的基石，需在医生指导下进行，不同人群（如是否合并糖尿病、肾病）的达标值不同，以下为通用参考：• 血压：一般控制在140/90mmHg以下，高危人群需更低（如130/80mmHg）。• 血糖：空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，糖化血红蛋白（HbA1c）<7%。• 血脂：重点关注低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，“坏胆固醇”），高危人群需<2.6mmol/L，极高危（如已患冠心病）需<1.8mmol/L。2. 生活习惯：长期坚持是关键• 饮食：遵循“低盐、低脂、低糖”原则。少吃腌制食品、油炸食品和甜点，多吃蔬菜（每天≥500g）、全谷物（如燕麦、糙米）和优质蛋白（如鱼、去皮禽肉、豆制品）。• 运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车，避免剧烈运动。• 戒烟限酒：吸烟会直接损伤血管内皮，必须严格戒除；饮酒需限量，男性每天酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g。• 体重与作息：将BMI控制在18.5-23.9之间，避免肥胖；保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜（熬夜易导致血压、血糖波动）。3. 定期监测：早发现早干预• 每周至少自测1-2次血压、血糖，记录变化；每3-6个月复查血脂、肝肾功能等指标。• 每年做一次心血管专项检查，如心电图、心脏超声，必要时做颈动脉超声，排查动脉粥样硬化斑块。

76. 血糖多少算是高血糖？多少算是低血糖？医生详细讲解。张之瀛大夫详细讲解:血糖多高算是高血糖？多少算是低血糖？#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #高血糖 #低血糖 #糖尿病

77. 餐后一小时血糖，对于中国人来说，可能更有价值！医生讲解:为什么要重视餐后一小时血糖，它比空腹血糖和餐后两小时血糖有哪些优势？#抖出健康知识宝藏 #春节世界观察 #新年囤点专业货 #血糖 #糖尿病

78. 高血脂、高血糖、高血压的患者不要怕吃药，越早治疗越好。 #全民健康素养提升 #高血压 #高血脂 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

79. 糖友精准控糖，记住测血糖的6个时间点 #测血糖 #控糖方法 #血糖监测 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

80. 9个接地气、一听就懂的控糖妙招控糖不是短跑，是一场马拉松，它管理的不只是血糖，更是一种健康的生活方式 #控糖妙招 #控糖生活 #糖友日常 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

81. 35岁是控糖警戒线！血糖逆转黄金期，年轻人必看！ @DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营 #血糖 #控糖

82. 【血糖高，是要少吃主食，还是要少吃脂肪？】#营养素养up# #全民营养提升计划# #血糖# 很多人为了控制血糖，主食不敢吃，炒菜油和肉类却吃得很多。至少对一部分人来说，这种做法会适得其反。当餐血糖反应可能还不算离谱，第二餐的血糖反应一定会很差。长期而言，非常不利于血糖控制。时间久了之后，哪怕就吃几口主食，甚至只是吃根蒸山药，血糖就蹿到十几。越不敢吃主食，血糖越高；血糖越高，越不敢吃主食。形成恶性循环。即便主食足够少，人都吃不饱，看似糖化血红蛋白不太高，但心情越来越焦虑，体力和抗病力越来越差。最后并发症一个接一个纷沓而至。对这部分人来说，正确的方法是少吃炒菜油，少吃肥美的高脂肉类，把脂肪降下来。主食吃够，最好能有一半全谷物。同时，每天要有足够的活动量。除了30分钟至少中强度运动，还要有足够低强度活动（比如家务、散步等）。 //@爱璐也疯狂我妈餐后血糖高，天天走路，一万多步，各种东西都不太敢吃，达标时间百分三十左右。后来加了一种药，血糖还是不太好。看了范老师的分享，果断把炒菜用油降下来。血糖一下子完全达标。整个人也精神了很多，饭后打哈欠现象没了，话也多了，夜里睡眠也有改善。正如上面这位网友所报告的那样：和少量主食+大量炒菜油+大量肉类相比，充足主食+充足纤维+少量肉类+充足运动，对胰岛素敏感性下降的很多人来说，可能是维持血糖稳定、提高生活质量的更好路径。有些人说：可是很多研究都说高脂低碳有利于控血糖啊？的确有这些研究结果。但实施这种吃法是有前提的。它主要适用于明显超重肥胖、而且消化功能和肝肾功能良好的人。不适合于体重不超标的人，消化吸收不良的人，以及肝肾功能下降的人。高脂低碳也需要总能量充足，维生素、矿物质、膳食纤维充足，通常需要有营养补充品加持，需要有医生和营养师指导。否则容易产生副作用。而且，也只是几个月短期治疗的效果，目前还没有哪个国家的营养权威机构建议人们终生实施这种膳食模式。低脂高碳，或者高脂低碳，如果必须选一个，没有专业指导而且长期实施的话，大部分中国人更愿意接受前者。它经济成本低，生活质量高，安全性也好。可能有人说：我知道高脂高碳水一定不好。那么低脂低碳水呢？一言以蔽之：长期而言，低脂低碳水是一个作死的饮食方法......如果不想毁掉健康、提前挂掉的话，还是不要走这条路的好。

83. 有一个症状，高度怀疑你已经存在糖尿病！医生详细讲解餐后血糖升高的2型糖尿病，发生过低血糖的人要听。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #餐后血糖高 #2型糖尿病

84. 比长时间血糖高更可怕的血糖波动，教你四招，有效缓解！ #糖尿病 #医学科普 #科普

85. 高血压高血脂高血糖这些病都跟吃有关，怎么吃很重要！#全民健康素养提升

86. 5种意想不到的情况，容易升高血糖 #升血糖 #血糖升高 #控糖知识 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

87. 2型糖尿病个体化治疗，要考虑4个因素 #糖尿病#医学科普#高血糖#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点

88. #血糖控制不好有多可怕##世界糖尿病日#普通成人糖尿病患者（无严重并发症、年龄＜65岁）的控糖目标参考：• 空腹血糖：4.4 - 7.0 mmol/L• 餐后2小时血糖：＜10.0 mmol/L• 糖化血红蛋白：＜7.0%特殊人群目标放宽（需医生个体化制定）：• 老年人（≥65岁）：空腹＜8.0 mmol/L，餐后＜11.1 mmol/L，糖化血红蛋白＜7.5%-8.0%（避免低血糖风险）；• 妊娠期糖尿病：空腹＜5.1 mmol/L，餐后1小时＜10.0 mmol/L，餐后2小时＜8.5 mmol/L（严格控糖保护母婴）；• 合并严重并发症（如肾病、心血管疾病）：空腹＜8.0 mmol/L，餐后＜12.0 mmol/L，糖化血红蛋白＜8.5%（平衡控糖与身体耐受）

89. 【吃得干净，每天运动半小时，为何肚子大还瘦不下来呢】#营养素养up# #全民营养提升计划# 看看这两个网友的对话，可能对刚开始血糖高的朋友们有所帮助。//@彭彭家的妹子: 我不知道问题出现在哪里了，我每顿饭200克熟重，一天运动健身操半小时，其他时间就是坐着躺着。油25克。蔬菜300克左右，一直没没瘦没胖。肚子越来越大，从来不吃外卖//@范志红_原创营养信息: 一天24小时，只有半小时运动，其他时间坐着躺着，总的运动消耗仍然太少。等于是绝大多数时间坐+躺，还是很难瘦身的哦......饭后不要坐着躺着，要活动一下。哪怕在屋里来回走，或原地踏步半小时也行。//@蒜头很瘦: 你戴个血糖仪看看，扎胳膊里那种。不要算热量，看看血糖情况//@彭彭家的妹子:回复@蒜头很瘦: 我一直戴着，峰值很高，快12了//@蒜头很瘦:回复@彭彭家的妹子: 那就是你吃的饮食结构有问题，血糖这么高你最应该做的是先去医院查血糖问题，看要不要吃药，还是先饮食调整，血糖高会引起难以减肥，肚子大应该是内脏脂肪高了（@范志红_原创营养信息: 这么高的峰值，如果经常发生的话，已经是糖尿病水平啦。但如果你以前没有糖尿病，刚刚开始血糖高的话，餐后活动一下，很大可能会降低，回到正常范围里。健康人如果成天躺着坐着，过一段时间之后，血糖也是容易异常的。肚子明显大，提示可能有胰岛素抵抗，可能内脏脂肪过多。如果你饮食合理的话，这种情况可能和你体力活动不足有密切关系。）//@凤凰涅槃的新家: 身高体重？主食200熟重是什么食材？大米？杂粮杂豆？一天才300克蔬菜？//@彭彭家的妹子:回复@凤凰涅槃的新家: 女性，年龄41，身高165cm，体重69公斤，熟重200克饭是60克左右大米➕15克左右粗粮藜麦或者燕麦，➕5克豆子，我发现我吃蔬菜吃多了就拉稀//@彭彭家的妹子:回复@蒜头很瘦:谢谢你，我检查了，医生说胰岛素抵抗，前期了。让我赶快减肥，我不肯吃二甲双胍，怕伤肾//@sodium_X: 餐二12已经是糖尿病了吧//@彭彭家的妹子:回复@sodium_X: 医生说不是，因为糖化很好(那就意味着，峰值虽然高，但时间很短，空腹和餐二都好。这种情况先不用太紧张，专心把身体搞好，提高体能，降低体脂才是正道，而不是只看峰值数据就恐慌。具体要不要用药，可以听医生的建议。对糖尿病前期，医生有两种说法：一种是先给点胰岛素，让胰岛细胞休息，有可能逆转。一种是先调整饮食运动生活节奏，改变致病因素。对这种餐后峰值很快下来、消化吸收能力又不好的情况，打胰岛素或服药是容易出现低血糖的。相比而言，通过餐后轻微活动+运动改变体成分，可能更能治本。//@蒜头很瘦:回复@彭彭家的妹子: 我刚刚通过监测血糖瘦下来，前后过程大概两个月吧，就是戴那种24小时检测的，每吃一种食物看升高曲线，然后结合deepseek，多问多总结，慢慢就知道吃啥不会影响血糖了，很管用。还有吃饭顺序很重要，先吃菜和肉，最后吃饭//@彭彭家的妹子:回复@蒜头很瘦:我一直戴着的动态，但是我发现先吃菜肉后主食，峰值会跑到餐二。如果先吃饭，峰值40分钟到餐一。餐二很快下来了。我实在醉了不过我发现一个情况，刚开始我运动降糖很慢，而且还会反升。现在最近运动降糖快了，而且也不会反升了，你知道什么原因吗//@蒜头很瘦: 回复@彭彭家的妹子: 那换换主食种类，我是吃米饭峰值很高，就换成杂粮，紫薯和全麦面包，红豆包了（刚开始运动的时候，血糖会升高，运动一阵之后，还可能会出现低血糖。体能改善之后，运动的应激效应会减弱，身体慢慢会适应的。你可以看心率来监控。当然，运动需要循序渐进，一开始不要太猛。适应之后就可以慢慢加量或者增加强度。吃饱饭的前提下，有氧并不会掉肌肉。但如果肌肉比例太少，可能有氧和增肌运动都需要。）//@0k16832 回复@彭彭家的妹子: 肚子大要考虑胰岛素抵抗，皮质醇高不高？睡眠质量好不好？脂肪吃够了没？水果主食是不是吃的多，运动适量，不能每天健身，晚上六点以后坚决不吃。//@彭彭家的妹子: 回复@0k16832: 我有胰岛素抵抗，血糖高，可能还有皮质醇问题。睡眠一般吧//@彭彭家的妹子回复@蒜头很瘦: 我觉得如果我把峰值变低了，就会瘦了，医生说我如果把腰围变很小，就血糖正常了//@0k16832 回复@彭彭家的妹子: 局部瘦肚子不可能，饮食睡眠晒太阳适量补剂，不能大量运动（个人经验，睡眠极其重要）我瘦了将近20斤，虽然腰围已经小了很多，肚子还是有点胖，继续健康饮食，不是一两个月就能改变的，至少一年//@黑暗的左手· 回复@彭彭家的妹子: 运动，蔬菜都少了//@彭彭家的妹子回复@黑暗的左手·: 那如果20分钟欧阳春晓沙漏腰加30分钟elein姐的瘦腰操可不可以//@黑暗的左手· 回复@彭彭家的妹子:全身运动为主（不要想靠一种神奇运动快速瘦下去。运动一方面耗能，一方面是改善内脏脂肪。减脂效率最高而副作用最小的是温和的中强度全身运动。高强度运动能改善心肺功能，但对减脂来说，能让人坚持较长时间、不会过度刺激血糖上升的中强度运动更好。对代谢不好的体弱者来说，先减脂，耐力改善之后再提高强度也不迟。）//@0k16832:回复@彭彭家的妹子: 好身材维持需要一辈子，而不是一阵子，偶尔放纵可以，不是为了瘦下来那一阵子，然后继续放纵，医院的药不需要吃，控制饮食足够了，我身体指标都在正常范围，但是长期吃的不健康，身心都会受到影响，尽量控制，好的身材体态，不止是练出来的，最重要的就是饮食//@boomshakalakakuangdangka:回复@彭彭家的妹子: 你如果跳的是e姐粉色衣服的那套瘦腰的话强度确实不够你可以试试jo姐的踏步操比较容易上手强度也还可以你做的有氧不够光是两个瘦腰不行的

90. 日常体检不能只查空腹血糖，因为空腹血糖具有很大的欺骗性，要关注餐后血糖的两个关键指标。中国人尤其要重视，医生发出提醒。#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #血糖 #餐后血糖 #糖尿病

91. 血糖稳不稳，胰岛功能才是核心！ #胰岛功能 #稳定血糖 #降糖控糖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

92. 下午、晚上的血糖高于上午是正常情况，就像人的精力通常是上午好于下午和晚上。多数人都是这样的。如果整体不高，可以想想为什么夜里过低。是否晚上吃太少了，或者晚餐只有精白碳水食物，没有蛋白质和蔬菜配合，是否需要睡前1小时加点夜宵。//@金镶玉v:范老师，我带了一周的瞬感，很清楚地看到自己的血糖变化。我的问题：夜间血糖明显下降，有两天低于3，这是什么原因？另一个问题就是下午血糖明显高于上午，特别是工作时间。有办法解决吗？血糖整体是正常。

93. #血糖控制不好有多可怕##世界糖尿病日##全民营养提升计划# 健康人群的正常血糖范围需按检测时间划分，核心标准如下：• 空腹血糖（禁食8小时以上）：3.9 - 6.1 mmol/L• 餐后2小时血糖（从吃第一口饭计时）：＜7.8 mmol/L• 随机血糖（任意时间检测）：＜11.1 mmol/L• 糖化血红蛋白（反映近2-3个月平均血糖）：4.0% - 6.0%

94. 每年体检中，常常会有3个漏洞，导致3类很常见的疾病被忽视。医生建议:今年体检，一定要加上餐后血糖、同型半胱氨酸和尿微量白蛋白肌酐比，这3个指标，让慢性病早发现、早治疗！#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #血糖 #同型半胱氨酸 #尿微量白蛋白肌酐比

95. 3个指标升高，3年后或成糖尿病，5年后影响心脑肾，5类人要格外重视！#管好六匹马 #全民健康素养提升 #糖尿病

96. 高血糖和糖尿病，有区别吗？医生却说：看似有区别，其实也没有区别，今年体检要注意查餐后血糖和糖化血红蛋白。#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #糖尿病 #高血糖 #血糖

97. 按糖耐量测试要求，要吃75克纯碳水化合物（相当于100克大米煮的一满碗饭），而且必须是很高GI值的食物（葡萄糖水、热乎白馒头、新煮白米饭或煮软面条等都有用的）。餐后1h（从吃第一口开始算时间）血糖值不超过10，餐后2h不超过7.8为正常。餐后血糖峰值 - 空腹血糖值的差值最好不超过4.4。//@_我喜欢喝咖啡: 老师，峰值不超过10都无需担心吗？记得您之前好像说过自己在家吃饭峰值不超过10都是正常人，不是糖前。您提到过做实验有很多人吃一碗米饭峰值也会去到9。所以是不是可以理解为峰值不超过就正常，最好的情况是在摄入合理碳水量的情况下，也就是差不多一餐主食里含有的碳水化合物约为50克的时候，峰值不超过8.6

98. 糖尿病足是怎么发生的？详解高血糖对血管与神经的双重伤害#糖尿病#糖尿病足#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

99. 注意！这些常用药会悄悄影响血糖，糖友和高血压患者要警惕 @DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营 #血糖 #心血管

100. 晚餐的血糖峰值无论是7.4还是8.3，都在正常范围里，无需忧虑。你额外吃热鹰嘴豆，总碳水量多了，自然峰值会上升一点，没有关系。人体需要营养，若一餐主食只有30g荞麦面，实在太少了，那就是半饿着，会掉肌肉，长期而言反而不利于控血糖。//@王不留行使君子: 最近我的控制变量法结果：空腹血糖5.3左右，晚餐保持蔬菜蛋白质不变，只吃30g荞麦面，餐后峰值最高6.7。30g荞麦面+10g熟重鹰嘴豆，血糖峰值直接飞升7.4（虽然餐后2h都能恢复空腹水平）。还有一次早餐牛奶泡燕麦➕50g熟重鹰嘴豆，峰值8.3。但中午杂粮饭的峰值6.4。对我来说，早晚餐的主食不能任性

101. 【控糖能力改善是一个过程】冰冻三尺非一日之寒，胰岛素抵抗减轻和糖耐量的改善是有漫长过程的。要耐心。多体会身体的感觉，比如精力有什么变化，脸色有什么变化，睡眠有什么变化，心情有什么变化。如果你感觉越来越好，就说明努力方向对了。顺便说一下，餐后血糖峰值8点多，不算是过高哦。餐后1小时左右的峰值不超过10就在正常范围里，峰值8.6以下算良好，7.8以下是优秀。我们经常做血糖试验，年轻、健康的女生，吃白米饭餐之后，餐后血糖峰值大多也是超过8的。个人认为，对于长期低碳水饮食的人来说，逐渐升高碳水供能比到50%左右，身体需要一个适应过程。只要身体感觉良好，就不要害怕。一边加碳水，一边加运动，最后会收获更好的胰岛素敏感性。//@彭彭家的妹子: 支持范老师研究！范老师差不多改变了我的命运我是胰岛素抵抗、高胰岛素血症的胖糖。一直以来，别人都认为低碳+少吃主食就可以控糖，范老师是反过来的，中碳低脂饮食。加碳运动过程中，有过空腹变高，糖化变高。但是现在空腹低了，糖化也变低了。餐一后几分钟就很快降下来了。现在就是一点点问题，就是峰值仍然高，但没刚开始那么高了，现在峰值差不多8左右。认识范老师，我才知道，不是一天运动一个小时就可以躺平沙发上玩手机的。也要散步消食的。

102. 【控血糖，是菜-肉-饭顺序，还是先吃少量菜肉，再一口菜一口肉一口饭】#营养素养up# #全民营养提升计划# 是这样的。最早的进食顺序研究，就是先吃部分的菜和肉，然后开始菜-肉-饭混合吃。这种吃法是日本学者提出的，而且有半年以上长期试验效果的支持。后来菜-肉-饭顺序与血糖的研究，是新加坡学者做的，是一个仅仅测试了一餐饭餐后血糖数据研究（只测定了餐后3小时的血糖和胰岛素）。它其实还缺乏长期效果的验证。具体要怎么吃，还与每个人的消化能力和食量有关。消化能力好、食量特别大、日常吃蔬菜不足、一吃主食就停不住的人，先吃蔬菜和肉类，有利于增加蔬菜的量，而控制吃主食的量。消化能力弱的人，或者食量小的人，不适合餐前吃太多的菜和肉，否则主食就吃不下了，而且整体消化效果也会比较差。直接一口菜一口肉一口饭地吃，就可以了。各人具体情况不同，要按自己的需求进行调整，而不必硬搬某本畅销书上提供的方案。最后要提示的是，控血糖是一方面，身体感觉舒服也是很重要的。好的吃法，一定是兼顾控制餐后血糖和正常消化吸收两个方面。如果餐后血糖没飙升，但胃肠很不舒服，那么即便一餐后的血糖上升较少，长期而言也会因为影响营养素的消化吸收造成营养不良，最终的结局是肌肉流失、肝脏功能下降，血糖控制能力不可能变好。//@许悠然yours: 回复@行走的喵麻: 是的是的，今天刚在小红书上面看到，有人通过动态血糖仪做实验，菜—肉—饭的顺序，真的会导致血糖峰值后移。先吃一点蔬菜和肉，然后再一口菜、一口肉、一口饭，是血糖峰值最低的吃法，而且不会导致血糖峰值后移。 //@行走的喵麻: 最合理最符合实际的吃法，是范老师科普的，先吃部分菜肉，然后一口菜肉一口饭这样吃（其实把碳水集中在最后吃，是有倾倒效应的，先吃菜肉垫垫，然后菜肉饭混着吃，血糖曲线才更正常）。菜-肉-饭顺序是脱离实际的。但大多数所谓的营养博主科普博主，没有自己的思考，直接照搬。//@爱咖啡更爱牛奶: 请问范老师，吃饭的时候按照菜/肉/饭来吃，但是吃完后总觉得肚子空空的，好像没吃一样，但其实量不少了。这种是吃的不够还是血糖不平稳造成的呢？我体检空腹血糖正常的，但是有胰岛素抵抗。

103. 不午睡和睡太久，到底哪种更健康？#睡眠 #午睡 #涨知识 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

104. 爱喝热茶爱喝热汤？警惕食管癌的风险！ #全民健康素养提升 #医学科普 #食管癌 #喝茶 #潮汕

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106. 空腹血糖和餐后两小时血糖，我俩不管谁升高，都会让你离并发症越来越近。#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#糖尿病空腹血糖和餐后两小时血糖，我俩不管谁升高，都会让你离并发症越来越近。糖友们注意了！想把血糖管好，就得把我俩的“脾气”都摸透。我是空腹血糖，是您一天血糖的“地基”；他是餐后血糖，是您每顿饭后的“浪花”。两个都得管好！第一，怎么管好我这个“地基”？空腹血糖的标准，一般要小于7.0mmol/L，年轻的糖友，身体条件好，可以要求严一点，争取小于6.1mmol/L。空腹血糖高，别总怪自己没吃药，先反思头天晚上是不是犯了三个错： 1.晚餐吃得太晚，让身体没时间休息。 2.睡前嘴馋又加餐，特别是吃了饼干、水果。 3.用的药“劲儿”不够，没能管住后半夜的血糖。第二，怎么拍平餐后这个“浪花”？餐后血糖，红线是10.0mmol/L，经常超标，血管可就受不了了。餐后血糖飙升，也常常是三个坏习惯闹的： 1.饭量没管住，一下子吃太多。 2.吃饭像打仗，速度太快。 3.吃完就“瘫着”，躺着或坐着一动不动。所以，给咱们糖友的建议很简单，照着做就行：想让空腹血糖达标，就得抓住晚餐。尽量7点前吃完，把白米饭换一半成杂粮饭。想让餐后血糖平稳，记住四个要点：一、换个顺序吃饭，先吃一碗蔬菜，再吃肉和蛋，最后小口吃主食。二、每顿饭吃到七八分饱就停。三、饭后别马上坐下，出去溜达个15-30分钟。四、如果血糖总是超过11.1mmol/L，一定要去看医生，查查眼睛、肾脏，别等并发症找上门。您学会了吗？记住这个口诀：空腹稳住“地基”，餐后拍平“浪花”，这样控糖才叫真的稳！

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