春天总犯困、易怒、吃两口就胀？先停这3件事，再对症调理_其他体检

1. 明日春分！一年中的补肾祛湿黄金期，全家这样做，不知道就亏大了

2. 露腰露腿一时爽？寒湿入体后，加热都救不回来！ #鹤叔 #鹤叔说你行 #湿气 #冷 #湿气重 @中国交通广播

3. #立春养生为健康开个好头##把健康带回家##今年过年超会爱自己#立春养生别踩坑！这3个误区最伤身，快避开！①盲目“大补”：立春阳气刚生发，吃太多羊肉、人参等温热补品，容易上火、口干、长痘，反而耗伤阳气；②过度节食清肠：春节后想快速瘦，盲目断食、吃泻药，会损伤脾胃，导致气血不足，影响一年体质；③过早减衣“耍帅”：立春后气温忽高忽低，过早脱掉棉衣，寒气入侵，易感冒、关节痛，春捂要捂到气温稳定在15℃以上，且连续几天不降温，重点护住头、颈、脚。正确养阳是“温和补、慢慢养”，多晒太阳、适度运动、规律作息，阳气自然足！

4. #惊蛰 #· 中医养生核心1. 顺时重点：疏肝气，不生气惊蛰对应肝木生发，最忌：• 生气、郁闷、熬夜• 压抑情绪 → 易头痛、长痘、乳腺不适、睡不好做对3件事：• 早睡：23点前睡，养肝血• 少怒：深呼吸、慢说话• 多伸懒腰、扩胸 → 疏解肝气2. 饮食：少酸多甘，健脾祛湿• 少吃：酸（醋、柠檬、山楂过量）→ 收敛肝气• 多吃：甘淡健脾山药、小米、南瓜、红枣、茯苓、白扁豆• 宜吃：春笋、韭菜、菠菜、豆芽、葱、姜（少量升阳）祛湿小方：红豆+薏米+茯苓+陈皮煮水，轻身祛湿。3. 起居：多晒太阳，多走动• 春阳升发，多晒背 → 补阳气、祛湿寒• 每天快走/拉伸20分钟动则生阳，帮助肝气条达4. 防病：防春燥、防过敏、防感冒• 天干风大：多喝水、润肺（梨、百合、蜂蜜）• 花粉多：少熬夜、护脾胃，增强抵抗力• 乍暖还寒：春捂，别急着脱厚衣#节气的硬核养生#

5. 【节气养生】惊蛰启春，疏肝健脾正气扶

6. 真假黄精一眼辨别，教你避坑不踩雷

7. 今日春分，牢记三忌三宜三秘诀，过好黄金15天！

8. 眼花要补肝，口苦要清肝，白发多要调肝，教你煮一杯养肝茶，养肝又补肝

9. 4招自测肝健康！立春养肝黄金方安排！

10. #春分#养生茶攻略｜这5杯茶养出好状态！结合春分昼夜平分、阳气渐升、湿气渐起、肝气易旺、脾胃偏弱的气候特点，给你一些养生茶建议。一、春分气候核心特点（决定喝什么茶） 1、阳气升发，肝气易郁：春分是阴阳平衡节点，肝气疏泄不畅易烦躁、胸闷、情绪低落 2、湿气加重，脾胃困乏：回南天 + 春雨多，体内湿气重，易腹胀、身体沉、脸肿 3、寒热交替，体质敏感：早晚温差大，脾胃虚的人吃凉易不舒服，宝妈更易体虚 4、阴阳调和，忌大寒大热：养生以疏肝理气、健脾祛湿、温和平补为主，不猛补、不寒凉二、春分适配养生茶类型 & 具体配方 1. 疏肝理气款（应对春分肝气旺、情绪差）适合人群：春分易烦躁、胸闷、睡不好、压力大的配方：玫瑰花 5g + 陈皮 3g + 枸杞 6g 做法：500ml 热水冲泡，焖 10 分钟喝法：白天代茶饮，经期量大者少喝作用：疏解肝气、舒缓情绪，贴合春分调肝需求 2. 健脾祛湿款（应对春分湿气重、身体沉）适合人群：春分脸肿、大便黏、腹胀、没精神配方：茯苓 10g + 炒薏米 10g + 山药 10g 做法：700ml 清水煮 20 分钟喝法：一天 1 壶代水喝，坚持 7-10 天作用：祛春分湿气、健脾胃，让身体变轻快 3. 温养脾胃款（应对春分寒热交替、胃怕凉）适合人群：脾胃虚、喝凉水难受、易拉肚子的配方：生姜 2 片 + 红枣 2 颗 + 桂圆 3 颗做法：500ml 热水冲泡或煮 10 分钟喝法：白天喝，晚上少喝作用：暖脾胃，适配春分早晚温差大的体质 4. 平补气血款（应对春分阳气升、体虚气色差）适合人群：脸色发黄、没力气、气血不足的女性配方：黄芪 8g + 党参 6g + 红枣 2 颗（去核）做法：700ml 清水煮 20 分钟喝法：一天 1 次温饮，不空腹喝作用：温和补气血，顺应春分阳气升发，不燥热 5.春分润燥茶饮适合人群：春分天干风大、嗓子干痒、口鼻干燥、容易上火、熬夜后喉咙不舒服配方：玉竹 6g麦冬 6g百合 8g 做法：清水 600ml，煮 15–20 分钟喝法：一天 1 壶，温饮，可代水喝坚持：3–5 天，嗓子润润的，人也舒服很多三、春分喝茶禁忌 1.忌喝大寒凉茶（如过量金银花、菊花），易伤春分升发的阳气 2.忌过度温补（如大量人参、鹿茸），易上火、肝气更旺 3.孕期、哺乳期、经期量大者，配方需先调整再喝 4.养生茶是日常调理，个体体质不同，适配自己最重要#国医的精诚力量#

11. “肝好人不老”，春天正是养肝的黄金期！记住这个正确顺序，平肝火、排肝毒！

12. #立春养生为健康开个好头##把健康带回家##今年过年超会爱自己#立春后情绪易波动，别让“伤春”找上门！春天肝气旺盛，容易烦躁、易怒、情绪低落，甚至抑郁波动，这不是矫情，是身体和季节的自然反应。中医说“肝主疏泄”，情绪不畅会伤肝，反过来肝不好又加重情绪问题。调理关键在“疏肝理气”：多到户外散步、踏青，接触自然，疏解压力；多吃芹菜、茼蒿、柑橘、佛手，帮肝气顺畅；少生气、少熬夜，避免耗伤肝血。遇到烦心事，别憋在心里，和家人朋友聊聊，或听听音乐、练练瑜伽，保持心情舒畅，肝气顺了，情绪自然稳！

13. 三月不减肥，四月徒伤悲？春季减肥，微汗就够，暴汗伤身！ | 时令节气与健康

14. 肝最喜欢的一花一果一动作，睡不好的人要多吃，调肝、疏肝、养肝！

15. 阳气不到即为病！这2种补阳方法不花钱还简单，每日可做。

16. 胡思乱想、心烦睡不着，春分喝酸枣仁！

17. 春天为什么要养肝呢？不养肝= 旧疾找上门+伤身耗体+脾气变差+变丑你会不会是这样一群人：春天到了，反倒身体更不舒服了？眼睛干、鼻子痒、皮肤痒、掉发加重、牙疼、睡觉难入睡或者半夜容易醒？《黄帝内经》早有警示：“春三月，此谓发陈，逆春气，则少阳不生，肝气内变。” 这是身体告诉你，你的肝气抒发不畅春季不养肝，旧疾找上门！（✅来测测，你的不适，是不是与肝有关：http://t.cn/AXfvbEoO、http://t.cn/AXfv4vdx）春季对应五脏之肝，天地阳气升腾，人体肝气进入疏泄升发关键期，身体里潜藏的郁气、瘀血、痰湿等旧疾，都会跟着阳气向外透散。此时不养肝，肝气郁结失疏，不仅会让老毛病加重，更会直接损伤肝之本脏，形成恶性循环，拖累一整年的健康底子。春季该如何养肝？做好3件事：多运动助气机升发，多吃芽菜顺肝气，早睡不熬夜补肝血，稳住情绪不内耗另外，今年的养肝计划，菲菲姐打算围绕姨妈周期，带你养肝。顺时升发、疏通气机、调畅情志、滋养肝血。抓住春季黄金期，从根源阻断肝气致病。本周五（20日），咱们一年一度的专业春季疏肝养肝计划正式上架！菲菲姐结合中医经典+功能医学+精准营养，带大家系统疏肝、清火、补肝血。趁春天把肝养透，避免旧疾加重，养出好情绪、一张肝气顺的干净脸庞。 --- 🌱 我是菲菲姐，用科学方法，陪你轻松变好！ @菲菲姐的小花园 http://t.cn/AX5elX1h 清华理工｜营养师·功能医学·中医理疗 #家庭健康守护计划#

18. #春天为什么是抑郁症高发期# 春天之所以成为抑郁症高发期，从中医角度看，是人体内在的“肝”与“阳气”系统，在试图顺应春季“生发”的自然节律时出现了功能性障碍。主要矛盾在于 “肝木的疏泄功能” 和 “阳气的升发运动” 失调，其背后往往与肾阳不足（水寒）的体质基础有关。春季肝气本应升发，若因压力、焦虑等因素导致肝气不能条达，郁结在内，就会产生情绪低落、兴趣丧失、胸闷胁胀等抑郁症状。部分人群本身阳气不足（阳虚），或冬季养生不当导致阳气耗伤。到了春季，身体没有足够的“能量”支撑阳气顺应时令升发，导致清阳不升，头脑和心神得不到阳气的温煦和鼓舞，从而出现精神萎靡、疲惫乏力、情绪低落的“春困”乃至抑郁状态。因此，春季预防抑郁，关键在于顾护阳气、疏肝理气，通过规律作息、适度运动、调节情绪、多晒太阳等方式，帮助肝气条达、阳气顺畅升发，从而维持心神安宁

19. 玫瑰花，真是女性之友，和很多东西搭配，对女生身体都好：玫瑰花 + 陈皮：疏肝、养脾；玫瑰花 + 枸杞：疏肝、明目；玫瑰花 + 红枣：疏肝、养血；玫瑰花 + 山楂：改善经色暗沉、时有血块；玫瑰花+桑葚：疏肝解郁、滋阴补血，改善眼干、用眼过度。今天用桑葚和玫瑰花，加了片苹果，一起煮水，酸酸甜甜很好喝，深红的颜色，满满的花青素。喝完，特别舒服。①玫瑰花本身就是疏肝、养肝、解郁的；肝顺了，皮肤就不容易发黄、长斑；玫瑰花的活血化淤功效，还可调节月经、舒缓经前胸部胀痛。 ②桑葚，滋阴补血，补肝益肾，生津止渴，乌发明目。③苹果改善口感，增加清甜。而且，春季吃甘能增强脾胃功能，同时可抑制过旺的肝气，达到舒缓情绪的作用。桑葚玫瑰一起泡水可以起到补肾补血美容养颜的功效。（注意：不要和茶一起泡。茶里的鞣酸，会破坏玫瑰花里的营养物质）尤其春天，养肝的季节。喝玫瑰花，多闻玫瑰香，心情也容易舒畅起来。———————— 变健康｜变幸福｜变美丽，关注@菲菲姐的幸福小花园 #家庭健康守护计划##健康养生##微博开学季#

20. 立春｜告别冬寒迎春光！4招助你疏肝气，唤醒阳气！为一年的健康打下基础！

21. 不吃肉也能阳气十足！素食补阳大全：20种食物让你阳气满满。

22. 春分试试这道菜，养肝又下饭，一口尝尽春天！| 食遇二十四时

23. 【节气养生】今日春分，把春天的日子过“平衡”

24. 春季养肝正当时：以中医之道，守生发之机中医认为，肝在五行属木，与春季相应。其性喜条达、升发，主疏泄，调畅全身气机，掌管情志的舒畅、脾胃的运化、气血的流通以及女子的月经。肝又主藏血，具有储藏和调节血量的功能。春季天地阳气升发，人体肝气亦随之旺盛。若肝气升发太过，则易化为肝火，表现为急躁易怒、面红目赤、头痛、失眠多梦。若肝气升发不及或被郁，则成肝气郁结，表现为情绪抑郁、胸胁胀痛、喜叹息、女性月经不调。今年初之气“寒木”的格局，极易导致后一种情况——肝气为寒邪所遏，疏泄失常。丙午春令养肝五法：因时制宜之精要1. 温散寒郁，助木升发春季阳气始生，肝气欲升，此时最忌用寒凉食物、药物直接压制，否则会重伤生发之机，使郁火内陷。勿过早减衣，尤其护好项背与足踝，防寒邪袭于太阳、少阳经脉。饮食可酌加辛温升散之品，如少量葱、姜、香菜、韭菜、芥菜，以助肝气升发，驱散寒郁。然需注意，司天为君火，辛温不可过用，以免助火化热，宜“微辛微温，中病即止”。2. 柔润疏泄，防其亢逆春气通肝，木气本旺，加之水运生木，易致肝气疏泄太过，亢而为害。且风动之象明显，体质偏阳、偏郁者易出现头晕目眩、烦躁易怒、血压波动、失眠多梦等症。养护当以“柔润敛阳”为法：饮食多取青绿色蔬菜（如菠菜、西兰花、荠菜）以直养肝体；可适当食用酸味食物（如山楂、乌梅、柠檬）以收敛过亢之肝气；亦可用菊花、枸杞、白芍泡茶，清肝明目，养血柔肝。3. 调和心肝，安神定志水运太过寒害心火，肝气郁滞亦能化火扰心，故今春“心肝火郁”或“心肝血虚”证候多见。养护需注重情志调摄，避免大怒与过度思虑。《养生论》言：“春宜宽志，以缓形神。”宜常进行户外缓行、太极拳、八段锦等运动，使气血和畅。穴位可按揉太冲（肝经原穴，泻肝火）、内关（心包经络穴，宁心安神）、神门（心经原穴，安神定志）。饮食可辅以莲子（带心）、百合、小麦等清心除烦。4. 培土荣木，固护中州肝木克脾土，肝气过旺易横逆犯脾，导致脾失健运，出现脘腹胀满、食欲不振、大便不调等。故养肝勿忘实脾，饮食宜甘淡平和，如小米、山药、茯苓、薏苡仁、白扁豆等，以健脾益气，滋生化源，土厚则木有所植，不致摇动。此即《金匮要略》“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”之妙用。5.滋水涵木，以制其过岁运虽为水太过，然此“水”乃天之六气之寒水，易伤阳气；于人体而言，反因寒水外盛，耗伤肾中真阳，或致“阳虚水泛”。肝肾同源，乙癸相生。若肾阳不足，无以温煦肝木，则肝木生发无力；若肾阴亏虚，则水不涵木，肝阳易亢。因此，春季养肝需兼顾补肾。可于膳食中酌加黑豆、核桃、桑葚等平补肝肾之品。艾灸太溪（肾经原穴）、关元（培补元气）亦能温肾助阳，以资肝木生发之源。春季养肝，重在顺应“木气”生发。除膳食与艾灸外，日常可饮护肝茶，以清肝明目、疏理气机，使肝气条达而不郁。或晚间用疏肝泡脚，可引气血下行，暖足通络，助肝血归藏，缓解疲劳。平日宜保持情志舒畅，避免动怒。春养肝，即是养“生”机，肝血足则筋柔，肝气顺则气血和，为全年健康打下根基。养护肝脏，非一时一法，乃是将顺应天时、调摄情志、合理饮食、适度运动融于日常生活之中，形成一种和谐的生命节奏。肝气舒，则气血和；肝血足，则神魂安。愿每一位朋友都能把握这大好春光，以中医智慧为指引，悉心养护好肝脏，令其疏泄有度，藏血有方，从而精神饱满，体魄强健，以昂然之姿，迎接马年的奔腾与收获。选择中医有制好的疏肝泡脚方还有护肝茶，感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~如果不知道自己是什么体质、如何才能更好的给调理肝脏，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您订制私人调理方案~

25. #春季烦躁情绪会常常找上门##微博健康在关注##全民营养提升计划# 【一到春天就烦躁？跟着营养师这样做！】老话常说“春季躁，秋季郁”，这种情绪的起伏，真不是你在“作”，也不是单纯的心理素质问题，而是你的身体正在经历一场剧烈的“生理换季”。🌟为什么春风一吹，人就容易“炸”？春季日照时间变长，光线刺激会直接影响我们大脑中的松果体，导致褪黑素分泌减少，而血清素（那个让我们感到快乐的神经递质）的活性却会随之波动。这种激素水平的剧烈调整，有点像把你的身体从“节能模式”强行切换到“运动模式”，如果切换不顺畅，焦虑和易怒就成了副作用。💬 吃对“快乐营养素”，把好心情吃回来与其对着家人发火再后悔，不如把厨房变成你的“情绪调节站”。食物的确能影响心情，因为它们是合成神经递质的原料。1️⃣摄入“快乐激素”的原材料：色氨酸与酪氨酸想要心情平静，离不开血清素；想要干劲十足，离不开多巴胺。血清素来源：香蕉、毛豆、坚果、鸡肉和火鸡肉富含色氨酸，这是合成血清素的原料。下午烦躁时，别再嗑薯片了，来一根香蕉或一小把南瓜籽，能让情绪更柔和。多巴胺来源：酪氨酸是多巴胺的前体，豆制品（如豆腐、豆干）、奶制品和鸡蛋是优质来源。早餐吃个水煮蛋或喝杯牛奶，能帮你开启更有掌控感的一天。2️⃣稳住血糖，就稳住了一半的脾气你有没有发现，饿过头的时候特别容易发火？这叫“饿怒”。复杂的碳水（如燕麦、红薯、糙米）能缓慢释放糖分，避免血糖像过山车一样忽高忽低，从而维持情绪的平稳。3️⃣那一口“放纵”的智慧想吃甜食和辣味是身体的本能。甜食能快速带来多巴胺，但过量只会让情绪更疲惫；辣椒带来的灼烧感会让身体释放内啡肽，产生欣快感。偶尔的放纵可以，但要清醒地知道：你是身体的主人，而不是欲望的奴隶。除了饮食，春季建议搭配舒缓的运动，比如公园散步、做八段锦、练瑜伽，别做太剧烈的运动，避免过度的消耗。允许情绪如春风般来来去去，但别让它在你心里扎根。管理好自己的情绪，你会发现整个世界都顺了。

26. #4个动作甩掉湿气##微博兴趣创作计划##健身教程##运动就是坚持# 要知道湿气重人群更易肚子大而胖，因湿气会影响脾胃功能，导致运化失常，水湿在体内堆积成痰浊，形成虚胖。这类肥胖常表现为身体沉重、四肢乏力、腹胀水zhong，且减肥易反弹。此外，湿气重还可能降低代谢效率，让热量消耗变慢，进一步加剧肥胖问题。湿气重的人，这5个表现很明显：1.困倦乏力，没精神2.舌头异常3.大便溏稀4.体型虚胖5.皮肤瘙痒、皮疹今天给大家分享一套暴汗排寒祛湿的晨练瑜伽序列，大家夏季要多练。主动的让自己的身体动起来，出汗排du，疏通经络还能塑身减肥！越练肚子也越小哦

27. 【立春时节易春燥，饮食有什么讲究？】#二十四节气话养生##立春别忘了咬春#立春后，人体气血活动加强，新陈代谢逐渐加快，阳气向上升发、向外疏散，肝气逐渐旺盛，脾胃相对虚弱；加之春季多风，风邪易侵袭人体，故易出现春燥。立春饮食无需大量进补，应以五味调和、少咸酸、适辛甘、温润为主。可适量食用春季应季绿色蔬菜，如香椿、韭菜、菠菜、豆芽等。春季还可适当食酸，如醋、乌梅、山楂、木瓜等，可开胃助消化，但不宜过量，以免因酸涩收敛之性，影响肝气升发。（来源：北京老年医院）

28. 春季睡不好，牛奶换成这杯酸枣仁晚安茶

29. 惊蛰：吃三食，忌三事，做三样，顺应时节，寓意安康！

30. 春季养生防湿，4种湿气类型对应养生茶

31. 惊蛰养生｜春季养肝正当时，营养师给你3个简单做法🌿 今日惊蛰，阳气升发、肝气渐旺，也是调理身体的黄金期。给大家总结3个好坚持、不费脑的日常养生法： 1. 早睡不熬夜，23点前入睡，养肝气、稳情绪。 2. 多吃应季绿叶菜、芽菜，帮助清肝火、促代谢。 3. 少生气、多晒太阳，提升阳气，整个人更有精神。春天养好肝，整年少生病。好好吃饭、好好睡觉，就是最靠谱的养生。 #微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康必修课#

32. 容易疲劳的人肝不好，一个简单小动作，最养肝！压“护肝穴”按摩穴位，是非常直接的护肝方法。护肝穴，为双乳间的膻中穴。双手相叠，上下往返膻中穴30次，可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。小腿上部的足三里穴，也是护肝穴。可以握拳捶打，可以达到补肾养肝，固护脾胃的功效。 4做“护肝操”每天下班回家，可以来一套护肝操。干洗腿，两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。卧姿养肝。养肝最重要的是，饮食和作息都需要规律。如果经常熬夜，人体最先受到伤害的是眼睛吧？这样也直接伤害了肝脏。所以科学的养肝睡眠法，就是在晚上11点前上床睡觉，肝脏能定时排毒，减轻身体负担。

33. 养生不用费钱！唱歌+腹式呼吸，疏肝又养气

34. #明天立春了#立春，四时更迭之始端，万物生发之先兆。《内经》言：“春三月，此谓发陈。”立春意味着冬天的结束。而在冬天时天地阳气处于闭藏的状态，从立春开始，天地阳气开始升发。人与天地相应，人的阳气亦随春木萌动。《内经》告诉我们，春三月要：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”我的思考是，这是立春养生的核心原则。我们要想健康，就要顺应天地规律，当然亦要在生活工作中禀承着这样的原则。立春时节，阳气渐生而阴寒未尽，人体的肝气开始升发。中医认为，肝主疏泄，调畅气机，与春季相应。因此，春季养生重在养肝。若肝气调达，则人体气血顺畅，身心安康；若肝气郁结，则易生疾病。由此说，立春时节，要重视养肝以助阳气升发。

35. 雨润万物，阳气初生｜#雨水#节气养生全攻略好雨知时节，当春乃发生。雨水，是二十四节气中的第二个节气，此时气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。天地间阳气渐升，阴气渐退，湿气开始滋生，人体也随之进入肝气升发、脾胃虚弱、寒湿易侵的阶段。因此，雨水养生，核心在于：健脾祛湿、疏肝理气、春捂护阳，顺应时节变化，调和身心，为一整年的健康打下基础。一、春捂护阳，防寒防湿雨水时节，乍暖还寒，昼夜温差大，“倒春寒”极易侵袭人体。老话说“春捂秋冻”，此时正是捂的关键期。重点护住三大部位：头颈、腰腹、足膝。不要急于脱去厚外套、换上单鞋，外出注意防风，雨天减少外出，避免淋雨受寒。室内保持干燥通风，晴天开窗散湿，阴雨天及时关窗防潮，让身体始终处于温暖、干爽、阳气不伤的状态。二、饮食调养：少酸增甘，养脾祛湿春季肝气旺，若肝气过盛则会影响脾胃，再加上湿气渐生，人容易出现消化不良、腹胀、乏力、身体沉重等问题。饮食上遵循少酸多甘的原则：• 宜吃：山药、小米、南瓜、红枣、莲子、白扁豆、薏米、春笋、菠菜等健脾祛湿、疏肝和胃的食物；• 少吃：酸味食物、生冷寒凉、油腻甜腻、辛辣刺激之品，以免损伤脾阳、加重湿气。日常可多喝温水、生姜陈皮水、山药小米粥、薏米赤小豆汤，温和养脾胃，清利体内湿气。三、起居运动：疏肝升阳，适度为宜雨水时节宜晚睡早起，舒展阳气，尽量在23点前入睡，保证肝脏正常疏泄。运动以温和、微汗为度，不宜大汗淋漓，以免耗伤阳气。散步、慢跑、八段锦、太极拳、简单拉伸都是极佳选择，多到户外踏青、晒太阳，尤其是晒后背，能快速升发阳气、驱散寒湿、疏解春困。情志上保持平和舒畅，少生气、不焦虑，让肝气顺畅，气机调和，身体自然轻松舒适。四、穴位养护：健脾祛湿，简单有效日常可按揉两个养生要穴，轻松调理脾胃、祛除水湿：• 足三里：健脾和胃，增强体质；• 阴陵泉：利水祛湿，改善身体沉重、水肿。每日按揉1~2分钟，酸胀为宜，长期坚持效果明显。雨落春来，万物复苏。养生不在一时，而在顺时。雨水时节，护好阳气，养好脾胃，祛除湿气，让身心在春雨滋润中，轻盈舒展，安康一整年。#国医的精诚力量##节气的硬核养生#

36. #春天需要补点什么# 春天不是盲目大补，而是 “顺时调养、以平补、清补为主”，重点在养肝、健脾、升阳、润燥，春季对应五脏中的肝，阳气开始升发，万物复苏，人体气血也从冬季的内敛转向向外舒展。此时进补讲究温和、清润、疏达，忌大寒、大热、大补、油腻，否则容易上火、肝郁、脾胃呆滞。

37. 肝主木，春养肝，请问用什么方法养肝最好呢？

38. 湿气体质💧惊蛰后如何选养生茶

39. 2026年超级春分 #春分 #传统文化 #艾草 #养生

40. 陈皮红豆沙！喝走湿气困顿，体重正在悄悄掉：

41. #微博健康公开课# 每年三到五月，气温回升、万物复苏，医院精神卫生科的门诊量却常常出现明显攀升。临床数据显示，春季抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等疾病的复发率较其他季节增加20%~30%，就连急诊科里想不通的患者也有增加。人们不禁困惑，生机勃勃的春天，为何会成为情绪的“多事之秋”？1.春季日照延长，褪黑素（调节睡眠的激素）分泌减少，血清素（5-HT，影响情绪的神经递质）水平上升。这种激素骤变易打破情绪平衡，尤其对敏感人群，可能诱发焦虑或抑郁。 2.春季气温忽高忽低，气压频繁波动，易导致血管异常收缩、大脑供血不稳，引发头痛、疲劳，间接加重情绪负担。 3.社会压力是现实的“催化剂”。“一年之计在于春”的文化期待，叠加职场年度规划、学生新的一年面临升学压力，构成强大的心理应激源。治疗依从性下降则是可预防的“陷阱”。研究显示，在春季精神疾病复发的案例中，38%的直接诱因是治疗中断。春节前后自行减药或停药，成为复发的重要推手。春天是个美好的季节，但大家也要关注好自己的情绪和精神状态，真的有需要还是需要去心理科就诊的

42. 五指毛桃茯苓茶 | 春季湿气重一定要喝的茶

43. #立春时节应早睡早起#春主生发，熬夜最伤肝血、耗阳气，易致晨起乏力、眼干、情绪不稳。建议早睡早起，23 点前入睡，晨起适度拉伸，助阳气升发，养精蓄锐。立春养生重 “升发” 与 “疏肝健脾”，做好调情志、养睡眠、清淡饮食，契合节气特性。顺应时节调整生活，为全年健康打基础。

44. #建议尝试把睡觉当成一天的开始#早睡是最天然的 “养命法”，能让肝、心、脾、肾等脏腑各司其职，气血调和、阴阳平衡，从根本上提升身体的正气与活力。中医认为，白天属阳，人体阳气升发以活动；夜晚属阴，阳气内敛、阴气主事以滋养。早睡能顺应自然界 “昼兴夜寐” 的规律，使阴阳平衡，气血在夜间得以充养、修复，避免阴阳失调引发的各种虚症（如阳虚怕冷、阴虚上火）。

45. 雨水到，湿气扰！这碗汤健脾又祛湿，你一定要试试 | 食遇二十四时

46. 芳疗师私藏肝区热敷（淤、🪢体质春季必做）

47. 春季肝火旺，养生要多喝熬夜养甘茶

48. 春天喝粥，胜似补药！这几款养生粥适合春天食用

49. #春分# 昼夜均分、寒暑相平，是人体阴阳调和、新陈代谢提速的黄金期。遵循“不时不食”传统，结合现代营养学，以轻养、顺养、静养为纲，不费力气养出整年好状态✨【食春芽·应季补营养】春菜承天地升发之气，是天然营养载体。香椿含维生素C与挥发油，抗氧化、健脾开胃；春笋高钾高纤维，低脂清肠；豌豆苗富含维生素与叶绿素。从营养学来看，时令鲜蔬能高效补充膳食纤维、叶酸与抗氧化物，助力肠道健康、缓解春困，把春日元气吃进骨子里。【顺时补·轻养不厚重】春补忌燥热厚腻，贵在温和平衡。春季脾胃尚弱，宜选优质蛋白+清润食材，如清炖燕窝补胶原、虫草瘦肉汤益气，兼顾营养与吸收。营养学提示，春分进补需遵循低升糖、高生物利用率原则，减酸增甘护脾胃，契合“春夏养阳”逻辑，让身体平稳苏醒。【动起来·舒阳活气血】春属木主生发，适度运动是最好的“活气血”方式。户外快走、拉伸、慢跑，能促进循环、提升代谢，缓解春困与肝气郁结。《黄帝内经》“夜卧早起，广步于庭”，与现代运动营养学共识一致：温和有氧可激活机体、调和阴阳，低成本守护身心。春分养生，核心在顺天时、养平衡。以应季食材筑牢营养基底，以温和进补守护脏腑，以适度舒展激活阳气，由内而外，养出好气色与好状态。

50. 这份#春分#7天养生打卡清单，精简好坚持，每天照着做就行～（侧重：疏肝健脾、平衡阴阳、防春困、防倒春寒）春分7天养生打卡表每日通用必做（每天都要） 1. 作息：23点前睡，7点前起 2. 春捂：上薄下厚，护腰、腹、脚踝 3. 晨起：梳头100下 + 开窗通风 4. 饮水：白天多喝温水，少冷饮 5. 情绪：不生闷气，多晒太阳10分钟 6. 运动：快走/拉伸20分钟，微微出汗即可 7. 穴位：按揉太冲穴 + 足三里各2分钟 Day1 疏肝启动日 • 饮食：荠菜豆腐汤 + 小米山药粥 • 茶饮：玫瑰花茶（疏肝解郁） • 小功法：左右开弓似射雕 5次 Day2 健脾祛湿日 • 饮食：南瓜小米粥 + 清炒菠菜 • 茶饮：陈皮茯苓茶 • 重点：按揉阴陵泉祛湿 Day3 清润防燥日 • 饮食：百合莲子粥 + 凉拌春笋 • 茶饮：菊花枸杞茶 • 重点：少辛辣，防肝火上扬 Day4 抗过敏护鼻日 • 饮食：银耳雪梨羹 • 重点：按揉迎香穴各3分钟 • 外出：花粉多戴口罩，回家洗脸洗鼻 Day5 解春困提神日 • 饮食：韭菜炒鸡蛋 + 杂粮饭 • 茶饮：薄荷柠檬茶（少量） • 动作：伸懒腰+扩胸运动，每小时一次 Day6 平和平衡日 • 饮食：荤素均衡，忌大寒大热 • 推荐：清蒸鱼 + 清炒时蔬 • 重点：不暴饮暴食，七分饱 Day7 养阳收尾日 • 饮食：红枣桂圆小米粥 • 户外：散步、踏青、放风筝 • 泡脚：温热水泡脚10分钟，助睡眠 #节气的硬核养生#

51. 春日养脾 | 脾虚湿气一定要喝的五指毛桃茶

52. 雨水节气后，适合喝的3款祛湿饮

53. 顺时养生，要抓住春分黄金期

54. #3月20日22时45分春分#今天春分。春分是阴阳平分，意味着今天白天与夜晚的时长是一样的。过了今天，白天将越来越长，而夜晚则越来越短。取类比象，我们的阳气也将随着天地阳气升发而越来越旺盛。春分与秋分一样，都是最需要养生的日子。建议内心尽量静下来，心神安和而不妄动，远离怨恨恼怒烦等负面情绪，身体不要过度疲劳。

55. 今日雨水 | 养生注意防寒保暖、健脾除湿，做好这几点安稳入春

56. 春吃芽，赛过肉！这5种春芽，疏通肝气、健脾和胃，懂行的人都在吃

57. 古人关于春季养生的核心要点？

58. 健康养生文案，一天一条，《黄帝内经》“春三月，此谓发陈”是春季养生的核心纲领，通过“助阳升发”与“疏肝利胆”调和身心，助力健康。

59. 春季养生核心就8个字

60. 春季养生别瞎补！18道黄金食谱+核心法则，照着吃养出全年好状态

61. 春季养生9大核心要点

62. 黄帝内经每日一读/第4期。「四气调神论」[绿色心形R]春季养生的核心，在于一个 “舒” 字——让身体舒畅，让气机舒达，让意志舒。现代人许多肝郁、焦虑与疲惫，其根源往往在于春天本该舒展生发的身心，却被紧绷的衣服、紧张的情绪和充满“杀伐夺罚”之心的事务紧紧束缚住了。

63. 春季养生｜养阳疏肝防春寒，做好这几点，安稳度春不生病

64. 【中医养生】春季养生，抓牢四大核心~

65. 春生万物，养生有道——中医视角下的春季养生全指南（3）

66. 春季养生核心就8个字

67. 春启万物生，养生正当时｜解锁春日专属健康密码

68. 春季五行养肝法，错过再等一年！激活免疫力，疾病绕道走！

69. 明日立春！中医养生指南来了

70. 春季是肝气最旺盛的时候，也是调理肝脏的黄金期！

71. 春主肝，疏肝理气，升发阳气。晚睡早起，晨起揉腹，助肝气疏泄。梳头百下，助阳气生发。保持心情愉悦平静，怒伤肝。适量运动，饮食清淡，多吃绿色食物，少酸多甘。酸味入肝，春季肝气旺盛，过量食用酸味可能使肝气过亢，影响脾胃功能；同时，酸味收敛的特性可能抑制阳气升发，不利于顺应春季"生发"的自然规律。做最好的自己

72. 春季养生，从“肝”开始

73. 春养肝，正当时！中医教你“吃动睡”三招养出好肝气！

74. 春季养肝食谱——吃出好肝气

75. 春季是肝气最盛的季节！做对四件事，远离肝气不疏，肝气郁结！

76. 春天别忘了养你的肝

77. 春季湿气重，身体困重、舌苔厚腻？针灸教你提前打开身体“排水阀”

78. #中医传承 #中医 #湿气重

79. 湿气重表现在哪几个方面？

80. 春季祛湿干货｜湿气悄悄找上门？这些习惯赶紧改！

81. 春季是祛湿的黄金期，分享四个妙招

82. 体内湿气重总不消？先升阳再祛湿才管用，这样做把湿邪全排空

83. 祛湿错了步步错一定要做对。祛湿去了很久，钱花了，该吃的也吃了，身体还是老样子，湿气也没去掉，那就不要再执着于去湿气了。

84. 春三月，阳气升发

85. 别盲目补肾！健脾升阳祛湿方

86. 立春不养阳，一年都白忙！中医三招升发阳气，焕活全年精力

87. 湿气反复去不掉？根源是阳气没升！1个简单方法，升阳除湿一身轻

88. 雨水丨酥雨润物时，三味本草养出早春生机

89. 春季养生如何顺应阳气生发？

90. 春天千万别疏肝，小心气血衰尽！

91. 柴胡、香附、川芎、郁金、枳实，5个疏肝散郁药，各疏解哪一段？

92. 疏肝之前，一定要看肝血足不足，否则越疏人越废

93. 90%的人疏肝都错了！张仲景2个千古方

94. 疏肝一定要补肝血、补肾精，否则“疏肝”=“泄肝”

95. 【护理园地】开春养阳正当时，这几个低成本养生误区别踩坑

96. 冬春养阳，90%的人都错把“大补”当“温补”，温补才是养阳的正确打开方式

97. 别瞎忙活！6个隐形耗阳习惯，很多人天天做，养阳先止损才有效

98. 打开心，让阳气静静滋长。

99. 别再瞎补阳气！阳气重在收藏，睡好、收好才会生，3个误区最伤阳

100. 【英杰思每周菜谱】春季养肝正当时，巧用菊花以疏肝——点击查看第3周营养食谱

101. 春季养生 | 春属木，肝气升！喝它，平肝明目、清除胃火

102. 春天喝菊花茶到底在喝什么？

103. 春季养生最爱茶---玫瑰菊花茶

104. 它是春天最该喝的一种水，平肝火、清胃热，除失眠......美味又健康！

105. 菊香藏药韵，本草润身心

106. 春日养肝正当时，一杯菊花茶的东方智慧

107. 红豆薏米吃错了？难怪你祛湿没效果

108. 湿气重不重，看舌头就知道！祛湿第一名不是红豆薏米，而是它

109. 我在茶桌前悟了5年才懂

110. 红小豆薏米水只适合湿热体质？寒湿、脾虚人群更该选四神汤或茯苓白术汤

111. 别再盲目祛湿|春季中医祛湿，记住这几点！

112. 90%的人都踩了！春日养生3个误区

113. 春天最简单的“祛湿不伤人”懒人办法，很多人湿气重，却越祛越虚

114. 我在茶桌前悟了5年才懂

115. 春天湿气重，这碗粥别放过！全身是宝却没人理，简单一煲，排湿气，消浮肿！

116. 为什么很多人喝红豆薏米水去湿气，却没有效果

117. 春分中医养生正当时

118. 春分至，万物生｜卫生院温馨提示

119. 中医养生丨春分，阴阳平衡，顺时安养

120. 春分昼夜半，拿捏「平衡感」才是真养生！

121. 春分至，中医养生正当时

122. 【节令医招】二十四节气之春分中医养生小常识

123. 春分节气线上微课回顾｜阴阳平衡养身心，春分养生全攻略

124. 春分养生正当时！

125. 你不知道的春分养生秘诀

126. 春分养生

127. 春分阴阳平，养生顺时安

128. 春分养生指南

129. 祛湿先疏肝！3步养出好脾胃，告别困乏水肿。姐妹们别再瞎喝祛湿茶了！

130. 中医健脾祛湿 3 步曲

131. 99%的人祛湿都错了！根源不在脾，而在…

132. 为啥中医常说祛湿、疏肝、补气血，都绕不开健脾？一文讲清！

133. 中医

134. 健脾别瞎忙！先补脾气再祛湿，否则越健越虚，男女通用调理法

135. 润物细无声——雨水节气健脾祛湿指南

136. “春天养生，健脾祛湿”家庭医生来教您

137. 养肝就是养命，记好这3味药，疏肝、清肝、养肝，老中医教你调理。

138. 口苦清肝，失眠疏肝，眼花补肝，3个方子，疏肝气、清肝火、补肝血，帮你养出“黄金肝”！

139. 春季饮食调养

140. 春季养生正当时疏肝养阳顺应生发是关键

141. ⏰春季养阳，唤醒身体的“小宇宙”！

142. 春季养生之饮食调养

143. 春季养生，如何养阳舒肝、科学防病调身心？

144. 逆春气则少阳不生，春季养生重在顺时养阳

145. 春季养阳，吃对才是关键

146. 立春时节，如何养阳舒肝、科学防病调身心？中医给出饮食、起居、心理全指南

147. 春日养生，顺时调养正当时

148. 养阳：守护生命之火的现代养生智慧

149. 春季湿气重，分享几味常用祛湿中药

150. “养肝、疏肝、清肝” 肝脏不同状态采取的三种调理策略，请用对！

151. 春天怎么玩才养生？

152. 记好这三味养肝黄金方！疏肝、清肝、养肝全搞定，男女老少都能用

153. 春季养生正当时！掌握“养阳疏肝”秘诀，加上“它”助力健康一整年。

154. 【中医养生】春季养阳不费力 4招养出好状态

155. 春天祛湿避坑！这3种“错误吃法”越祛越湿，赶紧来看看！

156. 老中医说养阳比救命更重要？弄懂“阳气思维”，少走10年养生弯路

157. 疏肝药怎么选？逍遥丸、龙胆泻肝丸、柴胡舒肝丸，对症挑才有效！

158. 3款疏肝丸别瞎吃！对症选才管用，普通人避坑指南收好

159. 立春 · 升发阳气：立春吃对这8种“辛”味，助阳气升发，全年少感冒

160. 春季养生别瞎补！八法养身 + 经络疏通，顺时养阳，一年少生病

161. 掌握这些春分养生法，增强抵抗力少生病 | 三医节气养生

162. 吃野菜排毒、喝浓茶祛湿？专家支招春季科学养生

163. 【二十四节气养生】春分养生

164. 【健康科普】春季肝气旺，养肝护肝正当时

165. 春季如何利用药食同源物质保护我们的身体？

166. 开春养生别瞎忙！九大体质的“春季攻略”，做对事半功倍！

167. 疏肝别瞎选！中医：体强用柴胡，体弱选麦芽，选对才疏肝不伤人

168. 【春季养生】顺时养阳，疏肝健脾：春季养生全攻略

169. 中医提醒：疏肝太过，当心肝气暴脱！一次给你讲明白！

170. 春季护肝正当时！3样应季食材，疏肝润燥，养出好肝气

171. 闽南春季养生：养阳疏肝，健脾祛湿

172. [春季养生主旨] 少酸多甘，多芽多绿，顺应四时养阳。 [作息起居]顺应阳气生发 1、睡眠：夜卧早起，比冬天稍晚睡，清晨早起。2、运动：广步于庭，到户外缓步散步，舒展身体。微微出汗助阳气舒发，不像冬天一样闭藏。 3、穿衣：披发缓行，松开衣带，不过度捂盖；可适当减厚衣，穿轻便外套，避免闷堵上火，利于阳气宣发。 [饮食]少酸多甘，多芽多绿一：宜吃(助阳气生发，疏肝清火)芽类/生发食物：豆芽，笋，韭菜，蒜苗。辛温发散：葱，姜，蒜(温和助升发，不上火) 疏肝清火绿叶菜：蒲公英，油菜，菠菜，荠菜。健脾祛湿，甘淡平和：南瓜，小米，莲子，扁豆二：少吃/忌吃(收敛，阻碍阳气升发)。酸味收敛：醋，山楂等生冷寒凉：冰饮，冰水果(伤阳助湿) 辛辣刺激，肥甘厚腻：如羊肉等温热大补，油腻之物，春天易燥，易上火，忌温补太过。

173. 春季养生重在养肝护脾，健脾祛湿这样做

174. 湿气重的8个典型表现，祛湿的关键先分清寒湿还是湿热！

175. 春季祛湿必看！摆脱身体黏腻，从现在开始！

176. 你了解那个一直为你两肋插刀的朋友吗？——肝

177. 真正会疏肝的人，都懂先清—再疏—后养，从气顺到血和！ ①. 先清郁热肝气长期郁结，极易郁而化火。此火会灼伤津液，扰乱心神，导致入口不清、通路不畅。此时若一味强行疏肝理气，犹如火上浇油，反而可能助长火势。因此，第一步必须清解郁热，为后续的疏通创造平稳环境。可参考思路：丹栀逍遥散加减（清解肝经郁

178. 疏肝之前，一定要记得养足肝血，这是为什么？

179. 总觉得憋闷焦虑？3个疏肝中成药帮你散郁气，学会辨证用才有效！

180. 春季怎么合理饮食养生

181. 春季养生的四大原则

182. 湿气重的8个表现，中3个以上就要注意了！这碗汤很祛湿

183. 张仲景的健脾祛湿经方，只需四味药

184. 春分养生重点：调肝养脾胃，这几点做到了身体更舒服

185. 春季饮食指南：健康食材

186. 春季养生重在疏泄，家常粥汤 + 应季食材，养出平和体质

187. 肝火旺喝|春季菊花茶的6种经典搭配

188. 分享一下春季常见养生误区

189. 春分中医养生-春分养生大揭秘！跟着中医这样做，轻松告别春困元气满满

190. #立春~ 阳气升发的黄金21天别错过 #立春养生|舒活乳正当时! 阳气升发的黄金21天别错过 “春三月，此谓发陈”立春作为二十四节气之首，是自然界阳气从潜藏到升发的关键转折点! 但倒春寒+体内寒湿还没散，很容易手脚冰凉、春困乏力、关节酸痛·· 中医说“正气存内，邪不可干”，舒活乳就是最应季的养生法!用艾草、秦芄、姜黄根、辣椒、沉香的温热之力唤醒身体阳气，疏通经络、祛湿散寒，为一整年的健康打地基~整理了超实用的立春升阳攻略，新手也能直接抄作业! 立春舒活乳3大核心功效 1.助阳升发：顺应春日生发之气，激活体内阳气，改善怕冷、疲劳、免疫力差 2.祛湿散寒：化解冬日残留寒湿，缓解关节冷痛、下肢水肿、大便溏稀 3.疏肝健脾：春季养肝黄金期，调节情绪、改善、失眠、增进食欲必涂穴位清单（按需求选!）温补元气首选：关元穴（脐下3寸）+足三里（外膝眼下3寸) 改善手脚冰凉、体质虚弱，上班族/中老年人必涂祛湿消肿组合：阴陵泉（胫骨内侧髁下

191. 春季湿气重？4个简单祛湿法，一周排净体内湿寒

192. 【健康养生】初春养生避误区，疏肝理气正当时

193. 肝纤维化不是 “绝症”！中医说的 “疏肝健脾”，到底怎么吃？

194. 健康生活｜枸杞菊花茶养肝护眼睛

195. 春生万物，养正当时 | 中医春季养生指南

196. 春季养阳不妨多吃灵芝

197. 【立春】回暖，一杯「茯苓陈皮菊花茶」接开春→（文末送礼→）

198. 祛湿必先健脾，健脾自然能祛湿（祛湿健脾汤超详细版）

199. 春分养生正当时，中医惠民暖民心｜辽源西路社区睦邻中心办了一场中医健康“圈粉”会

200. 肝zui喜欢的一种水果，春分开始这样吃，大补肝血，整个春天肝都舒服

201. 【春分】养生重点

202. 雨水节气，如何抓住春季排湿黄金期？

春天总犯困、易怒、吃两口就胀？先停这3件事，再对症调理

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