HYROX最近进入了组队高峰。知乎北京站9月10日到13日，比赛日已经加到四天，名额还在分批放；上海站报名通道眼看要开，已经有场馆在发优先名额；还有人在蹲广州站，提前两个月就开始拉人组队。小红书
圈子里有句流传很广的话：别拿旅游测试情侣了，Hyrox才是。有夫妻完赛后发帖说，从今天起我们不再是单纯的夫妻关系，而是过命的交情；也有人吐槽再也不想跟我妈比了——因为57岁的妈妈推雪橇、拉雪橇样样比她强。小红书小红书
但组队真不是看感情深浅的事，它首先是信息战。大多数人报名前只知道"跑步加器械、一共8公里8个项目"，根本不知道双人、混双、接力三个组别玩起来完全是三种运动。我把全网的分工攻略帖、完赛复盘和吐槽帖翻了一遍，在你交报名费之前，把这事一次说清楚。
先搞清规则：双人赛的总工作量，一点没少
很多人以为双人就是两人分一半，轻松多了。实际的规则是：
单人：一个人完成8轮"1公里跑+1个功能站"
双人：两人一起跑完全部8公里（跑步不能分），8个功能站自由分配给两个人，总工作量和单人完全一样
接力：4人队伍，每人完成2公里跑+2个功能站
所以双人赛不是打折模式：跑步一公里都不少，而且完赛时间取决于两人里较慢的那位。有篇复盘帖总结得很狠：双人赛的上限由较弱那位决定，下限由分工策略决定。小红书
最大信息差：混双的负重，女生也要扛男子标准
这是全网吐槽最多、也最容易报名前不知道的坑。
混双组所有负重项目用男子标准重量。小红书有女生报名后才发现"混双女生要用男生重量"，24公斤的壶铃拿了三次才提起来，她原话是：结果不是死磕自己，是死磕同伴。小红书还有人比完深圳站混双说，用男生的重量，训练时很痛苦，药球丢12个就开始做不动。小红书
而混合接力完全是另一套逻辑：每个人按自己的性别用对应重量。小红书一篇接力攻略帖把公开组男女重量差算了出来：
推雪橇：女102kg，男152kg，轻了50kg
拉雪橇：女78kg，男103kg，轻25kg
农夫行走：女32kg，男48kg，轻16kg
沙袋箭步蹲：女10kg，男20kg，直接减半
墙球：女4kg对男6kg，目标高度也更低
于是一个反直觉的结论出现了：男女搭配，混双是门槛最高的组，混合接力反而是红利最大的组。攻略帖作者测算，合理分工能为全队省2到4分钟。小红书情侣想一起上场，除非女生平时就能按男子标准练，否则建议认真考虑四人接力，或者女双。
算一笔账：接力的人均成本反而最低
单人：799元，而且还在涨。新华网已经有帖子在问"为什么持续涨价"。小红书
双人：按人计价，和单人接近，北京站的男双转让票甚至已经按美元标价，挂出230美刀一张。小红书
接力：深圳站四人组从1649元/组涨到1999元/组，涨了21%，但摊到4个人头上，人均也就400到500元。小红书
所以一群朋友想首次体验，接力其实是人均门槛最低、气氛最足的组别：每人只跑2公里、做2个项目，压力比单人和双人都小得多。
分工：同样两个人，策略不同能差5到10分钟
双人赛分工，全网认可度最高的几条经验，帮你汇总好了：
跑步更强的人包开头和结尾的1公里，跑步占全程一半以上时间，配速稳了大局就稳。小红书
雪橇项目不要做到力竭才换人，人可以换，尽量别让雪橇停。
墙球是方差最大的项目，一站就能差出2.5到3.5分钟：水平接近就各做50次，普通组合每10次一换，一强一弱就让强的主攻。小红书
交接统一口令（喊"3、2、1，换"），固定上下器械的方向。全程7个转换区，每个犹豫8秒就白白丢1分钟。
农夫行走交接别把壶铃放地上，练熟了这一站就能省10秒以上。
混合接力的"黄金分工"（2男2女）也有人总结过：1号位男生做滑雪机+划船（纯有氧功率站，无性别重量差）；2号位女生做推雪橇+农夫行走（减重红利最大的两站）；3号位女生做拉雪橇+沙袋箭步蹲；4号位男生做波比跳远+墙球收官。小红书
组队之前，先回答这5个问题
你们的跑步差距多大？双人赛配速就低不就高，差距超过一个档次，先去接力
报混双，女生扛得住男子标准负重吗？报名前先在健身房测一次雪橇和壶铃，扛不住就换接力或女双
能不能至少合练一次？双人赛的重点不是平均分，而是让两个人的优势接得上，交接不练，上场必乱。小红书
墙球谁来？方差最大的一站，提前说好怎么分，别留到现场互相谦让
关系经得起心率180吗？完赛者原话：配合好是战友，配合不好直接赛场翻脸。小红书
接下来的信号
北京站9月10日-13日，已扩到四天，名额还在陆续释放；上海站即将开票，部分合作场馆已经在发优先名额；报名费整体在涨，连观众票都涨过，想去的别拖。小红书小红书知乎
已经组好队的，最后这段时间别光顾着各练各的，约一次合练，把交接流程走一遍，比多练一次雪橇更值。小红书
