一平米健身，好像没有想象中的那么难！又一次开始减肥的我，在家里安排了健身角。

大家好我是那个曾经半年减了16斤的吃货。

在半年的时间里，我依靠自己的意志力和keep减肥，除了瑜伽垫、泡沫轴，没有购入任何健身器械。

但这几年健身房开开关关，总是影响锻炼的计划和行程，主要我选了一个挺靠谱的健身房，年费也是真的贵，贫穷让我放弃。便宜的又不放心，好多健身房抗不过去都跑路了。

最近吃的比较好，所以我又胖了点...而且我十一就要办婚礼了，所以最近想从105斤减到100斤以下。

之前减肥的时候就看过一本书《硬派健身：一平米健身》，里面就有一小节讲如何在家打造一个小型健身房。

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各种因素吧，我决定不去健身房了，自己置办点儿家用健身器械练起来！

结合我自己的运动习惯，加上书里的内容，和大家分享点家用健身器械的选购经验，不能出门、不想去健身房的时候就在家锻炼吧！

一.瑜伽垫、泡沫轴

瑜伽垫和泡沫轴是我觉得就算运动不太多也可以置办的东西。之前在这个系列的篇三写的比较清楚了，这里就简单说一下。

1.瑜伽垫

瑜伽垫有tpe材质的、天然橡胶的，如果有高强度运动，还可以选健身地垫。

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最近想好好练练瑜伽，所以我终于斥资240购入了一直种草的天然橡胶瑜伽垫！颜值和质感真没得说，透着高级！

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加上之前买的两个瑜伽垫，现在我家有三个瑜伽垫了，还有一条瑜伽铺巾，反正装备肯定是全的，就看这次的减肥效果了

2.泡沫轴

一种是浮点实心软泡沫轴，另一种是稍硬的带狼牙空心泡沫轴。

实心带浮点的软泡沫轴，适合没有运动基础的小伙伴。

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带狼牙凸起的泡沫轴材质更硬一些，适合稍有点基础的小伙伴。痛感更明显，松解的也更深入。

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注意买回来试试凸起的点按下去能不能回弹，如果硬梆梆的肯定不行。

二.弹力带

很多小伙伴可能不习惯用弹力带，但其实弹力带是居家健身的首选项。

弹力带能够提供多种角度、永远垂直于肌肉纤维的阻力，而且阻力角度多变，几乎能覆盖所欲部位的训练。

弹力带有不同的阻力级别，女孩子用10-20磅的就好。上肢的运功10-15磅，下肢运动20磅也差不多够了。

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之前买过这种像一块布那样的弹力带，好看是真好看，但用起来我更倾向于选择带手柄的这种。想要进阶或一劳永逸的话，可以选择弹力带套装，就可以自由组合了。

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三.哑铃

哑铃是比较常见的也最容易买到的，小肌群训练必备。有固定负重和可调节的款。

1.固定负重

现在有很多这种颜值超高的小哑铃，外层是浸塑的，里面是实心铸铁。会有一定的气味，属于正常现象，选择的时候注意问商家有没有通过挥发性有机安全监测（VOC）即可。

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男同志可能更喜欢黑色硬汉感觉的款。

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安全起见，不建议买流线型设计的哑铃，还是这些两头凸起的哑铃比较好抓握。

2.可调节的

不想买各种不同规格的哑铃，就可以选择可调节重量加片的哑铃。这种一般是有两个哑铃杆，配不同重量的片，可以根据需要自由组合。

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出差的时候两瓶矿泉水就可以代替小哑铃了。现在还有可以注水的哑铃，我没买过不做过多评价。就感觉虽然重量轻，但还挺占地方的，感兴趣也可以了解。

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四.杠铃

杠铃就属于进阶器械了，在我犹豫着要不要购入，家里可能放不下的时候，我发现了这种可以组合、拆解的多功能器械。

可以组合成杠铃、哑铃、壶铃，拆下来还能做俯卧撑支架，问题迎刃而解。

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本来只想买小哑铃的我直接升级了，最后综合比较选了京造30kg的款。

30kg里有1.25kg、1.5kg、2kg、2.5kg的哑铃片各四个。哑铃片的外层材质是环保ABS，里面是填充水泥。连接杆的外层是PVC泡棉，能够吸汗防滑。

当然如果家里有地方，或者有一整间房可以作为健身房的，可以买更专业的装备。

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五.TRX

之前在健身房的时候就有TRX（Total Resistance Exercise）的训练，意思是"全身抗阻力锻炼"。大概就是这样的带子吊下来。

新手不太建议，TRX的训练对核心的要求更高，也对自身的身体协调性有一定的要求。但需要进阶训练的话，还是值得购入的！家里只要有扇门，并且保证门后有点空间就可以练起来。但最好还是先确定家里门是实心的哦！

六.哑铃凳

哑铃凳我家属之前买过，省得我再投资了。

哑铃凳配合哑铃，可以辅助完成更多全身身大肌肉群的增肌运动。选购的时候最好选择能够调节靠背角度的，这样在做一些俯身负重训练时，对腰部能有很好的支撑。

底部加入长轴固定结构的，稳定性最强，但价格也更贵一点。哑铃凳选好细节，不用太在意品牌，很多都是贴牌的。

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七.有氧

有条件能出门的话可以跑步，没条件的话可能就是跳健身操或者跳绳了。我上次减肥是每天5公里，现在没有条件，就买了无绳跳绳，在家也能跳。

跳绳的种类和价格差距也挺大的，按需购买即可。

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至于跑步机、椭圆机、划船机、动感单车之类的，先不说家里有没有地方放。

如果想买的话，先看看自己能否坚持在家运动1个月，能够坚持下去再来考虑吧，省得这么贵的东西沦为晾衣架。我也没有买过，这里就不做推荐了。

我是“有文化的吃货”，可以陪你看书、喝茶、健身、吃好吃的，欢迎来撩！

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～